Kako jesti in ne maščobe - kaj jesti, ne obnavljati

Gastronomski krči nas vodijo na vsakem koraku, vendar želimo jesti veliko hrane in se ne napolnimo, zato je vprašanje: kako jesti in ne maščevati? Jejte okusno in veliko od vsakega od nas, toda zakaj se lahko nekateri napolnijo z vsakim dodatnim delom in nekdo ostane v popolni fizični obliki, ne da bi se omejil na prehranjevanje? Vse je v izdelkih, ki jih uporabljamo v tako pomembnem procesu, kot je presnova.

Zakaj ljudje pitajo

Znanstveniki razlikujejo naslednje razloge, ki jih ljudje izpolnijo:

  1. Sleepy Lifestyle. Pri ljudeh, ki imajo sedeči način življenja, presnovo, se krvni obtok, ki postopoma vodi do debelosti, upočasni.
  2. Napačna hrana. Obilje škodljivih proizvodov, stalni presežek dnevnih kalorij negativno vpliva na zdravje telesa in videz.
  3. Kronična utrujenost, stres. Ko smo v stalnem stresu, telo začne proizvajati kortizol - hormon, ki uravnava presnovo. Pri presežku hormona začne oseba zgostiti.
  4. Bolezni telesa. Nekatere bolezni, kot so hipotiroidizem, odpoved ledvic, menopavza pri ženskah, postanejo razlog za dodajanje dodatnih kilogramov.

Zakaj nekateri jedo in ne maščobe

Zavidamo z ljudmi, ki si lahko privoščijo veliko hrane in ne skrbijo za njihov videz. Mislimo, da poznajo odgovor na vprašanje: kako jesti in ne maščevati? V ženski družbi takšna sreča postane vzrok zavisti, ker je to sanje vsakega dekleta. Mnogi razlagajo, kaj se lahko jede in ne debelejši, dobra genetika, sreča ali samo tiho.

Dokazano je bilo, da morajo ljudje, ki porabijo veliko kalorij, jesti več hrane ves dan. Ni nujno, da je ta oseba veliko športa, manj je treba uporabljati dvigalo, aktivno gestirati, preživeti prosti čas, igrati se z otroki ali plesati v klubu. Premikajoči se ljudje lahko manj razmišljajo o kalorijah zaužitih jedi.

Oseba z visokim deležem mišične mase je sposobna zaužiti več kalorij kot le tanka oseba ali tista z počasnimi mišicami. Mišična masa celo mirno kuri kalorije, zato ne bodite presenečeni, da vitka in lepa punca vsak dan poje torto in ne misli, da bo okreval.

Ljudje, ki v svojo prehrano vključujejo veliko "pravih" izdelkov, lahko privoščijo več hrane. Vsebnost kalorij v solati z olivnim oljem je veliko manjša kot pri hamburgerju s hitro hrano. Če želite jesti več in ne maščobe, jesti čim več zelenjave, sadja, žit, pustega mesa, rib.

Iz katere je hrana dovolj gosta

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalorij je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase. Močnomaščobe iz izdelkov iz moke, sladke pijače s plinom, ki so tako priljubljeni za najstnike, klobase, mastno meso, majonezo, ketchup, alkohol, ocvrto hrano. Ti izdelki ne pomagajo ljudem samo na želodcu, temveč ustvarjajo dodatno obremenitev za organe prebavnega trakta.

Kaj naj ne zbledi

Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko jeste v skoraj neomejenih količinah. Če ne veste, kaj lahko jeste in ne maščobe, bodite pozorni na spodnji seznam:

  1. Nizkokalorično sadje, zelenjava, jagode. Vsebnost vlaken bo olajšala absorpcijo telesa in preprečila, da bi kalorije pokvarile vitko sliko.
  2. Drobljenec. Če zjutraj uživate kašo, potem pred večerjo ne bo občutka lakote.
  3. Nizko kakovostne sorte mesa in rib. Menijo, da so ti izdelki popolnoma jedli ob večerji, da se ne zgostijo.
  4. Kislo mleko. Kefir, jogurt, sir so bogati z vitaminom B in koristnimi mikroorganizmi, ki pomagajo normalizirati prebavni sistem.
  5. Fižol. Hitro nasičimo telo, pospešimo presnovo.

Kako se ne zgostiti

Če želite izgubiti težo in ohraniti rezultat dolgo časa, se morate odreči prehrani. Organizem, ki je zaradi pomanjkanja energije v stresnem stanju, začne shranjevati maščobe. Uporabite dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, maščob. Da bi izgubili težo, morate ustvariti pogoje za majhen primanjkljaj kalorij. Zapomni si sanje. Odrasli človek potrebuje 7-8 ur spanja na dan. Kopičenje utrujenosti povzroči upočasnitev presnovev telesu.

Pravilna prehrana

Kako jesti in ne maščobe, lahko poveš ljudem, ki se držijo pravilne prehrane:

  1. Vedno zajtrkujte. Prvi obrok začne delo vašega telesa. Za zajtrk je popolna kaša, jajca in sendvič iz polnozrnatega kruha.
  2. Jejte lepo, tako da se telo vedno počuti nasičeno. Sita človek ne bo jedel več.
  3. Slediti režimu za pitje. Brez vode ne morete ostati v dobri formi.
  4. Zamenjajte sladkarije na sadju, suhem sadju, oreščkih, naravnih sladicah, ki vašemu telesu ne omogočajo zgostitve.
  5. Ravnovesje med beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati v prehrani, soljo in sladkorjem se uporablja v majhnih količinah.

Zdrav življenjski slog

Kako je vse in ne maščobe, kako obdržati zdravje, kako izgledati dobro? Ta vprašanja imajo en odgovor - zdrav način življenja. Izogibajte se slabim navadam, pazite na hrano, pogasite telo, se izogibajte stresu, pojdite na kopel, naredite veliko joginga, plesa, gimnastike, fitnesa, uživajte v življenju v vseh razmerah. Tako lahko svoje zdravje ohranite dolgo časa.

Video: kako jesti in ne okrevati