Kakšni oreščki se lahko zaužijejo pri dieti za hujšanje - tabela kalorij, koristi za ženske in sestava

Zdravniki trdijo, da rastlinska hrana ne škoduje številki, zlasti če ni predelana, vendar je energijska vrednost nekaterih živil vprašljiva. Kakšne oreščke lahko zaužijete, ko izgubite težo, glede na visoko vsebnost kalorij, tako da pokažejo le pozitivne lastnosti in koliko kosov na dan ne škoduje prehrani? Kako koristen je ta izdelek in z njim lahko izgubi težo in maščobe?

Kadar hujšate, lahko jedete oreščke

Dvomi o varnosti tega izdelka glede na obliko telesa ustvarjajo količino maščob in kalorij, ki sploh niso del prehranske hrane. Vendar pa nutricionisti menijo, da so koristi, zlasti za ženske, v orehovih toliko, da jih odvržejo od prehrane, nesmiselno. Maščobne kisline (zlasti omega-3), vitamin E, polifenoli - ti elementi so ključnega pomena za telo. Ali lahko jeste, ko izgubite težo? Previdno - tukaj je odgovor zdravnikov. Ne boste upočasnili, da boste izgubili težo, če boste našli svoj odmerek in razumeli, kaj je najbolje, da se kombinirajo s in kdaj jesti.

Najbolj uporabne oreščke

\ t

Če vzamete svež izdelek - ne pečete z oljem, ne slano, ne prekrite z zaledenitvijo - onbo delovala le v korist zdravja. Vendar pa zdravniki zagotavljajo najbolj koristne oreške za hujšanje, ki ima le 5 vrst. Ocena, po mnenju strokovnjakov, izgleda takole:

  1. Almond.
  2. Oreh.
  3. Cashew.
  4. Pistacije.
  5. Pinjoli.

Vsebnost kalorij v orehih

Skupna energijska vrednost za to kategorijo proizvodov se na koridorju razlikuje od 560 do 690 kcal, vendar so vse kalorije v orehih edinega - koristne. Maščobe so rastlinske, zato se ne naselite na žilnih stenah. Beljakovine - lahko prebavljive. Obstaja malo ogljikovih hidratov, zato se maščoba ne pretvori. Vendar pa se morajo ljudje z debelostjo odločiti, kakšne oreščke lahko zaužijete med prehrano, ko je zelo omejena dnevna vsebnost kalorij v meniju. Za pomoč prihajajo tabele, ki prikazujejo energijsko vrednost in BZHU vsakega razpoložljivega oreha v Rusiji.

Isti orehi

Ta kategorija vključuje tiste sorte tega proizvoda, katerih energijska vrednost je presegla mejo 650 kcal na 100 g. Elementi te skupine svetujejo strokovnjakom, da jih uporabljajo manj pogosto ali v zelo majhnih količinah. Omeniti velja, da imajo tudi najbolj kalorični oreščki visok delež maščob. Slika izgleda takole:

ImeKalirilnostKemikalijeKemikalije Ogljikovi hidrati

20,5 g 14,3 g \ t 11,1 g 9,4 g
Pekan 691 kcal 71,97 g 9,17 g 4,26 g
Cedar 674 kcal 60 g 23,7 g
brazilski 656 kcal 66,4 g 4,8 g
Volna654 kcal 60,8 g 16,2 g
lešnik 651 kcal 61,5 g 15 g

Nizkokalorične matice

Če ste poskušali ugotoviti, kako pravilno vključiti to skupino izdelkov v meni in katere oreščke lahko jeste, ko izgubite težo, so elementi te tabele tisto, kar potrebujete. Njihova energijska vrednost je manjša od 610 kcal na obrok v prostornini 100 g, po navedbah nutricionistov pa so čim bolj varni za sliko. Seznam najbolj nizkokaloričnih oreščkov je naslednji:

ImeKalerija /kemikalijeKemikalije /ogljikovi hidrati

53,7 g 18,6 g 13 g 48,5 g 22,5 g 45,2 g 26,3 g
Almond 609 kcal
Cashew 600 kcal 18,5 g
Pistacije 556 kcal 50 g 20 g 7 g
arašidi 551 kcal 9,9 g

Matice za hujšanje

Glavna korist tega živila je visoka energetska vrednost, ki je nevarna le, če je zlorabljena. Prehrana je razlikovalna značilnost orehov: če nimate pravočasnega občutka lakote, lahko zaužijete nekaj stvari, da bi dolgo časa odstranili apetit. Vsebnost kalorij v tem deležu bo približno 100-120 kcal, kar je sorazmerno s sendvičem belega kruha in rezinami sira, vendar je resnost slednjega bistveno nižja. Vendar pa varne matice za hujšanje samo v primeru skladnosti z dnevno normo.

Kadar hujšate, lahko jedo arašide

Z znanstvenega vidika je ta proizvod med stročnicami, ne lupinami, in večina strokovnjakov za prehrano je skeptična glede uživanja arašidov nahujšanje Zakaj? Po kalorijah je lažje za mandlje ali pecans, vendar je visoka vsebnost maščob, pogosto povzroča alergije in slabo prebavljiva, saj je surova. Za izravnavo zadnjega minusa strokovnjaki svetujejo, da se arašidi posušijo na ponjavi ali ponvi. V nasprotju s slabostmi ima:

  • ima visoko vsebnost beljakovin, kar je enako mesu (samo kalorična vsebina ne dopušča, da bi izgubili težo, toliko arašidov kot govejega ali piščančjega), zato je boljše;
  • pomaga telesu znebiti holesterola;
  • zaradi termogenskega učinka aktivno pospešuje presnovne procese;
  • vsebuje serotonin, ki pomaga ohranjati normalno hormonsko ozadje (pogost vzrok za izgubo telesne mase pri ženskah).

Orehi v izgubi teže

Skupaj z ovseno kašo se ta proizvod imenuje glavni pomočnik možganov, vendar ne le za duševno dejavnost, ampak tudi za preprečevanje raka, vzdrževanje normalnega holesterola, krepitev krvnih žil, prisotnost vitaminov skupine B. Koliko bodo dragoceni orehi za hujšanje? Nasveti zdravnikov:

  • Celuloza in beljakovine v njih - glavni "sovražniki" prekomerne teže in nemirnega apetita.
  • Smiselno je, da se sončnično olje nadomesti v solate iz orehov.
  • Visoka vsebnost kalorij zahteva zmanjšanje dnevne količine tega proizvoda z dieto do 30 m, za prekomerno telesno težo pa do 10 g.
  • Ne pozabite, da je visoka kislost želodca, erozivna poškodba sluznice,Pankreatitis in prekomerna koagulacija krvi onemogočata uporabo oreha.

Almond pri izgubi teže

Po mnenju strokovnjakov, če nekateri oreški v prehrani in lahko pomaga pri spopadanju s prekomerno telesno težo, potem je mandljev. V tej zadevi je vodja, čeprav ne govori o kalorijih. Priljubljeni mandlji za hujšanje so maščobne kisline, katerih vsebina presega, beljakovine in vlakna. On bolje kot drugi orehi utaplja občutek lakote, ustvarja iluzijo popolnega želodca, tudi če jedo samo 8-10 jeder. Številni elementi v sledovih (zlasti magnezij in baker) iz kemične sestave mandljev ublažijo željo po jesti sladkarije, zato je med prehrano zelo cenjena.

Muškat za hujšanje

To je edini predstavnik te kategorije živil, ki pridejo v hrano kot ... začimba. Ne grize kot mandljev ali indijski orešček in jih razreže v hrano. Kemična sestava muškatnega oreščka ni nič manj bogata kot v drugih. njegov "bratje", vendar dieticians je vrednoti na red velikosti močnejši. Mišični oreh za hujšanje je koristen s stališča njegove sposobnosti, da dvigne celično temperaturo, ki vključuje sežiganje maščobnih oblog. Podobno kot druge začimbe: \ t

  • pospešuje presnovne procese;
  • prilagodi funkcije prebavnega trakta;
  • zavira lakoto;
  • znižuje raven sladkorja.

Če upoštevate, kateri oreščki so zelo koristni za hujšanje, bo muškat v prvih vrstah. Poskusite ga dodati v nekaj gramov (zemljo) v katerokoli pijačo (v redu jedopolnite z vročim čajem, zlasti pozimi), solato, vrtnico ali celo zmešajte s kefirjem ali sirom. Ta količina bo dovolj za zatiranje apetita, pomoč pri presnovi. Samo ne pretiravajte - zelo neželen muškatni orešček ni zaželen, še posebej pri želodčnih boleznih ali čezmernem odtoku žolča.

Lešnik pri izgubi teže

Gozdni ali lombardski oreh se skoraj ne omenja kot izdelek, ki je lahko dragocen pri nadzorovanju ali zmanjševanju teže, vendar je potreben po vsem telesu. Zahvaljujemo se vam za pomanjkanje jetrnih toksinov, kostnega tkiva, krvnih žil. Ogljikovih hidratov je malo, tveganje za skokove insulina pa je tako majhno, da je lešnik dovoljen tako za ljudi s sladkorno boleznijo kot za debele. Z nivojem mangana je boljši od drugih orehov. Uporabite lešnika pri izgubi teže in ne le, da ga je treba odmeriti, saj lahko povzroči glavobole zaradi žilnega krča.

Kadar je bolje jesti orehe

Če je zaželeno jesti ta okusen izdelek ločeno od drugih ali ne združiti s težko hrano (zelenjava namesto mesa, brez kruha itd.), Se zdravniki ne prepirajo med seboj, potem ko je bolje jesti orehe - Zjutraj ali zvečer lahko dobite diametralno nasprotne informacije od vsakega od njih. Visoko kalorično hrano priporočamo, da jo pustimo v prvi polovici dneva, vendar ob istem času, ko se pred odhodom v posteljo oddaja ostra lakota, je boljše z nekaj lupinami kot sladkarije.

Več priporočil za varno hujšanje:

  • Mešajte oreh z ovseno kašo pri zajtrku - pozabite na lakoto 3-4 ure
  • Poskusite zamenjatipeščica mandljev opoldne - za večerjo boste jedli manj.
  • Malo orehov v zeleni solati brez osvežilnih pijač v večernih urah - ne kalorična, ampak soka.
  • Ponoči ne bi smeli jesti nobenih orehov, tudi tistih z najnižjimi kalorijami.

Koliko oreškov lahko jemo na dan

Norma na dan za osebo brez prekomerne teže - 30 g. To je približno 200 kcal (številka je indikativna), kar je priporočljivo za glavni obrok. Vegetarijanci lahko povečajo odmerek na 50-70 g, kar bo ena dobra gosta večerja. Natančno količino oreškov, ki jih lahko jeste na dan, je treba določiti za vsako vrsto posebej, pri čemer je treba upoštevati razliko v kalorijah in uteži:

  • mandlji - 12 kosov;
  • lešniki - 8 kosov;
  • oreh (polovice) - 6 kosov;
  • pecan - 7 kosov;
  • indijski oreščki - 9 kosov;
  • pistacije - 8 kosov.

Video posnetki: kateri orehi so najbolj uporabni