Kaj jesti ponoči pred spanjem, ko izgubiš težo, kakšno hrano lahko ješ brez poškodb

Vsi dietiki na svetu so v soglasju izjavili, da je ponoči nevarno jesti. Ni vsakdo zavrača prigrizek pozno zvečer, vendar za mnoge tudi ni izvedljivo. Če je želja zelo velika, se je ne smete boriti, samo izberite prave izdelke! Znebili se boste občutka lakote, ne morete trpeti zaradi nespečnosti brez večje škode na sliki.

Katera živila je mogoče jesti ponoči

Čas je, da greš v posteljo in imaš apetit brez otrok? Preden greste v hladilnik, preverite, ali res želite jesti? Popijte kozarec vode, počutite se malce lačni. Če ta tehnika ne deluje, boste potrebovali hrano, ki jo lahko jeste ponoči. Njihov seznam ni zelo dolg, vendar boste zagotovo našli okusen obrok, ki ne bo povzročil resne škode na liku in želodcu.

Problem nočnih obrokov je še posebej aktualen za tiste, katerih delo se konča pozno, in preprosto brez možnosti večerje, na primer ob desetih. V tem primeru poskušajte večerjo ne pripraviti na glavni obrokčim lažje. Izberite živila iz naslednjega seznama, da se izognete prebavnim težavam:

  • majhen del zelenjavne juhe (lahko s piščančjo juho);
  • krožnik ovsene kaše z žlico medu;
  • dušena z fižolom;
  • lahka solata s svežo zelenjavo (npr. Jabolko, korenje, naribana pesa, jogurt, ne kisla smetana) z minimalno vsebnostjo soli;
  • omlet (jajca brez rumenjakov) z veliko kopra in peteršilja;
  • kos pečene, kuhane piščančje prsi ali ribe z zelenjavo;
  • solata iz svežih morskih sadežev.

Sir ponoči

Varno in koristno se sir hitro izenači. Vaše telo bo trajalo le 1,5 ure, da ga prebavi. Za tiste, ki se držijo prehrane in želijo izgubiti težo, je za noč boljši izbor z nizko vsebnostjo maščob. Uživanje tega izdelka bo koristno za športnike. Protein, ki ga vsebuje surovina, bo vzdrževal mišice več ur.

Nuts

Če se sprašujete, kaj lahko zaužijete zvečer v korist svojega telesa in zdravja, si zapomnite orehe. Pri izbiri takšnega večernega prigrizka, ne pozabite, da je tukaj treba paziti. Če imate ugriz majhne količine okusnih orehov, bo vaše telo prejemalo vitamine in energijo. Ko se oreški zaužijejo v neomejenem številu ponoči, pozabite na poskuse, da bi izgubili težo - ta izdelek je zelo kaloričen. 10 mandljevih arašidov, arašidi, indijski oreščki ali drugi - optimalni prigrizek. Oreh ni najboljša hrana za nočza lačne zaradi težav s prebavo.

Zobato noč

Belo zelje spada v kategorijo "negativnih kaloričnih" zelenjav. Ta izraz pomeni, da bo telo potrebovalo več kalorij za prebavo tega izdelka, kot ga bo dobilo z zelje. Pod delovanjem snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, se aktivira proces hujšanja, povečuje se vzdržljivost mišic. Zelje ponoči - izbira tistih, ki spremljajo harmonijo telesa in hoče izgubiti težo. Nutricionisti priporočajo pitje zelja iz zelja pozno zvečer kot prigrizek, če se želite posloviti od neželenih kilogramov in narediti sanje.

Korenček ponoči

Sočne korenje, ki se jedo pred spanjem, vam ne bo pustilo madeža. Medtem ko vidite svoje sanje, se ta oranžna korenina rastlina aktivno spopada s presežno maščobo. Prosto jesti korenje ponoči in se ne bojte številke, ne boste debeli. Uporabite lahko sveže korenje ali pijačo v obliki soka. Dodajte malo korenja k nizkimi maščobami skuto ali pa ga popijte s kozarcem kefirja. Duo s kislo mlečnimi izdelki je dobro za vaše telo.

Lahko se kefir ponoči

Za večino ljudi bo prvi odgovor na vprašanje, kaj je najbolje jesti čez noč, kefir. Kislomolochka pozno ponoči pomaga izboljšati spanje, normalizira delovanje črevesja. Kefir za noč bo potil apetit za tiste, ki ne želijo, da si opomore, vendar ne more zavrniti večerni prigrizek.

Za pozno večerjo uporabite recept za juhi. Vzemite liter kislega mleka, 1-2 kumaric, kup kopra in2-3 stroke česna. Drobimo hrano in jih prelijemo s kefirjem. Okusno in varno pozno kosilo je pripravljeno! Alternativa kefirju bo kislo mleko ali brez maščobe jogurt: tradicionalna grška jed iz jaskiki se bo izkazala.

Sir ponoči

Za tiste, ki želijo jesti ponoči, nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščob ne bo motilo. Popolna odsotnost ogljikovih hidratov zaradi tega ni najbolj nevarna za prehrano. Prednost dajte sortam z minimalno vsebnostjo maščobe, da se sir ne bo odrazil v ogledalu čez noč. Da bi zmanjšali vsebnost kalorij, združite ta proizvod s svežo zelenjavo: brokoli, kumare ali zeleno

.

Kakšno sadje je mogoče jesti ponoči

Po prehrani mnogi verjamejo, da plodovi nimajo maščobe, ampak le koristna vlakna, zato ne hitite, da bi se odrekli svojemu najljubšemu sadju. Pogosto je ta izjava resnična, včasih pa je sadje ponoči hrana, ki se ne upočasni, da bi se manifestirala v obliki prekomerne telesne teže. Morate natančno vedeti, kaj lahko pojeste ponoči, in kateri sadje je bolje odnehati. Tudi pozno zvečer ne bo prizadela citrusov (mandarine, pomaranče, grenivke), ananas, mango, kivi, hruške, jabolka. Ti sadeži se nanašajo na živila, ki jih je mogoče zaužiti po 18. uri. Banane in grozdje se ne smejo jesti.

Jabolka ponoči

Če ne uspe zaspati, potem lakota pomaga pomagati jabolku. Sadje je bolje izbrati zeleno barvo, ima manj sladkorja kot rdeča ali rumena. Da bi telesu olajšali prebavljanje zaužitega jabolka pred spanjem, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ga očisti iz kože. Nekateri ljudje imajo tesadje nasprotno spodbujajo apetit. V tem primeru so jabolka bolje uporabiti v pečeni obliki.

Ponoči lahko jeste banane

Visoka kalorična vsebnost banan je neposredna kontraindikacija za uporabo teh sadežev za tiste, ki so tanki. Kemična sestava banane povzroča veselje, lajša utrujenost, zato ta sadje ni najboljša rešitev za nočni ugriz. Če je vaša teža normalna, si lahko zlahka privoščite, da bi ponoči jedli banane, le v majhnih količinah in ne prepozno. Iz slastnega in koristnega sadja lahko pripravite koktajl. Zmešajte v mešalniku kozarec mleka, pol banane in 50 ml soka korenja in malo medu. Pijte pijačo bolje ne kasneje kot 2 uri pred spanjem.

Oranžna za noč

Naslednji odgovor na vprašanje, kaj lahko jeste pred spanjem, so pomaranče. Nizka vsebnost kalorij, bistvena vsebina najbolj koristnih vlaken dajejo agrumom odlično poslastico za dobro postreženo. Bodite previdni, pomaranče ponoči lahko povzročijo še večji apetit. Imate pol ure, da zaspite, sicer lakota ne bo več odlašala. Če ste opazili takšno funkcijo, je bolje izbrati druge izdelke za pozno večerjo.

Kaj ne moremo jesti ponoči

Seznam proizvodov, ki jih je treba opustiti v večernih urah dlje od seznama dovoljenih proizvodov. Vstati v želodec malo pred spanjem, veliko izdelkov "kamen" ležijo tam do jutra, zastrupljanje telo. Ko se zbudiš, se boš počutil letargično, utrujeno, imuniteta bo oslabljena, in čez nekaj kilogramov z vsemi sredstvibo prikazano. Strokovnjaki pravijo kategorično naslednje kategorije izdelkov ni mogoče najti ponoči:

  1. Prigrizki: čips, kokice, krekerji. V teh izdelkih se število kalorij »preliva«, zato ne smejo niti jesti čez dan.
  2. Maščobe. Dolgotrajna prebava tega živila ga pošlje na črno listo za vse, ki skrbijo za svoje zdravje.
  3. Kruh, pecivo, testenine. Brusni izdelki se hitro prebavijo z želodcem, nato pa se usedejo ob straneh, zadnjici in trebuhu. Pazite na navedene izdelke, če ne želite pridobiti na teži.
  4. Čokolada in drugi bonboni. Prekomerne kalorije vas bodo zagotovo zavedale prekomerne telesne teže.
  5. Suho sadje. Drobnjak, rozine, posušeni datumi so živila z visoko vsebnostjo fruktoze, zato jih ni mogoče uporabljati za nočne prigrizke.
  6. Avokado. Sadje vsebuje veliko maščob in kalorij, zvečer ni vredno.

Video: kaj lahko pojeste ponoči, ko izgubite težo