Ali je možno jesti semena med hujšanjem - koristne lastnosti buče in sončnice, sestava in prehranski meni

Pri ohranjanju prehrane se mnoge ženske zanimajo za vprašanje, ali je možno jesti semena, ko izgubijo težo, in če škodujejo telesu, če se uživajo v velikem številu? Nutricionisti naj ne bi zlorabljali tega izdelka zaradi visoke vsebnosti kalorij, vendar so v majhnih odmerkih semena koristni za ljudi. So bogate z esencialnimi aminokislinami, ki podpirajo normalno delovanje telesa.

Kako koristno je sončnično seme

Ženske si vedno želijo videti privlačno, tako da, če jeste le 70 g sončničnih semen na dan, lahko dobite odmerek vitaminov E, D, A. Poleg tega semena vsebujejo naslednje elemente v sledovih: železo, magnezij, cink, natrij, jod , kobalt, fosfor. Pečena semena ne prinašajo posebne koristi telesu, ker se po toplotni obdelavi raven biološko dragocenih snovi zmanjša za 90%. Zato je bolje uporabiti izdelek v siru, malo posušenega v obliki. Korist sončničnih semen:

  • izboljšanje stanja krvi;
  • nižje ravni holesterola;
  • preprečevanje ateroskleroze;
  • izboljšanje njihovega zdravja;
  • pomiri seživčni sistem;
  • izboljšanje kože in las;
  • pozitivno vplivajo na reproduktivni sistem;
  • prepreči pojav pigmentnih madežev.

Uporaba bučnih semen

Izdelek, kot so bučna semena, je odličen prigrizek za odrasle in otroke. Kemična sestava nukleolov vsebuje veliko vitaminov: A, C, E, K, 5, 6. Poleg tega je uporabnost semena, da so bogata z vlakni, beljakovinami, aminokislinami, polinenasičenimi maščobami, ogljikovimi hidrati, bakrom, cinkom, železom, fosforjem, kalij, kalcij, magnezij. Uporaba tega zdravila je nevarna za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil. Koristne lastnosti bučnih semen:

  • izboljša videz kože;
  • krepitev kostnega tkiva;
  • okrepi stene posode;
  • normalizira sladkor;
  • zmanjšanje živčnosti;
  • služijo za preprečevanje parazitov;
  • normalizira delovanje možganov;
  • je antidepresiv;
  • izboljšanje spomina;
  • pomoč pri dehidraciji;
  • ohranijo integriteto želodca pod vplivom škodljivih bakterij;
  • normalizirati spanje;
  • odstranitev toksinov iz črevesja;
  • imajo zdravilni učinek.

Iz semen lahko zgladite

Mnogi ljudje, ki sedijo na prehrani, se pogosto sprašujejo, če se okrevajo od semena? Nutricionisti imajo o tem različna mnenja, saj na eni strani seme opravljajo energetsko funkcijo, po drugi strani pa prispevajo k pridobivanju prekomerne teže. Da ne bi udarili in ohranili lepe harmonijeje treba omejiti njihov dotok v telo. Konec koncev, vsako seme: cedre, sončnice, buče, se šteje za visoko kalorični izdelek. Gladko iz semen ne more, če jih uporabite le 20 gramov na dan, in bolje ne za noč.

Lahko seme pri izgubi teže

Večina tehnik je zmanjšati vsebnost maščob in vsebnost kalorij v vašem meniju. Hkrati pa mnogi ljudje začenjajo dvomiti, ali je možno jesti semena za hujšanje in kakšen učinek imajo na telo. Glavna prednost semena v procesu pridobivanja popolne oblike je odvračanje pozornosti od drugih izdelkov, pa tudi zasedenost rok v času, ko je v kuhinji nekaj okusnega. Najbolje je jesti majhno peščico semen, da ne bi jedli sendviča ali torto.

Različni odzivi ljudi s prekomerno telesno težo kažejo na poseben položaj sončničnih semen glede izgube teže. Vsebujejo v njih vlakna za dolgo časa prebavi v želodcu, kar preprečuje hitro pojavljanje lakote. Najbolje je uporabiti jedra pred večerjo, da pridobljena energija ne postane mastna. Osnovna pravila za uporabo semen med prehrano:

  • je najbolje jesti brezkisne, na primer, ko se toplotno obdelajo, uničimo vse uporabne snovi;
  • dodamo seme k vsaki jedi (solata, juha, obara);
  • tedensko morate jesti največ dve pesti, da ne bi pridobili dodatne teže in da bi imeli največ koristi;
  • V trgovini je najbolje kupiti sveženj nepredelanih semen.

Koliko kalorij v bučnem semenu

Bučna semena vsebujejo linolejkisline Ta snov pomaga krepiti arterije. Poleg tega je ta proizvod bogat s cinkom. Skupno 10 gramov semen lahko izboljša razpoloženje, zato se uporabljajo kot sredstvo za depresijo. Kalorična vsebnost bučnih semen: ocvrte - 600 kcal /100 g, posušeno - 541 kcal /100 g, surovo - 357 kcal /100 g. Glikemični indeks semen je 25 enot.

Vsebnost kalorij v sončničnih semenih

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, se pogosto zanima, ali je možno jesti semena, ko se zredijo in ki so boljša za jedo: sveža ali dišeča? Praviloma se strokovnjakom za prehrano svetuje, da brez predelave grizemo naravni proizvod, ker ocvrta sončnična semena vsebujejo več kalorij (do 700 kalorij). Toda ta jedra so bogata z beljakovinami in bogatimi maščobami. Njihov GI rezultat je nizek, približno 35 enot. Vsebnost kalorij v sončničnih semenih je odvisna od sorte in načina njihove priprave. V 100 g velikih pšeničnih semen, ki se zaužijejo v hrani, vsebuje 540 kalorij in več kalorij - 580 kalorij.

Prehranska semena so mogoča

Ženske, ki gledajo svojo težo, pogosto skrbijo, ali je možno jesti pražena semena, ko izgubijo težo. Mnogi verjamejo, da če je ta izdelek visoko kaloričen, potem to absolutno ni primerno za uravnotežen meni. Strokovnjaki pravijo, da je možno zamesiti semena z dieto, vendar zmerno. Bučna ali sončnična jedrca, čeprav vsebujejo veliko kalorij, medtem ko so bogata s koristnimi snovmi.

Piščančja poslastica vsebuje omega-3, lahko prebavljive beljakovine, rastlinsko dragocene maščobe, vitamine. Ta izdelek lahko zniža holesterol, uravnava vaš metabolizem in izboljša vašo učinkovitostorganov prebavil. Vse to povečuje učinkovitost prehrane in pospešuje delitev maščobe. Glavna stvar - ne presegajo dovoljeni odmerek - ne več kot 40 gramov na dan. Obstaja tudi posebna semenska prehrana, ki najbolje izbere bučno jedro. Vsebujejo živilska vlakna, vlakna in druge aktivne snovi.

Prehrana na semenih

Sončnična jedrca se najbolje uporabljajo kot glavni proizvod dneva raztovarjanja, tako da lahko izgubite težo brez tveganja za želodec. Dietiki pogosto spodbujajo družinsko prehrano. Ta sistem omogoča uporabo neomejene količine semen. Trajanje tečaja - tedensko, idealno - ne več kot tri dni. Izguba teže pri tej metodi je lahko 7 kg. Hujšanje Pravila za Dietary Seeds:

  • Prednost daje suhim ali surovim proizvodom;
  • uporabite vsaj 2 litra čiste vode na dan;
  • Med ohranjanjem prehrane je treba semena dobro očistiti;
  • večerja je bolje zamenjati z jedrom buče, za kosilo pa lahko zaužijemo izdelek iz sončnice;
  • Ne smete uporabljati nobenih začimb;
  • je prepovedano piti jedra, tekočino lahko popijete pol ure po jedi;
  • Pri vsakodnevnem odhodu iz prehrane je treba dodati eno zelenjavo;
  • iz prehrane je treba popolnoma odstraniti: sladkarije, sadje, riž, sladkor;
  • V enem tednu lahko vnesete sadje, jagode;
  • dovoljeni proizvodi: rdeča zelenjava, sir, jajca, ribe;
  • 10. dan je dovoljeno jesti meso.

Primerni meniji semen za hujšanje za 3 dni:

Zajtrk Ovsena kaša, kuhana v vodi, kozarec vode.
Kosilo 3 žlice sončničnega semena, voda.
Večerja Bučna semena, zeleni čaj.

Video posnetki: Semena za hujšanje