Kima Protasova Prehrana - 1-2 tedenski recepti s podrobnim menijem

Tisti, ki si želijo pravilno prehrano, se znebite prekomerne teže, prehrana Kima Protasov je dobra - 1-2 tedna recepti, na katerih temeljijo jabolka, zelenjavne solate in izdelki iz kislo-mlečnega izvora (jogurt, kefir, sir). Pridržati se takšnega sistema hrane je enostavno, saj ni treba opustiti velike količine najljubše hrane. Zahvaljujoč različnim receptom za prehrano Kima Protasov je mogoče ne le izgubiti več kot 14 kg prekomerne teže, ampak tudi izboljšati delovanje prebavnega sistema.

Kaj je prehrana Kime Protasova

Glavno načelo prehrane Kim Protasov je ohranjanje ravnotežja med prehranskimi vlakni in beljakovinami. Ta prehrana spodbujamehko čiščenje črevesja in telesa iz žlindre, toksinov, maščobnih delcev, vodi do normalne stopnje sladkorja v krvi. Fiber, medtem ko je v želodcu, nabrekne, zaradi te lakote je lačen, apetit se zmanjša in hrepenenje po škodljivih proizvodih.

Kima's Diets Protasov nutricionisti priporočajo omejitev vnosa soli: pomaga odpraviti edeme. Rezultat je občutek lahkotnosti, koža dobi zdrav videz. Protasova prehrana (recepti za 1-2 tedna) ne omejuje količine zaužite hrane. Uradno dovoljeno hrano lahko kuhamo za zajtrk, kosilo, kosilo, popoldne, večerjo in celo ponoči. Pomembno je piti več vode, dovoliti uporabo zelenega čaja, zeliščnih čajev.

Faze prehrane Protasova

Parcela je zasnovana za 5 tednov, sestavljena je iz treh glavnih obdobij, od katerih ima vsaka svoja pravila. Za dosego želenega rezultata je pomembno upoštevati vsa priporočila glede prehrane. Naslednje faze prehrane Kim Protasov se razlikujejo:

1. Vegetarijanska. To traja dva tedna, v receptih lahko uporabite surovo zelenjavo, zelena jabolka, kuhana jajca, nizkokalorične mlečne izdelke.
2. Mlečno-zelenjavna prehrana + meso. Za recepte prve stopnje se doda pusto meso, ribe, takšno prehrano je treba opazovati 1 teden.
3. Izstopanje iz prehrane. Usmerjen je k utrditvi rezultata. To obdobje traja 2 tedna) vključuje postopno povečanje vsebnosti kalorij v hrani, uvajanje drugih proizvodov v prehrano.

Protasov prehrana Meni 1-2 tednov

V prvih 2 tednih hujšanje na dieti meni Kim Protasov sestavljena iz zelenjave in mlečnih izdelkov izvora, v razmerju 2: 1. Mleko recepti izbrati nizko kalorično, ne več kot 5% maščobe, je lahko jogurt, jogurt brez dodatkov, siri, izdelani doma. Raje zelenjavo nizko vsebnost škroba

• kumare;
• zelje (Beijing, zelje);
• kopra, peteršilja, čebula;
• jajčevci, bučke;
• fižol.

Zaželeno je, da pripravi obrokov za par ali jih ne izpostavljajte na toplotno obdelavo. Vsak dan od mlečnih izdelkov, lahko zelenjavo jedo kuhano jajce 1 in 3 sladko in kislo jabolka, po možnosti zeleno. Sadje treba dodati osnovnih živil, ki jih ne grizejo, ker lahko visoki glikemični indeks jabolka povzročajo lakoto, poveča apetit. Ti bi morali biti samo sveže - pečen, prepojena suši še ni mogoče.

izdelki dovoljene prehrani Protasov

Tako kot drugi sistemi, hujšanje, prehrana Kim Protasov opredeljuje vrsto priporočil, in je prepovedala uporabo izdelkov. Po tej tabeli, lahko enostavno odpovedati junk hrane, zmanjšati količino porabljene energije 1500 kalorij na dan. Z odobrenimi proizvodi vključujejo:

• jajc;
• Sveži sokovi;
• kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt z nizkim deležem maščobe, 3% sira;
• jabolčno zelena;
• ribe;
• meso (piščanec, govedina);
• Sveža zelenjava (redkev, bučke, kumare, zvonecpoper, redkev, zelje, korenje).

Diet Protasov recepti 1-2 tedna

Na podlagi dovoljenih produktov prehrane Kim Protasov je bilo dodanih veliko okusnih jedi, ki omogočajo diverzifikacijo vaše prehrane. Ni vam treba porabiti veliko časa - recepti so preprosti in enostavni. Z eksperimentiranjem z načini predelave izdelkov se lahko vsak dan razvajate z novimi rafiniranimi kulinaričnimi mojstrovinami. Iz različnih kombinacij sadja in zelenjave lahko najdete številne nenavadne solate, koktajle, prigrizke in sladice.

Prehranska okroska na kefirju

• Čas kuhanja: 35 minut.
• Število odmerkov: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 128 kcal /100 g.
• Imenovanje: za kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Rusko kuhinjo brez okrame si je težko predstavljati, ta hladna juha uživa s svojim čudovitim okusom ob vsakem letnem času. Dišeče zelenice in zelenjava dajejo poletni dan občutek svežine in hladu. Radish daje juho pikantno grenkobo, kefir - svetlo kislost in občutljiv okus, in pomanjkanje mesnih izdelkov naredi nizkokalorične oker. Kako ta recept ni možnost za prehransko prehrano?

Sestavine:

• kumare (sveže) - 1 kos;
• redkev - 7 kosov;
• zelena čebula - 150 g;
• zelenice -? žarek;
• kefir (1%) - 1 l;
• začimbe - po okusu.

Metoda priprave:

1. Redkve, narezane majhne kumare.
2. Čebulo narežemo, premešamo vse.
3. Sestavine zmešajte z kefirjem (pločevinko)rahlo razredčite z vodo, dodajte začimbe.
4. Dodajte vsak del sveže razdeljenega zelenega na vrh.

Zelena juha za hujšanje s paradižnikovim sokom

• Čas kuhanja: 45 minut.
• Število doz: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 58 kcal /100 g.
• Imenovanje: za kosilo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Zapletenost priprave: enostavna.

Osnova prehrane Kim Protasova je zelenjava, tako da bo juha zelene odlična jed iz prehranskega obroka. Listi in korenine rastline vsebujejo veliko vitaminov in zelena sama pomaga normalizirati presnovo, raven sladkorja v krvi, odstranitev odvečne tekočine iz telesa. Poleg ugodnih lastnosti ima ta juha tudi čudovit okus in aromo.

Sestavine:

• koren zelene (srednje) - 1 kos;
• krompir - 2 kos;
• zelje -? tlakovana
• korenje - 1 kos;
• čebula - 1 kos;
• voda - 2 litra;
• peteršilj, začimbe - po okusu.

Metoda priprave:

1. Očistite vso zelenjavo, zdrobljeno zelje.
2. Pripeljite vodo do vrenja, jo dajte v zelenjavo, kuhajte, dokler ni pripravljena.
3. Dodajte začimbe po okusu, potresite s peteršiljem.

Prehrana z zelenjavo

• Čas kuhanja: 20 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 122 kcal /100 g.
• Namen: za zajtrk.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Poskusite kuhati čudovit omet za prehrano na recept za 1-2 tedensko prehrano Kim Protasova. Neverjeten jeedinstven okus, enostaven za prebavo in hkrati dolgotrajno nasičenje telesa, škoduje občutku lakote. S tako preprostim receptom lahko ne samo diverzificirate vašo dnevno prehrano, temveč se tudi hitro znebite dodatnih kilogramov.

Sestavine:

• jajce - 1 kos;
• sir (brez maščob) - 120 g;
• brynza - 50 g;
• koper, peteršilj - 30 m;
• sol - ščepec.

Metoda priprave:

1. Stresite jajčno surovo z mešalnikom.
2. Dodamo sir, ponovno pretresemo.
3. Sir na velikem Rende, zmešajte z mešanico sira-jajce.
4. Sol, dodajte zelenice.
5. Pecite lahko v mikrovalovni pečici tri minute ali v ponvi na majhnem ognju, dokler ni pripravljeno.

Paradižnik, polnjen s sirom in zelišči

• Čas kuhanja: 25 minut.
• Število odmerkov: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 76 kcal /100 g.
• Namen: za zajtrk, kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: lahka.

Polnjeni paradižniki za Protasovovo prehrano prvih tednov so zelo enostavni za pripravo. Lahko so redni dnevni prigrizki in praznični praznik. Kombinacija sira, zelene in česna z občutljivo celulozo paradižnika daje okusen, nežen okus jedi. Svetle barve sestavnih prigrizkov povečajo razpoloženje. Za poslastice, ki so še posebej okusne, izberite najbolj začinjene in sočne paradižnike.

Sestavine:

• sir (nizkokalorični) - 1 skodelica;
• srednji paradižnikvelikost - 5 kosov;
• česen - 1 zob;
• sol, poper - na ščepec;
• listi solate - 5-6 kosov;
• koper, peteršilj za okraševanje.

Metoda priprave:

1. Česen se zmelje za mletje majhne rešetke.
2. Dodamo sir, poper, sol, dobro premešamo.
3. Rezane paradižnike na vrhu, odstranite jedro z žlico.
4. V sirno maso dodamo celulozo paradižnika, premešamo.
5. Začnite z nastalo mešanico paradižnika, na ploščo položite prve liste solate in nato polnjene s paradižnikom.
6. Zelenjavo na zahtevo okrasite. Dober tek!

Salata korenja z jogurtom

• Čas kuhanja: 20 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 35 kcal /100 g.
• Namen: za zajtrk, kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Ta dietna solata Kima Protasov je recept za 1-2 tedne - resnično iskanje za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Zahvaljujoč preprostim sestavinam kuhanja ni potrebno veliko časa, nenavadna kombinacija izdelkov pa zagotavlja okus in aromo. Da ne bi povečali energetske vrednosti prigrizkov, je najbolje, da jogurt brez maščob vzamete brez dodatkov in sladil.

Sestavine:

• korenje - 200 g;
• česen - 1 zob;
• naravni jogurt (brez dodatkov) - 40 g;
• sol - ščepec.

Metoda priprave:

1. Korenje speremo na velikem Rende.
2. Česen squash, dodajte korenje.
3. Napolnite solato z jogurtom, soljo in premešajte.

Boršč v shujševalnem kefirju

• Čas kuhanja: 30 minut.
• Število odmerkov: 5 oseb.
• Vsebnost kalorij: 105 kcal /100 g.
• Namen: za zajtrk, kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Boršč je bližnji sorodnik Okroške. Recept vsebuje juhe sveže zelenjave in zelišča, ki telo bogatijo s potrebnimi vitamini in minerali. Zaradi posnetega kefirja, boršč prihaja iz lahkega, nizko kaloričnega, hitro prebavljivega in sladkorna pesa pospešuje blago čiščenje črevesja. Tako čudovita juha daje občutek sitosti in se osveži na vroč poletni dan. Privoščite si zdrav in preprost hladen recept in zelenico boršč.

Sestavine:

• srednje pesa (surovo, kuhano) - 1 kos;
• kuhan jajce - 1 kos;
• kumara - 1 kos;
• kefir (0-1%) - 1 l;
• zelena čebula, koper - po okusu.

Metoda priprave:

1. Kuhati sladkorno peso, čistiti, rešetko.
2. Kumare, sesekljana jajca, nasekljana čebula in zelenice.
3. Vse sestavine se kombinirajo, prelijemo s kefirjem, premešamo.

Domači sir iz posnetega mleka

• Čas kuhanja: 25 minut.
• Število doz: 25 oseb.
• Vsebnost kalorij: 98 kcal /100 g
.
• Namen: za zajtrk, kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Masni sir - eden izmed najbolj dovoljenih proizvodov prehrane Kim Protasov,zlasti v prvih dveh tednih. Težko je najti v trgovini, vendar pa je povsem mogoče, da si kuhate. Poleg tega so sestavine domače maščobe skute sveže, brez konzervansov in drugih dodatkov. Zahvaljujoč temu preprostemu receptu boste imeli več kot eno najljubšo jed na osnovi beljakovinskega izdelka.

Sestavine:

• mleko (z nizko vsebnostjo maščob) - 1 cent;
• brezmasni sir - 1 kg;
• maslo - 15 g;
• maslo - 1,5 delov na liter;
• jajce - 1 kos;
• soda -? h.
• sol - 1 čajna žlička.

Metoda priprave:

1. Zmešamo skuto s mlekom do homogene mase.
2. Počasi ogenj, ki se neprestano prekinja, zavre. Kuhajte še 10 minut.
3. Zavrzite mlećno mešanico na cedilu (po potrebi ovijte z gazo), pustite, da odteće tekoćina.
4. Dodajte jajce, maslo, sol, soda, dobro premešajte s sirom. Kuhajte 10 minut na majhnem ognju.
5. Ko je masa zgoščena, jo dajte v obliko, namazano z rastlinskim oljem, v nočni hladilnik.

Zelje in jabolčna solata

• Čas kuhanja: 25 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 42 kcal /100 g.
• Namen: za kosilo in večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Sveža zelenjava in sadje sta koristna ne samo za zdravje, ampak tudi za hujšanje. Poskusite narediti preprosto zelje-jabolčno solato, izumljeno za prehrano Kima Protasov za 1-2 tedna. KomponenteZa prigrizek je vedno pri roki, kuhanje ne traja veliko časa, ampak vse gre ven zelo okusno. Izberite najbolj svežo zelenjavo, sadje za solato, ki bo vaše telo obogatilo z vitamini in pomembnimi mikroelementi.

Sestavine:

• zelje - 250 g;
• Bolgarski poper - 1 kos;
• sladka sladka jabolka - 1 kos;
• čebula - 1 kos;
• sol, jabolčni kis - po okusu.

Metoda priprave:

1. Rezano zelje, prezimimo s soljo.
2. Rezanje popra, čebula - polobroči, jabolko na velikem Rende.
3. Zmešajte vse sestavine, napolnite s kisom, pustite stati 20 minut.
4. Solati lahko dodate jajčno palačinko, sesekljano slamo.

Prehrana s sirom z jabolki

• Čas priprave: 40 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 170 kcal /100 g.
• Imenovanje: za večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Zapletenost priprave: enostavna.

Ena od prednosti prehrane Kim Protasova je, da se ni treba odreči sami sebi v vaših najljubših živilih, lahko se jedo tudi sladice. Vsi recepti so prilagojeni za vsak teden sistema. Tudi na začetku hujšanja se lahko razvajate sladko, na primer kuhamo sir s pečenjem. Pomanjkanje sladkorja omogoča dobrote nizkokalorične, jabolka pa dajejo okusne odtenke. Iz sira lahko pripravite tudi kolače, jih pečete v pečici, dodajte kislo smetano (nizko kalorično).

Sestavine:

• sir (nizek odstotek) - 400 g;
• jogurt (2,5% maščobe) - 150 g;
• jabolka - 250 g;
• jajce - 1 kos.

Metoda priprave:

1. Čista jabolka, narezana na kocke.
2. Sir, jogurt, jajce in? Z mešalnikom nanesite narezana jabolka.
3. V naoljeni obliki vlijte drugo polovico jabolk, prelijte z maso s sirovim sadjem.
4. Pečemo v pečici pol ure.

Sadna solata z jogurtom za hujšanje

• Čas kuhanja: 15 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 40 kcal.
• Namen: za zajtrk, večerjo.
• Vrsta kuhinje: Ruska.
• Zapletenost priprave: enostavna.

V obdobju 1-2 tednov lahko prehrana Kim Protasov jedo samo jabolka, tako da lahko solato sestavljajo samo njih. Za polnjenje takega prigrizka je dovoljen nizko vsebnost maščob ali nizkokalorični jogurt. Poskusite dodati cimet, vanilijo, ki bo dobil neverjetno aromo. Tovrstni tretmaji so lahko odličen nadomestek za pecivo in pecivo. Zaradi nizke energijske vrednosti sadna solata prispeva k hitri izgubi teže.

Sestavine:

• jabolka - 2 kos;
• jogurt (brez maščob) - 150 g;
• cimet, vanilija - po okusu.

Metoda priprave:

1. Jabolka se očistijo, narežemo na kocke.
Dodamo jogurt, premešamo.
2. Z vrha potresemo s ščepcem cimeta in vanilije.
3. Okrasite z vejico meta, ki jo postrežete v kosih.

Video posnetki: Diet Protasov

Mnenja

Olga, 37 let

PreberiPodroben opis prehrane Kim Protasov, videl fotografijo gojijo in sedel z njo z možem. Sprva je bilo nekoliko težje, občutek lakote. Potem so se vključili, bila je lahkotnost, zmanjšan apetit. Izgubil sem težo za 8 kg, moški - za 12 kg, toda njegova teža je bila veliko večja. Rezultat je prijeten, po premoru bom ponovno sedel.

Polina, 42 let

Vadbena praksa Kim Protasova je prisotna že tri leta, prvič, ko sem izgubila težo za 10 kg. Sedi na njo enkrat na leto, ko se pojavijo prve zelenjave in lahko kuhaš kateri koli recept. Z lahkoto odstranim dodatne kilograme in ohranjam težo v dobrem stanju. Telo čisti iz žlindre, občutek lahkotnosti. Svetujem vsem, da okusijo okusne recepte prehrane Kim Protasov.

Irina, 26 let

Hotel sem izgubiti težo po porodu, a dolgo časa nisem mogel preiti na prehrano Kim Protasov - težko se je odreči mesu. Prva 2 dni komaj preživela, potem je postalo lažje, o hrani skoraj ni mislil. V treh tednih so dodani recepti z mesnimi izdelki, meni pa je postal polnopraven. Tekom meseca smo izgubili težo za 11 funtov. Rezultat je zadovoljen, svetoval bom prehrano prijateljev.