Kdaj lahko deklica, doječa mati črpa trebuh po carskem rezu in porodu? Trebušne vaje po porodu in carskem rezu: opis, slika

Povešeni trebuh po porodu odstranimo z vajami za trebuh.

Rojstvo dolgo pričakovanega otroka mladi mamici prinese veliko prijetnih in veselih težav. Toda eno od razočaranj, katerega posledica je dolgotrajno rojstvo, je zelo neprivlačno spremenjena oblika postave. Redko se zgodi, da se ženska izogne ​​povešenemu trebuhu. Najboljši način, da se znebite te težave, so vaje za krepitev tiska.

Kdaj lahko deklica napihne trebušne mišice po porodu?

S celo zmernimi telesnimi vajami je treba začeti šele po popolni obnovitvi sprememb v notranjih organov, ki so nastali kot posledica nošenja ploda in porodnega procesa. Začetek vaj za nihanje trebušnih mišic je treba začeti ne prej kot 1-2,5 meseca po polnopravnem zdravem porodu.

Pravi sok se določi glede na več dejavnikov:

• Telesna pripravljenost ženske v predporodnem obdobju
• Narava porodnega procesa (normalno ali z zapleti)
• Splošno stanje porodnice
• Prisotnost prolapsa maternice
• Prisotnost diastaze

Pomembno: Diastazo diagnosticiramo pri večini žensk, ki so rodile. Z vajami za nihanje stiskalnice je mogoče začeti šele po popolni odpravi ločitve rektusnih mišic. V prisotnosti 3. stopnje te bolezni je črpanje stiskalnice prepovedano.

Tako je določitev termina za začetek telesne vadbe v vsakem primeru individualna. Brez nasveta kvalificiranega ginekologa ne morete storiti.

Koliko časa po porodu lahko doječa mati napihuje trebušne mišice?

• Strahovi mlade mamice, kaj tresenje tisk bo negativno vplival na otroka, je neuporaben.
• To nikakor ne bo vplivalo na količino proizvedenega mleka.

Zdravniki pravijo: dojenje ni omejitev za nihanje tiska, če ni drugih kontraindikacij.

Vaje za trebušne mišice po porodu: opis, fotografija

Z izvajanjem preprostega sklopa predlaganih vaj se lahko hitro znebite povešen poporodni trebuh. Ne bo trajalo več kot pol ure. Učinek je dosežen z redno vsakodnevno izvedbo.

Kdaj lahko deklica napihne trebušne mišice po carskem rezu?

• Očitno dejstvo je, da carski rez zahteva daljše in težje okrevanje ženskega telesa kot naravni porod. Zato zelo pogosto nezasluženo obstaja velik dvom o možnosti izvajanja telesnih vaj po operaciji.
• Ženskam, ki so uspešno rodile, priporočamo krepitev mišic, porodnicam, ki so bile operirane, pa so te manipulacije preprosto potrebne. Izvajati jih je treba le, če ni zapletov.
• Pravilno izbran sklop vaj pomaga ne samo znebiti se grdega trebuha, ampak tudi izboljša splošno stanje in spodbuja hitro okrevanje.
• Z vadbo lahko začnete takoj po operaciji, v porodnišnici. Gimnastiko je treba izvajati pod jasnim vodstvom specialista. Ne smemo pozabiti, da je treba vsako vajo izračunati za določeno pooperativno obdobje.
• Nekatere od njih je mogoče opraviti v prvih dneh po porodu, druge pa dneve in morda celo mesece kasneje, ko si telo opomore.
• Glavna stvar je, da vaje izvajate zelo previdno, da ne škodujete svojemu zdravju.

Trebušne vaje po carskem rezu: opis, fotografija

Po krepitvi mišic z uporabo določenih vaj, ki jih je treba opraviti v prvih dneh po operaciji in celjenju brazgotine, preidemo na tresenje stiskalnice. Začnemo z najpreprostejšimi vajami:

1. vaja

• Ležimo na hrbtu na tleh
• Stopala naslonimo na površino, kolena so pokrčena
• Globoko vdihnemo - napihnemo trebuh, dvignemo medenico
• Izdihnemo, trebuh čim bolj pritisnemo navznoter
• Tisk držimo napet ves čas vaje
• Začnemo s 3 ponovitvami, postopoma povečamo na 10-15 krat

Vaja 2

• Prvo vajo naredimo z zadrževanjem diha za 1-3 sekunde ob izdihu, z naslednjo sprostitvijo

3. vaja

• Položaja ne spreminjamo
• Napnite trebušno stiskalnico
• Spustite se do tal, obrnite zgornji del telesa na eno stran, noge usmerite v nasprotno smer, pokrčeno ležite na tleh

Vaja 4

• Sedeč na kolenih, položite dlani v ključavnico, iztegnite roke naprej v višini prsnega koša
• Roke počasi iztegnemo navzgor, raven hrbet rahlo odmaknemo nazaj
• Ta položaj za nekaj časa popravimo sekund
• Nato se sprostimo, počasi se sklonimo naprej, iztegnemo roke

Ta gimnastika pomaga ne samo zategniti trebušne mišice, ampak bistveno skrajša obdobje okrevanja telesa po porodu s kirurškim posegom.

Vse vaje se izvajajo v 2-3 pristopih, začenši s 3 posameznimi ponovitvami, ki se postopoma povečujejo, vendar 10-12-krat.

Čez nekaj časa, ko postane lažje izvajati vaje, z največjim številom pristopov, preidemo na standardne vaje za krepitev vseh mišic tiska.

Kako obnoviti trebušne mišice po porodu, carskem rezu: nasveti

• Nekatere vrste vaj ustrezajo vsakemu pooperativnemu obdobju.
• Po obravnavani vrsti poroda je najprej treba obnoviti krvni obtok, previdno preiti na gimnastiko za krepitev medeničnih mišic.
• S poukom je zaželeno začeti čim prej po operaciji.

To so lahko preproste za izvajanje, a zelo učinkovite vaje:

#1

• Ulezite se na kavč z iztegnjenimi nogami
• Pokrčite noge naprej in nazaj in jih zasukajte v različne smeri
• Ko se navadite za izvajanje teh preprostih manipulacij, zapletite z izmenično napetostjo in sprostitvijo mišic zadnjice

#2

• Iztegnite kolena, včasih jih napnite, nato sprostite

#3

• ) Začnite krepiti dihalne vaje trebušne mišice
• Vdihnite polno in globoko, ne površno
• Pravilne vdihe nadzorujte s pomočjo rok, od katerih je ena položena na prsni koš, drugi na trebuh
• Ko se naučite pravilno dihati, zadržite dih pri vdihu

Št. 4

Naslednji proces m perinealne vezi, za njihovo obnovo in krepitev. Vaja, imenovana dvigalo, velja za zelo učinkovito

• Predstavljajte si, da je vaša medenica dvigalo, da jo dvignete ali spustite, morate ustrezno umakniti in sprostiti mišice

št. 5

• Masaža trebuha s teniško žogico ima dober sproščujoč in zdravilni učinek..
• Z žogo masirajte trebuh s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.

Telesne vaje so preprosto potrebne za ženske, ki so bile podvržene kirurškemu posegu med porodom. Spodbujajo procese krvnega obtoka, dvigujejo vitalnost, odpravljajo pooperativno nelagodje v trebušni votlini in kolčnih sklepih.

Ob upoštevanju vsega zgoraj navedenega lahko z gotovostjo trdimo, da je šport mladim materam preprosto potreben po kakršnem koli porodu. To bo izboljšalo ne le njihov videz, ampak tudi prispevalo k hitremu okrevanju telesa.

Video: Kako odstraniti trebuh po porodu: vaje za tisk za diastazo (Fitness Friend)?