Prehrana za noge - tedenski meni za hitro hujšanje

Čim bližje je toplota, pogosteje ženska polovica človeštva razmišlja o svoji figuri. Konec koncev je poletje čas odprtih oblačil: krila ali obleke so krajše, kratke hlače in oblečene kavbojke. In glede na to, da imajo ženske "zimski rezervat", se kopičijo več v bokih in zadnjici, spomladi, prehrana za noge, kako izgubiti težo teden dni pred počitnicami - glavna zahteva za mnoge ženske. Ponastavitev dodatnega kilograma na teden ne bo delovala, ker je hujša izguba telesne teže velik stres za telo.

Kaj je prehrana za noge

Prehrana za hujšanje nog ali prehranska dieta se imenuje prehrana z ostrimi omejitvami. Ne samo določene vrste živil, jedi, ampak tudi energijska vrednost je lahko prepovedana, to pomeni, da vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij v hrani ne sme presegati dnevne norme organizma (za ženske povprečno 1500-2000 kcal).

Človeško telo je tako urejeno, da lahko izgubite težo le na enem mestu, to pomeni, da se bodo zmanjšali vsi deli telesa - roke, prsi, pas, hrbet, zadnjica, stegna. Prekomerna telesna aktivnost je potrebna za vlečenje nog ali zmanjšanje njihove prostornine. Možno jeuporabite preproste vaje, ki so na voljo doma - valovi nog, skoki, čepi.

Prehrana za hujšanje nog in bokov

Prehrana za hujšanje, ki pomaga izgubiti težo za celo telo, lahko imenujemo prehrana za noge in boke. Maščobe pridobivajo iz mastnih vrst rib, stročnic. Beljakovine - piščančje prsi, beljaki, sir, teletina, govedina. Kompleksni ogljikovi hidrati se dolgotrajno delijo z nekaterimi encimi in ne povzročajo skokov sladkorja v krvi - kaše, zelena zelenjava (in paradižnik), izdelki iz moke iz trde pšenice, pečeni ali kuhani krompir.

Priprava - ne dodajajte masla, strojene maščobe, jedi so bolje ne kuhati za praženje, temveč pečemo, kuhamo. Piščančji žar ni izključen iz prehrane, vendar pod pogojem, da surova trupla ne bodo prematurirana. Približna prehrana za hujšanje v nogah:

  • Zajtrk - kompleksni ogljikovi hidrati + sladko (v majhnih količinah, samo za zajtrk), sok.
  • Popoldan - zelenjavna solata z oljčnim oljem, sadjem (pomaranča, jabolko).
  • Glavna večerja - beljakovina (eden od zgoraj opisanih izdelkov) + zelenjava (dušena, surova ali pečen).
  • Drugo kosilo - beljakovine + zelenjava.
  • Večerja - beljakovina (najboljši sir), solata.
  • Kozarec kefirjevega nizko vsebnosti maščobnega jogurta) ponoči. Po poletni večerji lahko dodate lubenico in melone. Kruh je zaželeno odstraniti iz prehrane.

Prehrana za hujšanje bokov in zadnjice

Dodatni kg se odlaga na bokih in zadnjici. Ampak rezultat hujšanje s pomočjoKožo lahko nosite z dieto za hujšanje bokov in zadnjice. Pravilna prehrana usmerja telo, da izgubi telesno težo postopoma: ne več kot 2-3 kg na mesec. Če ni elastičnosti stopal (ženska v letih, ni športa, z ostro izgubo teže), je celulit. Zato mora prehrana za boke in zadnjico vključevati živila, bogata z vitamini, pijačo iz čistilnih koktajlov za ledvice iz rastlinskih sestavin.

Prehrana za hujšanje za en teden

Prehrana za hujšanje v enem tednu mora ustvariti primanjkljaj kalorij, da bi izgubili težo.Če želite izgubiti težo v takih časih, potrebujete visoko stopnjo presnove ali najmočnejšo porabo energije. Za slednje poteka fizična aktivnost - intervalni tek, skakanje, krožna vadba v telovadnici. In prehrana mora biti taka:

  • Zajtrk - 30 g kaše brez sladil, mleko. Čaj ali kava brez sladkorja.
  • Kosilo - 250 g morskih sadežev (2-krat na teden) ali kuhano meso, piščančja jajca (samo beljakovine).
  • Večerja - 150 g hitro kuhanega mesa in zelenjave brez polnjenja v surovi obliki.

Prehrana za tanke noge

Prehrana za suhe noge bo popoln prehod na zdravo prehranjevanje. Mnogi tega ne razumejo, hočejo vse takoj, vendar prehrana za hujšanje bokov in zadnjice zahteva disciplino, vztrajnost in pravilnost. Treba je upoštevati, da morajo v prehrani prevladovati beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Prehrana za noge:

  • Zajtrk - kaša na vodi s soljo (1 čajna žlička).
  • Kosilo -meso ali ribe, jajca (največ 2 rumenjaka) z zelenjavo brez dolivanja goriva.
  • Popoldan - zelenjava ali sadje.
  • Večerja - brez maščobe sir ali kuhano meso.

Videoposnetki: izgubite težo v nogah in bokih

Mnenja

Alina, 34 let

Preizkusili so veliko diete, da bi se znebili prevelikih količin bokov. Tako imenovana dieta za zmanjševanje bokov in zadnjice je vplivala na dejstvo, da sem se popolnoma preusmeril na pp. Zdaj jedem zdravo hrano, z določeno težko prehrano, s štetjem kalorij. Vrgli 10 kg prekomerne teže, in uspelo utrditi rezultat - tri leta kot tehta 57 kg in ne opomore.

Igor, 37 let

Življenjski ritem mi ni dovolil, da bi jedel z lastno hrano - prigrizke v žemljicah in hitro prehrano. Nekaj ​​let kasneje nisem mogel priti v nobeno od hlač, ki so bile velike za nekaj let nazaj. Njegova žena je hitro prevzela ta posel - postopoma se je hranil z vitkim mesom, zelenjavo, ribami, rižem in drugimi žitaricami. Šest mesecev na zdravi prehrani - rezultat je minus 10 kg. Učinkovita prehrana za hujšanje v nogah je zdrava prehrana.

Margot, stara 22 let

V starosti 16 let imam gastritis. Zdravniki takoj dal na trdo dieto - brez vseh škodljivih, pražena, akutna. 6 let ne zlorabljam hitre hrane in podobnih obrokov. Nimam težav s kožo (pri aknah na obrazu moje starosti), prekomerno telesno težo ali z želodcem. Pri 16 let je tehtal 64 kg, pri 22 do 54 kg pri 165 cm višine.