Prehrana z ovseno kašo - recepti za kuhanje na vodi ali mleku, tedenski meni za hujšanje
Vsebina
Eden od učinkovitih načinov za izgubo teže je mono-dietna prehrana, pri kateri se prehrana za ovseno kašo šteje za varnejšo in koristnejšo za telo. Poleg tega je mogoče pripisati najbolj cenovno in proračun, saj je ta žita precej poceni. Obstaja več možnosti za prehrano z zobeno kašo. Razlikujejo se po dolžini in na seznamu dovoljenih proizvodov. Katere metode hujšanja so učinkovitejše, njihova pravila in več receptov s fotografijami za vsako je predstavljena v spodnjih informacijah.
Uporaba ovsene kaše za hujšanje
Oves je eden od najbolj uporabnih žitnih proizvodov. Vsebuje veliko bistvenih elementov telesa. Med njimi so krom, magnezij, železo, cink, žveplo, jod in kalij. Tudi vitamini B, C, K, E, PP in celo tako redki H. Tudi v tej travi je velika količina vlaken in aminokislin. Ovsena kaša za hujšanje je uporabna, ker pomaga odstraniti žlindre in toksine ter izboljša delovanje prebavnega traktasistemov.
Ali lahko izgubim težo pri ovseni kaši
Če govorimo posebej o izgubi teže v ovseni kaši, je možno, če boste to žitarico ustrezno kuhali in še naprej spreminjali prehrano, tako da boste odstranili škodljivo hrano. Osnovni pogoj je vsakodnevna uporaba kosmičev. V tem primeru vam bo pomagal izgubiti težo na račun:
- visoka vsebnost topnih vlaken, ki povečuje občutek nasičenosti;
- izpiranje škodljivih snovi iz telesa;
- znižanje ravni slabega holesterola;
- dolgotrajna nasičenost zaradi vsebnosti počasnih ogljikovih hidratov v žitih;
- praktično popolna prebava celega žita, ki ne dopušča, da bi se absorbirala odvečna maščoba.
Glavna prednost ovsene kaše za hujšanje je nizka vsebnost kalorij. Energijska vrednost suhih kosmičev znaša 355 kcal na 100 g. To je odvisno od načina kuhanja. Če se za kuhanje uporablja voda, je hranilna vrednost končnega izdelka približno 60-80 g. V primeru zamenjave z mlekom se kalorična vrednost dvigne na 100-110 kcal. Pomembno je opozoriti, da je bolje uporabiti naravni oves ali kosmiče, ne pa tudi hitrega kuhanja. Čim hitreje se zadnji razpade, manj so koristni.
Koliko lahko izgubite pri prehrani z ovseno kašo
Število padlih funtov je odvisno od dveh dejavnikov - začetne teže in trajanja prehrane z ovseno kašo. Čim višja je vaša telesna teža, tem več lahko ponastavite. Obstajajo možnosti za 3 dni, teden in mesec. V prvem primeru lahko izgubite težo na ovseno kašopribližno 2-3 kg, v drugem pa 5-7 kg, v slednjem pa še 7-10 kg.
Prehrana z ovseno kašo
Pravila prehrane so določena glede na trajanje, vendar obstajajo nekatera osnovna priporočila. Z njimi boste lahko izgubili še več kilogramov in hkrati očistili telo. Oljna prehrana za hujšanje lahko traja 3 ali 7 dni in celo cel mesec. Izberite določeno možnost glede na cilje. Če morate pred nekaj pomembnimi dogodki izgubiti težo za nekaj kilogramov, poskusite z dieto 3 dni ali teden dni. Za bolj učinkovito hujšanje, je vredno izbrati lunino trajanje. Tako lahko rezultat utrdite.
Za 7 dni
Zobna prehrana za hujšanje 7 dni je bolj nežna v primerjavi z naslednjo možnostjo razkladanja. Seznam dovoljenih izdelkov je veliko več, zato ga lažje. Primerni meni je prikazan v tabeli:
\ t Pol jabolka \ t \ t 5 \ t \ t 7 \ t| dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja |
| 1 | Hercules na vodi (200-250 g) + | ||
| Ne sladki čaj | Jogurt | Kozarec kefirja | |
| 2 | Ovsena kaša na nemastnem mleku (200-250 g) + | ||
| Salata z zelje iz korenja | Kefir | ||
| 3 | Ovsena kaša na vodi (200-250 g) + | ||
| Voda, čista ali mineralna | jabolko | Jogurt | |
| 4 | Ovsena kaša na nemastnem mleku (200-250 g) + | ||
| Ne sladki čaj | Obdelava solatnih kumaric | Kefir | |
| Ovsena kaša na vodi (200-250 g) + | |||
| Pol-oranžna | Salata korenja z zeljem | Palačinka suha slama | |
| 6 | Ovsena kaša na nemastnem mleku (200-250 g) + | ||
| jabolko | Solata iz redkev, kumare in zelje | Kefir | |
| Herkul na vodi (200-250 g) + | |||
| Banana | Solata s paradižnikom in kumaricami | Jogurt |
V 3 dneh
Prehrana z ovseno kašo za 3 dni se imenuje tudi raztovarjanje. Ves ta čas, poleg ovesa, ne morete jesti ničesar drugega. Zaradi tega je popolno čiščenje telesa iz žlindre in zmanjšanje slabega holesterola. Poleg kaše lahko v prehrano dodate še nekaj pečenega ovesa, vendar le prehranske. Poleg tega pijte vsaj 2 do 2,5 litra čiste vode. Ponovitev tega raztovarjanja se priporoča ne prej kot mesec dni kasneje.
V mesecu
Takšno dolgo obdobje telesa bo težko obvladovati le z kašo, tako da prehrana z ovseno kašo na mesec zagotavlja bolj benigne razmere in raznoliko prehrano. Celotno obdobje hujšanja vključuje dve stopnji:
- Strogo obdobje. Traja 7 dni, ponuja zajtrk, kosilo in večerjo v obliki ovsene kaše, kuhane na vodi, in kozarcev posnetega mleka ali kefirja.
- Srečno obdobje. Traja od 8 dni do konca meseca. Seznam dovoljenih proizvodov se lahko doda sadju, zelenjavi, posnetim mlekom, zeliščem, jagodam, oreščkom, pustemu mesu in ribam.
Ovsena kaša za hujšanje
Za hujšanje lahko uporabite različne možnosti kuhanja. Obstajata dva načina - toplo in hladno. AtV prvem primeru žita kuhamo z mlekom. Cela zrna se tampirajo nekaj minut in nato pustijo, da se ohladijo. Kosmiči so preprosti, le vre z vrelo vodo in pustite 10-15 minut. Po tem je jed pripravljen za uporabo. Če se ohladi, se lahko rahlo segreje.
Kosmiči se lahko kuhajo na hladen način. Za cela zrna ta možnost ni primerna. Kosmiči preprosto nalijemo vodo ali kefir in pustimo stati celo noč. Zjutraj je jed pripravljen za uporabo. Takšna ovsena kaša v prehrani ni nič manj uporabna. Namakanje v vodi lahko deaktivira vsebovano v fitovski kislini ovsa, ki ne omogoča absorbiranja koristnih mikrohranil v črevesju.
Na vodi
Najlažji recept za hujšanje je ovsena kaša na vodi. Za njeno kuhanje je potrebna le želva. Navodila za kuhanje so navedena na večini paketov. Kosmiči morajo preprosto naliti v posodo in zaliti vodo v razmerju 1: 2. Po vrenju ogenj zmanjšajte na minimum in ga sting približno 10-15 minut. Na koncu lahko po želji dodamo žličko medu, koščke sadja ali jagodičja.
V mleku
Kaša na vodi ne ustreza vsem, ker ni sladka. V tem primeru ga lahko skuhate z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom vanilina ali cimeta. Njegova kalorična vrednost narašča, vendar ne toliko (je 102 kcal /100 g), zato je včasih takšna jed vključena v vašo prehrano. Prehrana ovsene kaše na mleku ima enaka pravila kot pri kuhanju na vodi. Obrok se pripravi takole:
- Vzemite 200 govsena kaša, nalijemo 300 ml vode.
- Zavremo in neprestano mešamo.
- Potem mučite s tihim ognjem približno pol ure.
- Nato zlijte mleko, ponovno zavrite.
- Odstranite iz ognja v pol ure.
Na jogurt
Druga izvirna različica hujšanja je prehrana ovsene kaše in kefirja. V tem primeru telo potrebuje posebno pripravo, tako da radikalna sprememba v prehrani ni škodovala. Nekaj dni, preden začnete izgubljati težo, morate zmanjšati običajne porcije, opustiti sol in maščobna živila. Potem lahko začnete spreminjati prehrano - vsak dan morate uporabiti okoli 600-800 gramov gotove ovsene kaše in enega litra kefirja, dovolite mu dodati žlico medu. Druga možnost - moka kefir kosmiči v večernih urah.
C jabolka
Raznolikost prehrane je prehrana z ovseno kašo in jabolki. Njegova glavna značilnost je velika količina vlaken. Poleg tega, vsebovane v pektinah, jabolka ne pomagajo samo očistiti želodca s črevesjem, ampak tudi zmanjšati raven škodljivega holesterola. Najdaljše trajanje je 10 dni. V tem obdobju lahko izgubite težo za 5-7 kg, za vsak dan pa vzorec:
- zajtrk - del kaše, jabolko;
- drugi zajtrk - 2-3 jabolka;
- kosilo - meni za zajtrk;
- opoldne - zelenjavna solata z oljčnim oljem;
- večerja - meni za zajtrk;
- pred spanjem - kozarec kefirja.
Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje
Za izdelavo ovsene kaše obstaja več možnostihujšanje V najpreprostejši različici je kuhana na osnovi vode, primerna je za večerjo, saj je manj kalorična. Za zajtrk lahko pripravite sladko jed, na primer z mlekom ali dodajte sadje ali med. Priprava ovsene kaše ne traja veliko časa, kar se lahko šteje za še eno prednost takšnega hujšanja.
S sadjem za zajtrk
Okuse lahko izboljšate z dodajanjem sadja, vendar ne vseh. Najbolje je, da izberete nesladkane sorte jabolk, slive in hruške. Nič manj koristni agrumi, zlasti grenivke, ki imajo lastnosti za kurjenje maščob. V vsakem primeru ne sme biti več kot 300 g. Če je suho sadje, je njihova količina omejena na 100 g, ker je ta izdelek bolj kaloričen. Sadje se lahko uporablja ne le skupaj z drobljenjem, temveč tudi za ločeno uporabo.
Najpogostejša varianta je ovsena kaša z jabolki. Pripravljen je ne samo s sadno kašo, ampak tudi z majhno količino soka. Dodate lahko nekaj rozin ali drugega suhega sadja na svoj okus. Ovsena kaša s sadjem za zajtrk je zelo enostavna za pripravo. Za njo boste potrebovali naslednje sestavine:
- jabolčni sok - 250 ml;
- cimet - ščepec;
- rozine - 100 g;
- jabolko - 1 kos;
- voda - 250 ml;
- Hercules - 250 g.
Metoda priprave:
- Ruše pred izpiranjem, nalijemo s toplo vodo in pustimo stati 20 minut.
- Jabolko lahko po potrebi operemo tudi s kože, odstranimo jedro iz sadja in drgnemo celulozo.
- Kosmiči se izlivajoV ponev, vlijte vodo, dodajte jabolčni sok, dajte na štedilnik.
- Zavremo in pustimo v topli vodi približno 15 minut.
- Ko končate, postavite posodo na toplo mesto in pustite, da stoji pol ure.
- Dodajte jabolka in potresite s cimetom, preden postrežete.
Ovsena kaša na vodi za večerjo
Kašo lahko kuhate v vodi na dva načina. Prva metoda je zelo enostavna - samo napolnite žito z vodo, tako da presega raven kosmičev približno 2 cm. Če je jed pripravljen za večerjo, je treba zjutraj namočiti kosmiči, nato pa zvečer pripravljeni za uporabo. Obstaja še ena možnost kuhanja. V tem primeru, ovsena kaša za noč, da izgubijo težo izkaže bolj krhek. Maslo, sladkor in druge sladke in maščobne sestavine ni mogoče dodati. Za obrok boste potrebovali le kosmiči in vodo. Navodila za kuhanje:
- Vzemite grelnik, ga segrejte in popražite nekaj minut.
- Nato drozge potresemo v vrelo vodo. Vzeti ga je treba v razmerju 1: 2.
- Ves čas za mešanje, da se ne sežge.
- Po 15–20 minutah vzemite posodo iz ognja, pokrijte vrh z brisačo in pustite 1 uro.
Ovsena kaša z medom
Še en preprost, okusen in prehranski recept je ovsena kaša z medom za hujšanje. Tudi nutricionisti se priporočajo, da v svojo prehrano vključijo tako kombinacijo sestavin. Med je odlična zamenjava za sladkor, kar je še posebej pomembno za srca. Toda dodajanje preveč te delikatnosti še vedno ni vrednoker nima tako nizke vsebnosti kalorij. Dovolj je 1-2 čajnih žličk.
Posoda je zelo enostavna za pripravo, zlasti na vodi. V tem primeru kosmiči zaspite v vreli tekočini, sintrani 10-15 minut, po tem pa malo ohladite in začinite z medom. Takoj dodajte ni potrebno, saj pri visoki temperaturi sladka sestavina izgubi svoje uporabne lastnosti. Na drug način, kako kuhati kašo z medom, vključuje uporabo mleka. Navodilo v tem primeru je naslednje:
- Mleko za vrenje pri majhnem ognju.
- Nato ga vlijemo v kosmiči v razmerju 2: 1.
- Par nekaj minut pari, nato se pusti, da se ohladi in doda žlico medu.
Iz prehrane z ovseno kašo
Ko izgubite težo, je pomembno, da se ne znebite samo dodatnih kilogramov, temveč tudi utrdite rezultat in ohranite trenutno težo. Glavno pravilo za izhod iz prehrane je postopnost. Nemogoče je močno vrniti na običajno hrano, še posebej na škodljive izdelke. V tem primeru obstaja tveganje vračanja presežne teže, tudi v večjem številu. Zobna kaša pomaga pri izgubi teže, vendar le, če se v prihodnosti upošteva več pravil. Od teh so naslednje glavne:
- Na prvi dan prehrane lahko dodate nekaj svežega sadja ali zelenjave.
- V drugem dnevu je dovoljeno, da se v prehrano vključi majhna peščica oreškov.
- Nato lahko dodate zelenjavo, dušeno ali paro. Če se počutite lakote, morate popiti kozarec kefirja.
- Potem je postopno mogočedodamo nizko vsebnost maščob v mesu in ribah. Vsebnost kalorij se mora vsak dan povečati za približno 20 kcal.
- Na splošno bi moralo biti 4-5 obrokov približno 200-250 g.
Unce diete
Kljub dobrim rezultatom ima prehrana za ovseno kašo številne minuse in kontraindikacije. Ta žita niso primerna za ljudi, ki ne prenašajo glutena, ker je ta snov v njej v velikih količinah. Druge kontraindikacije za uporabo prehrane:
- nosečnice in ženske;
- motnje prebavnega trakta;
- previdno pri sladkorni bolezni;
- individualna nestrpnost žit;
- povečana telesna dejavnost;
- kronični ali akutni gastritis;
- kolitis.
Zaradi neuravnotežene prehrane se ne morete držati monoidne prehrane več kot 10 dni, sicer se lahko pojavi utrujenost, apatija, zaspanost, kar zmanjša sposobnost za delo. Žalost ovsene kaše za telo je pomembna v primeru enodijelne prehrane, torej pri uporabi ene kaše in vode. Toda z omejitvijo obdobja izgube teže na 3-5 dni ne bo nobenih negativnih posledic. Slabosti lahko pripišemo naslednjemu:
- nizkokalorične in neuravnotežene;
- slaba prehrana tridnevne različice raztovarjanja;
- možna šibkost in upad sil;
- en sam izdelek se lahko hitro naveliča.
Video: Prehrana z ovseno kašo za hujšanje
Ocene hujšanje na ovseni kaši
Lyudmila, 35 let
Za hujšanje sem uporabil mesečno prehrano. To je bolj raznolikoprehrane, kar olajša upoštevanje vseh priporočil. Ovsena kaša je bila uporabljena samo na prazen želodec in za kosilo, v večernih urah pa so jedli lahke solate. Moj rezultat za mesec je minus 6 kg, medtem ko se nisem ukvarjal s športom. Kaša je kuhana z mlekom, ker je voda popolnoma brez okusa.
Veronica, 28 let
Pred poroko se je moja punca odločila, da bo spustila nekaj kilogramov in si izbrala prehrano z ovseno kašo. Nalepili so jo 3 dni, razen kaše, ki jo je porabil sir in nekaj rezin kruha. Lahko bi izgubili 2,5 kg, zame je bilo dovolj. Za počitnice izgledal sveže in tucked up, tudi koža je postala veliko čistejša. Priporočam vsem.
Antonina, 41 let
Poskušal sem veliko možnosti za hujšanje, predvsem pa sem ljubil ovseno kašo, ker je ta kaša za mene okusnejša od drugih. Iz prehrane je izključeno sladko, mastno in ocvrto. Vse več sadja in zelenjave, še posebej svežih. Ovsena kaša je bila pojedena samo zjutraj, včasih dodajanje medu. Zaradi takšnih sprememb v prehrani sem že v prvem tednu uspela izgubiti 5 kilogramov.
