Dieta za ure - pravilna prehrana in shujševalni meni

Vsebina

1Kaj je prehrana za ure
2Urnik prehranjevanja
3Dnevni meni prehrane
4Video: prehrana za uro za hujšanje

Če oseba živi na jasnem urniku in lahko organizira svoje vsakdanje življenje, bo za produktivno hujšanje ustrezal dieti, ki vključuje strogo ureditev in ustrezno hrano. Jasno je, da takšnega sistema prehrane ne morejo vsi, toda z izbiro te metode za popravljanje prekomerne telesne teže bo rutina dneva postala osnova za čim zgodnejši dosežek cilja. Kronodit v sodobni dietologiji velja za enega najbolj učinkovitih, široko se uporablja v množicah.

Kaj je prehrana za ure

To je zanesljiva metoda za hitro in opazno izgubo teže. Rezultat ni takoj opazen, vendar se bo v enem mesecu število problemskih področij številke zmanjšalo zapored. Prehrana za hujšanje vključuje do 8 dnevnih obrokov, katerih sprejem je treba organizirati vsake 2 uri čez dan. Količine serij frakcij ne bodo preprečile rahlega zmanjšanja celotne kalorične vsebine jedi. Da bi pravilno jedli in izgubljali težo, je treba popolnoma izpustiti kalorije. Jedo vsake 2 uri za hujšanje kmalu postane norma vsakdanjega življenja, raste za osebo v dobri navadi.

Kdo ustreza

Zato za to načelo niso odgovorne vse zainteresirane osebeprehrana je primerna le za tiste, ki želijo izgubiti odvečno kilogramov. Če je oseba naravno organizirana in pravočasna, jesti naenkrat, da izgubi težo, v njegovi glavi ne povzroča dolgčas, depresije. Poleg tega je potrebna določena vztrajnost, saj se vidne spremembe števila v okolici začnejo šele po 1-1,5 mesecih od trenutka začetka. Z urno rutino dneva se plast maščobe raztopi praktično v očeh, izboljša splošno počutje.

Ugodnosti

Prehrana za čas za izgubo telesne teže na začetku povzroči nesposobnost splošnega vtisa, vendar na koncu povzroči, da ima oseba običajno pogostost prehranjevanja. Torej, v mesecu lahko popolnoma znebiti 7-8 kg, in prekomerna telesna teža se ne vrne na svoje prejšnje kraje. Če pogosto jeste, lahko ločite več pomembnih koristi za vaše zdravje in prefinjenost:

normalizacijo krvnega sladkorja;
zdravljenje in rehabilitacijo organov prebavnega trakta;
postopno zmanjšanje celotne kalorične vsebnosti živil;
normalizacijo motnje presnove;
velik izbor živilskih proizvodov.

Pravila

Pri izbiri prehrane za hujšanje več ur je pomembno upoštevati pravilno razmerje beljakovin, maščob (lipidov) in ogljikovih hidratov; enakomerno porazdelite obremenitev na organe prebavnega sistema. To ni tedenska prehrana, temveč približno mesec dni ali več, da se bistveno izboljša in preoblikuje vaša figura. Da je prehrana racionalna in da je uporaba prehrane čim bolj produktivna v najkrajšem možnem času, \ tPriporočljivo je upoštevati naslednja pravila:

Minimalno obdobje prehrane je 1 mesec, moderni prehranski strokovnjaki pa toplo priporočajo in še naprej jedo strogo ure. Pomembno je, da redno pijete vodo, da se izognete izjemno neželeni dehidraciji.
Obrok za takšen sistem hrane je prikazan 5 dni, po tem pa še 10 dni po običajni prehrani. Vendar pa se je v tem časovnem intervalu pokazalo, da omejuje porabo moke in je zaslajena.
Ob koncu prve prekinitve se morate držati dvourne prehrane za 5 dni in nato spet sprostiti za 10 dni. Če se držite takšne sheme, v tednu gre za 2 kg odvečne teže.

Prehrana v času je lahko stara šest dni, vendar je pomembno, da pozorno spremljate svoje stanje, ne pretiravajte s prehrano. Sodeč po komentarjih, tanka oseba ne čuti lakote, ker nenehno "hrani" želodec, hrani možgane. Izbirate lahko med glavnimi obroki - zajtrk, kosilo, popoldne in večerjo ter dodatne prigrizke, saj je prehrana nastavljena vsaki dve uri. Torej, je zaželeno, da se organizira prvi obrok ob 7 uri zjutraj, zadnji pa ob 22h ponoči. Iz urnika ne umaknite, sicer koristi prehrane ne bodo.

Seznam obrokov

Pomembno je nadzorovati ne samo hrano, temveč tudi pijačo, da bi popolnoma izključili dehidracijo. Pijače je treba obravnavati selektivno, na primer, bolje je nadomestiti škodljivo soda vode z zelenim čajem ali zeliščno juho. Prehrana mora biti naravna inZaželeno je popolnoma izključiti uporabna živila, konzervanse in polizdelke. Na internetu lahko najdete posebno tabelo, ki prikazuje ne le dopustni dnevni meni, temveč tudi urnik prehranjevanja. Dovoljene so tri možnosti - v eni uri, v dveh ali treh urah.

Vsak dan

Če se odloči jesti vsako uro, je pomembno nadzorovati dnevni vnos kalorij (kcal) in ne presegati splošno sprejetih mej. Optimalni urnik je jesti v dveh urah, če pa ta čas skrajšate, ga nato razredčite s časom vnosa tekočine. Na primer, ob 9. uri lahko za zajtrk jeste sveže sadje, ob 10. uri pa lahko popijete kozarec vode ali druge dovoljene tekočine. Izvajajo tako izmenično podnevi, medtem ko ne presega dovoljenih meja kalorične vsebine jedi.

Vsake 2 uri

Če jeste na dieti vsaki dve uri, je obseg dovoljenih živil večji. Na primer, za zajtrk se lahko razveselite s hranljivo kašo, dve uri za jesti jabolko ali najljubši citrusov, in še dva dni za pripravo obroka posnetega mesa. Za uživanje je priporočljivo, da se uporablja na urni osnovi, od 7.00 do 21.00.

Vsake 3 ure

Ta sistem hujšanja je tudi v praksi produktiven, vendar bolj skladen z načeli pravilne prehrane. Da bi bistveno pospešili rezultate, dobljene iz prehrane, je priporočljivo povečati svojo telesno aktivnost. V odmoru med obroki lahko izvajate preproste vaje na tisku, kardio desno, za odpoklico prednostih elementov usposabljanja za moč.

Dnevni meni prehrane

Pri izbiri dnevnega obroka za dvourno prehrano se priporoča skupaj z zdravnikom, zato je zaželeno izkoristiti pomoč pooblaščenega dietetista. Pomembno je upoštevati lastno zaposlitev pri delu, si izmisliti čas za popolno prehrano. Prehranski meni se lahko hitro naveliča, zato je najbolje, da za vsak dan pripravite več optimalnih možnosti. Spodaj je seznam najslabših na dan, kot tudi živila v njegovem posodobljenem meniju. Torej: