Dieta 1500 kalorij na dan: vzorčni meni za teden in za vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za 1500 kalorične obroke za hujšanje. Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu na dieti 1500 kalorij na dan: pregledi in rezultati str

Da bi shujšali, mnogi ljudje, ki izgubijo težo, štejejo kilokalorije. V tem članku boste izvedeli vzorec menija za 1500 kilokalorij na dan.

Mnogi se pozimi zredijo, zato je težko da svoje najljubše kavbojke spomladi oblečete v oprijete Če želite vrniti prejšnje parametre, morate poskusiti različne metode izgube teže.

Zdaj obstaja veliko diet, ki vam omogočajo, da svoje količine prinesete v red, ena izmed učinkovitih je zmerna poraba kalorij na dan. Natančneje, človek ne sme preseči porabe 1500 kilokalorij na dan. Zahvaljujoč temu boste shujšali in občutek lakote vas ne bo potrt.

Načrt delne prehrane za uravnoteženo prehrano 1500 kalorij na dan

Da se vam kilogrami topijo pred očmi in telo ne Občutite stres, najprej boste morali preiti na delno prehrano.

• Jesti morate vsaj pet do šestkrat na dan. Potem se bo popolnoma absorbiralo, v želodcu ne bo nelagodja.
• Ne motite ravnovesja vode. Pijte navadno vodo brez plina v količini 1800-2000 ml na dan.
• Prehrana mora vsebovati tople obroke vsaj enkrat na dan.
• Poskusite ne jesti tik pred spanjem. Večerjajte 4 ure pred odhodom v Morfejevo kraljestvo. Edina stvar, ki si jo lahko privoščite pred spanjem, je kozarec manj mastnega kefirja, mleka, če ste lačni.
• Dobro prežvečite hrano, ne jejte na poti.
• Dieta je boljša, ko niste zaposleni v službi ali na dopustu. Navsezadnje ima skladnost z dieto pomembno vlogo pri izgubi teže.
• Pomembna je tudi vaša pozitivna naravnanost. Izogibajte se stresnim situacijam, bodite čim manj nervozni zaradi malenkosti.

POMEMBNO : Če jeste petkrat na dan, potem vsi obroki zahtevajo 300 kilokalorij. Vaša prehrana mora vsebovati pusto meso, žitarice, ribe, zelenjavo in sadje. Poskusite ne kombinirati beljakovinske hrane s fižolom, krompirjem. Na ta način boste upočasnili prebavo hrane in znatno povečali vsebnost kalorij v pripravljeni jedi.

Nabor nizkokaloričnih živil za dieto 1500 kalorij na dan: seznam

Najpomembnejše pri poskušate izgubiti osovražene kilograme, ne prenajedati se. Tudi če ste na praznični večerji. Pojejte točno toliko, kot je predvideno v dietnem programu 1500 kilokalorij. Seznam izdelkov za to dieto je precej raznolik:

• zelenjava (paradižnik, brokoli, kumare, zelje itd.)
• sadje (maline, jagode, jabolka, pomaranče, mandarine, kivi)
• beljakovinska hrana (pusto meso, jajca, ribe)
• mlečnokislinski izdelki (sir, skuta, skuta sir, kefir)
• morski sadeži (lignji, rakove palčke, kozice)

Katerih živil ne smete jesti na dieti 1500 kalorij na dan: seznam

Tako, da vaš jedilnik hrane ni sestavljen iz enega zajtrka ali kosila, izogibajte se visokokaloričnim, mastnim, sladkim izdelkom. Izogibajte se:

• Sladoledu, tortam, vafljem, marshmallowu, bonbonom in drugim sladkarijam
• Hitri hrani, pekovskim izdelkom, čipsu, krutonom
• Coca Cola in druge sladke pijače
• Ne jejte hrane, ki je pečena v ponvi v olju ali masti

)

Pravilna prehrana in vzorčni meni za teden in za vsak dan s štetjem kalorij na dieti za hujšanje 1500 kalorij na dan

Vzorec dnevni meni :

Zjutraj:

• Bučna kaša s proso - 80 g
• Nizko masten sir - 125 g
• Jabolko
• Čaj — 225 ml

Malica:

• Sok iz svežega korenja, jabolka — 80 ml
• Jogurt — 100 g

Kosilo:

• Ajdova kaša — 50 g
• Goveji golaž — 80 g
• Juha z zelenjavo, šparglji — 100 ml
• Kaviar rdeče pese z limonino omako — 100 g
• Sadni kompot — 180 ml

Malica:

• Suhe slive — 65 g
• Zeliščni čaj — 225 ml

Zvečer:

• Golobi s teletino, zelenjava — 175 g
• Paradižnik, zelena — 125 g
• Čaj z meto — 225 ml

Pred spanjem:

• Kislica — 175 ml

Jedilna tabela diete 1500 kilokalorij za sedem dni:

Kaj lahko naredimo z zaužiti 1500 kalorij na dan: seznam jedi

Kot že omenjeno, si lahko jedilnik sestavite sami. Tabele prikazujejo podatke o vsebnosti kilokalorij v določenem izdelku. Upoštevati je treba le način njihove priprave, saj bodo jedi, ocvrte v maščobi (rastlinski, živalski), vsebovale veliko več dodatnih kalorij kot iste jedi, kuhane na pari, pečene v pečici, kuhane v počasnem kuhalniku.

Od pripravljenih jedi bo torej koristno:

• Zelenjavna juha z gobami, brez krompirja
• Juha s piščančjim mesom, zelenjavo
• Goveji golaž z grahom, korenjem, čebulo
• Riba z zelenjavo kuhana v sopari
• ) Poper s pustim mesom in zelenjavo
• Cmoki s teletino, korenjem, čebulo, paradižnikom
• Dušeni kotleti
• Polpeti pečeni v pečici oz. dušeno
• Zelenjavne solate
• Dušeno zelje z zelenjavo

Preprosti recepti za 1500 kalorične obroke za hujšanje

Juha z ribjimi konzervami

Sestavine :

• Voda — 0,5 l
• Ribje konzerve — 1 kos
• Čebula — 50 g
• Riž — 50 g
• Maslo — 10 g
• Korenček — 50 g

Priprava :

1. Opran riž vlijemo v vrelo vodo
2. Nato dodamo korenje, narezano na trakove, čebulo
3. Ko se riž zmehča, naložimo druge izdelke
4. Pustimo, da počasi vre na majhnem ognju, dokler ni pripravljen

Jabolka, polnjena s sirom

Sestava :

• Jabolka — 175 g
• Voda — 12 ml
• Sir — 175 g
• Jajce — 1 kos
• Med — 45 g
• Rozine — 14 g

Kuhanje :

1. Sadje operemo, z nožem previdno odstranimo sredico
2. Iz preostalih sestavin pripravimo sladki nadev jajca
3. Napolnite s sadjem
4. Postavite v pečico
5. Čas pečenja 18-25 minut

Kaša z omako

) Sestavine :

• Ajda — 100 g
• Gobe — 125 g
• Čebula — 65 g
• Mleko — 75 ml
• Voda — 75 ml
• Moka — 15 g
• Zelenjava olje — 15 ml

​​​​

Postopek :

1. Gobe očistimo, nato jih dobro operemo, zreži jih na enake kose.
2. Olupite tudi čebulo, jo operite pod mrzlo vodo, lahko jo narežete na pol obročke ali kocke.
3. Zdaj začnite pripravljati omako. Na ponvi na olju popečemo gobe. Nato vlijemo moko.
4. Zalijemo z mlekom, vodo, solimo, dodamo čebulo za vonj.
5. Omako kuhajte še 6 minut.

Piščančje prsi z zelenjavo

• Prsi — 125 g
• Zelena čebula — 65 g
• Sladka paprika — 75 g
• Paradižnik — 100 g

Recept :

1. Meso narežite na enake kose
2. V ponev nalijemo malo vode
3. Tja položimo prsi, dodamo na kocke narezan paradižnik
4. Dušimo pod pokrovom, dokler ni pripravljeno
5. Masi dodamo papriko, čebulo in sol
6. Pustimo vreti na ognju 14 minut
7. Na koncu jed potresemo s perjem zelene čebule.

Kako porabiti 1500 kalorij na dan?

Da bi se vaša teža zmanjšala, morate porabiti kilokalorije, ki jih prejme oseba na dan. Zanimivo pa je, da že takrat, ko sedite in berete informacije na spletu, že zapravljate energijo. V eni uri takega branja človek izgubi 29 kalorij.

Da bi bilo uživanje učinkovitejše, je treba telo obremeniti z aktivno telesno dejavnostjo. Tako boste v eni uri teka izgubili 700 kalorij, med pletjem vrta pa 250 kalorij.

Nato si oglejte tabelo porabe kalorij:

Koliko teže lahko izgubite v enem mesecu z dieto 1500 kalorij na dan?

Natančne številke je nemogoče povedati, saj vitki ljudje dnevno porabijo različne količine energije. Vse je odvisno od vrste dejavnosti osebe. Nekateri vodijo sedeč življenjski slog, drugi pa se aktivno gibljejo. Če upoštevamo, da v povprečju porabimo 1900 kilokalorij na dan, potem se lahko v enem mesecu znebite približno 4-5 kilogramov odvečne telesne teže.

Video: Dieta za 1500 kalorij na dan