Dieta 1000 kalorij na dan: vzorčni meni za teden in za vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za 1000 kalorične obroke za hujšanje. Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu z dieto 1000 kalorij na dan: pregledi in rezultati str

Dietni meni, v katerem ne porabite več kot 1000 kalorij na dan.

Katero dekle ne želi videti dobro? In odlična prehrana, zasnovana za 1000 kalorij na dan, bo pri tem pomagala. O njem bomo razpravljali v članku.

Načrt delne prehrane za uravnoteženo prehrano s 1000 kalorijami na dan

Energijska vrednost živil, to je njihova kalorična vsebnost, je merjeno v kalorijah. To se nanaša na količino energije, ki jo telo prejme iz hrane, s popolno asimilacijo.

Obstaja osnovno dnevno minimalno število kalorij, ki bi jih morali prejeti posamezniki, da zagotovijo normalno duševno in telesno aktivnost. Potreba po energiji pri vsakem človeku je drugačna in je odvisna od starosti, spola, življenjskega sloga in fizioloških značilnosti.

Najpogosteje s hrano dobimo veliko več kalorij, kot jih telo potrebuje, to pa potegne za seboj nabiranje odvečnih kilogramov. Omejitev števila zaužitih kalorij je osnova vsake diete za hujšanje.

V zadnjem času je postala še posebej priljubljena ekspresna dieta - 1000-kalorična dieta, katere glavne zahteve so:

• skupno število kalorij v dnevni prehrani ne sme biti več kot 1000 kalorij
• dnevno se zaužije rastlinska hrana (zelenjava, zelenjava, sadje)
• obvezna vključitev beljakovinske hrane živalskega izvora izvora
• prehrana med dieto je precej uravnotežena in vključuje maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, minerale in vitaminske sestavine

Zelo pomembno je, da upoštevati ne le količino in kalorično vsebnost zaužite hrane, ampak tudi to, na kakšen načinse uporablja Običajni trikratni obrok ni najboljša možnost za to dieto, saj:

• daljši ko so presledki med obroki, nižja sta raven glukoze v krvi in ​​kortizola (stres). hormon) je višja. In on, po drugi strani, spremeni presnovne procese v telesu.
• s tremi obroki ima naše telo čas, da absorbira vso energijo iz hrane in kmalu pričakujemo novo porcijo. To vodi v dejstvo, da telo začne odlagati snovi "za rezervo" v obliki maščobnih oblog.
• močnejša kot je lakota, močnejša je naša želja po zaužitju velikih količin hrane.

Pri delnem hranjenju se hrana dostavlja v rednih intervalih. Zato ni odlaganja maščobe "za deževen dan". Poleg tega se majhne porcije hitreje prebavijo, kar prispeva k popolni asimilaciji hranil.

Delna prehrana za 1000-kalorično dieto vključuje naslednje obroke:

• prvi zajtrk - "počasni ogljikovi hidrati" (kosmiči, kosmiči, kruh) in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (sir, jajca). Ti izdelki se dolgo prebavljajo in zagotavljajo energijo za ves dan. Zato dolgo časa ne boste občutili lakote.
• drugi zajtrk (kosilo) - sadje ali sok, oreščki.
• kosilo - juhe (zelenjavna, šibka ribja ali piščančja juha), dušena zelenjava, pusto meso.
• opoldne - oreščki, sadje, mlečni izdelki.
• večerja — dovoljena je zelenjava, majhen kos ribe, mesa, morskih sadežev.
• večerni prigrizek - fermentirani mlečni izdelki (z močno željo po sladkem - suho sadje ali žlica medu).

Porazdelitev kalorij za to dieto je priporočljiva na naslednji način:

• zajtrk in kosilo - po 300 kcal
• vmesni obroki - 50-100 kcal
• večerja - 200-250 kcal

Osnovna pravila te vrste dietne prehrane:

• bolje je, da je zajtrk energijsko najbolj hranljiv obrok.
• odmor med obroki ne presega 3,5 ure.
• zadnji prigrizek je najpozneje 1,5 ure pred spanjem.
• večerja ne sme biti glavni obrok.
• dnevna količina vode - najmanj 1,5-2 litra.
• pijte vodo najpozneje 30 minut pred obrokom in ne prej kot eno uro po njem.
• jesti je treba strogo po urniku.
• če enega od obrokov izpustite, tega dela ni mogoče dodati naslednjemu obroku.
• jejte počasi, temeljito prežvečite hrano - hrana se bolje absorbira in možgani prejmejo signal sitosti hitreje.
• ni treba šteti kalorij v popitem čaju ali kavi, šteje se količinamleko in sladkor dodamo pijači.
• izogibajte se pretirani telesni dejavnosti, raje joga ali pilates.
• uporabite majhne posode - zmanjšanje porcij ne bo opazno.
• kupi elektronsko kuhinjsko tehtnico, da stehtaš porcijo hrane in prešteješ, koliko kalorij vsebuje.

Opozarjamo vas na dejstvo, da je 1000 kalorij veliko manj kot povprečna odrasla oseba čez dan potrebuje. Zato je na dieto s porabo manj kot 1200 kalorij mogoče preiti le po posvetu z zdravnikom.

Nabor nizkokaloričnih živil za dieto 1000 kalorij na dan: seznam

V tej dieti naj bi glavna živila živila z nizkim glikemičnim indeksom. To je večina zelenjave (v surovi ali dušeni obliki), sadja in jagodičja (razen grozdja, melon in banan).

Poleg tega je treba zaužiti sorte mesa z nizko vsebnostjo maščob v kuhani ali pečeni obliki brez dodajanja maščobe:

• piščanec
• puran
• teletina
• zajec

Priporočljivo je uživati ​​več rib pogosto:

• trska
• ostriž
• morska plošča
• tuna
• pollock

Bodite prepričani v prehrano vključite jajca v majhnih količinah in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob:

• kefir
• sir
• sirotka
• jogurt

Poleg tega obvezno uporabite žitarice:

• oves
• ajda
• ječmen
• koruza
• rjavi, divji riž

Hrano začinite z začimbami, prispevajte k pospešitvi metabolizma:

• ostro rdeče pe timijan
• kumina
• cimet
• suhi ingver

Poleg prečiščene vode lahko pijete:

• sok (razredčen)
• čaj (po možnosti zeleni)
• malo kave
• majhna količina kakava

Katere hrane ne smete jesti na dieti 1000 kalorij na dan: seznam

Kot pri vsaki dieti, katere cilj je zmanjšanje telesne teže, je treba jesti visokokalorično hrano izogibati se:

• kruh in pekovski izdelki iz moke visokega razreda (nadomestiti z izdelki iz ržene, ovsene in polnozrnate moke) ocvrta hrana, saj je maščoba uporabljamo med cvrtjem.
• majonezne omake, kečap(posode napolnite z rastlinskim oljem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob).
• mastno meso, ribe in mlečni izdelki.
• marmelada in marmelada (uporabite med).
• sladke gazirane pijače (nadomestite z zelenim čajem ali razredčenimi sokovi).
• bonboni (bolje jih je nadomestiti s koščkom grenke čokolade).
• alkohol (kozarec vina ali piva lahko vsebuje polovico dnevnih potreb po kalorijah).
• hitra prehrana.
• prekajeni izdelki, klobasni izdelki (zaradi povečane vsebnosti soli in maščob).

Poleg tega je priporočljivo omejiti uživanje:

• nebrušena žita
• škrobnata zelenjava (krompir, topinambur, pesa, stročnice)
• zelo sladko sadje (grozdje, fige), datlji, kaki)
• kava (ne več kot 2 skodelici)
• maslo (ne več kot 20 m)

Pravilna prehrana in vzorčni meni za en teden in za vsak dan, da izgubite težo na dieti 1000 kalorij na dan

Treba je opozoriti, da je zelo težko izračunajte natančno število kalorij, ki jih vsebujejo izdelki, saj se lahko njihova vsebnost kalorij spreminja pod vplivom različnih dejavnikov:

• priprava
• metode gojenje
• skladiščenje

Zato je lahko napaka v izračunih do 200 kcal. Za pravilen izračun uporabite kalorične tabele izdelkov. Poleg tega je na embalaži običajno navedena vsebnost kalorij v 100 g izdelka.

Preden začnete z dieto, razmislite o svoji dnevni prehrani, izračunajte kalorije s pomočjo tabel in kupite prave izdelke. Ponujamo vam približen tedenski meni, sestavljen tako, da ta dieta ne povzroča pomanjkanja elementov v sledovih, potrebnih za človeka, in ne škoduje vašemu telesu.

1. dan:

• zajtrk I – 100 g nemastnega sira, rezina kruha (rženi ali dietno), namazano z maslom
• zajtrk II - sadje po izbiri (jabolko, pomaranča, breskev, hruška, marelice ali slive (2 kom.))
• kosilo - krožnik zelenjavne juhe, 120 g pečene (kuhane) perutnine, 120 g zeljne (listne) solate
• opoldne - 25 g oreščkov
• večerja - 2 sardini (v lastnem soku), 250 g dušene poljubne neškrobne zelenjave
• večerni prigrizek - kozarec nemastnega kefirja

2. dan:

• zajtrk I - 120 g ajdove kaše, jajce, grenivka
• zajtrk II - 70 g nemastnega jogurta
• kosilo - porcija gobove juhe, 120 g kuhane ali pečene teletine, 1 paradižnik
• opoldne – 120 svežih jagod (maline, borovnice, ribez, češnje, jagode)
• večerja – grška solata
• večerna malica – 50 g nemastnega jogurta

Dan 3:

• zajtrk I – 130 g ovsenih kosmičev, kuhanih v posnetem mleku z žličko medu in svežimi ali zamrznjenimi jagodami
• zajtrk II – kuhano mehko kuhano jajce, 1 korenček z žličko rastlinskega olja
• kosilo – fižolova juha, 150 g brokolija ali cvetače, 150 g rib na pari
• opoldne – 100 g solate z različnim sadjem
• večerja - 100 g rjavega riža, 70 g kuhanega piščanca, 100 g redkvice
• večerna malica - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob

​​

4. dan:

• zajtrk I – omleta z 2 jajci, kuhan špargljev fižol, dietni žitni kruh s tanko skorjico m masla
• zajtrk II - jogurt (z žitaricami), 1 sadje (poljubno)
• kosilo - 100 g testenin s paradižnikom, 150 g pečene morske ribe, 100 g kumar s kapljico oljčnega olja
• opoldne - pečeno jabolko s cimetom in medom
• večerja - 220 g zelja, 150 g paprike
• večerni prigrizek - 50 g nemastnega sira

5. dan:

• zajtrk I – 130 g sirove enolončnice, 120 g poljubnega sadja
• zajtrk II – kozarec korenčkovega soka, 1 žitni kruh
• kosilo – 250 g ribje juhe z nizko vsebnostjo maščob, 100 g dušenega purana, 150 g solate iz surove zelenjave
• kosilo – grenivka, 2 oreha
• večerja – 120 g beljakovinska omleta, 1 sardela, 130 g rukole solata, zelena in zelena čebula začinjena z 1 žličko. limonin sok
• večerni prigrizek - 1 kozarec kefirja

6. dan:

• zajtrk I - 100 rjavi riž, 1 kuhano jajce, 100 kumar
• zajtrk II - kozarec bananinega milkshakea
• kosilo - 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhanega piščanca, 100 g zelenega graha
• opoldne - 70 g jogurta z jagodami
• večerja - 100 g zajca, dušenega z jajčevci ali bučke, 1 paradižnik
• večerna malica – 1 rezina dietnega kruha z 1 žlico. l. sir z nizko vsebnostjo maščob

7. dan:

• zajtrk I – 200 g sadne solate, zalite z manj mastnim jogurtom in potresene s sesekljanimi mandlji
• zajtrk II – rženi kruh s kosom trdi sir
• opoldne – 2 — 3 kos. suho sadje (marelice, suhe slive, fige)
• večerja - 150 g kuhane teletine, 200 g solate iz surove zelenjave
• večerni prigrizek - 1 kozarec z nizko vsebnostjo maščob kefir

Predlagani dnevni nabor izdelkov lahko prilagodite, pri čemer se osredotočite na svoje okusne preference in dnevno rutino: prestavite najbolj zadovoljiv obrok s kosila na večerjo ali zamenjajte prvega in drugega zajtrki, če niste navajeni jesti zjutraj.

Kaj lahko jeste za 1000 kalorij na dan: seznam jedi

Dieta, zasnovana za vnos 1000 kalorij na dan, je dobra ker se ni treba preveč omejevati pri hrani in se odrekati svoji običajni in najljubši hrani. Glavna stvar je vedeti, koliko kalorij vsebuje porcija določene jedi. Ponujamo vam seznam jedi, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano:

Za zajtrk (250-300 kcal):

• 2-jajčna omleta z zelenjavo
• sirova enolončnica (120 g)
• porcija pire krompirja brez masla
• dno krožnika mlečne riževe kaše
• palačinka s sirom (2 kom.)
• sadna solata iz banane, kakija, kivija ipd. z žlico jogurta
• ovsena kaša na vodi s suhimi marelicami in suhimi slivami (200 g)

Za kosilo (300 kcal):

• manjši krožnik mesne solate
• zelenjavna juha z testenine
• jetrna pašteta (120 g)
• pečena riba v kisli smetanovi omaki (150 g)
• mesne kroglice (2 kos.)
• piščančje krače (2 kosa)
• goveji golaž (150 g)
• pica z morskimi sadeži, olivami in zelenjavo (100 d)

Za večerjo (200-300 kcal):

• zeljni zvitki brez omake (2 kos.)
• vinaigrette
• ribja enolončnica z zelenjavo (150 d)
• kaviar iz jajčevcev (150 g)
• piščančja bedra v nemastni omaki (1 kos)
• Grška solata z nemasten sir
• bučna juha (200 g)
• krožnik rižote z gobami
• postrv pečena s paradižniki (200 g)

Preprosti recepti za 1000 kalorične obroke za hujšanje

Dietne jedi so lahko ne samo zdrave, ampak tudi okusne. Tudi če ne zaužijete več kot 1000 kalorij na dan. Ponujamo nekaj preprostih receptov za to dieto:

Solata s tuno (200 g vsebuje 150 kcal):

• paketzmešajte solatno mešanico s pločevinko tune v pločevinki
• dodajte sesekljan paradižnik in 1 žlico. l. sončnična semena
• dodajte 2 žlici. l. limonin sok

Kaša (ajdova, riževa, ječmenova, koruzna) z gobovo omako:

• skuhajte drobljivo kašo
• grobo sesekljajte 200 g svežih gob
• 1 čebulo narežite na pol obročke
• prepražite čebulo z gobami za 2 uri l. rastlinskega olja približno 10 minut
• stresite 1 žličko. grobo mleta moka
• dodajte 200 ml posnetega mleka
• začinite s pimentom in ščepcem soli
• kuhajte dokler se ne zgosti
• 150 g že pripravljene kaše prelijte s 100 g omake (približno 250 kcal)

Pečena jabolka s sirom (po 200 g 300 kcal):

• iz 250 izrežite sredico. g jabolk
• zmeljite 150 g nemastnega sira z 1 rumenjakom in 1 žličko. medu
• dodajte 15 g opranih rozin
• napolnite z mešanico jabolčnega sira
• potresite s sesekljanimi orehi
• damo v toplotno odporno obliko
• prelijemo z malo vode
• pečemo pri 180 stopinjah 15-20 minut

Jetra "Beefstroganov" (200 m - približno 220 kcal):

• 130 g jeter (piščančjih ali govejih), narezanih na trakovi
• rahlo potresemo z moko
• popražimo na žlici rastlinskega olja
• dodamo sesekljano čebulo
• ) začinite z začimbami in soljo
• zalijte z 250 g mleka
• na majhnem ognju dušite približno 5 – 7 minut

Testenine z mesom (200 m – 300 kcal):

• popecite 200 g piščančjega fileja, narezanega na majhne koščke
• na kocke narežite korenje, steblo zelene, čebulo in bolgarski poper
• bo pojedel premešajte z mesom
• sol in poper
• po 7 minutah dodajte sesekljan paradižnik, strok česna in 1 žlico. l. zelen peteršilj
• dušimo 15 - 20 min
• zavremo 120 g testenin
• združimo z mesom in zelenjavo

Zelenjavna juha (300 ml je enako 70 kcal):

• zavrite 2 litra vode
• dodajte na kocke narezan 1 korenček, 1 korenino zelene
• po 5 minutah dodajte cvetačo (100 g) in bučke (100 g)
• začinite z začimbami
• vrzite sesekljano zeleno in strt česen
• narezana kuhana jajca vrtavkein damo v krožnik
• prelijemo z juho

Omleta z zelenjavo (150 g je 200 kcal):

• Stepite beljake iz 2 jajc z 2 žlici. l. mleka
• dodamo sesekljano zelenjavo (šparglji, fižol, brokoli, cvetača, bučke)
• prelijemo z jajčno mešanico
• pokrijemo s folijo
• pečemo v pečici približno 7 minut

Piščančji šnicel (150 g – 250 kcal):

• piščančje prsi namočite v kefirju
• povaljajte v koruzni moki
• popecite v 1 žlici. l. rastlinsko olje

<&gt. Enolončnica iz morskih rib (200 g vsebuje približno 200 kcal):

• cvetačo narežemo na cvetove
• damo v model
• na sredino položite zamrznjen ribji file
• začinite z začimbami
• okrog položite na kolobarje narezan paradižnik
• na čebulo položite obročke
• pecite 20-30 min
• potresite z zelišči

Kako porabiti 1000 kalorij na dan?

Po mnenju nutricionistov je 1000 kalorij enakovredno 111 gramom maščobnih oblog v našem telesu. Mogoče se jih znebite v enem dnevu?

Fitnes trenerji trdijo, da je v enem treningu skoraj nemogoče porabiti 1000 kalorij. Izguba 600 kcal je že velik uspeh. Učinkovitost športa za hujšanje je odvisna od številnih dejavnikov:

• usposabljanje osebe
• rednost pouka
• individualne značilnosti telo
• dieta in prehrana
• čustveno razpoloženje

Po mnenju strokovnjakov, običajna jutranja vadba, ki se izvaja v zelo hitrem tempu, pomaga porabiti veliko kalorij. Ponujamo naslednjo možnost:

I. krog:

• poskoki z razmaknjenimi rokami in nogami vstran - 100-krat
• počepi - 100-krat
• zvijanje - 75-krat
• sklece - 20-krat
• riganje - 10-krat

• skoki z raztegnjenimi rokami in nogami na straneh - 50-krat
• zasuk - 45-krat
• počep - 50-krat
• "bar" - 45 s

Najbolj učinkovite za hitro izgubo kalorij so naslednje vrste treninga:

• kolesarjenje - 600 kcal/h
• plezanje - 700 kcal/h
• skakanje po vrvi – 650 kcal/h
• borilni športi –700 kcal/h
• tek s povprečnim tempom – 600 kcal/h
• tenis – 800 kcal/h
• plavanje z zmeren tempo – 600 kcal/h
• hula hoop – 400 kcal/h
• step aerobika, ritmični ples, trebušni ples – 350 kcal/h

Ob upoštevanju navedenih kazalnikov lahko sami določite potrebno telesno aktivnost v da bi porabili 1000 kalorij na dan:

• dan začnite s 30-minutnim jutranjim tekom
• vsaj vsaj 1,5 ure na dan
• če je mogoče, hodite v službo z intenzivnim tempom (na ta način lahko porabite 150 kcal v pol ure)
• vrtite hula obroč v zvečer med gledanjem televizijskih programov

Poleg tega upoštevajte ta preprosta priporočila:

• vsako jutro na prazen želodec popijte kozarec tople vode z žličko limoninega soka - to bo pomagalo zagnati presnovni proces
• smejte se več - dokazano je, da 15 minut smeha porabi toliko kalorij, kot jih vsebuje tablica čokolade
• čaju dodajte korenino ingverja, hrano pa začinite s kajenskim poprom – to bo pospešilo proces prebave hrane pogosteje čistite stanovanje - generalno čiščenje v eni uri porabi približno 300 kcal
• igrajte se z otroki - aktivni sprehodi bodo pomagali porabiti do 400 kcal na uro
• izogibajte se pretiranemu »zavijanju« – na mrazu telo porabi več kalorij. Zato je priporočljivo spati gol

Koliko lahko shujšate v enem mesecu z dieto 1000 kalorij na dan?

Pri 1000-kalorični dieti se v povprečju izgubi približno 0,5-2 kg na teden. V prvih dneh gredo odvečni kilogrami hitreje. Nato se ta proces upočasni. Tako lahko izgubite težo za 3-8 kg na mesec.

Vendar, kot smo že omenili, je prehranjevanje po principu »1000 kalorij na dan« metoda »nujnega« hujšanja. Nutricionisti vztrajajo, da se takšna dieta lahko uporablja največ en teden. Najdaljši čas v skrajnih primerih, ko morate hitro izgubiti odvečno težo, je 3 tedne.

Prekoračitev priporočenega obdobja lahko povzroči negativne posledice:

• upočasnitev presnovnih procesov
• izčrpanost telesa
• izpadanje las
• prebavni, živčni, motnje srčnega sistema

Prav tako ne pozabite, da kot pri drugihdieti, se je treba na običajno prehrano vrniti postopoma in prehrani dodati dodatnih 100-150 kcal na dan. Sicer pa lahko po koncu diete s tako trdim delom zelo hitro spet pridobite kilograme. Priporočljivo je, da se še naprej držite delne prehrane in omejite porabo visokokaloričnih izdelkov.

Dieta 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati tistih, ki so izgubili težo

Olga, 27 let:

"Bil sem na dieti 2 tedna, izgubil sem 4 kg. na splošno sem z rezultatom zadovoljen. Lačna ni bila, hrane je bilo dovolj. Včasih se je znala celo poigrati s sladkarijami, a v takem primeru se je morala odpovedati večerji. Rezultat traja 4 mesece."

Olena, 21 let:

"Dieta je odlična, v 3 tednih sem izgubila 9 kg. Vem, da je nemogoče sedeti na njem več kot en teden, vendar res želim shujšati pred poletjem. Ne vem, ali se bodo po dieti vrnili prejšnji volumni. Upam, da ne. Poskušal se bom še bolj omejiti."

Halyna, 40 let:

»Po enem tednu diete sem izgubila le 500 g, ki so se zelo hitro vrnili v naslednjem 2 dni normalne prehrane. Razumem, da je treba samo pravilno jesti in izključiti sladkarije in moko, vendar je tako težko..."

Hanna, 38 let:

"Sedela sem na dieti 2 tedna. Uspelo mi je shujšati za 4 kg, od tega sta se 2 kg "vrnila". Ampak še vedno obstaja pozitiven rezultat. Poleg tega se v tem obdobju telo navadi na manjšo porabo in sitost pride hitreje kot prej. In še zdaj se držim pravil delne prehrane."

Video: Vodenje dnevnika prehrane, spremljanje kalorij