Prehrana za hitro hujšanje v tednu, pregledi

Za prileganje sodobnim lepotnim lepotam se mnoge ženske odločijo za različne načine za odpravo prekomerne teže. Najbolj priljubljeni in priljubljeni načini boja za harmonično sliko so hitre prehrane, ki jih sodobna dieteologija šteje več kot sto. Takšne metode le redko pomagajo pri izgubi teže bistveno in dolgo časa, vendar pa jih spustite z nekaj ali tri dodatne kilogrami, da bi prišli v praznično obleko za posebno priložnost, je povsem realno.

Pravilna prehrana za hitro hujšanje

Najbolj varna in najučinkovitejša prehrana za hitro hujšanje je pravilna prehrana. Ta tehnika temelji na fizioloških značilnostih človeškega telesa in jih odobrijo prehranjevalci sveta. Bistvo tega sistema hranjenja je delno omejiti prehrano. Prehrana ne prepoveduje porabe tako pomembnih hranilnih snovi za zdravje ljudi kot maščob in ogljikovih hidratov, vendar priporoča skrbno spremljanje njihove količine v običajni prehrani, da bi hitro odstranili prekomerno telesno maščobo.

Da bi hitro zmanjšali telesno težo brez ogrožanja zdravja, je pomembno, da se razume, kako se pojavi kopičenje in nato delitev podkožnega maščobnega tkiva. Dejstvo je, da je glavno gorivo za človeško telo glukoza, kar jeshranjuje v jetrih v obliki glikogena, in če je to potrebno za javnost in uporablja za pogon celice. Ko glukoza vstopi več hranil, kot so potrebni za normalno delovanje telesa, takoj pretvori v odvečno maščobo.

Če je raven glukoze v krvi pade, in vse zapravi glikogena je, telo začne prilagajati telesne maščobe energije, vendar le, če ne bo dobil njen kaj drugega. Da bi dosegli hiter in izrazit učinek hujšanje, da vaše telo kot gorivo porabili največjo količino maščobnih rezerv, začnete pravilno jesti

1. Prekini "prazne" kalorije - živila z visoko kalorično, vendar nizko hranilno vrednost, slabe prigrizke, hitro hrano, sladkor v vseh oblikah (sladkarije, beli kruh, sode).
2. Omejite vnos škroba in izdelki iz moke (krompir, beli riž, koruza, fižol, pecivo) in škodljivih proteinov (pečenke, v konzervah, dimljeno) in masti (maslo, margarina, majoneze).
3. Razvoj za zdrav način prehranjevanja, ki temelji na beljakovin (meso, ribe, jajca, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov) in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice, zelenjavo, sadje, oreščki, suho sadje), vendar pazi njegovo ravnotežje.
4. in z delnim jesti izključno na režim, ne da bi preveč pozno večerjo, vendar ne odlašajte zajtrk, ne odmore med obroki je predolg, pozabi navado snacking na poti.
5. Poskusite jesti zjutraj vegetarijansko hrano (ogljikovi hidrati) inBliže večeru - beljakovine (meso).
6. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 30-40% in povežite minimalno telesno aktivnost (po možnosti zjutraj, ko so zaloge glikogena v jetrih praktično nič).
7. Ohranite zdravo ravnotežje vode v telesu - pijte najmanj 1,5 litra čiste vode na dan.

Pravilna prehrana za hitro izgubo teže praktično ni kontraindikacij, zato lahko ta metoda izgubi težo vsem. Edina izjema so noseče in doječe matere, ki se ne priporočajo za močno prehransko omejitev in zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Če na začetku prehoda k takšnemu sistemu hrane trpi močan občutek lakote, je vredno sprejeti pravilo:

1. Pijte kozarec vode pol ure pred jedjo in vsakič, ko želite jesti.
2. Kosilo s peščico orehov, jabolko, oranžno ali par suhih plodov, ko premaga apetit, vendar sposobnost za jesti še ni na voljo.
3. Če preskočite običajni obrok v načinu, ne dvignite naslednjega in nekoliko premaknite urnik.
4. Ne prejedite, vstajte iz mize, rahlo lačnega, ker občutek zasičenosti pride po nekaj časa po obroku.
5. Previdno žvečite vsak kos hrane, da nadaljujete užitek v hrani in hitreje počakajte na možganski signal o ustreznem nadtalju.

Dovoljeni izdelki

Z ustrezno prehrano, namenjeno hitro izgubi teže, lahko v prehrano vključite naslednje proizvode:

• pusto meso (piščanec, kunec, govedina, puranje, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščobe);
• vse ribe, vsi morski sadeži;
• zelenjava (razen krompirja, koruze, stročnic);
• sadje (razen grozdja, banan);
• jajca;
• posneto mleko (kefir, ryazhenka, naravni jogurt, sir, manj maščobni sir);
• oreški, semena, suho sadje;
• uporabna žita (oves, ajda, biser, rjavi riž);
• polnozrnat kruh;
• zelenjava, naravne začimbe, posušena zelišča;
• rastlinska olja.

Prepovedani izdelki

Obstaja prehrana, ki močno vpliva na izgubo teže, zato jo je treba izključiti iz prehrambenega menija. Seznam takih izdelkov vključuje:

• sladkor in vsi njegovi derivati ​​(sladkarije, pecivo, soda in drugi škodljivi bomboni);
• hitra hrana;
• izdelki iz moke;
• krompir v kakršni koli obliki;
• klobase, pločevinke, prekajeno meso;
• pečena posoda;
• koncentrati za hrano (suhe juhe, žele, hitro kuhane vermicelli, kupljeni sokovi);
• prigrizki z umetnimi okusi (krekerji, oreški, kokice, itd.);
• škodljive maščobe (maslo, margarina, majoneza, omake za mastne zaloge);
• alkohol.

Vrste prehrane za hitro hujšanje

Metode izgube teže za doseganje hitrega vidnega rezultata so razdeljene v več skupin, odvisno od načela izgube teže, ki je določena v osnovi sistema prehrane. To je:

• Brez ogljikovih hidratov ali beljakovinskih diet - domnevamo, da bo hrana nekaj dni izključno živila beljakovin (meso, ribe, morski sadeži, jajca, nemastni skuto, sir).
• Monodiates - V celotnem obdobju prehrane lahko jedo samoEn poseben izdelek (kuhana ajda, kefir, jabolka, zelje itd.).
• Nizko kalorične diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - močno omejujejo dnevne kalorije (do 700-800 kcal) in količino porcij, vendar praktično ne izkljucujejo nobenih izdelkov iz dietnega menija.

Ekspresna prehrana

Najbolj učinkovite metode za hitro hujšanje so izrazite prehrane. Dolžina takšnih tehnik lahko traja od treh do sedmih dni, v enem tečaju pa lahko izgubite 2-4 kg presežne teže. Običajno temeljijo na zmanjšanju običajnega vnosa kalorij v prehrani. Ti elektroenergetski sistemi vključujejo tridnevno prehrano Elena Malysheve, na kateri priljubljeni televizijski voditelj izgubi 3 kg na tečaj. Dietna prehrana vključuje:

• sadni sok (jabolko ali oranžna);
• zelenjavni sok (iz kumar in paradižnika);
• ovsena kaša na vodi;
• sveža zelenjava - zelena, kumare, zelje, bolgarski poper, redkev, zelenica;
• zelenjava, kuhana za pare (vse vrste zelja).

Glavna prednost te prehrane prehrane je pomanjkanje kontraindikacij, razpoložljivost izdelkov in najhitrejši rezultat pri hujšanju, ker vsak dan izgubijo na kilogram ali celo več. Res je, da se s pomočjo take prehrane prekomerna telesna masa vrne skoraj takoj po vrnitvi na običajno predhodno kalorično prehrano. Zgleden meni za dan na sistemu Malysheva:

Zajtrk	100 ml sadja + 100 ml rastlinskega soka
kosilo	100 ml sadja + 100 ml rastlinskega soka
Kosilo	200 g sveže zelenjavne solate + 50 ovsenih kosmičev, ocvrte v kozarcu vrele vode
Poldne	200 g sveže zelenjavne solate + 50 ovsenih kosmičev, ocvrte v kozarcu vrele vode
Večerja	200 gramov zelenjave, kuhanega v pari
Ponoči	Čaša zelenega čaja brez sladkorja ali vode

Preprosto

Če potrebujete preprosto prehrano za hitro hujšanje, bi morali biti pozorni na različne različice beljakovinskih tehnik. Takšni energetski sistemi vam omogočajo izgubo do 5 kg v nekaj dneh, medtem ko so močni in ne zahtevajo močnih prehrambenih omejitev. Glavna stvar - na dnu prehrane jesti samo beljakovine in piti dovolj tekočine. Metode izgube teže beljakovin so kontraindicirane:

• nosečnice in doječe matere;
• s težavami z ledvicami;
• med poslabšanjem kroničnih bolezni.

Diete beljakovin so razmeroma enostavne za prevoz, vendar le, če so kratkotrajne (ne več kot pet dni). Zdravnikom se ne priporoča dolgo časa sedeti na takih sistemih zaradi visokega tveganja zastrupitve telesa z beljakovinami. Dober primer učinkovite beljakovinske tehnike za hitro hujšanje je tridnevni prehrambeni protein. Dietna menija vključuje:

Prvi dan	Pečena piščanca brez kože in maščobe - 700-800 gramov
Drugi dan	kuhano nemastno goveje meso - 500-600 gramov
Tretji dan	2 litra posnetega jogurta

Trda

Najstrožja prehrana za hitro hujšanje je vrsta mono-diet. Predlagajo, da jedo samo določen izdelek v nekaj dneh z nizko vsebnostjo kalorij v neomejenih količinah. Takšne tehnike pomagajo hitro odstraniti presežne centimetre od pasu, stranic in želodca, vendar praktično odvzamejo telo pomembnih elementov v sledovih in vitaminih, pridobljenih iz drugih hranil. Na ajde, kefir, sokovi izgubijo težo na kilogram, en in pol dan, potem pa zaradi pomanjkanja beljakovinskih amino kislin v telesu trpi zaradi živčnega sistema.

Ena izmed najučinkovitejših mono-prehrane, ki temelji na popolnem čiščenju črevesja, se šteje za prehrano v solati "Mitelka". To je preprosta prehrana, sestavljena iz treh sestavin: zelje, korenje in pesa, ki se v surovi obliki vzamejo v enakih razmerjih (500 g), narezanih z večjo in mešano. Solata je lahko oblečena z limoninim sokom ali majhno količino oljčnega olja. Da bi jedli takšno rastlinsko mešanico, dietetiki priporočajo ne več kot tri dni, da ne bi upočasnili metabolizma.

Najboljši

Če menite, da so navdušeni odgovori izkoreninjenih žensk, potem je najboljša prehrana za hitro izgubo teže ajde in kefirja. Je zelo preprosta in poceni, a ima tudi visoko učinkovitost: v 10 dneh na ajdove in kefir izgubi do 10 kg, v kombinaciji z intenzivnimi športi - še več. Ajda je bogata z vitamini in minerali ter kefirjem- odličen vir beljakovin, tako da je predmet te metode veliko zdravja ne trpi, ampak na dieti, ne sedeti

• ženske med nosečnostjo in dojenjem;
• za ljudi z nizkim tlakom;
• bolnikov s kroničnimi boleznimi prebavil, ledvic, jeter;
• alergije.

V skladu z ajdovo-kefirja diete za hitro hujšanje, morate jesti samo ajde, zaparenoyi noč vrelo vodo brez soli in začimb, in pijačo ne več kot 1 liter za 1% jogurta na dan. Količina vnosa hrane in velikost porcije ni omejena, vendar pomembno pravilo prehrane ni 4-6 ur pred spanjem. Če ste mučeni zaradi lakote, lahko pijete kozarec kefirja. Voda piti toliko, kot ste vajeni, vendar z zadostno količino tekočine (vsaj 2 litra na dan), da izgubijo težo bo lažje in lažje.

Najbolj priljubljeni

nadzor nad vašo telesno težo, ni vse, kar prihaja enostavno, tako da mnoge ženske zatekle, da redno izražajo prehrane skladnosti za hitro zmanjšanje telesne teže. Najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje - tiste, ki uporabljajo znane osebnosti za popravek v kratkem času: znani modeli, športniki, filmske zvezde in šovbiznisu.

praviloma te metode so zelo stroge, vendar so zelo učinkoviti - jih je mogoče uporabiti za izgubijo težo 4 kg so tri dni. Na primer, tridnevna prehrana modelov vključuje monotono prehrano v celotnem obdobju tehnike. Zajtrk in kosilo sta nizko kalorična in sploh ne. Po 14 urahlahko pijete samo čisto vodo ali zeliščne odjeke. Primeren prehrambeni meni na tem sistemu:

Zajtrk	Eno jajce ni žvečeno
Kosilo	Nizko vsebujoči sir - 125 g, brez čaja brez sladkorja
Kosilo	Nizko vsebujoči sir - 125 g, brez sladkorja

Izstopna pravila

Vse diete za hitro hujšanje je velik stres za telo, tako da preden se te hitre metode zdravniki močno priporočamo dietetičen opraviti popoln zdravniški pregled, da bi se izognili škodljive učinke na zdravje. Odjava hitrih diet naj bi tudi zelo pazljivo, da ne bi pridobili težo spet padla v rekordnem času in ne škoduje telesu. Ko zapustite prehrambno prehrano, upoštevajte te smernice:

1. V prvih dneh po preprosto tehniko jedo rastlinske hrane: surova, kuhana, dušena ali paro.
2. Teden dni po gastronomskih omejitve ne uporabljajo nezakonite izdelke, nato pa jih začnete pisati v prehrani postopoma, vendar v majhnih količinah. Poskusite pozabiti na najbolj škodljive.
3. Po neuspehu Prehranska nakydaytesya ni - je, da režim in v majhnih količinah. Preglejte svoje prehranjevalne navade, poskusite jesti prav.
4. Med postdyetycheskoho hrane postopno povečanje kalorij dnevno prehrano, vendar se prepričajte, da ne presega 2000 kalorij.

Video

Mnenja

Elena, 31 let

Ne jemljam dietitov, rad imam bolj redno prehrano in redno telesno vadbo (v telovadnici). Že dolgo časa so zavrnili moko in sladko, so večinoma brez maščobe, ribe, žitarice, zelenjava, sadje. Teža je pri 55 kg. Ko je po porodu dobil 14 kilogramov, ga je s pomočjo sistema odložil v 3,5 mesecih.

Victoria, 24 let

Ajdova in kefirska prehrana je resnično ena izmed najboljših. Na njej sem izgubila 6 kilogramov na teden. Ne bom rekel, da je lačen, ampak po tretjem dnevu je malo psihično težko - monotonija izdelkov močno zatira. Svež grenivkin sok mi pomaga obvladovati - pijem pijoli, ko se ajda in jogurt ne vzpenjata.

Maria, 29 let

Od otroštva imam prekomerno telesno težo, zato sem doživel veliko različnih diet. Najbolj učinkovit za mene - beljakovine: izgubim okoli 700-800 gramov na dan. Jedo samo z beljakovinami je lahko, vendar ne dlje kot 5 dni - potem postane trdo fizično: sile izginejo, začne se apatija, razdražljivost in težave s stolom.