Diet za hitro hujšanje v tednu - najboljši programi prehrane z opisom, zdravljenjem in učinkovitostjo

Vsaka prehrana je zasnovana za določeno časovno obdobje. Odvisno od trajanja omejitev živil lahko spustite drugo količino kilograma. Če morate hitro izgubiti težo, se morate držati stroge prehrane. Mednje spadajo monodisti, ki vključujejo uporabo enega ali dveh izdelkov. Učinkovitost tehnik je relativna in kratkotrajna - tako da hitro izgubite težo za 5 kg na teden, najprej preučite vsa pravila izbrane prehrane in pregledate njeno mnenje.

Kako izgubiti težo v enem tednu

Da bi izgubili težo v enem tednu prinesli rezultat, izberite sami najbolj udobno in učinkovito prehrano. Količina ponastavljene mase je odvisna od njegove začetne vrednosti: več je, večje se lahko izgubi kilogram. Bolj popolna izguba teže pride zaradi odstranitve odvečne tekočine. Po tednu omejitev prehrane opazijo, da ne gre le za kilogram, temveč tudi edem.

Dietitanci menijo, da takšne hitre prehrane niso učinkovite in koristne za vitek. Po intenzivni izgubi teže se kilogrami vrnejo,včasih tudi v večji meri. To se pogosto zgodi, tudi če se oseba postopoma vrne na običajno prehrano. Razlog je spet skrb za odvečno tekočino in ne maščobe iz telesa. Druge značilnosti tedenske hujše izgube:

1. Sedem dni z oprijemljivimi omejitvami je resen stres za telo. Obstaja veliko tveganje za neuspeh, kar vodi do še večjega povečanja telesne mase.
2. Obstaja težnja za plato, ki je neločljivo povezana s številnimi težkimi načini izgube teže. Ostra zagonska izguba mase postopno zamrzne zaradi dejstva, da telo vključuje zasilni način in začne dobavljati.
3. Kratka prehrana za hitro hujšanje v enem tednu je le dober pot za nadaljnjo izgubo teže. Zagotavlja motivacijo, ki je tako pogosto pomanjkljiva za začetek hujšanja, vendar dolgoročno ni učinkovita.
4. Kontraindikacije na mono prehrano so bolezni prebavil, nosečnosti, starejših in otroštva.

Kaj jesti

Če se odločite, da izgubite težo, morate opustiti škodljivo visoko kalorično hrano. Omejitve v prehrani trajajo le teden dni, takšna živila pa je treba popolnoma odpraviti, da lahko dosežete učinek. Seznam stvari, ki jih je mogoče jesti, vključuje:

• bonboni;
• pekovski izdelki;
• omake, majonez, kečapi;
• matice;
• mastno meso in ribe;
• polizdelki;
• beli riž;
• krompir;
• makaroni;
• alkohol;
• krekerji, sekanci, hitra hrana;
• banane, grozdje;
• datumi, fige, rozine;
• kumare;
• konzervirane zelenjave;
• zelenjavamaslo

Poudarek v prehrani mora biti na svežem zelenjavi in ​​sadju, pustem mesu, ribah. Olja so koristna kokosov oljk in perilo. Od pekarskih izdelkov je priporočljivo raje ržene kruhe. Zaščita telesa z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pomaga pri jajcih in žitih. Da bi pospešili proces izgube teže, je treba v prehrambene izdelke vključiti negativne kalorične vsebine. Po njihovem prebavi telo porabi več energije kot prejme. Ti izdelki vključujejo:

• daikon;
• kumare;
• čebula;
• zelenice;
• redkev;
• divji prašič;
• jabolka;
• jajčevcev;
• bolgarski poper;
• citrusi;
• brusnice, jagode, maline;
• gobe;
• zelena;
• zelje.

Kaj piti

Glavna pijača med hujšanjem naj bi bila voda. Dan naj pije vsaj 2 litra. Poleg tega lahko uporabite zeleni čaj, ki pospešuje presnovo in izgorevanje maščobe. Omejena na neobsevane mlečne izdelke, črni čaj, sveže stisnjene sokove ali kavo. Glavna stvar - ne dodajajte v enega izmed sladkorja pijače. Prepovedan je celoten postopek izgube teže:

• alkohol in alkoholne koktajle;
• gazirane pijače;
• pakirani sokovi;
• maščobnih mlečnih izdelkov.

Tedenske prehrane za hitro hujšanje

Obstaja več vrst prehrane. Njihove razlike vključujejo načela prehrane, dovoljenih izdelkov in pravil za njihovo kuhanje. Nekatere tehnike so bolj toga, druge zahtevajo manj stroge omejitve. Na splošnolahko ločimo naslednje glavne skupine diet:

1. Monodiates. To se imenuje, ker je treba uporabiti samo en izdelek. Nemogoče je uporabiti tako težko metodo izgube teže že dolgo, ker je resen stres za telo.
2. Beljakovine ali nizkoogljikovodiki. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov telo začne uporabljati lastne rezerve. Iz beljakovinskih izdelkov uporabite piščanca, ajdo, jajca, mleko, sir. Slaba stran je, da presežek beljakovin povečuje obremenitev ledvic in poslabša stanje kože in las.
3. pitje. Njihovo bistvo je, da oseba v nekaj dneh pije samo vodo. Zeleni čaj je dovoljeno dodati. Manj takega sistema prehrane je šibkost posta.

Najbolj priljubljena prehrana za hujšanje danes

Razvrstitev najbolj priljubljenih diet je najučinkovitejša, s preprostimi in manj nevarnimi za telo. Razširjene so zaradi pomanjkanja specifičnih zahtev za uporabljene izdelke. Na primer, ena od diet vključuje uporabo samo ajde, ki jo kuhamo s kuhanjem ali parom. Poleg tega so danes priljubljeni naslednji načini hitre izgube teže:

1. Jushing ali sok diete za hujšanje v enem tednu. Metoda vključuje uporabo sveže iztisnjenih sokov v enem tednu. Priljubljen sistem na račun učinkovitosti - v kratkem času pomaga znebiti največ dodatnih kilogramov.
2. Raztovorna prehrana Queen. To je razvoj slavnega ruskega prehranjevalca MargariteKovalevoj Po njegovi metodi je nekega dne treba piti 1 liter jogurta z nizko vsebnostjo maščobe in 2,5 litra čiste vode. Poleg tega je dovoljeno jesti 100 g sira, 1 krompirja in 1/4 piščanca. Tempelj za 5-7 dni je 2-3 kg.
3. Dietna prehrana. Sledi že nekaj mesecev, vendar prinaša dober rezultat, še posebej v prvi fazi. Celoten proces je razdeljen na več korakov: napad, križarjenje, pritrjevanje in stabilizacijo. Priljubljenost prehrane je posledica sposobnosti uporabe vaših najljubših živil, vendar v omejenih količinah.
4. Drobna hrana. Verjetno ni dieta za hitro hujšanje v enem tednu, temveč poseben sistem. Lahko se ohranja skozi vse življenje. Bistvo tehnike je, da se hrana porabi vsakih 2,5-3 ure 5-6 krat na dan v majhnih delih. Zadnji čas - 3-4 ure pred sanjami. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati se uporabljajo ločeno drug od drugega. Priljubljenost tehnike je zaradi visoke učinkovitosti in sposobnosti oblikovanja raznolikega menija pod njim.

Diete za hujšanje za 10 kg

Seznam prehrane prehrane je odličen. Vključuje strožje tehnike, večinoma monodiste. Hitra izguba teže za en teden na vsakem od njih zahteva strogo upoštevanje vseh pravil. Če želite izbrati ustrezno prehrano za sebe, bi morali bolj natančno pogledati prednosti in slabosti vsakega od njih:

1. Ajda. Cel teden je potrebno jesti le ajde. Prednost metode izgube teže - ni potrebno pripraviti nekaterih posebnih jedi. Manj je monotona prehrana, ki ni za vsakogar.
2. Kefir. Uporablja samo kefir. Sprednosti tehnike je mogoče opaziti izboljšanje v prebavnem traktu, povečano odpornost in nižji holesterol. Med slabostmi je možna šibkost skozi teden in monotona prehrana.

Greciana

Za to tehniko je značilen maksimalni nagib - do 1 kg na dan. Še en plus je preprosta pravila prehrane. Vsak dan morate jedli samo ajde. V večernih urah smetana prelijemo s hladno vodo, zjutraj pa bo pripravljena za jesti. Drobno dovoljeno in samo kuhamo. Kašice ne morete pršiti s soljo, maslom in drugimi začimbami. Od pijače lahko zeliščni čaj brez sladkorja in mineralne vode.

Kefir

Ta dieta možnost za hitro hujšanje v tednu pripada tudi kategoriji nujne pomoči. Njena bistvo je dnevna uporaba 1,5 litra kefirja. Vsak dan temu pijačo dodamo še en izdelek, ki ga lahko izbirate:

• 5 kosov krompirja v uniformi;
• 100 g kuhano piščančje meso;
• 100 g svinjine ali govejega mesa z nizko vsebnostjo maščobe;
• 100 g varjenih rib;
• 1 kg sadja;
• 1 kg zelenjave;
• 1 liter mineralne vode brez plina.

Prehrana 5 kg na teden

To je bolj nežna in preprosta metoda izgube teže. Zaradi skladnosti v enem tednu bo mogoče izločiti ne tako skrajno količino kilograma. V to kategorijo je mogoče pripisati več diet, med drugim:

1. Juha. Na osnovi čebule juhe, ki je koristna za pomoč pri gorenju maščob. Poleg tega taka posoda zagotavlja osebi s potrebno tekočo hrano. Tudi gurmani bodo ceniličebulna juha na zaslugi. Pomanjkljivost je potreba po nakupu več sestavin za kuhanje.
2. Japonščina. Nedvomna prednost tega sistema je raznolika prehrana. Slaba stran je, da ne morete zamenjati priporočenih posod. Poleg tega se trajanje te prehrane poveča na 13 dni.

Japonščina

Naslednjo najučinkovitejšo prehrano za en teden so razvili japonski dieti. Pomaga izgubiti težo in konsolidirati rezultat za 2-3 leta vnaprej. Meni za njo je predstavljen v tabeli:

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja
1	Črna kava.	Jajce kuhano - 2 kosi; solata - 150 g; paradižnikov sok - 200 ml	Pekinško zelje - 100 g; kuhan polak - 150 g; oljčno olje - 1 tsp.
2	Rženi kruh, črna kava.	piščanec pečen - 200 g; rastlinsko olje - 1 tsp; Pekinško zelje - 150 g	Kefir - 200 ml; kuhano goveje meso - 200 g
3	Črna kava.	Trita korenja - 150 g; oljčno olje - 1 žlica; kuhano jajce - 1 kos.	Jabolka - 2 kos.
4	Rženi kruh, črna kava.	Fried Squash; jabolka - 2 kos.	kuhano jajce - 2 kosi; Pekinško zelje - 150 g; kuhanega govejega mesa - 200 g
5	Trita korenček z limoninim sokom - 150 g	paradižnikov sok - 200 ml; pečen oslič - 200 p	Pekingsko zelje - 150 g; pečen pekel - 200 g
6	Črna kava.	Pekinska solata in soljo korenja - 150 g; kuhanih piščančjih prsi - 300 g	Korenje korenček - 150 g; oljčno olje - 1 tsp; kuhano jajce - 1 kos.
7	Zeleni čaj.	Vsako sadje - 200 g; kuhano goveje meso - 200 g	V preteklih dneh si privoščite večerjo.

Supova

Ta tedenska prehrana za hujšanje 5 kg je samo darilo za gurmane. Med celotnim postopkom morate uporabiti okusno čebulo. Dovoljeno je tudi surovo sadje in zelenjava. Juha se pripravi za naslednji recept:

• drobno rezan 6 žarnic, 1 zelena, 2 paradižnika, 2 bolgarske paprike, malo zelja;
• vlijemo sestavine s hladno vodo, približno 2 litra;
• zavrite do vrenja, nato pa segrevajte na srednji vročini še 10 minut;
• , dokler ni popolnoma pripravljen za zelo nizko temperaturo.

Video posnetki

Mnenja

Maria, 29 let

Nikoli se ni ustavil, da bi se omejil na prehranjevanje več kot 2-3 dni. Torej obstaja en zelo hitro dolgčas. Nedavno odkrili japonsko prehrano. Njeni obroki so raznoliki. Poleg tega obstaja v več variantah: 7, 13 in 14 dni. V 2 tednih sem uspel vreči 6,5 kg. Zdaj sem šla na pravo prehranjevanje.

Julia, 35 let

Zame sem izbral težo kefirja, vendar ga lahko vzamem 3-5 dni, ne več. To je velik šok, ker v takem trenutku odstranite 3-5 kilogramov in nato še izgubite težo. Svetujem vsem. TaTehnika nadalje pomaga izboljšati prebavo. Če je zelo lačen, pojejte jabolko, čeprav pogosto izberem grenivke.

Alexandra, 42 leta

Ne priporočam vam, da več kot tri dni sledite tehniki pitja. Najbolje je, da ga uporabite kot tedenski raztovornik. To počnem vsak ponedeljek, zato se ves teden počuti odlično. Brez posebnih prehrambenih omejitev za mesec dni sem uspel vreči 4,5 kilograma. Če je voda dolgčas, potem uporabim zeleni čaj.