Pravila in jedilniki trdih diet za hitro hujšanje 5, 10 in 20 kg. Posledice strogih diet

Ali je stroga dieta koristna? In ali je mogoče z njegovo pomočjo shujšati brez škode za zdravje?

Trda dieta za hujšanje v enem tednu, meni

• Trda dieta je hiter in učinkovit način za izgubo od nekaj do več deset kilogramov teže v najkrajšem možnem času. Svojo priljubljenost dolguje strogim ukrepom in omejenim dnevnim obrokom
• Glavna lastnost stroge diete je zmanjšanje zaužitih kilokalorij in povečanje porabe vode, za učinkovito predelavo izdelkov v telesu. Na dan morate piti 1,5 litra vode in vsak dan vzdrževati vodno ravnovesje
• Najprej je treba iz dnevne prehrane izključiti mastno, ocvrto, sladko, slano in tudi prekajeno hrano

Ta dieta je lahko uporablja se tako 7 dni kot 14.

Meni trde diete mora biti razdeljen na sedem dni:

• Med prva dva dneva začne prilagajati prehrani dieto, med katero je treba zaužiti minimalno količino izdelkov. Dieta je sestavljena iz kuhanih jajc, trikrat na dan, nekaj jabolk in dodajanja vode. Kot nadomestek za vodo lahko uporabite čaj ali kavo
• Po obdobju prilagajanja se začne aktivna faza stroge diete. tretji dan je hrana razdeljena na zajtrk, kosilo in večerjo. Zjutraj morate pojesti dve kuhani jajci, popoldne kos govedine s špinačo, preostanek dneva pa bližje večeru zelenjavno solato in drugo piščančje kuhano jajce
• Na naslednji četrti dan po mesu je potrebno narediti zelenjavno raztovarjanje telesa in za jutri pojesti kuhano jajce, za kosilo vključiti kuhano ribo in nekaj zelenjave v prehrano, zvečer pa spet jesti dve jajci in skuhajte čaj ali kavo
• Dan raztovarjanja rib in zelenjave se nadaljuje in že peti dan s spremembo zaporedja izdelkov morate jesti čaj in zjutraj jajce, za kosilo morate pojesti več paradižnikov, najbolje eno in nekaj kokošjih jajc, za večerjo pa kuhano ali ocvrto ribo in zelenjavno solato
• šesti dan v prehrano je treba vrniti pusto meso in za kosilo in večerjo kuhati purana, govedino ali teletino v količini 100 gramov. Poleg mesa zjutraj pojejte kokošje jajce, čaj ali kavo, popoldan z mesom zelenjavno solato, zvečer pa meso, špinačo in čaj
• In na zadnji dan sedmi prehod s stroge diete na standardno dieto. Zjutraj — kuhano jajce, zeleni čaj, za kosilo dietno telečje meso in zelenjavna solata, zvečer pa solata in čaj ali kava

Pomembno: po Po koncu diete se je treba postopoma vrniti na običajno prehrano in postopoma povečevati količino hrane.

Trda beljakovinska dieta, jedilnik

• Trdo beljakovinsko dieto, za razliko od drugih, lahko štejemo za bolj humano, saj so roki, dnevni obroki in omejitve bolj zvesti in včasih celo humani
• Upoštevanje na beljakovinsko dieto, kjer je to mogoče, samo kuhajte hrano in ne uporabljajte soli ali pa jo uporabite le v majhnih količinah. To bo pomagalo znebiti otekline kože
• Trda beljakovinska dieta lahko traja do enega meseca, medtem ko bo telo doživelo številne določene obremenitve, kar bo pomagalo znebiti 5 -6 kilogramov na teden

• pusto belo in rdeče meso
• Morski sadeži
• Ribe
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Jajčni beljak
• Zelenjava (brez škroba)

Enkrat na teden je treba beljakovinsko prehrano dopolniti tudi s stročnicami, kot so: leča, beli ali rdeči fižol.

Pomembno: Pri kuhanju lahko uporabljate olje.

Trda ajdova dieta, jedilnik

Glavna lastnost trde diete je zmanjšanje zaužitih kilokalorij in povečanje porabe vode za učinkovito predelavo izdelkov v telesu.

Ko v telesu primanjkuje maščob in ogljikovih hidratov, jih telo začne samostojno proizvajati, zaradi česar se odvečne maščobe razgradijo.

Stroga ajdova dieta je ena najpreprostejših strogih diet, saj ne zahteva določitev minimalnih odmerkov hrane.

Pri ajdovi dieti je potrebno zaužiti ajdo v količini 3-5 obrokov na dan. Kaša ne vsebuje soli in sladkorja, zato morate enkrat na dan pojesti eno žlico medu, da stabilizirate telo.

Dodatni izdelki, kot so:

• Jajca
• Sadje
• Dietne zelenjavne solate
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Zelenjava
• Čaj

Iz ajdove kaše lahko pripravimo številne jedi:

• enolončnica
• ajdove palačinke
• ajdovi kotleti

Zato lahko ajdo štejemo za alternativno in univerzalno metodo na poti. do hujšanja.

Trda dieta za hujšanje trebuha

Trdo dieto lahko uporabite samo v posebnih pogojih, v primerih: bolezni prebavil, prebavni trakt, hipertenzija, med nosečnostjo je uporaba strogih diet prepovedana.

Trde diete za hujšanje v predelu trebuha se običajno uporabljajo za kratek čas, ne več kot 3-7 dni. Treba je omejiti vnos sladkorja in soli v telo.

Dnevni meni vključuje:

• Zajtrk: 1 kuhano jajce
• Kosilo: skuta 180 gramov + čaj
• Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov + čaj

Pomembno: Pri strogi dieti lahko izgubite od 1 kg do 1,5 kg na dan.

Najstrožja dieta za hitro hujšanje

Dieta strogega dieti za en teden pokuri približno 7 kilogramov, 1 kilogram na dan.

Jedilnik stroge diete je:

Vsak dan v enem tednu je treba dnevno zaužiti en do en in pol litra manj mastnega enoodstotnega kefirja in tudi: med prvi dan — pojejte 200 gramov kuhanega krompirja; med drugi dan — pojejte 300 gramov kuhanega mesa; med tretji dan - nekaj jabolk; med četrti dan — 150 gramov lahkega sira; med peti dan — 100 gramov posušenih marelic; med šesti dan — 150 gramov kisle smetane ali sira; in med sedmim dnem - ne jesti ničesar, ampak samo piti kefir.

Pomembno: ni priporočljivo uporabljati strogih diet za več kot dva tedna, to bo povzročilo resne bolezni.

Trda dieta za hujšanje 5 kg

Najpogosteje ciljane trde diete uvedejo podobno stroge omejitve za živila, zmanjšajo porabo na eno ali več vrst živil.

Da bi shujšali za pet kilogramov, se je treba ravnati po jedilniku, a najprej morate izbrati nekaj primernega za vaš tip diete.

• Trda jajčna dieta. To je meni, katerega ime govori samo zase. 3. ali 7. dan bo treba pojesti 5 kuhanih jajc na dan, pa tudi popiti približno 2 litra vode ali jo nadomestiti z zelenim čajem brez sladkorja
• Kefir - trda jabolčna dieta. Pomaga izboljšati videz las in nohtov. Ob upoštevanju diete je potrebno piti dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan in jesti jabolka v neomejenih količinah
• Zeljna stroga dieta. Njegova posebnost je priprava jedi in tedenskega jedilnika, ki temelji na obstoječih receptih za kuhanje samo zelja. Med dieto ga bo potrebno uživati ​​v neomejenih količinah. In tudi 2 litra mineralne vode na dan
• Trda jušna dieta. Juhe je dovoljeno pripravljati iz katere koli zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Dnevno zaužijte približno 2 litra juhe/juhe

Trda dieta, shujšati za 10 kg

Ali z drugimi besedami vodna dieta. Velja za enega najtežjih za celotno telo. Zdravniki priporočajo, da se takšnim dietam ne zatečejo, niti začasno.

Dietni meni je zmanjšan na pogosto uživanje samo vode in vzdržljivost. lakote. Med sedemdnevno dieto je potrebno popiti od enega do litra in pol vode na dan in le:

• Drugi dan — ravnotežje prehrane razredčite z enim litrom mleka z nizko vsebnostjo maščob
• Četrti dan — naredite dietno zelenjavno solato brez vsebnosti škroba
• Peti dan — pojejte en liter posnetega mleka
• Šesti dan — za prehod z diete na običajno prehrano nekaj kuhanih jajc, dodamo nekaj jabolk in približno sto gramov kuhanega dietnega telečjega mesa
• Sedmi dan — pol litra enoodstotnega kefirja in mleka

Pomembno: Glavna stvar pri uporabi te diete je, da se spomnite dejstva, da je treba, ko je dosežen pričakovani rezultat in se dieta izteče, prenehati z uporabo in stabilizirati zaužito kalorično ravnovesje, bo to pomagalo zaščititi telo pred neželenimi posledicami v.

Trda dieta za izgubo 20 kg

Shujšati 20 kg s trdimi dietami je veliko težje, zato nekateri nutricionisti predlagajo dvajsetdnevni sistem hujšanja.

Sestoji iz omejevanja vnosa hrane kot pri strogi dieti in je razdeljen na 5 faz v 4 dneh.

• 1.-4. dan: za zajtrk — 150 gramov sira, zeleni čaj, štiri jabolka; za kosilo — 200 gramov kuhanega piščančjega fileja, 100 gramov riža, zelenjavna solata 200 gramov, za večerjo — kozarec zelenega čaja / preskočite večerjo
​​​​

• 5-8. dan: za zajtrk — kozarec zelenega čaja / izpustitev zajtrka; za kosilo — 200 g fileja trske, 100 gramov ajdove kaše, 1 kuhano piščančje jajce; za večerjo — zelenjavna solata 200 gramov, zeleni čaj

• 9-12. dan: za zajtrk — zelenjavna solata 300 gramov, zeleni čaj; za kosilo — kozarec zelenega čaja / vstopnica; za kosilo — kuhan fižol, piščančji file 200 gramov

• 13-16. dan: za zajtrk — 150 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj; za kosilo — 200 gramov kuhanega brokolija; za večerjo — kozarec zelenega čaja / vstopnica

• 17.–20. dan: za zajtrk — kozarec zelenega čaja / vstopnica; za kosilo — 200 g fileja trske, zelenjavna solata; Večerja — 200 gramov riža, 200 gramov zelenjavne solate.

Pomembno: med dieto je treba izključiti šport, pa tudi aktivne telesne vaje. To je posledica dejstva, da je telo že pod obremenitvijo diete in izvajanje težkih telesnih vaj lahko škoduje zdravju.

Video: Olena Malysheva o maščobi in prekomerni teži

Posledice strogih diet

A kljub učinkovitosti in priljubljenosti stroge diete zdravniki zelo pogosto imenujejo dieta, ki uničuje telo. Zaradi pomanjkanja prehranskega ravnovesja telo usahne, zmanjša se delovanje možganov, pojavi se letargija in šibkost.

V zvezi s tem se telesna aktivnost obravnava na popolnoma različne načine, odvisno od vrste telesa in prehrane, če pa ste prepričani, da je stanje telesa precej nestabilno, je tudi zatekanje k krutim dietam. ni priporočljivo.

Kar zadeva pozitivne vidike strogih diet, lahko rečemo, da če se dieta izvaja pravilno, enak ugoden učinek je mogoče doseči, ki vpliva na delo telesa.

Med njimi:

1. Čiščenje debelega črevesa
2. Izboljšanje metabolizma
3. Stabilizacija metabolizma
4. In seveda dobra postava

Kako varno sedeti na strogih dietah: ocene

Da prehrana ne škoduje zdravju, je treba upoštevati osnovna pravila in čas. Strogo dieto priporočamo vsake 3 mesece.

Tisti, ki so bili na strogih dietah, menijo, da so učinkovite, a tudi škodljive. Preden greste na dieto, se morate posvetovati z zdravnikom in tam ugotoviti svoje zdravstveno stanje in potrebo po tej dieti.

Video: Kako hitro shujšati? Japonska dieta