Vadba srbenja za hujšanje - prednosti vaj na mirujočem kolesu in kontraindikacije
Vsebina
Vsaka obremenitev - je dobra vaja za mišice telesa. Glavna stvar tukaj je, da se ne motimo in izberemo lekcije, ki vam bodo koristile in vodile do želenega cilja hitreje, kot ste pričakovali. Vadba srbenja ni nova veja, saj ima veliko ljudi vadbene zvonove, vendar mnogi ne vedo, kako lahko nadomestijo polni delovni čas, zato ugotovite, kako lahko s pomočjo običajnega simulatorja, ki ima priporočila in kontraindikacije za kolesarjenje, izgubite težo.
Kaj je sposobnost fitnesa
Popolnoma nov koncept v fitnesu - Sycle-Aerobics (ali Sycle-Training). Tisti, ki redno obiskujejo telovadnico, so najverjetneje že videli ljudi, ki vrtijo pedale za eno uro, tudi brez razmišljanja, da bi v telovadnici potegnili palico ali naredili kaj drugega. To usposabljanje je oblikoval ameriški kolesar Goldberg Johnny, njegova tehnika se je hitro razširila po vsem svetu in našla vedno več podobno mislečih ljudi.
Bistvo Sikel-Aerobics je ritmično, 30-40 minut, da aktivno zavrtimo pedale,spreminjanje ravni vadbenega kolesa. Najbolje je, če se udeležijo pouka v telovadnici in pod vodstvom izkušenega trenerja opravijo vse vaje. Prisoten je timski duh in celo najtežji trenutki bodo lažje zaznani. Za domače tečaje lahko najdete na internetnem videu, ki vam bo razložil pravilnost vsake stopnje usposabljanja.
Vsaka lekcija je na dveh mestih: sedenje in stoje. Izmenično se z njimi aktivirajo skoraj vse mišice telesa. Vožnja ni podobna, ko se vozite s kolesom, ker med vadbo simulirate vožnjo z dirkalnim kolesom, tako da se hrbet nagne v simulator. Po prvih vajah boste opazili nekaj napetosti v ledvenem predelu, po nekaj treh sejah pa se bo zgodilo.
Sikle-Aerobics velja za eno izmed najbolj energičnih med vsemi urami fitnesa, zato boste morali precej pobrati. Rezultat bo presegel vsa vaša pričakovanja, zdravje bo vsekakor močnejše, telo pa bo postalo tesno in vitko. Obremenitev med vadbo se spremeni z:
- hitrost stopalke;
- raven odpornosti;
- položaja vašega telesa.
Uporaba Syclacha
Najpomembnejša prednost vaj na stacionarnem kolesu za vadbo je zmožnost izgorevanja maščob in izboljšanje srčno-žilnega sistema. Sykling je zelo intenziven, potenje se stalno dogaja. Zaradi tega povečate svojo vzdržljivost in ni več redne kolesarske vožnje po ulicitako naporno. Na lekciji boste razložili, kako pravilno sedeti, kakšna raven naj bo kolo in druge finosti kolesarjenja. Vse to bo nujno koristno v vsakodnevnih kolesarskih sprehodih.
Moške izgube teže
Po mnenju mnogih učiteljev ciklično usposabljanje za hujšanje nima analogov, ker je kurjenje maščob zelo hitro. Hkrati se mišice medijev in nog vrtijo. Tak način, da izgubijo težo do poletja je verjetno eden najboljših, ker ne samo "suha", ampak tudi dobili lepo relief. Samo ne pozabite na pravilno prehrano, saj hujšanje ni le intenzivna kolesarska vaja, ampak tudi zdrav način življenja.
Prednosti razredov na mirujočem kolesu
Kakšne so prednosti simulatorja fitnesa? Z njim lahko hitro izgubite težo, pa tudi odlično trenirate dihalni sistem. Po tako intenzivnih razredih se bodo drugi zdeli sproščeni. Z vadbo razvijete vzdržljivost. Poleg tega obstaja možnost, da samostojno prilagodi obremenitev, zmanjšanje ali povečanje hitrosti, spreminjanje težavnosti in tako naprej.
Med poukom je kolesarjenje praktično praktično celo telo. Katere mišice rastejo na stacionarnem kolesu za vadbo? Aktivno delujoči boki in zadnjice, črpanje stiskalnice, aktivirane mišice hrbta. Že v mesecu rednega varnostnega usposabljanja bodo opazne prve spremembe: telo bo postalo bolj olajšano, koža bo postala elastična, od prve lekcije se boste znebili dodatnih kilogramov.
Kaj zagotavlja varnostno usposabljanje
Razen dejstva, da vam fitnes na mirujočem kolesu daje odlične rezultate za hujšanje, tudi izboljša vaše razpoloženje in energijo ves dan. Ritmična gibanja, podpora trenerju, glasba za pouk - vse to ne vpliva na vaše razpoloženje. Vadba srb ne traja več kot eno uro, vendar vam prinaša več koristi kot naporne vaje za moč.
Vadba srbenja - kontraindikacije
Kot pri vseh drugih intenzivnih vadbah obstajajo tudi kontraindikacije za vadbeno kolo med treningom srbenja. Ker so razredi zelo ritmični, očitno niso primerni za tiste, ki niso navajeni na tako velike obremenitve. Strogo je prepovedano trenirati tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil, bolezni srca in ožilja, hipertenzije. Če ste v dvomih glede prisotnosti bolezni, bo bolje, če se pred začetkom tečaja posvetujete z zdravnikom.
Zakaj je sikkl-trening škodljiv za hipertonijo
Ogromna škoda za kolesarjenje zaradi hipertenzije je, da je obremenitev zelo visoka, srčni utrip je pogostejši, kar lahko povzroči katastrofalne posledice. Če ste resni pri zmanjševanju telesne teže in ste se odločili poskusiti to metodo, izberite spontani način, se vključite pod strogo navodilo inštruktorja, vedno merite utrip pred in po lekciji, da boste vedno na tekočem. V tem primeru vam skupinsko usposabljanje ne bo delovalo, saj je obremenitev enaka za vse.
Program usposabljanja v ciklu
Kot pri vsehv drugih fizikalnih razredih obstajajo posebna pravila za izgradnjo fitnesa. Prva stvar je vedno ogrevanje: to so lahko stoječe vaje zunaj simulatorja, ki tečejo na progi. Priprava je potrebna, da bi se izognili poškodbam med glavno lekcijo, saj je intenzivnost vrtenja pedal velika in to zelo slabo vpliva na ogrete kolenske sklepe. Nato se začne glavni del lekcije in nekje na sredini dosežete najvišjo stopnjo kompleksnosti, nato pa se intenzivnost spusti.
Sikel za začetnike
Če še nikoli niste bili na sedečem treningu, priporočamo, da najprej začnete z začetnimi kolesarskimi tečaji. Tam boste izvedeli, ali potrebujete takšne obremenitve, ali pa boste ravnali z navodili inštruktorja. Mnogi zavračajo in izberejo lažje načine usposabljanja. Če imaš vse, potem se po nekaj tednih lahko poskusiš v glavni skupini.
Rezultati usposabljanj s sedeži
Glavni učinek kolesarjenja je, da se kalorije spali zelo hitro - do 800 kcal na lekcijo. Poleg tega se toksini nato odstranijo, zato ne pozabite piti vode za vadbo. Če redno obiskujete telovadnico (in to 2-3 krat na teden) v enem mesecu, boste videli prve pozitivne rezultate: lep trebuh, zapognjen zadnjico. Ne boste imeli več grozljivih plezalnih stopnic, dolgih sprehodov, pohodov, saj bo dihalni sistem dobro treniran. Glavna stvar - ne pozabite, da sami nadzor v hrani in nato čezmerno težo bo hitroiti
Videoposnetki: Kolesarski trening
Mnenja
Katerina, stara 32 let
Pred šestimi meseci sem se potrudil s treningom satkela in sem bil zadovoljen. Resnično učinkovit način za izgubo teže. Pomemben resen pristop, ker je to mogoče in sachkot. Če trener reče, da poveča odpornost, potem moraš to storiti. Veliko ljudi se boji takšne obremenitve na pouk, rezultat pa ni viden.
Victor, 43 let
Glavna stvar - začeti in nato iti, kot z nafto. Na Sikk-treningu sem bila tedna zelo težka, nato sem se navadila, bila sem trenirana in vse - počutim se odlično po vsaki vadbi, kalorije so opekline, razpoloženje povišano. Optimalno število razredov - 3-krat na teden, da izgubite težo ali 2-krat, da se držite v harmoniji.
Kristina, 26 let
Pri vožnji na mirujočem kolesu ima sedeči položaj. Nekdo bo pomislil, da je lažje in izbere tovrstno usposabljanje, vendar je to napaka. Šolanje ni za šibke. Simulirati vožnjo je lahko zelo težko, še posebej, ko vas inštruktor opazuje, vendar so rezultati vredni - padla sem 6 funtov za samo en mesec pouka!
