Anaerobna vadba - trening za hujšanje in kurjenje maščob na domu
Vsebina
Slediti sebi, voditi aktivni življenjski slog na različne načine. Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale ne le okrepiti telo, ampak tudi izgubiti težo. Anaerobni trening je eden izmed najbolj priljubljenih, saj se lahko izvaja tako v telovadnicah kot doma.
Kaj so anaerobne obremenitve
Pred opisovanjem učinkov anaerobnih stresov na osebo več in kaj so, je treba ugotoviti, kaj ta pojem pomeni. Anaerobna - vrsta telesne dejavnosti, za katero se energija proizvaja brez uporabe kisika. Z drugimi besedami, tovrstni vaji moči vključujejo gibanje eksplozivne narave. Energija za njihovo izvajanje izhaja iz rezerv telesa, zato lahko anaerobne vaje imenujemo obremenitev z uporabo sile v prvih 2-3 minutah. Po tem se mišice počivajo ali pa vaja postane aerobna.
Aerobne in anaerobne obremenitve
Da bi pojasnili, kaj so aerobni in anaerobni stresi različni, moramo razumeti kemijske procese, ki se pojavljajo v našem telesu med treningom. Pomanjkanje kisika zagotavlja zgorevanje (ali delitev)glukoze v mišičnih celicah. Iz tega procesa je energija človeškega telesa narisana tako, da izvaja določene vaje za moč. Za razliko od aerobnega, anaerobnega načina (tek, skakanje, kolesarjenje) traja zelo malo, dobesedno nekaj minut, medtem ko lahko aerobna gimnastika traja eno uro ali dve (energija prihaja iz kisika).
Stres s kisikom je sposoben prenesti toksine ali na drug način tvoriti mlečno kislino in nato pospešiti umik. Sčasoma se občutljivost na kislino zmanjša, po treningu se ne boste počutili neprijetno. Obstaja tako imenovana "konfrontacija utrujenosti", ki poveča vzdržljivost celotnega telesa.
Anaerobno usposabljanje
Najbolj znana anaerobna usposabljanja so powerlifting, bodybuilding, usposabljanje na simulatorjih, hitrost vožnje za kratke razdalje, hitro kolesarjenje in še več. Največja mišična napetost se pojavi v nekaj sekundah, včasih pa lahko traja tudi nekaj minut. Po tem se morate spočiti in sprostiti, preden se lotite novega pristopa. Anaerobna obremenitev je lahko sestavljena iz različnih vaj, vendar bo združevala eno zelo intenzivno delo z bremenom za majhno časovno obdobje, medtem ko je energija dovolj.
Anaerobni trening je zelo koristen za kardiovaskularni sistem, povečuje vzdržljivost, pospešuje odstranjevanje žlindre. Z beljakovinsko prehrano bo takšna krepitev mišic močno vplivala na njihovo rast, tako da pojav mišičnega olajšanja na telesu niboste čakali dolgo časa. Palice, težke uteži, vaje na določenih simulatorjih, sprint racing - vse to velja za anaerobne in jih aktivno uporabljajo profesionalni športniki (in ne samo) za kurjenje maščobne plasti.
Anaerobno usposabljanje za hujšanje
Če nekdo misli, da anaerobno usposabljanje za hujšanje ni zelo primerno, potem ni. Obstaja cel niz vaj, ki pomagajo osebi, da se znebite dodatnih kilogramov, zmanjša njihovo količino. Anaerobika odlično opekline sladkorja, tako da bo 20-30 minut takih gibanj zelo koristna kot tek ali hoja v Skandinaviji. Za hujšanje se registrirajte v telovadnici, sodelujte z trenerjem, ki bo vsak razred načrtoval glede na vaše obrazce in ga poslal na cilj.
Po vseh pravilih in pravilni prehrani se bodo rezultati začeli pojavljati v enem mesecu. Maščobe iz želodca se bodo postopoma premaknile, mišice bodo začele teči in opazili boste njihovo rast. Pomembno je tudi zagotoviti odstranitev žlindre z obilnim pitjem. Počitek po intenzivnem treningu lahko uredite v savni ali kopeli, da se mišice ogrejejo in naslednji dan ne zbolijo.
Anaerobna gimnastika
Statično-dinamični režim, ki se uporablja v anaerobni gimnastiki, bo hkrati vplival na vse vrste mišičnih vlaken v odsotnosti faze sprostitve. To povečuje učinek treninga, za razliko od običajnega aerobnega načina. Posledično lahko po 20 minutah takega nalaganja rezultat dosežemose bo primerjal z urjenjem aerobike. Hkrati se ne boste počutili preobremenjenosti in napetosti. Vaje je treba izvajati "od preprostih do kompleksnih", kar zmanjšuje tveganje za poškodbe na minimum.
Posebnost te vrste gimnastike je, da se bo učinek začel pojavljati zelo kmalu, medtem ko se bo ta dolgo nadaljeval. Vzemite si vsaj nekajkrat na teden in ne samo, da se boste znebili maščob in povečali mišično maso, ampak tudi pozabili na težave, kot so trebušni krči, hrbet in vrat, debelost, bolečine v hrbtu in sklepi, zaprtje itd itd. Tovrstni treningi moči lahko zmanjšajo trebušne maščobe (v trebuhu):
- dviganje palice;
- delo z utežmi;
- hitrost vožnje za kratke razdalje (kolesarjenje);
- skoči na vrv;
- vrtenje, izvlečenje;
- povzpnite se na strm hrib.
Anaerobne vaje doma
Možno je tudi izvajanje anaerobnih vaj doma. Za to potrebujete nekaj športne opreme in se posvetite usposabljanju vsaj 20 minut na dan. Ena od najpreprostejših vaj za izgorevanje maščobe v predelu trebuha je "kolo":
- Lezite na hrbet, upognite noge in dvignite pod kotom 90 stopinj.
- Simuliranje vožnje na kolesu, začnite močno premikati noge, kot če bi vrteli pedale.
- Anaerobna vadba bo takrat, ko boste najbolj prizadevali ob ohranjanju zraka.
- Trije pristopi ponovite za 20 sekund.
Druga nalogaza hišo so skoki na vrvi. Da bi dosegli učinek, je potrebno začeti obračati vrv čim bolj in izvajati nizke pogoste skoke. To bo pomagalo odpraviti celulit, povečalo vzdržljivost in bo koristno za dihalni sistem. Upoštevajte, da se kalorije pogosteje sežigajo v anaerobni obliki kot med aerobno vadbo, vendar se s pospeševanjem kemičnih procesov znebite maščobe.
