Dan hujšanja - redna prehrana na uro, trening
Vsebina
Slabe sanje, stalni življenjski slog, hrana, kjer in ko pridejo, povzročajo poslabšanje zdravja, pojavnost prekomerne telesne teže. Da bi rešili te težave, obstaja tak koncept kot prehrana za hujšanje, kjer morate narediti urnik obrokov in spati dobesedno v urah. Ni potrebe, da bi sedeli na strogi prehrani, občutek šibkosti. Učinek zdravega dnevnega režima je reverzibilen - pojavila se je moč moči, ki so jo dokazovale številna dekleta in ženske v svojih ocenah pravega življenjskega sloga z urnikom.
Vrstni red dneva, ko izgubite težo
Pravilna dnevna rutina za vsakega posameznika, ker je vse odvisno od številnih posameznih dejavnikov. Za začetek izberite vrsto:
- šala - zgodnji zgodnji vzpon in padec;
- sova - pozno vstane, zaspi pozno in nočni čas za takšno osebo je bolj produktivna, ker je več energije;
- golob - individualni bioritem, ki združuje značilnosti sove z ziocenom;
- sovoranok - malo spanja, tako da se aktivnost, ki se manifestira v vsakem trenutku.
Tudi če ste pravilno izbrali svoj kronotip, brez upoštevanjanaslednja pravila ne bodo izgubila na teži:
- Ne sedite na strogi prehrani. Zdravje se bo poslabšalo, tudi če boste izgubili težo, je bolje držati se prave racionalne prehrane.
- Bodite športni. Zjutraj vadite kardioterapijo s kurjavo maščob, tečite, hodite ali se povzpnite na veliko bazenov. Zvečer izberite vaje za raztezanje (gimnastika, pilates, joga).
- Fizična aktivnost vas ne sme pripeljati do izčrpanosti. Sledite pulzu, ki mora biti v aerobni coni: 70-80% maksimalnega impulza.
- Spanje je pomembna stvar, ko izgubite težo, ker pomanjkanje sprostitve vodi v upočasnjeno presnovo. Spati morate 8 ur.
- Vzemite urni obrok. Eating za čas, da izgubijo težo je učinkovit način, da izgubijo težo.
Če upoštevate te informacije, boste lahko ustvarili ustrezno prehrano za hujšanje z načinom gibanja in spanja. V enem tednu boste opazili, kako se je telo izboljšalo, in opazen rezultat po enem mesecu. Način hujšanja vam bo pomagal začeti spuščati dostojno količino kilogramov na mesec in z rednim treningom povlecite sliko.
Dieta za hujšanje
Vsakemu mora slediti prehrana primerne prehrane za hujšanje, ker je po naravi zapisana v nas. Prehrana za hujšanje je narejena individualno. Razvijte meni, kupujte hrano, kuhajte teden dni prej. Za vaše udobje vstavite zvezek ali dnevnik, da beležite urnik dneva, meni,usposabljanja. Priporočila vam bodo pomagala razumeti, kako razviti načrt prehrane za hujšanje:
- jesti ob istem času 6-7 krat na dan;
- pred kosilom jedo zapletene ogljikove hidrate, po njem pa beljakovine;
- za večer izberite mlečne izdelke.
Pitna prehrana med hujšanjem
Pitna voda za hujšanje vam bo pomagala postati vitka in dobiti pravo obliko, saj je to pomemben del tega procesa. Dan se mora začeti z eno kozarcem vode pri sobni temperaturi. Količina vode na dan se izračuna glede na posamezne dejavnike: 30 mg vode na 1 kg teže. Telo ne bo vzelo veliko vode naenkrat, zato se pitje pojavlja v majhnih količinah, vendar pogosto.
Kako narediti dan hujšanja?
Glede na vaš bioritem in stvari, ki jih je treba opraviti, lahko prehrano za hujšanje naredite na naslednji način:
- izbrati idealen čas za prebujanje, odhod v posteljo, obroke;
- pripravi načrt usposabljanja, ki bo izračunal čas za njihovo izvedbo;
- zapisovanje obveznih primerov;
- pustite svoj prosti čas za sebe, vendar ga ne prekoračite - to bo vodilo k nadaljnjemu neuspehu rutine.
Primer načina dneva
Jasen primer dnevnega režima za hujšanje za 1 dan in teden (v tabeli na fotografiji) bo pomagal narediti podobnega sam, vendar ob upoštevanju njegovega urnika:
- Dvignite se ob 6:30.
- Intenzivni naboji, vodni postopki od 6:40 do 7:30.
- Zajtrk s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ob 7:30.
- Delo, usposabljanje od 8.00 do 10.00.
- Prigrizek do 10:30.
- Usposabljanje, delo, druge zadeve do 12.30.
- Kosilo, počitek od 12.30 do 13.30.
- Delajte do 15.00.
- Opoldne ob 15.00.
- Usposabljanje od 16:00 do 17:00 (če delate pozno, ga prestavite na večer, eno uro po zadnjem obroku).
- Hodi pred večerjo.
- Večerja ob 18.00;
- Mirni počitek, konjički, lepotni tretmaji.
- Pojdite v posteljo do 23:00.
