Razkladalna dieta - vrste najbolj učinkovitih za hujšanje in čiščenje telesa iz menija

Za ponovno vzpostavitev telesne mase in telesne mase v normalnem stanju po obilnem pohlepu bo pomagal meni za raztovarjanje ali teden razstrupljanja. Zahvaljujoč pravilnim receptom lahko v kratkem prostoru vržete do 3 kg. Če pravilno jeste, lahko izboljšate splošno počutje. Morda vam bo všeč projekt "razkladanje" in ne boste želeli še dodatno zamašiti svojega telesa.

Kaj je prost dan za prehrano

Profilaktični ukrep proti ekstra funtom je redno samonadzor teže z uporabo posebne prehrane, ki vključuje ustrezno izbrano prehrano in potrebo po opustitvi drugih kategorij živil. Dnevi razkladanja so primerni za zdravljenje različnih bolezni, arterijske hipertenzije. Pri izbiri programa razkladanja se zanašajte na osebne preference (vam ni treba »sedeti« na ajdi, če vam ni všeč). Taktika raztovarjanja mora biti sprejemljiva, le tako bo to koristno.

Kateri so uporabni dnevi razkladanja

Glavna prednost dni razkladanja ni izguba maščobe, ampak možnost, da se znebijoiz žlindre v črevesju, stoječe tekočine v tkivih in drugih nepotrebnih balastov. Veliko ljudi se bo zanimalo za sposobnost čiščenja telesa in hkrati prekomerne telesne teže - to je razlog za priljubljenost prehrane. Poleg tega je prednost dni razkladanja olajšati delo telesa, saj se veliko energije porabi za prebavo težke hrane. V dneh razkladanja boste prilagodili vašo dnevno prehrano.

Razkladalne diete

Med različnimi dietami obstajajo vrste dni razkladanja za hujšanje, s katerimi lahko vsaka oseba najde ustrezno vrsto dodatnih kilogramov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 in drugih boleznih morate biti previdni. Vsako prehrano mora spremljati bogata pijača in pomanjkanje soli, začimb, popra v meniju. Lahko pijete nesladkani zeleni čaj ali juho divje rože. Naslednje prehrane so učinkovite za zdrave ljudi za en dan:

  • kefir;
  • sir;
  • jabolko;
  • s kumaricami;
  • na ajdovi kaši;
  • riž;
  • voda;
  • z otrobi;
  • sok;
  • ovsena kaša.

Teden raztovarjanja za hujšanje

\ t

Prednost prehrane za hujšanje v 7 dneh - različne sestavine. Tekoči kalorični proizvodi, kot so juhe, so lahko vsakokrat tolikokrat, kot je potrebno, najpomembnejši - ne stradajo slabo, tako da, ko je prehrana končana, ni preboja za visoko kalorično hrano. Po svoji presoji lahko dodate svojo najljubšo sestavino, na primer trdi sir, vendar v majhnih količinah. Razkladanje za hujšanjeučinkoviti na tak način krmljenja:

Dnevi dnevaProizvodiEdotalna vsebnost kalorij

1. Rastlinski dan Zajtrk:
  • kava;
  • kruh - kos;
  • Mleko - 50 ml

Kosilo:

  • zelenjavna juha;
  • solata iz zelja, špinače in pese.

Večerja:

  • sir - 20 g;
  • kruh - 20 g;
  • beluši - 1 kos;
  • Dušene vrtnine.
750 kcal
2. Dan mesa Zajtrk kot prvi dan.

Kosilo:

  • sesekljano meso - 50 g;
  • ali nemastna teletina - 100 g;
  • juha;
  • zelenjavna solata;
  • jabolko.

Večerja:

  • kuhan piščanec - 100 g;
  • ali nemastna šunka - 100 g;
  • zelenjavna solata;
  • jabolko.
1000
3. Dan jajc Zajtrk je kot prvi dan, lahko pa pojeste še eno jajce.

Kosilo:

  • jajca iz 3 jajc;
  • jabolko;
  • melona.

Večerja:

  • varjena hladna jajca - 2 kom.
  • kruh - 30 g;
  • jabolko;
  • zelenjavna solata.
900
4. Mlečni dan Zajtrk je kot prvi dan, kava pa zamenja čaj.

Kosilo:

  • Mleko - 500 ml;
  • kuhan krompir - 1 kos;
  • sir - 20 g;
  • kruh - 20 g.

Večerja je kot kosilo, samo sir in kruh sta zamenjana z jabolkom, maslom (5 g).

1200
5. Ribji dan Zajtrk je enak kot prejšnji.

Kosilo:

  • kuhane ribe - 100 g;
  • juha;
  • kruh - 20 g;
  • zelenjavna solata;
  • hruška.

Večerja:

  • kuhana postrv - 200 g;
  • paradižnikov sok - 1 cent;
  • jabolko.
800
Šesti dan Zajtrk se ponovi prvi dan.

Kosilo:

  • sir - 20 g;
  • kruh - 20 g;
  • sadje, vendar ne banane - 300 g.

Večerja je kot kosilo.

700
Sedmi dan 1,5 litra vode. Minimalno

Dan raztovarjanja za čiščenje telesa

\ t

Jabolka so na voljo z uporabno kemično sestavo (železo, kalij, organske kisline, vlakna) in kompleks vitaminov (P, E, B, C), s katerimi lahko opravite dneve nakladanja za čiščenje telesa. Če želite to narediti, morate jesti majhne količine svežih ali kuhanih jabolk v pečici. Na dan boste potrebovali 1,5 kg jabolk. Jasno telo lahko 6 žlic. l otrobi in 1 litru brez maščobe ali 1% jogurta, ki ga morate piti vsake 3 ure, pri čemer dodajte 1 kos. l otrobi Meni razkladanje olajša stanje akutnega nefritisa.

Kako dolgo traja prehrana

Povprečno trajanje prehrane je od 1 do 7 dni. Vse je odvisno od izbranega razkladalnega izdelka in od ciljev, ki ste si jih zastavili in od tega, kaj nameravate doseči. Število dni daje vašemu telesu možnost, da razbremeni prebavne organe v obliki neoprane hrane v črevesju, toksinah in proizvodih razgradnje snovi. Vrste trajanja prehrane:

  1. Pri sladkorni bolezni morate pacientu raztovoriti 1 dan.
  2. Prehrana proti zaprtju, prekomerno ponderiranje in težave s prebavnim sistemom trajajo do 3 dni.
  3. Ponovna nastavitev prekomerne teže lahko traja do 7 dni.

Enodnevna prehrana za hujšanje

Nutricionisti pravijo, da morate enkrat na teden urediti prost dan za hujšanje. Vse čar takšne ekspresne prehrane je, da ni treba stradati. Dan raztovarjanja vključuje mono-dietno prehrano, to je uporabo samo enega nizkokaloričnega izdelka 5-6-krat na dan v rednih časovnih presledkih. To je lahko:

  • jabolko;
  • ajda;
  • mlečni izdelki;
  • riž;
  • zelenjava;
  • kuhane ribe.

Dneva razkladanja za 3 dni

Vrnitev vitkih oblik bo pomagala pri treh dneh raztovarjanja. Rezultat te izrazite prehrane bo izguba približno 3 kg. Dnevi razrešnice se razlikujejo od izčrpne mono-diete in so namenjeni počitku telesa. Vsi izdelki so koristni, ne povzročajo zgage, občutek gravitacije, so lahko prebavljivi, koristni za telo. Primer krme v 3 dneh nakladanja:

  1. Prvi dan je treba ajdove drobljence politi v vrelo vodo zvečer, približno 250 g zjutraj, da bi jedli.
  2. Drugi dan jedite kuhan ali pečen piščančji file (0,5 kg) z dodatkom kumaric ali listov solate.
  3. Tretji dan - najbolj intenziven, saj je v prehrani sodeloval samo brez maščobe kefir (1,5 litra).

4 dnevi razkladanja

Avtoritativna dietetikinja Margarita Koroleva je razvila metodologijo, imenovano "Razkladanje prehrane za 4 dni", katere glavni namen se štejeizgubiti do 4 kg prekomerne telesne teže, hkrati pa olajšati delo telesa in vzpostaviti prebavni proces. Strategija je sprejeti določene nizkokalorične in zmerne izdelke. Vsak prehranski dan je treba vzeti: 900 ml posnetega jogurta, 1 srednji krompir, 100 g pustega sira, 2 sveži kumari in piščančji file brez kože (200 g).

Dnevi razkladanja za 7 dni

V določenem zaporedju je treba upoštevati sedemdnevno prehrano. Ne morete jesti soli, sladkorja, uporabljati začimbe, alkoholne pijače, živila z visoko vsebnostjo maščob, moko, ocvrte. Ti izdelki ne bodo škodljivi za zdravje, vendar razkladanje prehrana za teden ne bo delovala. Izdelke je mogoče zamenjati na mestih, če so pobarvani v enem dnevu, vendar jih ni mogoče kombinirati iz enega urnika v drugega. Najprimernejša je predstavitev približne različice prehrane v obliki tabele:

DanProizvodi in količina

1 Tekoča hrana: juhe, kislo mleko in mlečni izdelki. 1. st.
  • kefir;
  • nesladkan čaj;
  • piščančja juha;
  • jogurt;
  • nemastno mleko.
2 Rastlinski dan z zelišči, solato in oljčnim oljem:
  • paradižnik - 2 kosi;
  • solata s kumaricami, zelenjavo, zeljem in maslom;
  • kumare - 2 kosi;
  • solata iz kumar, zelenja in bolgarskega popra.
3 Dan vode, kot prvi, v 1. st.:
  • nesladkan čaj;
  • mlečni koktajl;
  • nemastno mleko;
  • piščančja juha;
  • posnet jogurt.
4 Razmerje sadja:
  • oranžna - 2 kom.
  • grenivke - 1 kos;
  • Kivi, pomaranče in jabolka;
  • hruška - 1 kos.
5 Najvišji dan:
  • jajca - 2 kosa;
  • kuhane ribe - 200 g;
  • piščanec kuhan - 150 g.

Za 100 g je treba upoštevati naslednje:

  • kuhan grah;
  • sir z malo maščobami;
  • Nizko vsebnost maščobe skute.
6 Spet navaden dan iz nesladkanega čaja, soka, juhe, mlečnih izdelkov.
7 Pripravite se na dieto izven dneva:
  • jajca - 2 kosa;
  • zeleni čaj;
  • vsako sadje;
  • juha z rižem ali ajdo;
  • zelenjavna solata z rastlinskim oljem.

Najboljša prehrana pri razkladanju

Najučinkovitejši prosti dan za hujšanje je detoksikacija s kumaricami, ki padejo do 3,5 kg. Ljudje z močno voljo lahko izberejo 7-dnevni tečaj čiščenja telesa, sestavljen iz jemanja kefirja. Meni dni proste prehrane vključuje 1 kg glavnega proizvoda z nizko vsebnostjo kalorij, ki ga morate jesti čez dan 5-6 krat, po možnosti v rednih časovnih presledkih. Uporabite vsaj 2 litra vode. Začeti uporabljati razkladanje hitre prehrane je potrebno postopoma.

prehrana s kefirjem za 7 dni

Stroga, tedenska prehrana na kefirju je izjemno produktivna:

  • Šest dni do 1% jogurta se doda proizvod z nizko kalorično vsebnostjo: zelišča, sir, piščančje prsi, kumare, sadje ali pečenkrompir
  • Iz zelišč lahko pijete vodo in čaj.
    • Pred začetkom ekspresne prehrane se morate posvetovati z zdravnikom.
  • Indikacije za prehrano: ateroskleroza, debelost, bolezni žolčevodov in jeter, nezadostnost krvnega obtoka, presnovni sindrom.
  • Rezultati prehrane: 7 dni - minus 7 kg
  • Dnevni meni vsebuje 400 g dodatnega proizvoda in 1500 ml jogurta.
Dieta za kumare za hujšanje

Dan razkladanja s pomočjo kumaric pomaga izgubiti 3,5 kg v kratkem prostoru. Razkladalna prehrana za kumare temelji na nizkokalorični zelenjavi in ​​vinski kislini, ki jo vsebuje, kar zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Prehrana je indicirana za debelost, jetra in žolčevod, arterijsko hipertenzijo, bolezni ledvičnih kamnov brez fosfaturije, protina, sladkorne bolezni tipa 2 z debelostjo. Razkladalni detox meni vsebuje 1,5 kg kumaric, ki jih morate jesti 5-krat na dan brez soli in začimb. Dodate lahko 2 jajca in 2 žlici. l otrobi

Raztovarjanje ajdove prehrane

Prvi dan razkladanja lahko varno izberete ajdo, ki je ne bi smeli kuhati, temveč jo morate samo temeljito zavreti. Dan nevidno leti, izboljša vaše počutje ves teden. Kašo ni mogoče jesti suho, piti pa vodo ali kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob. Razkladalna dieta za ajdo se izvaja na naslednji način:

  1. Zvečer je treba vzeti 250 g zrnja, sprati in vlijemo vrelo vodo.
  2. Ponev zavrtite s toplo brisačo ali celo z odejo.
  3. Zjutraj lahko jeste kašo, ki jo predhodno delite na 5 obrokov.

Prehranska beljakovina

Razkladanje beljakovin na podlagi imena zahteva vnos živali in rastlinskih beljakovin. Lahko pijete posneto kefir, vendar jejte z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, teletina, govedina in svinjina), fižol (fižol), zelenjavo v surovi obliki, sir. En dan popijte približno 2 litra vode. Glavna stvar je, da sledite pravilom: vsakih 4 ure. Korist beljakovinske detox prehrane je posledica dejstva, da se taka hrana počasi prebavlja v črevesju, pri čemer raven sladkorja v krvi ostane na isti ravni. To pomeni, da medtem ko izgubite kilograme, ne želite. Prehrana je indicirana za arterijsko hipertenzijo.

Video posnetki: Najbolj učinkoviti dnevi hujšanja