Mesna prehrana za hujšanje - meni za 7 ali 10 dni, rezultati in povratne informacije

Priljubljena mesna prehrana temelji na uživanju mesa in drugih beljakovinskih izdelkov, pregledi na internetu kažejo, da lahko s pomočjo beljakovin v kratkem času preprosto izgubite težo. Prednost takšne prehrane do drugih sistemov je ta, da vam ni treba stradati, število obrokov na dan pa se določi za vsakogar posebej.

Kaj je mesna prehrana

To je prehrana z mesom, posebna prehrana, ki pomaga zmanjšati težo. Temelji na opustitvi živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Namesto tega je priporočljivo jesti živila, bogata z beljakovinami in vlakni. Prehrana je priljubljena ne samo pri ženskah, ampak tudi pri moških. Med koristmi izgube se imenujejo:

  1. Pomanjkanje omejitev, zadovoljevanje potreb telesa po celem dnevu jesti.
  2. Prvi rezultat je viden 3 dni.
  3. Veselost in plima sil.

Prehrana ima tudi slabosti:

  1. Ni primerno za vse. Ženske, starejše od 50 let, ki so nagnjene k zaprtju, povzročajo zaplete. Kontraindikacije - osebe z boleznimi SLE-intestinalnega trakta, ledvicami, presnovnimi motnjami.
  2. Ne morete uporabljati več kot 1 mesec. Brez ogljikovih hidratov se začne teločutiti stres, posledica katerega je pomanjkanje vitamina, glavoboli.

Razen mesa lahko prehranske beljakovine vključujejo:

  • zelenjava;
  • jajca;
  • gobe;
  • matice;
  • ribe in druge morske sadeže;
  • agrumi.

V ločeni skupini izstopajo zelenice - peteršilj, špinača, koriander, šparglji, meta. Prav tako so bogati z koristnimi vitamini in zmanjšujejo apetit. V času, ko ta dieta sledi, morate piti vsaj 1,5 litra tekočine na dan, tako da ni težav pri prebavljanju hrane. Črno kavo in čaj je treba zamenjati z lažjimi pijačami, ki zagotavljajo tudi veselje - kardamom, sokove, vodo, zeleni čaj.

Dietičarjem, ki so razvili takšno prehrano kot beljakovinsko dieto za hujšanje, se svetuje, da se odrečejo nekaterim izdelkom. Te vključujejo:

  • drobljenci;
  • kruh in zvitki;
  • krompir;
  • mleko;
  • sadje z visoko vsebnostjo glukoze - jabolka, mango, banane, grozdje;
  • alkoholne pijače.

Pod prepovedjo se meso ocvrti in kuha na žaru. Ta metoda zmanjša vsa prizadevanja na minimum, zato je bolje kuhati jedi za paro, kuhanje ali peko v foliji. Nato bodo imeli več koristnih snovi. Sol bo treba opustiti in nadomestiti z limoninim sokom. Hrana, ki vsebuje malo soli, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

Dyukan mesna prehrana

Osnova mesne prehrane Duke - beljakovinska prehrana za hujšanje. Razvijalec, francoski zdravnik Pierre Duke, trdi, da na beljakovine beljakovinski izdelki izgubijo težo na 10 kg na teden. Da bi se to zgodilo,ne smete zmanjšati vsebnosti kalorij in količine uporabljene hrane in jo nadomestiti z uporabno. Za tradicionalno prehrano mesa so dodani mleko, mlečni izdelki in ovseni otrobi. Zmanjšanje teže je razdeljeno na faze - napad, izmenjava, fiksacija in stabilizacija. V zadnjih treh je dovoljeno dodajati druge prepovedane proizvode v razumnih količinah.

Prehrana na govedini

Če sledite prehrani govejega mesa, lahko imate samo eno vrsto mesa, ki ga združite z izdelki s seznama - zelenjavo, sokove, agrume. Dovoljeno je dodajanje majhne količine maščobe skute in sira. Goveje ali telečje meso ne sme biti maščoba, ker v tem obliki meso vsebuje več holesterola. Prehrana je namenjena za 12-14 dni, medtem ko oseba izgubi od 5 do 8 kg.

Prehrana na mesu in zelenjavi

\ t

Ta sistem se nanaša na prehrano s hitro prehrano. To je neobvezno, da se držijo za več tednov, optimalni čas za dosego rezultata - 4-5 dni. Zelenjavo lahko uporabite v sveži, paro in kuhani obliki. Glavna pravila - narediti intervale med obroki vsaj 3 ure, izključiti prigrizke, piti samo vodo in sveže stisnjene sokove. Če sledite tem pogojem, vam bo prehrana zelenjave in mesa pomagala izgubiti 3-4 kg.

Kakšno meso se lahko zaužije na dieti

Da bi dosegli hiter učinek, morate vzeti proizvode s pravilno vsebnostjo maščobe. Če veste, kakšno meso lahko jeste na vaši prehrani, je enostavno narediti dnevno prehrano. Prehranske sorte vključujejo:

  • goveje meso;
  • piščanec;
  • purana;
  • zajec;
  • teletina.

Pred kuhanjem odstranite meso od prekomerne maščobe in filma. Ko je hujšanje na beljakovinah in mesnih izdelkih, je treba iz menija izključiti ocvrt piščanec in drobovino. Pod prepovedjo jagnjetine in svinjine, ker so te vrste mesa preveč holesterola. Poleg tega vsebujejo manj količine elementov v sledovih, vitaminov, potrebnih za odpravo prekomerne teže.

Meni z mesno dieto

Hujšanje je posledica dejstva, da telo, ki ne dobi ogljikovih hidratov, začne uporabljati zaloge v obliki maščob in jih hitro izgori. Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju menija o mesni prehrani:

  1. Vsak dan je vsaj 500 gramov beljakovin.
  2. Najmanjše število obrokov na dan - 5-krat.
  3. Ne pražite mesa, temveč kuhajte, kuhajte ali pecite.
  4. Izberite ribe nizkih sort.
  5. Velikost porcij ne presega 200 g.
  6. Pijte vodo 15 minut pred jedjo in 30 minut po.
  7. Zavrnite sol ali omejite njeno uporabo.

Pri 4 tednih

Pri opazovanju beljakovinske prehrane v enem mesecu je dovoljeno rahlo odstopanje od strogega sistema in mlečnih izdelkov. Mesna prehrana za 4 tedne predpostavlja, da je meni prvotno sestavljen za en teden, nato pa se ponovi ali izbere drugo možnost ob upoštevanju pravil prehrane. Približna beljakovinska prehrana za en teden:

Ponedeljek:

  • prvi zajtrk - zeleni čaj, pečenje s sirom;
  • drugi zajtrk - jajce, pol oranžno;
  • kosilo - govedinaparjena z zelenjavno solato;
  • opoldne - kos sira in druga polovica pomaranče;
  • Večerja - piščančje prsi in zelenjavna solata.

Torek:

  • prvi zajtrk - sveže iztisnjeni sok grenivke, ovseni otrobi;
  • drugi zajtrk - rezino sira, 2 kivija;
  • kosilo - polak, pečen v foliji, pire iz bruseljskega zelja;
  • opoldne - jabolko;
  • Večerja - jajčna solata z bolgarskim poprom.

Sreda:

  • prvi zajtrk - čajni trup, 100 gramov sira;
  • drugi zajtrk - jajce, solata z zeleno;
  • kosilo - kuhan piščančji prsi s cvetačo;
  • popoldan - pečenje špinače s sirom, pomaranča;
  • Večerja - grška solata, rezina piščanca.

Četrtek:

  • prvi zajtrk - paradižnikov sok, pečenje sira;
  • drugi zajtrk - 2 jajca, pol oranžna;
  • kosilo - zajec v litju jogurta z jajčevcem;
  • opoldne - kos sira, grenivke;
  • večerja - zelenjava s sirom.

Petek:

  • prvi zajtrk - zeleni čaj, pšenični otrobi;
  • drugi zajtrk - 100 g sira, pol oranžne barve;
  • kosilo - puranje meso v enolončnici z dušeno zelenjavo;
  • opoldne - kos sira in druga polovica pomaranče;
  • Večerja - piščančje prsi in zelenjavna solata.

Sobota:

  • prvi zajtrk - sok korenja, ovseni otrobi;
  • drugi zajtrk - jajce, pol oranžno;
  • kosilo - pražite goveje meso za par, Peking solatni prelivlimonin sok;
  • opoldne - kos sira in druga polovica pomaranče;
  • Večerja - piščančje prsi in zelenjavna solata.

Nedelja:

  • prvi zajtrk - jabolčni sok, sir;
  • drugi zajtrk - jajce, pol oranžno;
  • kosilo - dušena teletina s solato in kumaricami;
  • opoldne - pečenje sira, pomaranča;
  • Večerja - piščančje prsi in zelenjavna solata.

10 dni

Mesna prehrana za 10 dni velja za najbolj optimalno rešitev. V tem obdobju ima organizem čas za obnovo, prilagoditev na nov sistem prehrane. Da bi dosegli dober rezultat, ni potrebno opravljati niti fizičnih vaj. Želodec se navadi na majhen volumen obrokov in po prehodu v normalno prehrano je učinek še vedno dolg.

Za 7 dni

Kadar je nujno, da se številka postavi v pravo obliko, je mesna prehrana dobro podprta 7 dni. Dietetična živila lahko uporabljate mesec dni. Vendar pa bo treba izključiti sir, sir, kefir, oljčno olje. Ti izdelki imajo visoko vsebnost kalorij. Namesto tega nutricionisti priporočajo uporabo čistejše negazirane vode med obroki.

Za 5 dni

Primerna mesna prehrana za 5 dni za tiste ljudi, ki se ne morejo držati določenega sistema prehrane in čutijo stres dolgo časa. Predpogoj za hujšanje za tako kratek čas je dodajanje telesne aktivnosti k mišičnemu tkivu. Ženske, ki so kontraindicirane v kompleksnih vajah za dvig telesa, lahko zamenjate zdihalna gimnastika

Video posnetki: prehrana za hujšanje

Ocene

Diana, 27 let

Prehrano sem uporabljal 5 dni, v tem času je šlo 4 kg načrtovanega 10. Po tem, ko je bila dežurna beljakovina za hujšanje z zelenjavnimi dnevi, sem dvakrat na teden obiskala telovadnico, da bi ponovno nastavila preostanek. V sistemu sem lahko jedel - lahko jeste ves dan, samo v majhnih porcijah. Rezultat sem držal 3 leta.

Natalya, 45 let

Nisem takoj prišel ven, kot je opisano v prehrani. Bilo je težko zavreči prigrizke in okusne moke, tako da sem tehtal skoraj teden dni. Počasi začnite, takoj ko se strogo držite seznama izdelkov, navedenih na spletnem mestu. Niti ni pričakovalo, da bi bil takšen učinek - padec za 6 kg v 13 dneh

Zina, 31 let

Kot veliko žensk sem bil po porodu debel. Med hranjenjem je bilo nemogoče izgubiti težo, medtem ko dekle ni delilo poti, ki vam omogoča, da izgubite težo, ohranite dojenje. Moral sem se kombinirati s sirovo dieto in imeti sadje, ker sem po mesni prehrani želel spati in s stolom so bile težave. Medtem ko sem dampiniral 4 kg, bom nadaljeval.