Prehrana za moške iz trebuha - meni in pravilna prehrana za hujšanje

Za predstavnike močnega spola, da imajo lepo sliko, je pomembno nič manj kot za dekleta. Prehrana za moške iz želodca bo pomagala tistim, ki niso zadovoljni s svojimi silhuetami, naredili prehrano pravih izdelkov in odstranili odvečne maščobe. Najpogostejši vzrok prekomerne telesne teže je nezdrava prehrana in prisotnost škodljivih prehranjevalnih navad. Preberite, kako morate svojo prehrano narediti za močnega zastopnika za spol, ki želi imeti želodec za olajšanje.

Pravilna prehrana za moške

Glavni vzroki za kopičenje maščobnih oblog na trebuhu, na straneh:

  1. Prenajedanje. Sodobni ljudje niso navajeni gledati svoje prehrane, zlasti moške. Nekateri ljudje jedo veliko količino škodljivih izdelkov, ne nadzorujejo velikosti porcij.
  2. Bolezni endokrinega sistema. Hormonske napake vodijo do nenormalnih presnovnih procesov, kar ima za posledico prekomerno telesno težo.
  3. Zloraba alkohola. Vse alkoholne pijače prebudijo apetit, pivo pa spodbuja debelost ženskega tipa.
  4. Sedeči način življenja. Če se oseba ne ukvarja s športom in preživlja malo časa na nogah, se bo nabiral odvečno težo.

ObstajajoNekaj ​​priporočil, ki jih lahko ohranite v dobri formi, tudi če se ne odločite za dieto:

  1. Ne zamudite zajtrka. Zjutraj morate dobro jesti, tako da zvečer ni bilo okvare.
  2. Na prehrani zmanjšajo uporabo živil, bogatih z maščobami.
  3. Poskusite porabiti več kalorij, kot jih dobite. Da bi to naredili, se morate bolj premakniti na prehrano.
  4. Iz hrane, ki jo ljubite, sploh ne zavrnite. Na primer, majhen kos praženega mesa enkrat na teden ne bo povzročil resnih težav niti na dieti.
  5. Poskusite uporabiti minimalno količino soli, ampak jo sploh odstranite. Jedi, začinjene z začimbami, niso slabše od slanih.
  6. Prehranske izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bolje jesti zjutraj in popoldan, tako da mišice dobijo dovolj energije. Zvečer je bolje imeti prehrano, bogato z vlakninami. Za večerjo bo na prehrano ustrezala zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  7. Jejte v majhnih porcijah 5-6-krat na dan. Zaželeno je, da prehrana poteka v enakih časovnih intervalih.
  8. Prehrano je treba izračunati tako, da vsebuje 40-45% beljakovin, 40-45% kompleksnih ogljikovih hidratov in 10-20% maščobe.
  9. Najbolje je jesti sadje na prehrani, ne v glavnih obrokih, ampak na prigrizkih.
  10. Ne zlorabljajte alkoholnih pijač. Alkohol povečuje apetit.
  11. Na prehrani je treba piti več čiste vode. Priporočljivo je, da to storite pred vsakim obrokom, da zapolnite volumen želodca.
  12. Pri dieti je prepovedana večerja najpozneje 3-4 ure pred spanjem.
  13. Igranje športa. Redno opravljajte dietoposebne tiskovne vaje, pobočja, stiske.

Kaj lahko jeste za izgubo teže trebuha

Seznam dovoljenih proizvodov na prehrani:

  • ajda;
  • zelenjava;
  • pšenična kaša;
  • sadje;
  • riž;
  • fižol;
  • pusto goveje meso;
  • perlla;
  • grenivke;
  • jajca;
  • matice;
  • ovsena kaša;
  • jagode;
  • grah;
  • teletina;
  • piščanca;
  • leča;
  • sir;
  • purana;
  • ribe.

Katera živila ne smejo jesti za odstranitev želodcev

Seznam prepovedanih živilskih proizvodov:

  • fast food;
  • prigrizki;
  • slaščice;
  • izdelki iz klobas;
  • majoneza in druge mastne omake;
  • hitro kuhano hrano, polizdelke;
  • sladkarije;
  • dim;
  • sladkor;
  • gazirane pijače;
  • mastno meso, ribe.

Prehrana za moške iz trebuha in strani

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov za pravilno prehrano se boste vzdrževali v dobri formi. Tisti, ki morajo najprej izgubiti težo in jih nato shraniti, bodo pomagali prehrani moških iz želodca. Obstajajo različne prehranske sheme za hujšanje. Pri izbiri ene ali druge prehrane upoštevajte nastavitve prehrane. Ocenite, koliko časa imate in kakšen rezultat želite doseči. Spoznajte najbolj priljubljene sisteme za hujšanje.

Proteinska prehrana

S to dieto je treba v prehrano uvesti živila, bogata z beljakovinami: meso, ribe, mlečni izdelki. ZaTa količina sežganih maščob se bo povečala zaradi uporabe skritih rezerv v telesu, mišična masa pa se bo povečala. En mesec opazovanja takšne prehrane zagotavlja izgubo 2 do 5 kg teže. Značilnosti proteinske diete:

  1. Moškim je dovoljeno porabiti največ 1700 kcal na dan.
  2. Med obroki morata potekati največ tri ure in pol.
  3. Poskrbite, da boste jedli po urniku.
  4. Največja količina rastlinskih maščob, porabljenih na dan - 40 g.
  5. Zajtrk je treba opraviti eno uro po dvigu, najpozneje do.
  6. Po možnosti je treba jemati vitaminski kompleks.
  7. Kruha ni. Okrasite meso ali ribe samo zelenjavo.

Kefir

Prehrana za moške iz želodca je priljubljena, ker je zelo učinkovita. Sestoji iz uživanja srednje mastnega jogurta, ki je zelo koristen za prebavni sistem in presnovo. Poleg tega so dovoljeni beljakovinski proizvodi, sadje. Če želite dodati sol v sol, sladkor ne more biti. Kefir je treba piti vsaj dva litra na dan, razdeljen na 6 obrokov. Povprečna moč sistema je teden dni. Dolžina je odvisna od tega, ali bo porabljenih več dodatnih izdelkov.

Ajdovska prehrana za moške

Trajanje je do dva tedna, za kar lahko izgubite težo za 7-10 kg. Prehrana na ajdi pomaga očistiti črevesje, pospešuje presnovo. V katerem koli danu lahko uporabite poljubno število žit. Prekuhati ga je treba čez noč v razmerju 1: 2. Jutro ni treba kuhati ajdeIzpraznite samo tekočino. Sol in sladkor se ne dodata. Poleg tega lahko pijete kefir ne več kot liter na dan. Če je občutek lakote nepremagljiv, lahko jeste eno nesladkano sadje, kot je jabolko.

japonščina

Zelo nežen način za izgubo teže. Prehrana japonske prehrane je uravnotežena, kar zagotavlja, da tudi pri zaužitju minimalne količine kalorij. Sestoji iz riža (kompleksni ogljikovi hidrati), morskih sadežev, rib (beljakovin, koristnih maščob) in zelenjave. Obstajajo prehranske možnosti za en teden ali dva. Nekaj ​​pravil:

  1. Sol, alkoholne pijače in hitri ogljikovi hidrati so strogo prepovedani.
  2. Priporočljivo je piti vitamine.
  3. Potrebno je strogo upoštevati režim dneva, dovoljeni so le proizvodi s seznama in pitna voda.
  4. Japonska prehrana je prepovedana za ljudi s sladkorno boleznijo, srčnimi obolenji, ledvicami, črevesjem in jetri.
  5. Ne spreminjajte zaporedja dni in obrokov.
  6. Pred jedjo na dieti je priporočljivo očistiti črevesje.
  7. Izdelki se lahko kuhajo, pečejo, kuhajo paro, vendar se ne prepražijo.

Moška prehrana trebušne prehrane - meni

Včasih je težko izbrati določeno napajanje. Razlogi za to so lahko različni. Nekateri ljudje težko prilagajajo svojo dnevno rutino prehrani, drugi težko dobijo nekatere ali druge izdelke. Če ne želite izbirati med končnimi možnostmi, lahko svoj meni pripravite na podlagi pravil zdravega prehranjevanja. Izberite nizkokalorične izdelke, ki temeljijo na vaših strastih. Z eno možnostjospodaj si lahko ogledate meni.

Prehrana za moške za teden

Sledi tej dieti po dnevih:

  1. Zajtrk - 200 ml rjaženke z majhnim toastom. Kosilo - 150 g kuhane ajde, 200 g solate z račjo, 100 g goveje pare. Večerja - 2 pečena jajčevca, 250 ml jabolčnega soka.
  2. Jutro - 215 gramov posnetega sira, 200 ml nesladkanega čaja. Dan - 100 g kuhane teletine, 100 g ajde. Večer - 150 g solate iz češnjevega paradižnika in čebule, 200 ml nesoljenega paradižnikovega soka.
  3. Zajtrk - 100 g kuhanega purana, 200 ml zelenega čaja. Kosilo - 150 g nemastne kuhane ribe, 150 g solate, zeleni grah in zelje. Večerja - 100 g riža, jabolko, kozarec soka pese.
  4. Jutro - 100 g kuhane teletine, kava. Dan - 200 ml zelenjavne juhe, 2 rezini kruha. Večer - 150 g kuhanega piščanca, 100 g riža.
  5. Zajtrk - 200 ml jogurta in toasta. Kosilo - 150 g parjene ribe, 2 pečena krompirja, 100 g naribanega korenja. Večerja - 100 g teletine na par, 150 g zelenjave.
  6. Jutro - 2 jajca brez žvečenja, 2 ovseni kosmiči, 200 ml zeliščne juhe. Dan - 100 g kuhanega purana, 100 g riža. Večer - 200 g kuhanega piščanca, 100 g solate.
  7. Zajtrk - 100 g trdega sira, zeleni čaj. Kosilo - 200 g riža, 100 g solate iz kumar, popra, paradižnika, čebule z dodatkom oljčnega olja. Večerja - 200 g kuhane govedine, 150 g zelja.

Video posnetki: Hujšanje prehrana za moške

Ocene

Alexander, 34 let

Pred poroko sem vedno hodil v dvorano in s prihodom družine časa ni postal, ampak se je pojavilželodec Moja ljubljena mi je svetovala beljakovinsko prehrano, pomagala mi je pripraviti meni, kar mi je bilo všeč, verjel sem kalorij z menoj. Za mesec dni sem izgubil 3 kilograma diete, toda zame ni glavna teža, ampak dejstvo, da se je trebuh zmanjšal, so tudi izstopale mišice.

Konstantin, 47 let

Spremljanje zdravja je vsako leto še težje, vendar se trudim, da se ne začnem. Občasno se usedem na dvotedensko japonsko prehrano, da očistim želodec in stranice. Z lahkoto ga lahko obdržim, ker obožujem morske sadeže, riž. Praviloma ni manj kot osem kilogramov. Po tej dieti se počutim bolj veselo in mlajše.