Kako se znebiti ustnic na hipsih - vaje doma in v telovadnici z videom

Pogosto smo nezadovoljni s podatki, ki nam jih je podarila narava. Eden od problemov mnogih žensk je vrzel, ki ne izgine, ne glede na to, koliko so izgubljene. Kako se znebiti ustnic na ramenih - to vprašanje je lahko pomembno v 20, 30 letih in kasneje, vendar je vredno uporabiti nekaj učinkovitih vaj za stranice in notranjost nog.

Kaj je trepalnica na stegnih

Če so na straneh ženskih bokov izraziti govori, jih imenujemo ušesa ali zanke. V bistvu gre za nabiranje maščobe, ki se pojavi v pubertetnem obdobju, ki prekine prave deleže stopal. Razlog ni potreben - prekomerna telesna teža. Ušesa se pojavijo zaradi genetskih, hormonskih in drugih lastnosti telesa, zato ni težko rešiti problema, kako se znebiti ušes na bokih.

Zakaj se pojavijo

Vsaka oseba ima biološki proces oblikovanja rezervne maščobne plasti, ki se konča 20 let. Pojavijo se trepalnice na bokih samo pri ženskah, saj pred začetkom menstrualnega ciklusa rezerve maščobe postanejo neuporabne in blokirane. Če so dekleta v tem obdobju neaktivna ali iz genetskih razlogov maščobna plast raste več kot je potrebno, se maščoba zgosti,oblečena s krpo, tesno se drži.

Kako odstraniti veke na stegnih

Halifax - to ni preprosta grba maščobe, temveč zanesljivo skrita masa, zato še zdaleč ni mogoče odstraniti maščobe na cedrih. To zahteva dostojno oskrbo s potrpežljivostjo in predanostjo, da bi jih resno udarili in zlomili zaščitno plast tkanine. Kot je za vsako težavo s popravkom na sliki, da odstranite veko na bokih in znotraj stegna na več načinov: splošno izgubo teže z dieto, ciljne vaje, masaže, obloge.

Kako odstraniti ušesa s strani stegen

Vsaka posamezna vaja daje obremenitev določenega dela. Hitro odstranite ušesa s strani na bokih, kar bo pomagalo:

  • Padanje naprej. Moramo vstati naravnost, narediti široke korake z vsako nogo izmenično daleč naprej. Temu lahko dodate isto vajo.
  • Neželeni učinki. Stopite v desno kolikor je le mogoče, upognite svojo nogo in stopite levo.
  • Police iz regala. Postavite noge široke, nogavice na straneh. Čučanj. Zunanji del nog se aktivira v največji možni meri.
  • Stopnice. Padci /vzponi bodo privedli do splošne izgube teže, zmanjšanja količine.

Kako odstraniti ušesa iz notranjosti stegen

Za mačje noge velja, da so najučinkovitejše za delo z mišicami notranje strani nog. Naslednji sklop vaj bo v tem delu usmerjen v napade. Za odstranitev ušes iz notranjosti stegna je potrebnih 20 minut na dan:

  • Za prvo vajo boste potrebovali stol. Ujetiz rokami na hrbtu opravite valove na straneh vsake noge. Poskusite dvigniti noge nad 90 stopinj. Norm - 15-krat.
  • Druga vaja se opravi v istem položaju. Ena razlika je v tem, da morate svojo nogo držati v kolenu.
  • Na tretji vaji položite. Izvlecite noge pravokotno, nato potegnite stran širše. Norm - 20-krat.
  • Obrnite se, podnožje, ki se nahaja spodaj, upognite v kolenu in dvignite drugo navzgor (20 krat).
  • Vrtenje gimnastičnega obroča. Pomaga odstraniti maščobo s strani in narediti hip linijo lepšo. Zasukati morate čim dlje (30-60 minut).

Kako odstraniti trepalnice na stegnih doma

Pri popravku slike je glavna stvar - to je želja in vsa potrebna sredstva bodo najdena doma. Kako odstraniti ušesa na nogah? Začnite z izbiro ustreznih vaj, prerežite prehrano in jo naredite kar se da preprosto in uporabno, zavijte in samo-masirajte. Slednje je najbolje narediti z uporabo anticelulitnih krem ​​in vakuumskih kozarcev. Skupaj bodo ustvarili udarni pritisk za problematična področja. Dodelite 15 tečajev svojemu tečaju in jih dopolnite vsak drugi dan.

Pobiranje bokov doma, opazite obloge. To bo eden od razlogov za hujšanje. Izvajajo se lahko po masaži. Telo se ogreje in pripravi na postopek. Pred zaključkom je vroča prha za prho, ki zahteva dobro obrezovalno območje lenobe. Nato masažo, po kateri lahko nanesete masko, spodbujate pomlajevanje. To je toZavijanje odstrani tekočino, zategne kožo in jo gladi.

Kako odstraniti zdrs v telovadnici

Zahvaljujoč simulatorjem je delo za popravilo številke še lažje in učinkovitejše. Imenovan bo trener, ki bo pomagal očistiti telovadnico v telovadnici, ki bo določila ustrezne vaje. To je lahko simulator za treniranje, ki je varen za tiste, ki imajo nezdravo hrbet. Še en učinkovit način je crossover. Prednost telovadnice je v tem, da dobite priložnost za intenziviranje problematičnih področij, pa naj bo to notranja, zunanja površina noge, hrbet ali mišice štirih mišic.

Vaje

Če so noge videti lepe, lahko ne le osnovne vaje, ampak tudi splošen športni pristop. To pomeni, da brez močnega umika kartice ne morete. Lahko tečejo, kolesarijo, plešejo. Pomagali vam bodo narediti splošno oporo mišic v nogah. Vadite od ušes do bokov, zagozdite med njimi in poberete tiste, ki so vam najbolj všeč, saj je izbira zelo velika.

Učinkovita vadba trepalnic

Ta kompleks je učinkovita vaja na ušesih bokov. Predstavljajo mešanico moči in aerobnih tehnik. Hitro se spremenijo in vam ne dovolijo dolgčas. Naslednji, 1 pristop je naslikan, vsi morajo biti 5:

  • Čepenje z utežmi. To naredite natanko 40 sekund, globoko spustite medenico.
  • Plyometric stiskanje. Trajalo bo 20 sekund. Vrzi dumbbells in Čučanj navzdol, spuščanje zgornji del nog v eni vodoravni črti.
  • Siter + preusmeritevnoge (40 sekund). Spustite medenico, prestavite težo na eno stran, vzpenjajte se, potegnite stegno druge noge navzdol vzporedno s tlemi.
  • Kick Sides (20 sekund). Premagajte svojo nogo, kot junak avanture: kolena se upognite v to, povlecite peto blizu zadnjice in nato od tam ostro zavijete.
  • Stranske kapljice (40 sekund). Nagnite se v stran, vzemite nogo navzgor.
  • Tek (20 sekund). Tek na mestu, dvigneš kolena visoko.
  • Vrvi (40 sekund). Punch na kalorij.

Goltisove vaje proti ušesom

\ t