Kako hitro izgubiti težo v bokih doma - 5 načinov za zmanjšanje glasnosti

Mnogi predstavniki lepega spola želijo izgubiti več kilogramov le na določenih področjih svojega telesa. Tako pogosto dekleta ne ustrezajo količini svojih bokov, ker žensko telo večje maščobe v bokih kot moški. Zato, da bi se znebili nezaželenih centimetrov, ženske gredo v telovadnico ali delajo doma, izvajajo poseben sklop vaj.

Metode za hujšanje v bokih

Za uspešen in hiter izstop iz neustreznosti območja bokov mora slediti določen sistem, ki vključuje redno vadbo, športno, pravilno in zdravo prehranjevanje, izvaja masaže in obloge. Tukaj je vredno vključiti zdrav, reden spanec, počitek. Vaje se lahko izvajajo ne le v telovadnici, temveč tudi bolj primerne za dom. Za vas morate ustvariti uspešen in učinkovit kompleks.

Kar zadeva prehrano, se je treba držati prehrane, vendar se v nobenem primeru ne izčrpajte z lakotnimi stavki in načrtujte obroke v povprečju 5-6 krat na dan. Prehrana vključuje zdravo hrano, odpravlja sladko, mokoocvrti Masaže, obloge, ki poleg tega izboljšajo stanje kože, ne motijo ​​natančnega doseganja predvidenega učinka.

Prehrana

Načela prehrane, namenjena zmanjšanju velikosti stegen, bi morala temeljiti na opustitvi škodljivih proizvodov. Pomagajo stagnirati tekočino v telesu in kopičijo maščobe pod kožo. Dokler se ne upoštevajo prednosti izdelkov:

• sekanci, hamburgerji, katera koli druga hitra hrana;
• vse vrste pekarskih izdelkov;
• ocvrta hrana;
• gazirane pijače;
• polizdelki.

Potrebno je sestaviti vzoren menu hrane za en teden z izračunom vsebnosti kalorij v posodah. Takšen meni mora upoštevati, da je treba prehranjevanje hraniti delno, ker bo tako telo prejelo več hranilnih snovi in ​​jih absorbiralo ter ne bi dalo v zalogo podkožnih maščob. Načrtovanje diete bo pomagalo disciplinirati sebe.

Če navedete primer obroka za en dan od takega menija, potem lahko zajtrk zjutraj jedo kašo - dobra izbira bo ovsena kaša. Telo je opremljeno z ogljikovimi hidrati. Kosilo je sestavljeno iz ogljikovih hidratov, ki lahko zagotovijo makarone iz trde sorte, kašice, maščobe in beljakovine - meso brez maščobe, kuhanega za pare. Ne smemo pozabiti na lahko zelenjavno juho. Na večerji bi morali pojedli nekaj sira. Prigrizki čez noč so sadje, zelenjava, suho sadje in voda, kar je zelo pomembno, je treba piti v količini 1,5-2 litra.

Obloge za hujšanje

Glavno načelo zaokroževanja je pospešiti krvni obtok, ki vodi dožganje maščob na težavnih področjih. Tako obloge pomagajo hitro izgubiti težo v bokih. Poleg tega zožijo kožo, odpravijo celulit, ki nastane na bokih in zadnjici. Ta postopek ni nujno opravljen v lepotnem salonu, obstajajo številne možnosti, primerne za domače pogoje:

• Glina. Šteje se, da je najučinkovitejša rastlinska komponenta. Bori se z maščobo, celulitom. Uporablja se za ovijanje modre in bele kozmetične gline. Vzrejajo jo s toplo vodo, pri tem pa se na problematična področja uporablja pasta. V gline lahko dodate limonin sok, eterična olja, kavo.
• Kava. Njegova debelina se zmeša z vodo, dobiva homogeno lužo, ki se nanese na kožo s masažo gibov. Po nanašanju mešanice na kožo se nanese na živilski film pol ure. Za še večji učinek bi morali ležati pod odejo. Lahko dodate sestavine, kot so med, eterična olja, rdeča paprika (z zadnjim delom maskare lahko obdržite na nogah največ 15 minut, v nasprotnem primeru bo prišlo do draženja kože).
• Draga Če jo mešate s prahasto gorčico ali citrusovo olje v homogeno konsistenco, lahko dobite odličen rezultat. Ta komponenta, kot gorčica, pomaga segreti kožo, kar je zelo dobro pri pekočih maščobah.

Masaža hujšanje

Masaža limfne drenaže bo pripomogla k hitri izgubi teže nog in bokov. Postopek izboljša limfno drenažo, pospešuje metabolizem. Vsa gibanja gredo v isto smer, vzdolž linij limfnih posod. To lahko storite doma, z majhnim pritiskompravila:

• Začeti je treba s segrevanjem, ki ga izvajajo šibki potezi notranjosti stegna.
• Premiki postajajo vedno močnejši, koža roke stisne.
• Nato je na koži lahen bombaž.
• Ko je postopek končan, zunanji rob dlani pritisne na problematična področja.

Vaje za hlačne hlače in hlače doma

Če potrebujete učinkovit nasvet o tem, kako hitro izgubiti težo v bokih, je to redna vadba. Lahko delate doma, glavna stvar - ne pozabite na segrevanje mišic pred treningom. To pomaga preprečiti njihovo raztezanje, pomaga pri boljšem delu. Ne pozabite na udobna športna oblačila. Kadar je občutek pomanjkanja bremen, morate povečati njihovo trajanje in intenzivnost. Takšen kompleks vaj:

1. Squats. To je ena od najpreprostejših in najbolj znanih vaj, ki pomagajo prižgati maščobe na nogah. Njegova pravilna izvedba se mora začeti s položajem nog na širino ramen. Med stiskanjem se medenica umakne, hrbtenica se ne upogne. Kolena ne segajo čez nogavice, to je, da morajo tvoriti del, ki je pravokoten na tla. Sedite mora biti čim nižje. Za začetek bo prišlo 10 ekip. V prihodnosti lahko vadbe zapletite z dodajanjem bučk.
2. Squat in umik nog. To je klasičen čep, a malo zapleten. Ko se vrnete v prvotni položaj, morate premakniti nogo nazaj v stran, tako da hrbet držite naravnost.
3. Falls.Ta vrsta vadbe deluje z zadnjim delom stegna. Začenši z usmrtitvijo, je treba stati naravnost, kot pri čepanju, položite roke na pas. Pomembno je, da se velik korak k okrepitvi nogo (tj levo), ki se nahaja pravokotno na tla. Koleno desne noge se spusti in hkrati deluje na tla. Potem se vrne na levo. Potem storimo enako, vendar začenši z druge noge.
4. Sediment z zloženimi nogami. Za razliko od klasičnih squats - Združeni plitvih squats in noge do kolen oblikovali za 90 stopinj. Ta vaja dobro deluje na mišicah telet.
5. Rise of arms and legs, ki ležijo na trebuhu. Vadba se izvaja na preprogi. Boste morali ležati na trebuhu, dal desno nogo naprej vleči svoje roke, nato pa dvignite in jih potegnite, kot je mogoče. Višino določajo lastne zmogljivosti
6. Gugalnice. Začetni položaj je stojalo na kolenih in rokah. Brez rubeža se dvigne prvi, nato pa še ena noga.
7. Squat mumies. Druga možnost je čepanje. V tem času so noge široko razporejene in nogavice so jasno usmerjene proti 45 stopinj. Čučanj se izvede z ravnim hrbtom, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Potem se morate počasi dvigniti.
8. Rast bokov. Začetni položaj - ležijo na želodcu, noge se ovinejo v kolenih sklepih pod pravimi koti. Hands se lahko upognejo in dajo na tla pred vami. Noge se dvignijo ob izdihu, nekaj sekund zadržijo v dvignjenem položaju.

Razredi na simulatorjih

Izguba nog in bokov v domu je težka naloga zaradi enega ali drugega razloga. Potem lahko kupite vpis v fitnes klub in tam delate na simulatorjih. Takoj se ukvarjate s pravilnim delom na simulatorjih, lahko hitro uporabite samo osebne trenerje. Sposoben je razviti učinkovit program usposabljanja in pokazati, kako narediti eno ali drugo vajo.

Pri uresničevanju cilja, da je težko izgubiti težo v nogah in bokih tedna, je bolj pogosto uporabljati takšne simulatorje kot:

• Kolesa. Deluje s skoraj vsemi skupinami mišic nog (spredaj, hrbet, notranja stegna, mišice zadnjice in dcr), povečuje njihovo elastičnost.
• Pletenine. Kot enostavno orodje za treniranje, vrv krepi mišice nog in jim pomaga ogreje.
• Simulator za noge in noge. Glavni namen je krepitev notranjih stegen mišic.
• Tekalna pot. Ta simulator je zasnovan za hojo in tek. Steza pomaga pri treniranju mišic bokov, zadnjice, telet, stopal.
• Simulator za upogibne noge. Obstaja več vrst takšnega inventarja, ki vam omogoča, da opravite upogibanje v različnih položajih, medtem ko stojite, sedite in ležite. Usmerjen na obdelavo sprednjih, zadajnih mišic bokov, nog, zadnjice.

Video posnetki