Vaje za ledje na bokih - kako hitro odstraniti maščobo na domu
Vsebina
Začel se pojaviti nepotrebno težo, za dolgo časa ne morete odstraniti vrzel na bokih in želim videti na letenje, kot modeli na fotografiji? Znebite se grdih "ušes" na področju stegen ženska bo pomagala vaje za glasno na bokih, masaže, kozmetične postopke in pravilno prehrano. Le celovit pristop bo pomagal obvladovati problem lenobe, saj se z ustreznim hormonskim razvojem oblikujejo v vsaki ženski, ne glede na njeno sestavo.
Kaj je vrzel na stegnih
Prisotnost morskega lista v stegnih še vedno ne kaže na težave s prekomerno telesno težo. Te neprivlačne podrobnosti figure so lahko prisotne v vitkih ženskah. Narava je zagotovila dva načina deponiranja telesne maščobe - funkcionalno in rezervno. Prvi se oblikuje pri prenajedanju in se preprosto odstrani z zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane in gibanja. Druga - je določena od pubertete do 22 let za proizvodnjo estrogena. Toda le lunarni cikel postane pravilen, telo te maščobe ne potrebuje več in ga odstrani v globoke plasti, obenem pa utrdi strukturo.
Halibut na bokih je rezerva maščobnih snovi, tj.sklerotizirano tkivo (bolj gosto), prekrito z vlaknastim tipom vezivnega tkiva, ki ščiti tkivo pred sodelovanjem v procesih telesa. In te vloge na področju zunanjega kolka so v vseh ženskah bolj ali manj, vendar zaradi specifičnosti izobraževanja, da se znebite teh vlog je veliko bolj zapleteno.
Kako odstraniti ledje na stegnih
Odstranitev vrzeli na bokih bo pomagala le celostni pristop k športnim obremenitvam, pravilni prehrani, masaži in po želji kozmetični postopki. Možnosti za popravek območja sedimenta:
- Prehrana. Samo z uporabo prehrane iz "ušes" ne morejo znebiti, vendar brez pregleda prehrane ne more storiti. Najprej morate izključiti ogljikove hidrate, ki jih je najlažje prebaviti. Vse so pecivo, pecivo, pecivo, druge dobrote. Potrebno je zmanjšati količino sladkorja (ali bolje zavreči) in sol.
- Masaža. Kratkoročno daje vidne pozitivne rezultate, še posebej, če postopek izvaja strokovnjak. No pomaga, da se kopel z maslom sladko koper, mandarine, limone, brina, nato pa vtrite kožo s srednje togost z washcloth. Postopki povečajo pretok venske krvi v zadnjico in izboljšajo limfno cirkulacijo.
- Vadite iz ušes na bokih. To je učinkovit ukrep, še posebej, če vsak dan opravite kompleks vaj.
- Liposukcija. To je končni ukrep, čeprav daje hiter rezultat, vendar se uporablja, ko so izčrpane vse druge možnosti. Vendar pa obstaja nov način - nanopreskusna liposukcija, ki praktično ne škoduje zdravju, ne pušča brazgotin, se izvaja brezsplošno anestezijo.
- Kavitacija. Maščoba v notranjosti se razcepi z ultrazvokom, razredči in izloči skozi jetra skozi jetra. Pri pregledih se vidni rezultat pojavi v tednu ali dveh.
Vaje iz ohlapnosti stegen
Za opravljanje športa potrebujete vsaj trikrat na teden, potem pa lahko ne samo odstranite ves presežek, temveč tudi črpalko zadnjice. Vaje proti hip hopu na bokih lahko držite doma ali v telovadnici. Učinkovita sta dva ali tri pristopa s 15 ponovitvami za začetek, ki bodo nato do 30. V tem primeru traja nekaj sekund za zamudo, ko so mišice napete. Po povečanju obremenitve lahko uporabite ekspander.
Vaja vadbe
Tekači na bokih:
- Padanje naprej. Mora biti ravna, noge so rahlo širše kot ramena. Desna noga naredi velik korak naprej s prenosom teže na njo. Levo visi nad tlemi, ne da bi se ga dotaknilo. Zadržite sekunde 10, vrnite se na začetni položaj, spremenite nogo (15-20 ponovitev).
- Padanje v smeri. Napravite korak v smeri, nato pa čepite na tej nogi, podporna noga ostane ravna. Nato se s pomočjo mišične moči vrne v prvotni položaj. Vadba te gimnastike poveča prekrvavitev v območju preskoka, učinek vaj za zanko na bokih pa se poveča z uporabo uteži ali vratnega izreza.
Vadbeni čepi
Še vedno oblikuje lepo notranjo površino bokov. Vadba Čepi za hip hop na bokih morajo biti na široki stojnici. Potrebno jemed njimi položite noge z merilnikom razdalje, ki širijo kolena in noge zunaj. Ko greste navzdol, poskusite sedeti čim globlje, nato se povzpnite z mišično močjo, ne z inercijo. Z zadnjim čepom po seriji vzemite 60 računov v spodnjem položaju.
Vadbeni korak
Z lahkoto je možno potiskati boke na bokih doma s klopjo. Obstajajo nepopolna stopanja, ko je ena noga položena na oporo, druga pa visi v zraku. Med polnim delovnim časom se noga položi. V prvem primeru je obremenitev za problematična področja. Najprej morate narediti vrsto pristopov za eno nogo, nato pa za naslednji. Če naredite vaje za zdrs na bokih izmenično, to ne bo dalo zahtevane obremenitve.
Kako odstraniti lenobnika v telovadnici
Pohod v klub je upravičen, saj bo finale lažje odstraniti v telovadnici s fitnesom pod nadzorom poklicnega trenerja.
Vaje na slapu:
- Upogibanje nog. Morate sedeti v simulatorju, nasloniti se na hrbet, vzeti roke, položiti Ahilovo tetivo na valj (noge bodo nameščene med sedežem simulatorja in drugim valjem, jih fiksirajo nekoliko nad koleni), kolena se upogibajo in upogibajo.
- Obrnite se na stran. Moramo postati neposredno v simulator, da vzamemo ročaje. Ena noga je podporna, druga pa je bočna. Polnjenje pomaga odstraniti odvečno notranjost bokov.
- Čučenje z žago. Obremenitev daje večji učinek izgube teže kot običajni čepi.
