Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v bokih in zadnjici

Kako hitro in učinkovito odstraniti odvečne centimetre od bokov in zadnjice doma

Popolnost bokov - značilnost ženskih figur je precej pogosta, zato je treba razlikovati med fiziologijo strukture telesa in dejansko odvečno maščobo. V boju proti slednjim, kot pri zmanjševanju pasu, bodo pomagali trije glavni kiti - prehrana, športni in kozmetični postopki.

Prehrana

Vaša hrana mora biti delna - jejte malo 6-krat na dan. Zaradi tega pristopa se ne boste počutili lakote, in dodatnih funtov bo šel skozi opustitev prepovedanih izdelkov.

Obstaja nekaj omejitev, vendar bi moralo biti njihovo izvajanje stalno. Dovoljeno je piti čisto vodo, nesladkan čaj, sokove ali kompote. Če želite slediti prehrani mora biti tri tedne, v enem mesecu se lahko ponovi.

Kaj je treba izključiti?

  • - Pekarski izdelki.
  • - Prekajeno.
  • - Polizdelki.
  • - Vse slano, marinirano, mastno.
  • - Alkohol.
  • - Grozdje (zaradi visoke vsebnosti sladkorja).

Pravila uporabne prehrane

\ t
  • - Na dan jejte vsaj 50 gramov maščobe.
  • - Natočite si serijo polnozrnate moke in sirnih sladic. Pri izgubi teže ni treba opustiti dobrote.
  • - Hitro popražimo zelenjavo z majhno količino oljčnega olja - zato je zelenjava veliko okusnejša, vitamini pa ne izginejo, tako kot pri kuhanju.
  • - Jejte žita in stročnice: rjavi riž, ajda, fižol, leča, ječmen, ovsena kaša,Polnozrnate testenine iz trde pšenice - vse to so dragoceni viri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dajejo energijo, vlakna in vitamine.
  • - Poskusite z začimbami in zelišči. Dodajo okus in naredijo našo hrano bolj raznoliko.
  • - Pijte vsaj 30 ml vode na kg teže.

Primerni meni za 3 dni

Prvi dan

  • - Zajtrk: dva hlebca ržene moke, 150 g omleta z zelenico, 40 g sira, zeleni čaj.
  • - Kosilo: 200 ml pomešanega piva, jogurta za pitje in vse sveže zamrznjene jagode.
  • - Kosilo: 300 ml piščančje juhe z zelišči, 100 g solate, govejega obara (150 g), kozarec morskih alg.
  • - Opoldne: narezan ananas, jabolko, hruška (100 g), kozarec mineralne vode brez plina.
  • - Večerja: kuhan ajda in ribe (100 g), paradižnik, kozarec vode.
  • - Druga večerja: kozarec ryazhanke.

Drugi dan

  • - Zajtrk: jabolko, 200 gramov ovsene kaše na vodi, s suhim sadjem kot sladilo ali čajno žličko medu, zeleni čaj.
  • - Kosilo: nesladkan čaj + sendvič z dvema toastima rezanicama kruha z malo maščobnimi ribami, solato in kumaricami.
  • - Kosilo: 200 g borscha, kuhanega v piščančji juhi, rezina kruha, hruške ali jabolka.
  • - Podnevi: kozarec kefira.
  • - Večerja: 250 g enolončnice z zelenjavo in piščancem, mineralna voda brez plina - nekoliko manjša od stekla.
  • - Druga večerja: nesladkan čaj, 150 g pomarančne solate, banana, jagode.

Tretji dan

  • - Zajtrk: jabolko, dve kuhani jajci, skodelico sveže pečenega (ne.)topna) nesladkana kava.
  • - Kosilo: vsak čaj, 150 g sirovine.
  • - Kosilo: 200 g juhe iz fižola, 40 g poltrdega sira, 3 slive, kaki ali breskve.
  • - Opoldne: 150 g želea iz svežih ali zamrznjenih jagod, skodelica nesladkanega čaja ali čajna žlička medu. Bolje je, da sami naredite želatino in uporabite želatino (ima veliko kalorij) za želiranje in agar-agar (količina kalorij je manj kot enkrat).
  • - Večerja: 100 g piščančjega mesa in solate iz korenja, jabolk, zelja, kozarca sveže stisnjenega jabolčnega soka ali vode.
  • - Druga večerja: kozarec ryazhanke.

Gimnastika za hujšanje bokov in zadnjice

Enostavna gimnastika, namenjena delu nog in zadnjice, bo pomagala hitro odlagati količine na teh območjih. Če ga izvajate dnevno, potem vam ni treba nastaviti zapisov za takojšnjo odstranitev centimetrov.

  • - Za prvo vadbo boste potrebovali dva ne zelo visoka stola s hrbtom. Ena si postavi hrbet in sedi naprej od sebe. Drugi stol je potreben, da se drži z roko. Daj to za to, kot je primerno. Zdaj nadaljujte z izvajanjem valov z nogami na hrbtni strani stola. Vadite z vsako nogo 15-krat.
  • - Ležati ob strani in škarje položiti na noge, tako da je spodnji del noge spredaj, zgornji del hrbta pa začne dvigati spodnji del noge. V tem primeru so v delo vključene mišice notranje površine stegna. Vzemite 10 vzponov.
  • - Zdaj, ko ležite na strani, preprosto dvignite zgornji del noge, tudi 10-krat.
  • - Dviganje nogstoječe. Še enkrat, počivajte roke na hrbtu stolu in začnite dvigovati noge v vseh možnih smereh: naprej, nazaj, diagonalno, levo, desno. Opravite do oprijemljive utrujene mišice.

Načelo razredov za hujšanje - obremenitev teh mišic, nad katerimi se nabira maščoba. Če se po takšni obremenitvi mišice nog in zadnjice malo bolečine, potem trdo delate na slavo in vaši centimetri se bodo hitro začeli topiti.

Na domu lahko s tako preprostimi vajami delate zelo trdo. Seveda so namenjeni predvsem krepitvi ali odpravljanju maščob v stegnih. Merilo zadostne obremenitve - rahla utrujenost brez močnega povečanja impulza. Že 2 tedna takih dnevnih tečajev bo omogočilo, da izgubijo težo v bokih in zadnjici ene velikosti, seveda, pod pogojem, da je zdrava prehrana. Najboljše, kar morate storiti, je, da ne hitite proti prihodnjemu dnevu ali počitnicam, ampak redno, vsak dan, potem bodo vaši boki v določeni obliki.

Najbolje je trenirati 20 minut zjutraj in 40 minut zvečer. Če zjutraj ne morete vstati iz postelje, vadite med ležanjem v postelji. Naredite svoje noge "kolo", "škarje", naredite nekaj valov z rokami, zavrtite glavo. Ob večerih se dogovorite za manjše vožnje ali pa vsaj sprehod pred spanjem.

Ne pozabite: odstranitev maščobe iz bokov in zadnjice brez telesne dejavnosti je izguba časa. Če želite zmanjšati velikost, morate za to uporabiti katero koli razpoložljivo možnost. Na primer,če greš na delo, potem pojdi za 2 postanki in poskrbi za hiter tempo. Če sedite z otrokom, morate po porodu pogosto izgubiti maščobo z zadnjice in nog, nato pa se s sprehajalcem pospešite.

Kozmetični postopki

\ t

Z izgubo telesne teže vedno obstaja strah, da se bo količina izginila, v praznem prostoru pa bo visela koža. Ta strah ni neutemeljen: ko gre za hitro in napačno hujšanje. Da bi ohranili elastičnost kože, je vredno posvetiti pozornost naslednjim kozmetičnim postopkom, kot so:

  • - masaža,
  • - obloge,
  • - kopeli,
  • - kontrastni tuš.

Ne samo, da spodbujajo izgubo teže, temveč tudi prinesejo kožo v red.

Najboljši domači spa tretmaji - obloge z algami.

  1. Nakup v lekarni ali redni trgovini s suhim morskim zelja.
  2. V ponvi z vodo raztopite 3 žlice. žlice morske soli, tam spustite morske alge. Počakajte, da se nabrekne, in položite na boke, trebuh, zadnjico.
  3. Film zavijte in ga zavijte z brisačo.
  4. Pomiri se pol ure, se tuširaj.

Izvlečki alg sesajo odvečno tekočino in zategnejo kožo.