Kako se pravilno prehraniti in se izgubiti na teži doma

Vprašanje, kako sedeti na dieti, izgubljati težo, razvijati voljo moči in motivacije, skrbi za mnoge. Da bi to naredili, boste morali poznati osnovne zakone oblikovanja menijev, športa in ustrezne telesne dejavnosti. Najprej se lahko pojavijo težave, vendar, če sedite na dieti, ki upošteva vse značilnosti, lahko izgubite težo brez škode za zdravje in dobite dobro sliko.

Kaj je prehrana

Treba je spomniti, da proces izgube teže nujno vključuje tudi lakoto. Ne zapravljajte sebe in jemljite hrano samo enkrat na dan, ker ne bo dala pozitivnega rezultata. Upoštevanje prehrane vključuje: aktivno življenje, natančen izračun kalorij, nego telesa z vsemi pomembnimi vitamini, hranilnimi snovmi in pozitivno psihološko razpoloženje.

Kako narediti, da sedite na dieti

Dobro razpoloženje bo pomagalo, da se izognemo skušnjavi, da bi jedli prepovedan izdelek. Da se ne izgubite, potrebujete učinkovito motivacijo za prehrano:

  1. Določite cilj in dodelite nagrado. Ko človek ve, da čaka na nekaj prijetnega ob koncu potovanja, mu je lažje preživetitežji test. Glavna stvar - spet ne poberem kilogram po izgubi teže. Naj bo nagrada, ki ni povezana s hrano.
  2. Očitna volja.
  3. Nenehno ohranjati rezultat.
  4. Sedite na dieti z nekom (prijateljem, mamo, možem).
  5. Izogibajte se skušnjavam v hrani.
  6. Hvalite se za vsak trajni dan.
  7. Za zatiranje jeze.

Moralno usposabljanje

Prekinite postopek - to pomeni ponovno klicanje padlih funtov. Včasih se teža vrne z depresijo, zato je zelo pomembno, da skozi proces brez težav. Kako psihično prilagoditi prehrano:

  1. Zabeležite svoj namen na papirju.
  2. Razmisliti o motivaciji.
  3. Bodite pozorni na oblačila, ki so manjša za 1-2 velikosti.
  4. Ne sedite v gladovni stavki.
  5. Intervju z zgodbami ljudi, ki so izgubili težo.
  6. Ne obešajte se na izid.
  7. Ne cenzurirajte se zaradi dejstva, da je teža počasnejša, kot bi si želeli.

Fizično usposabljanje

Pomembna točka je tako psihološko razpoloženje kot tudi telesna pripravljenost. Zmanjšanje obrokov hrane bo povzročilo nelagodje v želodcu, ki se je raztegnil. Da bi olajšali proces hujšanja, je treba storiti naslednje:

  1. Dnevno popijte do 2,5 litra mineralne vode.
  2. Postopoma zmanjšujte dele, da se telo lahko navadi.
  3. Zamenjajte škodljive proizvode z zdravimi.
  4. Ne zamudite zajtrka.
  5. Obstaja več zelenjave, bogate z vitamini.
  6. Jedo, medtem ko sedi, počasi.

Motivatorji za izgubo teže

Kako do prehrane?Učinkovita psihološka orodja vam bodo pomagala pri odločanju o večdnevnem testu. Motivatorji prehrane:

  1. Treba je ugotoviti, zakaj je izguba teže pomembna. Vsakdo ima svoj razlog.
  2. Izberite hitrost hujšanja.
  3. Pokažite potrpljenje.
  4. Dajte telesni dejavnosti telesno dejavnost.
  5. Poiščite podporo pri osebah bližnjih.

Kako do prehrane, da bi izgubili težo

Znebite se dodatnih kilogramov in pomagajte pri pravilni prehrani in športu. Ni vam treba sedeti na gladovni stavki: morate izključiti škodljiva živila, sladkarije, ocvrto hrano in ljubiti zdravo hrano. Pomembno je, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani, kot tudi število kalorij v vsakem proizvodu. Pri sedenju na prehrani se pogosto pojavi živalski apetit. Bolje je, da se ne jede, temveč da se ugriznejo solata, sir ali kuhano jajce.

Kako začeti prehrano

Idealno bi bilo, da se postopoma očistite iz izdelkov z visoko vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in jih nadomestite z bolj hranljivimi živili z nizko energijsko vrednostjo. Vredno je določiti, kje začeti s prehrano, da se izključi možni stres za telo. Spodaj so navedeni glavni koraki:

  1. Izberite pravo prehrano.
  2. Gladka menjava menija lahko traja več dni.
  3. Sedi na dieti, ne v ponedeljek.
  4. Upoštevati individualne značilnosti organizma.
  5. Znebite se navade prehranjevanja pred računalnikom ali televizijo.
  6. Vaja.

Kako izbrati dieto za hujšanje

Najtiučinkovit način za izgubo teže ni lahko. Sedeti na gladovni stavki ni izhod, zato je najbolje, da uravnotežite prehrano. Če želite izbrati pravo prehrano, upoštevajte naslednje dejavnike:

  • predhodne izkušnje;
  • okusne preference;
  • finančne možnosti;
  • zdravstveno stanje;
  • trajanje prehrane in njena učinkovitost;
  • prisotnost proizvodov, ki povzročajo alergije.

Ko je bolje sedeti na dieti

Po mnenju britanskih znanstvenikov začetek hujšanja v ponedeljek je odličen načrt, vendar ni primeren za vse. Najboljši čas za prehrano je vikend, ko je oseba v sproščenem psihološkem stanju in lahko nadzoruje prehrano. Najbolj neuspešno obdobje za hujšanje se šteje za praznike in tiste dni, ki sledijo. Želodec se raztegne, zato prehrana povzroča dodaten stres. Da ne bi prekinili tretjega dne prehrane, je treba počakati, da se telo navaja na vsakdanje življenje.

Kako slediti prehrani za hujšanje

Vaja je pravi način, da izgubite težo. Da bi dosegli dobre rezultate, telo potrebuje hranila, ki so vir energije. Katera živila je treba uporabljati med hujšanjem:

  1. Celuloza. Skupno 20 gramov na dan pomaga odpraviti lakoto in zmanjšati tveganje debelosti.
  2. Živila z veliko beljakovinami. Še posebej so dobri za zajtrk.
  3. Enkrat nenasičene maščobne kisline, ki krepijo srce in služijo kot vir energije.
  4. Voda pomaga telesu hitreje kuriti kalorije.

Še vedno morate jesti več hraneobogatene s kalcijem in vitaminom D - te snovi igrajo pomembno vlogo v procesu nadzora telesne teže. Dragocen vitamin preprečuje bolezni srca, izgubo spomina in kronične bolečine, je nepogrešljiv pri športnem stresu. Njegova pomanjkljivost ovira delovanje hormona leptina, ki pošilja signale možganom, da je oseba polna.

Dnevna doza vitamina D:

  • 19 do 49 let 200 mikrogramov;
  • 50-70 let 400 mcg;
  • 71 + 600 μg.

Pravilna dieta

Pravilno premišljen meni neposredno vpliva na hujšanje. Ločena prehrana pomaga pri izgubi dodatnih kilogramov in izboljšanju zdravja. Še vedno je treba ugotoviti, kaj jesti med prehrano:

  • cela zrna;
  • sveže sadje, zelenjava, bogata z vlakni;
  • lahke juhe;
  • matice;
  • avokado;
  • ribe, perutninsko meso za paro;
  • sir, mleko;
  • zelenice;
  • stročnice;
  • morski sadeži;
  • jajca;
  • nemasten jogurt;
  • pijte zeleni čaj.

Da bi izgubili težo, je treba v skrajnem primeru izključiti, da se čim bolj zmanjša poraba proizvodov in jedi s seznama:

  • pečena hrana;
  • krompir;
  • makaroni;
  • maslo;
  • sladkarije;
  • beli kruh;
  • gazirane pijače;
  • moka;
  • alkohol (razen suhega vina);
  • kava;
  • klobasa;
  • sladkor;
  • kumarice.

Fizična obremenitev

Utrujenost, nizka aktivnost, slaba koncentracija - glavne težave ljudi, ki so sedlina strogo dieto. Športni polni učinek tukaj ni primeren, čeprav z ustrezno motivacijo. Vadite lahko doma, stoji v položaju ali sedite na tleh. Najbolj učinkovita vaja za tiste, ki so na dieti:

  1. Ogrejte se. Opravite lahko preprosta dejanja: sit-up, pusto v obeh smereh, masažo mišic itd.
  2. Intervalno usposabljanje. Vaje se izmenjujejo s kratkimi počitki. Postopek je naslednji: 60 sekund povečane obremenitve se spremeni za 30 sekund počitka in obratno.
  3. Tek. Pomaga izgubiti težo v zadnjici, stegnih, pasu, okrepiti srčno mišico in izboljšati vaše počutje.
  4. Strije. Telo potrebuje, da ohrani svojo elastičnost. Lahko poskusite sedeti na vrvici (vsaj pogojno). Učinek bo opazen v enem tednu: koža bo postala elastična in opazno napeta.
  5. Joga. Odličen način za polnjenje in izgubo teže.

Video: Kako se prilagoditi prehrani