Zajtrk za hujšanje s pravilno prehrano - različice koristnih in okusnih receptov

S pravim pristopom prehranski zajtrk za hujšanje dela čudeže. Ne bo samo izboljšal svojega razpoloženja, bo tudi zadovoljen z veseljem in življenjsko energijo, ampak bo tudi kvalitativno rešil probleme s sliko. Pravilna in koristna prehrana igra pomembno vlogo pri tem, da pomaga telesu znebiti se odvečne maščobe in pridobiti koristne sestavine.

Kakšen bi moral biti pravi zajtrk

Svojo dnevno prehrano lahko v kratkem času bistveno izboljšate tako, da začnete pripravljati dietni zajtrk. Če ima telo notranji presnovni proces, zjutraj začnite s kozarcem vode (po možnosti pri sobni temperaturi), ki ga vzamete na prazen želodec. Dietetični prigrizki za hujšanje bodo pomagali nežno zagnati želodec, skupaj z obnovo vodne bilance.

Naprejmed seboj je treba združiti kompleksne izdelke, nasičene z vitamini, elemente v sledovih, ki vsebujejo vlakna, in počasi ekstrahirajoči ogljikovi hidrati. Idealno za zajtrke za hujšanje, ki vsebujejo:

  • kaša (koruza, pšenica);
  • zelenjava in sadje, zelenjava in oreški (mandlji, pecani);
  • jajca in mlečni izdelki (sir, sir, jogurt, naravni jogurt);
  • polnozrnati kruh (predvsem grobo mletje).

Koristne kaše za hujšanje za zajtrk

Kashi so koristni in imajo visoko vsebnost kalorij. Nutricionisti priporočajo ženskam, zlasti ko gre za prehrano in hujšanje. Celuloza, ki je vključena v njihovo sestavo, pomaga črevesu, da odstrani odvečne žlindre, hkrati pa ostane dolgotrajen občutek sitosti. Ovsena kaša, ajda, riž nepolirani, pšenična in prosena kaša - dobra prehranska možnost (vendar se izogibajte manki). Ena odtenka: žitarice za zajtrk za hujšanje je treba kuhati v vodi, ne da bi dodali olja, sladkor in sol. Dodate lahko kose svežega sadja, oreščkov in medu.

Kaj jesti za zajtrk, ko izgubiš težo

Prehranske palice za hujšanje vključujejo dobro uravnoteženo prehrano: naredi sadno omako, zelenjavno solato s pšeničnimi otrobi. V meni lahko dodate trdni sir, rastlinsko olje. Prehransko meso zjutraj bo omogočilo hitrejšo presnovo. Poskusite, da se ne preoblačite, ne da bi se počutili ves dan.

Slimming za zajtrk

Osnovno načelo prehranske prehrane: zaZ zmanjšanjem pretoka ogljikovih hidratov za ekstrakcijo energije, potrebne za njega, telo začne deliti maščobne obloge. Zato je beljakovinska hrana za zajtrk najboljša rešitev za dieto. Za raznolikost v arzenalu obstaja široka paleta receptov za pripravo jedi s sirom (pečen krompir, pečeni kruh, solate), jajca (omlet, omlet, trdo kuhano), piščančji file.

Kompleksni ogljikovi hidrati za zajtrk

Počasi prebavljivi ogljikovi hidrati so dobri za prehrano, ki ne povzroča strmega upada skokov v krvnem sladkorju. To zagotavlja enakomerno porazdelitev energije iz hrane, ki bo trajala občutek sitosti. Če imate po prehrani za hujšanje telesno dejavnost, je očitna izbira hrane za ogljikove hidrate. Najdemo jih v ne kvačkani zelenjavi (brokoli, kumare, solate), v testeninah iz trde pšenice, v kašah, ki so bile manj obdelane, ohranijo večino vlaken in pomembne elemente v sledovih.

lahek zajtrk

Solate so najboljše lahke prigrizke. Popolnoma se prilega kot prigrizek, ko zjutraj ne želite preobremeniti želodca, ne da bi povzročili težo. Pravzaprav, če načrtujete malico ali poslovno kosilo s kolegi. Dietni meni za sadje ali zelenjavo ne bo vplival na obliko, tudi če uživate kilogram, povečate razpoloženje in se napolnite z energijo.

Hitri in koristni zajtrk

Zdravice, krušni kruh, krekerji, krekerji, kruh - kisla raztopina, ki ni slabša od vsebnosti vlaken (odvisno od sorte), nitiprehranske vrednosti in je dobra alternativa običajnim sendvičem. Okusni in zdravi zajtrki med prehrano so lahko sestavljeni iz žitaric ali žitaric, aromatiziranih z delom grenivke, kalorij opeklin ali raztrosa žilnih granul granate.

Kaj ne more jesti za zajtrk

Škodljivi proizvodi za hujšanje vključujejo slaščice in pecivo, ki hitro preobremenijo proizvodnjo insulina, kar lahko povzroči povečan pritisk. Prekajeni obroki, konzervirana hrana in opečena živila tudi niso primerni za dietni zajtrk - takšni izdelki bodo negativno vplivali na presnovo, ne bodo koristili telesu kot celoti.

Zakaj ne dovolite zajtrka

Zajtrk za tiste, ki so tanki, je jamstvo za odpornost proti stresu, manj tvegano je vdreti v najljubšo kalorično jed, ker ko ste nahranjeni, vsaj pomislite na lakoto. Nemški znanstveniki so uspeli narediti vzporednico, bolj gosto zajtrk, večja je verjetnost, da se bodo deleži za kosilo in večerjo povečali neposredno v sorazmerju. Bolje je, da se zjutraj ne prehranjujete, vendar ni treba popolnoma izogibati zajtrku. Ameriški zdravniki so prepričani, da je več kot 60% obljube dobre številke pri testiranih osebah v pravilno izbrani prehrani.

Recepti za zajtrk glede pravilne prehrane

Redna prehrana, ki traja le nekaj minut na dan, zagotavlja zdrav pristop k odpravljanju odvečnih kalorij, ne da bi ogrozila zdravje in dobro počutje. Zajtrk ob pravilni prehrani za hujšanje je sestavni delsistem, sestavljen iz pravilne sestave menija za učinkovit rezultat. Kot je prav, da zajtrk, medtem ko še naprej izgubljati težo, preberite spodaj.

Ajda za zajtrk

Glavna stvar pri dieti je, da še naprej negujete svoje telo s koristnimi sestavinami, zato je vredno premišljevati o pripravi ajde. Najbolj uporabna zelena ajda je žito, ki ni bilo prepraženo. Hranila je vse potrebne sestavine, ki bodo pomagale vašemu zdravju. Na splošno, ajda zjutraj za hujšanje - bo pomagal ohraniti občutek dobrega počutja za dolgo časa.

Sestavine:

  • ajdovi drobljenci - 50 g;
  • maslo masla - 1 čajna žlička.

Metoda priprave:

  1. Ajdo se spere.
  2. Nalijte kozarec vrele vode in pustite, da nabrekne.
  3. Dodajte maslo.

Koristni sendviči za zajtrk

Nutricionisti priporočajo opustitev pekarskih izdelkov. Osredotočite se na kruh, polnozrnati kruh z otrobi, nujno grobo brušenje. Koristni sendviči za hujšanje so prehrana na osnovi kruha, polnozrnati kruh z otrobi, nujno grobo mletje. Uporabite kot sir za sirjenje (recept spodaj), hummus, arašidovo maslo. Okrasite z zelišči, svežo zelenjavo, dietno vrsto mesa, tofu, sir, mozzarelo in tuna.

Sestavine:

  • polnozrnati kruh - 2 rezini;
  • pasta s sirom - 1 žlica.

Metoda priprave:

  1. Rezanje kruha. Napolnite s tankim slojem polnila.
  2. Okrasite, kot želitesadje ali surova zelenjava.

Sir z zelišči za zajtrk

Recept za enostavno kuhanje je lahko okras, krušna kozica in samostojna jed. Sir za zajtrk za hujšanje se lahko razlikujejo v maščobe, in v svoji teksturi - nekdo bo raje drobnozrnatega, nekdo okus sirast svilnato konsistenco. To je dober primer prehrane z beljakovinami, kjer je hrana hranljiva, okusna in nekalorična za telo.

Sestavine:

  • brezmasni sir - 150 g;
  • zelenice po vaši izbiri - 1 grozd;
  • kisla smetana - 1 žlica. l.
  • sol - 1 ščepec.

Metoda priprave:

  1. Pranje zelišč, drobno sesekljano.
  2. Pripravite sir: plašč, premešajte z drugimi sestavinami.

Ovsena kaša z kefirjem za hujšanje za zajtrk

Zmagovalna prehranska kombinacija vlaken z vlakni - ovsena kaša z kefirjem. V zmerni količini lahko jeste, obenem pa opazite ugoden učinek na kožo, koherenten mehanizem črevesnega dela. Ne pozabite, da kljub temu, da je ta kaša je koristno za prebavila, vendar se ne sme uporabljati za dolgo časa. Ima sposobnost kaditi iz telesa koristnih snovi, ne le žlindre, zato je zaželeno, da se omeji trajanje njene uporabe.

Sestavine:

  • ovsena kaša, "Hercules" - 150 g;
  • kefir - 1 steklo.

Metoda priprave:

  1. Ovseno kašo nalijte s kefirjem, pustite, da nabrekne.
  2. Dodajte sadje ali suhe slive.

Omlet na dieti

Hitro, koristno in varčno - to je omlet za zajtrk za hujšanje.Jajca so sestavni del vsake dietne prehrane. Če se morate držati najstrožje prehrane, lahko mleko zamenjate s pitno vodo, ponvica - klasična pečica. Z dodajanjem omleta in špinače boste prehransko prehrano naredili še bolj hranljivo in uporabno.

Sestavine:

  • jajčni piščanec - 3 kose;
  • mleko 1% maščobe - 40 ml;
  • zelenice - 1 žarek;
  • sončnično olje, koruza - 10 ml;
  • sol - ščepec.

Metoda priprave:

  1. Ponev z mastjo namažite s tanko plastjo olja in potresite.
  2. Izperite, zdrobite zelenice.
  3. Z mešalnikom pretepite jajca, mleko in sol. Dodajte zelenice.
  4. Zmes zlijte na predhodno segreto posodo, počakajte, da se ugrizne. Zmanjšajte ogenj in ga pripravite.

Kaj piti za zajtrk, da bi izgubili težo

Po prehranski vrednosti lahko naslednje pijače tekmujejo s polnim zajtrkom, zato je bolje, če izračunate čas sprejema, če jih želite združiti. Napačno je verjeti, da je znana oranžna frezija najprimernejša prehrana za zajtrk: dokazano je, da draži želodčno sluznico, če jo vzamemo na prazen želodec. Kot alternativne prehranske tekočine izberite druge uporabne pijače za zajtrk.

Kava za zajtrk

Za prehransko kavo mislimo na naravno kavo, črno. Lahko vzamete in zeleno kavo, ima več antioksidantov. Poleg tega, da je pridobil po sebi živahnost, ima še vedno učinek delitve maščob, tako da v Italiji, tudi s sorazmerno mastnohrane, malo ljudi ima težave s srcem zaradi visoke ravni holesterola v krvi. Recept za hujšanje ingver, različne dietne zajtrke, spodbuja pozornost in vam omogoča, da hitro zbudi.

Sestavine:

  • kava, črna zemlja - 2 uri;
  • ingver, sveža korenina - 1 čajna žlička;
  • cimet - ščepec;
  • voda - 500 ml

Metoda priprave:

  1. Na dnu Turkov vlijte korenček ingverja, ki je bil najprej nariban na Rendi.
  2. Dodajte kavo, nalijte vodo.
  3. Pri majhnem ognju dvakrat zavremo, vendar ne zavremo.

Koktajl za zajtrk

Ta različica dietnega menija vam bo omogočila, da izpolnite potrebne elemente za rast mišic takoj po pouku. Prehranski koktajli za beljakovine so primer, kako lahko mešate ogljikove hidrate (med, stevia, glukoza, rozine, banane), beljakovine (sir) in maščobe (oreški, arašidovo maslo), racionalno skrajšajte čas kuhanja. Odlična možnost, ko se morate pohititi na vadbo.

Sestavine:

  • Mleko - 250 ml;
  • ovseni kosmiči - 2 žlici. l.
  • orehi, sesekljani orehi - 2 hl;
  • banana - 1 kos.

Metoda priprave:

  1. Vse sestavine zmešajte v mešalniku.
  2. Premagati do homogenosti.
  3. Pijte dietno pijačo v kozarcu za serviranje, da preostanek oreščkov potresete pred serviranjem.

Slimming zajčene copate

Nizkokalorična in varčna prehranska prehrana. Tema je kot nalašč za nekoga, ki zjutraj ne ustreza trdni hrani.Koristne steze za zajtrk ne vsebujejo sladkorja, zato se bolje absorbirajo, ne da bi povzročile ostro sproščanje insulina. Hkrati lahko na dieti zajtrk pripravite urnik za uporabo "čiščenja" traku, ki pomaga umakniti agresivne strupe.

Sestavine:

  • zelena - 1 steblo;
  • jabolka - 1 kos;
  • voda - 200 ml;
  • cimet, zemlja - ščepec.

Metoda priprave:

  1. Umijte jabolko in zeleno, narezano na rezine.
  2. V mešalniku se premeša do homogenosti.

Video: možnosti zajtrka s pravilno prehrano