Kateri izdelki izključujejo izgubo teže - seznam prehrane pravilne prehrane

Če se še vedno odločite spremeniti prehrano in se odreči škodljivim in prevelikim količinam kalorične hrane, se seznanite z informacijami o tem, katere izdelke želite izključiti, da bi izgubili težo. Ta seznam ne vključuje samo hitre hrane in sladkih sladic. Prepovedani so nekateri običajni proizvodi, ki ne sprožajo vprašanja, ali pa jim preprečujejo izgubo teže. Zato je pomembno, da živila pravilno razdelimo na koristno in prepovedano prehrano. Spodaj boste izvedeli, katere izdelke morate izločiti za trebušne in druge težave.

Prepovedani izdelki o izgubi teže

Pri navajanju, katere izdelke je treba izključiti, da bi izgubili težo, morate takoj poklicati visoko kalorični obrok. Sem spadajo sladkarije, moka, ocvrte, polizdelke, hitra hrana. To je glavna stvar, ki je prepovedana, ko izgubite težo. Izbira hrane za prehrano ne vpliva samo na njeno vsebnost kalorij:

  1. Visok glikemični indeks. Pomeni vsebino, ki presega prazne, hitre ogljikove hidrate. Takšno hrano je treba izključiti iz prehrane in v nobenem primeru ne smemo jesti ponoči. Nizek glikemični indeks govori o počasni in kompleksni sestavi ogljikovih hidratov. Z njihovo pomočjo pospešuje presnovo, kar vodi do izgube teže v trebuhu, bokih, zadnjici.
  2. Vsebnost maščobe. Da bi iz prehrane izključili, je potrebna tudi mastna hrana, vendar ne vsisamo škodljivo. Sem spadajo majoneza, kokos, smetana, sončnično in palmovo olje, klobasa, piščančja ali račja koža. To so prepovedani izdelki za hujšanje.
  3. Vrsta ogljikovih hidratov. Koristne krme so energijske, priporočene za uporabo. Škodljivo, vendar hitro prebavljivo, a tudi spet hitro apetit.

Kateri proizvodi prispevajo k povečanju telesne mase

\ t

Glavna hrana, ki služi kot vzrok za prekomerno telesno težo, je kombinacija maščob in ogljikovih hidratov. Slednji povzročajo oster skok krvnega sladkorja in sproščanje insulina. To vodi do dejstva, da maščobne celice začnejo ločevati rezerve. Ogljikovi hidrati se porabijo tudi za potrebe telesa. Takšna hrana vključuje pecivo z oljno kremo, mlečno čokolado in pecivo. Takšni izdelki prispevajo k nič manj povečanju telesne teže, zlasti na želodcu in straneh:

  1. Klobase, klobase, stisnjena svinjina, slanina. Ustvarite samo iluzijo, da človek jede meso. V bistvu so sestavljene iz maščob, začimb, usnja ali drobovine. Slabo vpliva na prebavo.
  2. Čips, krompir. Pogosto so sestavljeni iz škroba, soli, maščob, aditivov za živila. Skupaj 100 g vsebuje polovico dnevne količine maščob.
  3. Alkohol in alkoholni koktajli. Imajo visoko vsebnost kalorij, upočasnijo presnovo, vključno z lipidi, prebudijo apetit.
  4. Limonada, druge vrste sodavice. Vsebujejo veliko sladkorja.
  5. Margarina. Izvaja se s hidrogeniranjem rastlinskih maščob, kar pomeni, da jih vsebuje v veliki količini.
  6. Sadni sokovi. Nakupi vsebujejo veliko sladkorja, boljePijača sveže stisnjena.
  7. Sladkor. At ne prinaša nobene koristi, ampak le zasvojenost, vodi do absorpcije presežnih kalorij.

Zakaj se ne bi odrekel izgubi teže

Če vzrok prekomerne telesne teže ni hormonska okvara ali funkcionalna okvara v telesu, je to verjetno v prehrani. Preveriti morate svojo prehrano. Tukaj je nekaj izdelkov za zavrnitev:

  1. Škrob. V večjih količinah ga najdemo v krompirju, pese, koruzi, grahu, bučah, korenju, belem rižu.
  2. Pšenična moka. V procesu proizvodnje je prikrajšan za vse uporabne snovi. Je osnova za hlebce, pecivo, druge vrste peke.
  3. Izdelki iz posnetega mleka za maščobe, in sicer mleko. Praktično ni nasičen, hkrati pa vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Med njimi so kefir, sir, jogurt, smetana, kisla smetana, sir.

Zakaj ne obupajte hitro, da izgubite težo

Da bi pospešili proces hujšanja, je treba preučiti drug seznam, ki prikazuje, katere proizvode je treba izključiti, da bi izgubili težo. Od zalega je bolje, da se odreče manka - je visoko kalorično. Tisti, ki se s nakupom suši pogosto razvajajo, jih bodo morali nekaj časa omejiti, ker je tudi mastna hrana. Od sladkarij, sladoleda in drugih sladkarij, hitre hrane, majoneze, ketchupa in omak bo treba tudi zavrniti hitro izgubo teže.

Katere ogljikove hidrate je treba odstraniti, da bi izgubili težo

Prehrana mora vključevati le počasne ogljikove hidrate. Iz hitrega moraš zavrniti. To so ogljikovi hidrati, za katere je značilen visoki glikemični indeks. Hitre sodelite, dajte maščobo in povečajte apetit. Te ogljikove hidrate je treba odstraniti, da bi izgubili težo. Ta seznam vključuje naslednje:

  • slaščice - sladke sladice, torte, pecivo, bonboni;
  • pečenje palačink;
  • koruzni kosmiči;
  • kava z mlekom ali kondenzirano mleko;
  • kupljeni sokovi;
  • peščeni keksi;
  • soda-voda;
  • pekarski izdelki.

Kateri plodovi se lahko zaužijejo, ko izgubite težo

Poleg tega je treba v zvezi z vprašanjem, katere proizvode je treba izključiti, da bi izgubili težo, omeniti sadje, ki vsebuje veliko fruktoze. Med njimi so banane, grozdje, marelice, sladke hruške, rdeča jabolka, mango, mesnati kivi, breskve, datumi. Isti seznam lahko vključuje lubenico, čeprav je jagodičja. Takšnega sadja ni mogoče jesti, ko izgubite težo. Prepovedano jih je uporabljati tudi v obliki svežih sokov.

Video: kaj je treba iz prehrane izključiti, da bi izgubili težo