Ponastavite težo po 50 - pravi dietetični nasveti za hujšanje, pravilno prehrano in gimnastiko

S starostjo se hitrost presnovnih procesov upočasnjuje, tako da lahko tudi običajna prehrana povzroči odlaganje dodatnih kilogramov. Ponastavitev teže po 50 - pravi nasvet nutricionistov v tem bo pomagal, je mogoče zapleteno: sedeti na posebni prehrani, iti v šport, redno izvajati koristne za telo sprehod v zraku. Da bi izgubili težo v odrasli dobi, se ne zatekajte k trdim dietam. Najbolj optimalna in varna možnost za zdravje je minus 4-5 kilogramov na mesec.

Nasveti za prehrano - kako izgubiti težo po 50 letih

Da bi ohranili harmonijo, ne glede na starost in spol, si vsi želijo. Preizkušeni prehrani, ki so prestali petdeset let, niso več tako hitri. Pri osebi po 50 letih se masa maščobnega tkiva poveča, mišice pa zmanjšajo. Življenje postane običajno in stabilno, stroški energije se zmanjšajo. Osnovna pravila za hujšanjete starosti - se ne zatekajo k trdim dietam in široko oglaševanim zdravilom. Najvarnejša izguba teže je primanjkljaj na mesec 4 kilograma s harmonično kombinacijo prehrane in motorične aktivnosti.

Kako izgubiti težo po 50 letih ženske

Za lep problem spola je bolj pomembna teža. Kopičenje maščobe v času vodi v razvoj številnih bolezni: krvnih žil, bolezni srca, sladkorne bolezni in drugih. Ženska ima kratko sapo, strižni pritisk, zaradi prekomerne obremenitve noge trpi sklepe. Glavna naloga ženske za vzdrževanje zdravja je izgubiti težo po 50 letih, da ne bi dovolili velike količine podkožne maščobe. Najbolj pametna stvar za izgubo teže je, da se odreče modi prehrani in sledi pravim prehranskim nasvetom:

• prilagodite svojo prehrano;
• upočasni težo;
• povezati fitnes;
• pogosteje hodi na svež zrak;
• plavati;
• pazite na dneve raztovarjanja.

Pravilna prehrana

Express prehrana je kontraindicirana za vse ženske, ki so dosegle 50. obletnico. Ostro omejevanje vsebnosti kalorij je vedno usmerjeno v hitro hujšanje, vendar se znebiti sovražne maščobe, ženska pa tvega, da bo kupila veliko novih težav v obliki ne-estetskih gub in kožo na najbolj neprimernih mestih. Uravnotežena prehrana po 50 letih žensk mora vključevati vrsto pomembnih spojin za telo:

• vitamini;
• pektini;
• mikro- in makroelementi;
• živilska vlakna;
• antioksidanti;
• probiotiki;
• fitoestrogeni;
• esencialne aminokisline in druge dragocene snovi.

Polnjenje

Kako izgubiti težo v 50 letih? Da bi povečali mišični tonus, odvrgli funte in okrepili telo kot celoto, je zaželeno pred zajtrkom opraviti več preprostih vaj. Gimnastika za ženske po 50 letih ne presega 20 minut. Vse vaje je treba opraviti zelo nežno, saj je telo zjutraj še vedno sproščeno, zato je poškodba mišic zelo lahka. Primeri gimnastičnih gibanj:

1. Roke položite na pas v stoječem položaju, naklonite se v različne smeri glave. Število ponovitev - 5 za vsako smer.
2. Dvignite noge v vrsti v stalnem položaju in poskušajte doseči nasprotne roke. Za obe roki ponovite - 5-krat.
3. Sedite na podlogo. Postavite noge naravnost, hrbet pazite. Poskusite prsti s prsti. Postopek ponovite 5-krat.
4. V položaju ležanja na hrbtu, upognite desno nogo, držite levo enakomerno. S kolenom poskušajte doseči prsi. Na dih, obrni nogo nazaj. Za vsako nogo naredite 5 ponovitev.

Fizična obremenitev in motorična dejavnost

Sedeči način življenja vodi do številnih bolezni - vsi vedo. Znanstveniki so dokazali, da oseba s sedečim načinom življenja do 90 let izgubi do 70% učinkovitosti, vendar z redno motorno dejavnostjo - ne več kot 30%. Zmerna telesna aktivnost po 50 letih izboljša delovanje žil, pljuč, srca, normalizira hormonsko ozadje,vrnitev mladih Med motorično aktivnostjo pri človeški aktivaciji mitohondrijev - celic elektrarne. Posodobljeni so v mišicah in celicah možganov, kar pomaga pri izogibanju dejanskim starostnim boleznim.

Kako izgubiti težo s kemičnimi ljudskimi sredstvi

V klimakternem obdobju se žensko telo spremeni, tako da po 50 letih ženske pogosto pridobijo prekomerno telesno težo. Izguba teže v vrhuncu bo pomagala zavrniti alkohol, hitro prehrano, konzervirane in kisle izdelke, sladke slaščice, industrijske omake. Nasveti ljudi vam bodo pomagali hitreje izgubiti težo:

1. Pijte z ingverjem. Izdelek ima lastnosti za kurjenje maščob in lahko očisti telo. Če želite narediti pijačo, morate zmleti majhen kos korenine ingverja, dodajte ščepec cimeta, malo limone in 1 čajno žličko. med Pitje čaj je dovoljeno vsakih 3-4 ure pred spanjem.
2. Zeliščna infuzija. Mešajte suhe cvetove apna, oslica, listov češnje in šentjanževke v enakih deležih. Zmes zlijte z vrelo vodo, pustite stati pol ure in nato po vsakem obroku pijte v 30 minutah.
3. Sveže stisnjeni sokovi. Uporabite lahko frezijo v razredčeni ali koncentrirani obliki. Da bi hitro izgubili težo, uporabite zelena, jabolka, korenje, ananas.

Prehrana za žensko po 50 letih

Glavna značilnost hujšanja v obdobju menopavze - spoštovanje režima pitja. Ženska mora vsak dan zaužiti vsaj 2 litra odmrznjene vode, škropilne ali prečiščene negazirane vode. Prav tako mora biti prehrana po 50 letihVključuje harmonično ravnovesje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Popolnoma beljakovinski ali ogljikovi hidrati v tej starosti so kontraindicirani, ker pomanjkanje maščob odvzema telesu potrebne maščobe topne vitamine. Če želite izgubiti težo, morate poslušati nasvete strokovnjakov za prehrano pri ustvarjanju menija:

1. Delna prehrana. Potrebno je jesti do 6-krat na dan v majhnih porcijah, saj se v tem primeru za prebavo hrane porabi dodatna energija.
2. Ne pijte hrane. Takoj po obroku pitje ni priporočljivo. Priporočljivo je piti vodo, zeleni čaj in druge pijače vsaj 15 minut po jedi.
3. Zelenjava - osnova prehrane. Zelenjava, zelenjava, sadje, jagode morajo biti prisotni vsak dan v meniju. Idealno bi bilo, da bi ženska po 50 rastlinskih živilih zavzela 60% celotne prehrane.

Maščoba po 50 letih - meni na dan

Po prehranski ureditvi morajo ženske med obroki pripravljati prigrizke. Idealno za ta namen, kislo-mlečni izdelki, med, oreški, suho sadje ali sveže sadje. V tedenskem meniju je treba vključiti tudi različne prehranske dodatke, če hrana vsebuje premalo mineralov in vitaminov (ribje olje, vitamin E, C, pivski kvas in drugo). Vzorčni meni za en dan:

• zajtrk: omlet z 2 piščančjimi jajci in mlekom, zeliščni čaj, malo grenke čokolade;
• prigrizek: jogurt, jabolko;
• kosilo: zelenjavna juha, kos polnozrnatega kruha s kremnim sirom, avokado;
• prigrizek: sir z jagodami;
• Večerja: kuhano nemastno meso (piščanec, govedina), \ tzelenjavna solata;
• pred spanjem: kozarec kefira z žlico medu.

Izguba teže po 50 letih z Margarito Queen

Skrivnost vitkega telesa po 50. letu je načelo ločene prehrane - pravi slavna ruska nutricionistka Margarita Koroleva. Njegov 9-dnevni sistem hujšanja temelji na načelu - manj hrane, več premikov. Zvezda dietetik daje prave nasvete, kako izgubiti težo po 50 letih:

• v prvih treh dneh 9-dnevne prehrane jesti samo riž;
• preostale tri dni - ribe in piščanci;
• naslednje dni - zelenjava;
• enkrat na teden je treba odvesti na kefir;
• lahko podnevi dovolijo uporabo nesladkanega sadja;
• ne moremo jesti po 19 urah;
• delež ženske ne sme presegati 250 gramov, moški - 400 gramov;
• iz menija je treba popolnoma izključiti alkohol, omake, moko, sladkor.

Kaj piti z vrhuncem, da se ne zgosti

Strah pred polnostjo prisili ženske po 50. letu, ki želijo hitro izgubiti težo, prepovedati samozdravljenje za hujšanje. Pogosto je to dvomljiva kakovost tabletke, ki v širokem asortimanu ponuja azijski trg. Kot rezultat, teža ne zmanjša, ampak šele začne rasti, pri čemer s seboj dodatne zdravstvene težave. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo za hujšanje med vrhuncem. Pravi nasvet zdravnikov so naravne fitopreparacije, ki bodo pomagale odstraniti dodatno kopico:

• Remens;
• Climaxan;
• Feminine;
• Estroel;
• Climadinone.

Ponastavitev teže po 50 - pravi nasvet za moške

Do 50. leta starosti so moški nagnjeni k pridobivanju dodatnih kilogramov. To ne ustvarja toliko estetskega problema, kot vpliva na zdravje. Kako izgubiti težo po moškem po 50 - resničnih priporočilih strokovnjakov:

• pravilno jesti;
• za izvajanje lahkih gimnastičnih vaj: padci, čepi, valovi;
• jogging, plavanje ali športno hojo po 20 minut na dan;
• zmanjšati porabo alkoholnih pijač;
• spati vsaj 8 ur na dan;
• aktivno počivati;
• za uravnavanje čustvenega stanja.

Video: Kako izgubiti težo po 50 letih

Ocene

Victoria, 49 let

Prvi nasvet, ki ga morate vzeti za osnovo za izgubo teže v menopavzi, je, da niste živčni in da imate zdrav način življenja. Nobena prehrana ne bo pomagala, če je stres na delovnem mestu ali doma, če je alkohol ali kajenje. Zaradi starostnih sprememb je treba resnično spremeniti način življenja in misli.

Angelica, 56 let

Ko sem v 48 letih začel plesati, sem izgubil pravo težo (7 kg). Poleg dodatnih kilogramov so se odpravile tudi zdravstvene težave. Zdaj lahko z gotovostjo trdim, da vzrok teže ni starost, temveč hipodinamija. Vsi recepti za hujšanje ali delo z dieto začasno. Če ni redne vadbe, potem se ne pričakuje dolgoročnih rezultatov.