Kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha človeka - kako se hitro znebiti notranje plasti

Dobra fizična oblika je bila vedno v modi. Je garancija zdravja in privlačnega videza. Vendar pa problem debelosti ne izgine z dnevnega reda. Predstavniki močnega spola se pogosto sprašujejo o tem, kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha, odgovor je preprost - potrebno se je držati uravnotežene prehrane, rednega treninga in poskusiti manj časa v sedečem položaju.

Kaj je visceralna maščoba

Na podlagi človeške anatomije, visceralne ali notranje maščobe je sediment v predelu trebušne stiskalnice, ki se nahaja neposredno pod mišicami. Plast visceralne maščobe je nevarna za zdravje - prekriva abdominalne organe in tako negativno vpliva na njihovo delovanje. Majhen odstotek te maščobe zagotavlja energijsko podporo človeškemu telesu v stresnih situacijah, vendar presežek visceralne maščobe povzroča številne bolezni, kot so:

  • debelost;
  • srčni napad;
  • kap;
  • diabetes mellitus;
  • tromboza;
  • upočasnitev presnove;
  • hormonske napake.

Kako določiti odstotek podkožne maščobe

Stopnjo podkožne maščobe lahko določite z uporabo analizatorjev teže, posebno napravo, imenovano kaliper ali s standardnim centimetrom. Potrebno je izmeriti prostornino pasu - najožje mesto. Zdravniki so postavili normo oboda pasu, ki je 90-94 cm. Izračunajte specifično numerično vrednost odstotka maščobe v telesu, glede na količino moških, kar je mogoče s pomočjo posebne formule (optimalni odstotek ne sme preseči oznake 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volumen - volumen volumna)) + 0,15456 (log (rast)) - 450.

Kako odstraniti maščobo na trebuhu moškega

Obstajajo trije glavni razlogi za pojav visceralne maščobe:

  • oslabitev mišic tiska;
  • nizek aktivni (sedeči) način življenja;
  • presežek celotnega maščobnega tkiva.

Maščobe možganov možganov je mogoče kvalitativno odstraniti s pomočjo pravilne uravnotežene prehrane, posebnih vaj in tudi s pomočjo visceralne masaže. Kompleks treh navedenih elementov zagotavlja največji učinek izgorevanja maščob. Da bi jedli ob istem času, da bi trenirali ne prej kot 2 uri po zadnjem obroku, to pravilo velja tudi za visceralno masažo.

Pravilna prehrana

Obstaja prehrana za izgorevanje notranje maščobe, ki jo je treba upoštevati, da se odpravi visceralna plast. Jedoškodljivih proizvodov, na primer, hitre ogljikove hidrate (trgovina sladkarije), mastne, pražene, slano hrano, vendar delaš določeno količino telesne dejavnosti, je nemogoče popolnoma znebiti se "slabih" maščob. Pri 70% zdravja in dobre fizične oblike osebe je odvisna prehrana, ravnotežje BCC. Pomembno je, da je hrana preprosta, a raznolika.

Vaje

Visceralna maščoba "gre" najprej, ker njena količina v presežku otežuje delo notranjih organov. Trebuh je glavna maščobna past pri moških. Obstajajo posebne vaje za izgorevanje podkožne maščobe na želodcu, ki bodo okrepile mišično tkivo in globoko mišico lubja:

  1. Sukanje. Vse vrste zvitkov dobro delujejo na mišicah tiska. Pomembno je, da se pri takšnih vajah ne prenašajo, povečujejo se samo na račun tiska. Začetniki si lahko pomagajo s svojimi rokami.
  2. Vaja z žogo. Tossing, prenos žogo krepi roke in mišice tiska. Žoga služi kot obremenitev.
  3. Pobočja. Ta vaja je dober odsek telesa, preprečuje stagnacijo mlečne kisline, katere presežek izzove crepiturum.
  4. Dviganje nog. Ležite na hrbtu ali v stoječem položaju, s čepi ali brez. Paradoksalno, toda ko črpamo noge, se obseg trebuha zmanjša, ker ne obstaja lokalno kurjenje maščob, "gre" iz tistih krajev, kjer ga telo težko nosi. Zaradi uravnoteženja telesa med umikom nog, mišice krepijo stiskalnico.
  5. Planck. Ena izmed najbolj učinkovitih funkcijskih vaj. Dobro deluje na globoke mišice lubja (drži hrbtenico), stiskalnico,noge, roke, zadnjico in hrbet. V začetni fazi držite trak v neposrednih rokah 15-20 sekund, postopoma pa povečajte čas vadbe. Raznolikost treninga je zapleten pogled na palico, na primer z dvignjeno nogo, stransko palico z dvignjeno roko, dinamičnim trakom - menjavo podnožja (v neposrednih rokah) in na komolcih.

Če se ukvarjate v telovadnici, in ne doma, potem za učinkovito zhirozzhiganiya takšne vaje, kot so stiskalnica na klopi ali žig in različne različice vaj z utežmi. Naredite kar največ, vendar fiksno število primerov 2-3. Razredi naj bi v povprečju trajali približno eno uro, na prazen želodec - pol ure. Če ni nobenih težav s srčno-žilnim sistemom, potem vsakodnevno opravite cardiotreatment, to lahko traja 30-40 minut po tekalni stezi ali na ulici, vrvi ali preprostih vajah brez odmora za počitek.

Visceralna masaža

Če je vprašanje, kako odstraniti visceralno maščobo pri moških, še vedno pomembno, se morate zateči k visceralni masaži. Ta vrsta masaže zahteva vadbo in prosti čas. Masaža trebuha za moške za hujšanje je učinkovita, vendar je največji rezultat dosežen v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo. Vadba z masažo, prisluškovanje in raztezanje zahteva posebne veščine, zato je tečaj masaže priporočljiv pri strokovnjaku. Obstaja seznam kontraindikacij, zato se pred postopkom posvetujte z zdravnikom.

Živila, ki sežgejo podkožno maščobo na želodcu

Obstajajoizdelki, ki delijo visceralne maščobe in so pogosteje del običajne človeške prehrane, le v nenadzorovanih količinah. Odlične lastnosti so maščobe gorenja citrusov, zlasti grenivke, vendar ne pozabite, da vsebujejo fruktozo (vrsta sladkorja), tako da je eden srednje citrus na dan zadostuje.

Priporočljivo je uporabiti svežo zelenjavo in zeleni čaj - prav tako gorijo podkožne maščobe, imajo dobre antioksidativne lastnosti. Paradoks, vendar, da bi spali "naše" maščobe, morate nasičiti telo z drugimi, koristnimi maščobami, ki jih vsebujejo oreški, nerafinirana rastlinska olja, maščobe živalskega izvora: maslo, kislo-mlečni izdelki.

Prehrana za kurjenje podkožne maščobe

Prehrana naj vključuje 3 glavna obroka in 2-3 prigrizke, saj prehrana, ki pomaga odpraviti podkožno maščobo in izgubi težo, ne pomeni stradanja. Potrebno je jesti pogosto vsakih 2,5 do 3 ure.Z uporabo posebnih mobilnih aplikacij ali spletnih kalkulatorjev je priporočljivo izračunati dnevni vnos kalorij in ravnotežje BMU, ki temelji na parametrih moških (trenutna teža, višina, starost, življenjski slog), sorazmerno razdeliti vsebnost kalorij. ocenjeno število obrokov in strogo upoštevanje sheme. Pomembno je, da pijete čisto vodo v količini 40 ml na 1 kg teže.

Meniji na dan

Izvrsten meni za kurjenje podkožne maščobe na dan:

Zajtrk:

  • 70 g (v suhi obliki) ovsenih kosmičev na vodi (v primeru dobre prenašanja laktozelahko uporabite mleko);
  • 100-200 ml kave;
  • 2 kruha ali 1 rezino polnozrnatega kruha;
  • 20-30 g trdega sira ali šunke.

Prigrizek (ena vrstica + 150-200 ml zelenega čaja):

  • 150-200 g sira (ne več kot 5% maščobe);
  • 40 g oreščkov (lešniki, arašidi, indijski orehi);
  • 40 g suhega sadja (rozine, suhe marelice, suhe slive).

Kosilo:

  • 200 g kaše (ječmen, ajda, biser);
  • 100-150 g pire piščančjega fileja, žara v pečici;
  • 2 kruha ali 1 rezino polnozrnatega kruha;
  • 100-200 ml kave.

Opoldne (ena vrstica + 150-200 ml zelenega čaja):

  • 200 g sadne solate, začinjene z domačim jogurtom;
  • 200-250 ml kefirja ali domačega jogurta.

Večerja:

  • 200 g solate iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, pekinško zelje, zelenjava) z dodatkom oljke ali drugega nerafiniranega rastlinskega olja;
  • 150-200 g kuhanega nemastnega mesa ali rib.

Pred spanjem:

  • 200-250 ml kefir ali domači jogurt.

Video: Kako spali podkožno maščobo na trebuhu