Kako doma z vajami odstraniti odvečno maščobo z nog, stegen, teleta in stegen? Zakaj se maščoba odlaga na nogah? Kako enostavno in hitro odstraniti maščobo z nog, stegen, teleta in stegen: vaje za noge za kurjenje maščob vaje

Maščobe na nogah, kako se z njimi spopasti? Naš članek vam bo pomagal razumeti, kako pravilno in brez škode pokuriti maščobo na nogah.

Problem izgube teže v nogah je še posebej pereč pred sezono kratkih kril, sandalov in kopalk. Z drugimi besedami, bolj ko se bliža poletje, bolj ženske razmišljajo o svoji teži in predvsem o stanju svojih nog.

Lepe noge so opevali pesniki in pevci, zdaj pa so dodani še oglasi, ki ženske nenehno spominjajo, kako bi morale izgledati. Oglaševanje ni vedno negativen dejavnik. Včasih spodbuja aktivacijo kritičnega mišljenja in pomaga pogledati stvari z druge strani.

Zakaj se maščoba nalaga na nogah?

Maščoba je najpogosteje enakomerno porazdeljena po vseh delih telesa. Vendar obstajajo tipi telesa, ki se na določenih mestih res bolj napolnijo. Če se vaše noge najprej začnejo polniti, potem imate najverjetneje enega od naslednjih telesnih tipov:

• hruška (trikotnik)
• peščena ura (osem)

Drugi telesni tipi ponavadi najmanj odlagajo maščobo na nogah.

Seveda niso samo "peščena ura" in "hruške" nagnjeni k takšni težavi, kot polne noge Maščoba na nogah se lahko odlaga pri popolnoma vseh ljudeh, ne glede na spol in tip telesa. Za to je lahko več razlogov:

1. Pomanjkanje nadzora nad hrano. Velika količina moke in sladkega pride do takšne težave, kot je celulit.
2. Pomanjkanje gibanja, šport. Sedeči življenjski slog vedno prispeva k odlaganju maščobe, in ne samo na nogah.
3. Bolezni endokrinega sistema, ko je presnova motena.
4. Druga stanja, kot so krčne žile ali težave s srcem, lahko povzročijo hudo otekanje nog.
5. Starost in pomanjkanje samooskrbe. S starostjo se metabolizem opazno upočasni, pomanjkanje nege pa povzroči povešanje kože. Posledično so noge videti polne in ohlapne.

Od petih vzrokov lahko tri odpravite sami in s pomočjo kompetentnega zdravljenja pozabite na tako težavo, kot so polne noge.

​​​​

Kako odstraniti odvečno maščobo z nog, stegen, teleta in stegna doma vaje pogoji?

Nedavne študije dokazujejo, da je nemogoče odstraniti maščobo z določenega področja. Z rednim izvajanjem vaj pa lahko tonizirate določene mišične skupine, izboljša se medcelična izmenjava, posledično bo koža videti lepša.

Na splošno je splošna izguba teže dovolj za odstranitev maščobe z nog. Če je vaša teža v mejah normale, a maščoba na nogah, bokih, stegnih in mečih še vedno ostaja, vam priporočamo sklop vaj, ki vam bo pomagal do popolnih nog.

Za izvajanje teh vaj zadostuje oprema, ki jo imate doma: voda plastenke, stol, podloga za trening, lahko pa tudi brez.

Vaja za odstranjevanje maščobe z nog #1. Bočni dvig nog

1. Začetni položaj: lezite na levi bok, levi komolec plosko naslonite na tla pod seboj, desna roka vzdolž telesa. Noge tvorijo eno ravno črto s telesom.
2. Levo nogo pokrčite v kolenu.
3. Dvignite desno nogo tako visoko, da med njo in tlemi nastane kot 60 stopinj.
4. Zadržite desno nogo v skrajnem zgornjem položaju 2 sekundi.
5. Spustite počasi.
6. Ponovite vajo.
7. Ko končate z eno nogo, se prevrnite na drugo stran in ponovite gib, samo za levo nogo.

Izvedite 2 ali 3 serije po 15 ali 20 ponovitev na vsaki nogi.

Veseli me! Pri izvajanju vsake od vaj v tem članku si vzemite čas in ne lovite števila ponovitev. Poskusite narediti vse čim bolj pravilno in občutite vsako mišico.

Vaja za odstranjevanje maščobe z nog št. 2. Škarje na hrbtu

1. Začetni položaj: leže na tleh, noge iztegnjene, roke iztegnjene ob telesu.
2. Dvignite noge 30-40 cm od tal.
3. Začnite posnemati gibanje škarij:
   1. Razmaknite stopala 20 cm narazen.
   2. Prekrižajte noge tako, da je desna noga zgoraj.
   3. Ponovno razširite stopala v različne smeri.
   4. Prekrižajte noge tako, da je tokrat leva noga zgoraj.
4. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

Pozor! Pri izvajanju te naloge pazite, da se spodnji del hrbta pod nobenim pogojem ne dvigne s tal. Če je vaša tehnika pravilna, potem boste dobro trenirali ne le noge, ampak tudi trebušne mišice.

Vaja za odstranjevanje maščobe na nogah #3. Škarje na trebuhu.

1. Začetni položaj: leže na trebuhu, noge in telo tvorijo eno ravno črto, glava je spuščena v roke.
2. Dvignite noge.
3. Razmaknite noge narazen na razdalji 20 cm.
4. Izvedite izmenično prekrižanje nog (najprej desna noga zgoraj, nato leva).
5. Ne telovadite zelo hitro. Tempo naj bo tak, da čutite delo vseh mišičnih skupin.

Izvesti boste morali 20 ponovitev, serije po 3. Za čas lahko naredite tudi "škarje". Nastavite časovnik na 30-40-60 sekund in delajte z največjim tempom.

Ta vaja vam bo pomagala pri treniranju mišic zadnjice, zadnje površine stegen in meč.

Kako se znebiti maščobe na nogah od znotraj in od zunaj stegna, med nogami, zgornji del nog: vaje za ženske in moške

Vaje v tem delu članka se osredotočajo na naslednja problematična področja:

• ) zunanja stran stegen (»uho« ali hlače)
• notranja stran stegen (med nogami)
• zgornji del nog (stegna)
• spodnji del nog (predel nad koleni)

Priznati je treba, da najtežje se je znebiti hlač ("uho" na bokih), pa tudi zategniti notranjo stran zablode. Zelo pogosto se zgodi, da kljub dobremu mišičnemu okvirju ti predeli ostanejo skoraj v enakem stanju kot so bili ob začetku treninga.

S pomočjo spodnjih vaj boste lahko popolnoma ali delno odpravili te težave področja. Vse bo odvisno od vaših prizadevanj.

Vaja za notranjo stegno #1. "Plie"

1. Začetni položaj: noge širše od ramen, hrbet raven.
2. Vzemite 1,5-litrsko steklenico vode (ali 1-2 kg utež).
3. Izvedite počep: boki vzporedni s tlemi, kolena ne presegajo nogavic, hrbet je vzravnan.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Izvesti je treba skupno 15 ponovitev 3-4 pristopov.

Vaja za notranjo stegno #2. Stranski dvig noge.

1. Začetni položaj: lezite na levi bok, levi komolec naslonite na tla pod seboj, desna roka ob telesu. Noge tvorijo eno ravno črto s telesom.
2. Pokrčite desno nogo in jo postavite pred levo.
3. Dvignite levo nogo za dvakrat.
4. Za dve točki izpustite.
5. Izvedite 15 ali 20 ponovitev in 3 pristope na vsaki strani.

To vajo lahko štejemo za eno najboljših za vitke noge.

Vaja za zunanjo stran stegen #1. Iz stoječega položaja zamahnite z nogo vstran.

1. Začetni položaj: stojte vzravnano, stopala v širini ramen, z desno roko se naslonite na steno ali primite naslonjalo stola.
2. Stopite z ravno levo nogo vstran, kolikor visoko lahko. Ohišja ni treba nagibati.
3. Vrnite nogo v začetni položaj.
4. Izvedite vajo 15-krat, nato zamenjajte stran. 2 kompleta za vsako nogo.

Ta naloga blagodejno vpliva tudi na mišice tiska. Ko dvignete in spustite nogo, napnite trebušne mišice, da povečate učinek vaje.

Vaja za zunanjo stran stegen # 2. Križni ali diagonalni izpadni koraki.

1. Začetni položaj: noge v širini ramen, telo vzravnano, roke pred vami v sklopu ali naslonjene na boku.
2. Izpad z desno nogo, vendar ne naprej, ampak rahlo v levo, tako da je desna noga približno 5-7 cm levo od leve.
3. Spustite se v izpadni korak. Kolena ne presegajo nogavic, hrbet je raven.
4. Vstanite iz izpadnega koraka in se vrnite v začetni položaj.
5. Vajo izvedite 3-krat po 15 ponovitev na vsako nogo.

Ta hrbet velja za enega najboljših za vadbo zunanje površine stegna, pa tudi notranjega dela in predela zadnjice.

Vaja za predel nad koleni in zgornji del noge #1. bolgarski napadi.

1. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke pred seboj, telo vzravnano.
2. Desno nogo povlecite nazaj in jo položite na stol, tako da se samo zgornji del stopala dotika stola.
3. Izpad z levo nogo. Koleno ne sega čez prst na nogi!
4. Vstanite in ponovite vajo.
5. Naredite 10-krat, zamenjajte nogo. Na vsaki nogi morate narediti 2 ali 3 pristope.

Ta naloga velja za eno najtežjih. Hkrati črpa več mišičnih skupin in pomaga pri izgorevanju maščob na nogah.

Vaja za predel nad koleni in zgornji del nog # 2. Plank z dvignjeno nogo.

1. Začetni položaj: palica na komolcih.
2. Dvignite levo nogo navzgor in jo držite 30 sekund.
​​​​
3. Spustite se na tla za 30 sekund.
4. Zavzemite položaj deske.
5. Dvignite desno nogo navzgor in jo držite 30 sekund.
6. Spustite se na tla.

Dovolj je, da naredite 2-3 takšne kroge, da se mišice začnejo krepiti.

Pomembno! Statične vaje zelo dobro kurijo maščobo!

Kako se znebiti maščobe na nogah pri teletih?

Telečja maščoba je večinoma prisotna pri ženskah hruškaste oblike. Polna teleta ne izgledajo zelo estetsko in očitno ne dodajajo ženskosti. Če se znebite polnosti v teletih, lahko pomagate pri splošni izgubi teže. Če vaša teža ne presega norme, poskusite z eno od naslednjih vaj.

Vaja za teleta #1. Iz počepa se dvignite na nogavice.

1. Začetni položaj: noge veliko širše od ramen (kot na sliki), roke počivajo ob straneh.
2. Počepi v pliéju. Kot pod kolenom naj bo 90 stopinj.
3. V pliéju se dvignite in spustite na prste.
4. Naredite 15 vlečenj, naredite odmor in naredite še 2 seriji.

Ta vaja vključuje tudi notranjo površino stegna, ki je pomembna za dobre noge.

Vaja za teleta #2. Squat skoki.

1. Začetni položaj: kot v prejšnji vaji.
2. Počep v nizu.
3. Ostro upognite.
4. Nazaj na plié.
5. Izvedite 15-20 ponovitev v enem pristopu. Skupaj 3 pristopi

Odlična vaja za zategovanje mišic zadnjice, notranje površine stegen, teleta in bicepsa stegna.

Raztezanje je zelo dobro za zmanjšanje teleta. Samo naredite naslednje vaje po glavni vadbi in opazili boste razliko.

Kako posušiti noge pred maščobo?

Izraz "sušenje" uporabljajo izključno profesionalni športniki in označuje zmanjšanje deleža podkožne maščobe ob ohranjanju mišične mase. Športniki se običajno pred tekmovanjem "osušijo", da so mišice videti bolj napete.

Običajnemu človeku se bo zelo težko posušiti. Že zato, ker sušenje vključuje določen trening in resne manipulacije s hrano.

Pomembno! Izsušiš se lahko šele, ko imaš dober odstotek mišične mase! Če ste začetnik, je sušenje za vas kontraindicirano!

Če trenirate dlje časa, je morda smiselno, da se "osušite". V program usposabljanja vključite več kardio obremenitev: tek, skakanje vrvi, tečaje na eliptiku. Vendar ne pozabite na močnostne obremenitve.

Posebno pozornost je treba nameniti odstranjevanju hrane, vendar bomo o tem kasneje.

Kako kuriti podkožno maščobo na nogah: vaje za ženske in moške

Intervalni trening in pravilno izbrana prehrana bosta pripomogla k izgorevanju podkožne maščobe. Tu so osnovna pravila, ki jih morate upoštevati, da se poslovite od podkožne maščobe:

1. Izločite enostavne ogljikove hidrate, razen sadja (moka, sladkarije, sladkor).
2. Izločite "škodljive" maščobe (sladoled, rastlinske kreme, klobase, vse ocvrto na maslu, poceni maslo).
3. Dodajte več zdravih maščob (maslo 82, %, nerafinirana rastlinska olja, oreščki, semena, avokado).
4. Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava, žita, stročnice).

Zelo dobro je ustvariti primanjkljaj vsaj 200-400 kcal na dan za izgorevanje podkožne maščobe. Toda več kot 500 kcal nima smisla zmanjšati, ker telo še vedno ne bo porabilo več kot 0,5 kg podkožne maščobe v enem tednu.

Video: Kako SKURITI MAŠČOBO. Učinkovit trening!

Katera hrana kuri maščobo na nogah?

Noben izdelek ne bo pokuril vaše dodatne maščobe na nogah. Vseeno je treba poudarek dati prehrani, da bodo odvečni kilogrami hitreje izginili.

Dober pregovor pravi: "Tisk nastane v kuhinji!". To je čista resnica, saj v kuhinji ne nastajajo samo trebušne mišice, ampak tudi vitke noge, urejene roke in lep hrbet. Vse to je rezultat pravilne in uravnotežene prehrane.

Seznam izdelkov, na katere se morate osredotočiti, ko greste v supermarket:

• sveže sadje
• sveža zelenjava, predvsem neškrobna
• cela zrna (ajda, kuhana na pari) riž, herkul, biserni ječmen, proso)
• stročnice (fižol, čičerika, grah, leča)
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (sir, mleko, kefir, kislo mleko, rjažanka)
• puste vrste mesa
• puste vrste rib
• polnozrnat, ržen, ajdov kruh ali kateri koli drug brez dodatek pšenične moke višje sorte
• konzervirana hrana v lastnem soku (ribe)
• konzervirana ali zamrznjena zelenjava
• jajca
• morski sadeži
• kruh

Seznam bi lahko nadaljeval, vendar je to najpogostejši nišnih izdelkov, ki jih je danes mogoče najti v skoraj vsaki trgovini.

Video: Budget sušenje - zmanjšanje teže zaradi podkožne maščobe