Zakaj bi vsak človek vlekel železo

Rod - hobi mladih? No, no. Poglej si roko. Vsebuje 10% vaše skupne mišične mase. Predstavljajte si, da so izginile vse mišice na roki. Obstajajo leve kosti, iz katerih visi koža, in nič drugega. Prav ta količina mišične mase izgubi moškega, starega od 24 do 50 let. In do 60 let je še vedno isto. Če zavrne četrt stoletja, človek v povprečju vsako leto izgubi 1% mišične mase.

Prijetno dejstvo: to se zgodi samo takrat, ko človek ne stori ničesar, da bi rešil svoje mišice.

Z odstranitvijo mišic oslabijo kosti, sklepe, hrbtenico. Obstaja povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni, srčno-žilnih in drugih bolezni. Ni ovir za šport in v 90 letih, če ste pred tem nenehno razvijali pomembno lastnost telesa - odpornost na staranje. Močni športi - odpornost proti staranju. Dvigovanje bremena je naraven in najmočnejši signal, da telo ne izgubi, ampak nasprotno, da poveča mišično maso. Zdravniki imajo takšno mnenje in nimamo pravice, da bi se z njimi prepirali.

To je dobro za zdravje

Študije na Univerzi v Michiganu so se izkazale za zelo preproste. Tri osnovna treninga na teden za dva meseca - in vaš krvni tlak pade za osem točk. V starosti pomeni minus 40% verjetnosti možganske kapi.

Krepi kosti

S starostjo moški izgubijo težo in posledično moč. V enem lepem trenutku lahko pride do zloma kolka ali poškodbe hrbtenice. Statistika klinike Mayo pokaže podatke: 30%moških, ki so umrli med letom po zloma kolka. Slabljenje hrbtenice nas naredi kot kvazimodo XXI. Stoletja. Študije, objavljene v Journal of Applied Physiology, kažejo povečanje jakosti kolka za 3,8% po 16 tednih treninga moči. V tem času se vsebnost osteokalcina v krvi poveča za 19%, kar označuje rast kostnega tkiva.

To vam ne omogoča zgostitve

Vsak kilogram izgubljene mišice se nadomesti s kilogramom maščobe. V odsotnosti treninga za moč, se vaša teža ne bo spremenila, volumen in flakcidnost kože se bosta znatno povečala, saj je maščoba 18% debelejša mišica.

Ohranja prilagodljivost

Moški, stari od 30 do 70 let, lahko izgubijo 20 do 50% prožnosti. Isti 16-tedenski trening s tremi urami na teden poveča prožnost femoralnih in ramenskih sklepov za 30%.

To zmanjšuje škodo hitrih ogljikovih hidratov

Ko zaužijemo hrano z veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, se insulin dvigne. Problem je, da visok inzulin sam prispeva k razvoju sladkorne bolezni in bolezni srca. Univerza v Massachusettsu je izvedla študijo, v kateri so moški, ki so dodali standardno aerobno aktivnost samo dveh osnovnih treningov moči na teden, po prejemu hitro nasičenih ogljikovih hidratov hrane, 25% nižji od tistih, ki so vadili le aerobne treninge.

Še vedno velja

Mišice so sestavljene iz hitrih in počasnih vlaken. Hitro - razstrelitvena sila. Počasna - vzdržljivost z večponavljanja Zanimivo je, da se pri izgubi mišičnega tkiva količina počasnih vlaken zmanjša za 25%, hitra pa celo za 50%. To je pomembno, ker vsako leto izgubimo moč in moč, zaradi česar je vsaka energetska dejavnost vse težja.

Pospešuje presnovo

V eni uri po treningu se porabljene kalorije uporabijo za obnovitev zalog energije v mišicah. Natančneje, v tem obdobju bo 73% več kalorij namenjenih koristnemu poslu, ne pa tudi stranicam. Samo dva treninga na teden za 18 tednov in izgubili boste 11 kilogramov maščobe brez spreminjanja prehrane, pod pogojem, da je bila vaša telesna teža stabilna.

Izboljša razpoloženje

Leta 2004 je Univerza v Alabami ugotovila, da so starejši moški po šestih mesecih treninga za moč, ki so vključevali tri vaje na teden, postali manj napeti, ne pogosto zamenjeni, niso se počutili jeze in njihovo splošno razpoloženje je bilo veliko boljše. Mehanizem učinka treninga moči na razpoloženje še ni bil preučen, vendar je to dokaj logična razlaga. Ko bo vaše telo 10 let mlajše, spustite 1,5 kilograma maščobe in pridobite 2 kilograma mišic, povečate skupno moč za 42%, boste nekako v dobrem razpoloženju.

In končno.