Kako odstraniti podkožno maščobo za moškega ali žensko doma z dieto in vadbami

Ali ste nezadovoljni s svojo sliko, vedno izberite hlače ali krila z visokim pristankom? Čas je, da popravimo ta estetski problem. Naučite se vse o tem, kako odstraniti podkožno maščobo, zmanjšajte bolečino v želodcu in hitro izgubite težo do poletja. Redne in dobro izbrane vaje v kompleksu s posebno prehrano, ki jo morate vedno videti odlično.

Kaj je podkožna maščoba

predpasnik, kožni maščobni trebuh ali, kot pravijo ljudje, varnostna blazina je praktično za vsako osebo. Celo zelo suhi ljudje se ne morejo pohvaliti s svojo popolno odsotnostjo. Kaj pomeni podnaravna maščoba in jo je treba popolnoma odstraniti? Za razliko od visceralne, ki zajema notranje organe, lahko povzroči veliko zdravstvenih težav, podkožna maščoba pa je rezervna energija, ki jo telo uporablja v kritičnih razmerah.

Odstotek podkožne maščobe

\ t

Da se pomembna oskrba z energijo nenadoma ne spremeni v plast maščobe, je treba ustrezno nadzorovati njeno raven.Ni mogoče določiti idealne telesne teže s standardnimi metodami, ki upoštevajo višino in težo. Potrebno je hidrostatično tehtanje, ki meri odstotek mehkih tkiv in kosti. Ta metoda se uporablja tudi v poklicnih športih.

Pri moških s atletskim telesom mora biti normalni odstotek podkožne maščobe v razponu od 6 do 13%. Predstavniki močnega spola s 14-17% lahko varno govorijo o dobri telesni pripravljenosti, več kot 18% - povprečnem moškem stanju, prednost 25% pa se imenuje debelost. Za ženske je ta odstotek nekoliko drugačen:

  • 14-20% - atletska bolezen;
  • 21-24% - športni organ;
  • 25–31% - žensko povprečje;
  • več kot 32% - debelost.

Kako spali podkožno maščobo

Znebite se nepotrebnih kilogramov lahko na različne načine, vključno z medicinskimi. Na primer, pekoč podkožna maščoba iz bokov pomaga povečati termoregulacijo ali liposukcijo, vendar zagotavlja, da se bodo sčasoma vsi vrnili na svoja mesta, nihče ne bo mogel dati. Najučinkovitejši način za temeljit pristop k problemu, izbiro celovitega pristopa, ki vključuje pravilno prehrano s številom kalorij in aktivno telesno aktivnostjo.

Prehrana za kurjenje podkožne maščobe

Kako odstraniti visceralno maščobo na želodcu in hkrati izgubiti podkožno tkivo? Morate zmanjšati vsebnost kalorij in se odreči sladkim sladicam. Prekajene klobase, nežne klobase in celo ocvrti krompir so izdelki non grate. Namesto tega bodite previdnina beljakovine: sir, pesmi, sorte mesa, jogurti in drugi mlečni izdelki. Ne pozabite na prednosti vlaknin bogatih stročnic, rib.

Upoštevati je treba, da prehrana za kurjenje podkožne maščobe ne sme biti huda. V idealnem primeru je treba dieto zmanjšati na samo 300 kalorij in dodati malo fizične aktivnosti. Če bo od skupne mase 40% kalorij vsebovala beljakovinska živila, bo gorenja podkožna maščoba hitrejša. Ogljikovi hidrati v obliki različnih kaša so bolje jesti zjutraj in za en dan piti vsaj en in pol liter tekočine. Prav tako so prepovedani sokovi, kava ali sodavica.

Kako odstraniti maščobno plast na želodcu

Ena dieta ne more zažgati nepotrebne plasti, zato se boste morali prijaviti v telovadnici ali pa se aktivno ukvarjati s kondicijo doma. Odstranite podkožno maščobo iz želodca v lepem spolu, kar bo pomagalo pri svetlobnih vajah: fitnes, pilates, aerobni trening, plavanje in celo ples. Predstavniki močne polovice človeštva bi se morali osredotočiti na kardio in anaerobni način usposabljanja: zviti stiskalnice na simulatorje ali se ukvarjati z močnimi športi.

Kako opekline podkožne maščobe na trebuhu moškega

Trditev, da se lahko podkožna maščoba na človekovem trebuhu izvaja na stiskalnici, je napačna pri korenu. Na ta način lahko dobite negativen rezultat - tisk bo postal elastičen, vendar bo velik trebuh ostal na mestu. Osnovne vaje pečenja so najbolj učinkovite pri gorenju. Poskusite vključiti v standardni program:

  • kompleks squatov s tehtami;
  • stojalo za sedenje ali sedenje;
  • željo po stopnicah;
  • od tal.

Kako spali podkožno maščobo na trebuhu

Sodobne ženske imajo ponavadi tudi lepo in ravno trebuh. Na račun roditeljske funkcije se zeoli pri ženskah kopičijo predvsem na dnu trebuha in stegen, pri čemer so ta območja najbolj problematična. Če želite na želodcu zažgati podkožno maščobo, bo deklica pomagala pri treh preprostih vajah:

  1. Lezite na želodec, položite roke za glavo. Dvignite omarico tako, da se prsi odtrgajo s tal, in noge se še naprej upirajo. Torej ne le zategnite želodec, ampak tudi okrepite hrbet.
  2. Obrnite se, postavite roke vzporedno s telesom. Naravnajte noge počasi dvignite pod kotom 30 stopinj, zamrznite 30 sekund in se sprostite. Za učinkovitost morate vzeti 10-15 pristopov naenkrat.
  3. Zaprite oči, plezajte nogavice in zložite roke v pas. Izvedite 8-10 vadb prvi levo, nato desno.

Kako odstraniti podkožno maščobo s stopal

Posebno pozornost je treba posvetiti predelu trebuha, kolikor je kolkov ali pasu, da se znebite prekomerne maščobe po telesu, ni mogoče. Glavni pogoj za odstranitev - več mišičnih skupin bo vključenih med treningom, višji bodo stroški energije in bolj vidni rezultati. Da bi povečali učinkovitost, morate izvesti različne vaje na tisku, hrbtu in ramenih. Če želite odstraniti podkožno maščobo iz stopal, vam bo pomagalo teči, čepiti in se raztegniti. Tisti, ki sploh ne ljubise ukvarjate s športom, dnevno priporočamo hitro tempu, ples, balet ali jogo.

Video: kako se znebiti podkožne maščobe