Vaje za odstranjevanje stranic in želodca - najbolj učinkovite za moške in ženske doma

Maščoba v predelu pasu je vedno težko sežgana, zato vzemite učinkovite vaje, da odstranite stranice in želodec, da se boste sami trenirali. Nekdo poskuša črpati tisk v ta namen, nekdo išče rezultat iz vadbe, toda najhujše je vse, razen glavne problemske cone. Kako premagati te nenavadnosti organizma in doseči zastavljeni cilj?

Kako odstraniti maščobo iz želodca in strani

V kuhinji je treba narediti čudovit pas - takšne nasvete dajo strokovnjaki, ko jih vprašajo o načinih, kako odstraniti odvečno stran s strani. Fizično delo pomaga pri zategovanju slike, toda kar zadeva trebušne maščobe, delajo slabo. Če ste resno odločeni, da boste dosegli gladko ravno želodec, boste morali pospešiti presnovo s prilagajanjem prehrane, znebiti se preprostih ogljikovih hidratov v jedilniku in prenehati hraniti v sebi velike dele hrane. Potem lahko razmislite o usposabljanju za hitro odstranitev strani in želodca. To je lahko:

• gimnastika;
• razredi s simulatorji;
• vaja z dodatno težo.

Bodite prepričani, da se povežete z vašim kompleksom za boj proti ekstratežo podaljšane kardiopulmonalne drenaže, saj lokalne vaje na trebuhu in strani izgorevanja maščob slabo prispevajo. Z uporabo mišične stiskalnice, vendar brez dotikanja maščob, lahko dobite nasproten rezultat: količine bodo začele rasti, tudi če vsak dan vadite v telovadnici.

Doma

Vaje na želodcu in strani, ki jih lahko opravite doma, so predvsem elementi gimnastike, aerobike, oblikovanja. Power palice niso izključene, vendar z dumbbells, in ne žrebec (čeprav lahko človek kupi za svoj dom). Na voljo samo simulatorji, vendar strokovnjaki zagotovijo - odstraniti maščobe iz trupa brez njih je lahko tako kakovostno, če skrbite za pravilnost razredov.

V telovadnici

Če nameravate iti v telovadnico, odstraniti odvečne strani, da bi naredili lepši želodec, morate nujno vzeti skvot s štukanjem. Strokovnjaki za moške poleg tega priporočajo, da ležeče dobro počutje: v večji meri vzame roke, prisotno pa je tudi splošno sežiganje maščob. Za jasnejši učinek zmanjšanja trebuha (pomagalo vam bo tudi črpanje stiskalnice) je vredno delati na klopi.

Katere vaje lahko odstranite iz želodca in strani

Morali boste pozabiti na klasičen način prenosa tiska iz šolskih ur športne vzgoje - ne bo vam pomagalo, da izgubite težo. Vaje za odstranjevanje stranic in želodca, so v glavnem usmerjene v nalaganje globokih mišic, preostale pa se v manjši meri dotikajo rezidualnega načela. Potrebno je delo na kurjenju maščobCelovit pristop: potrebovali boste vaje za segrevanje, raztezanje in moč, pri čemer sta prvi dve kategoriji osredotočeni na vsakodnevno vadbo, zadnji pa na dan, da se mišice lahko spočijejo.

Enostavno

Ta tovorna enota je namenjena za ogrevanje. Če izvajate samo vaje, ki so navedene tukaj, ne morete odstraniti maščobnih ovojnic iz trebuha, ker ne zagotavljajo aktivnega kurjenja maščob. V kompleksu z bolj kompleksnimi obremenitvami pomaga doseči maksimalni učinek pri delu z glavnim problemskim področjem žensk. Strokovnjaki svetujejo vsakemu treningu 2-3 minute ritmične glasbe z aktivno hitrostjo. Zaporedje lahko spremenite.

Naslednje vaje:

• Noge naj bodo rahlo širše od bokov, ena dlan pa naj bo nad popkom, druga pa na 4 prste spodaj. Hranjenje bokov naprej, doseže dotik dlani in zmanjšanje mišic tiska. Vračanje nazaj, občutek raztezanja trebušne površine.
• V enakem položaju zavrtite boke v krogu (v katerikoli smeri), držite zgornji del trupa statično. Čutiti je treba, da zaradi zmanjšanja in sprostitve mišic pride do pečenja.
• Roke pritiskajte na prsni koš, ko se kolena (po možnosti nad stegni) hitro dvignejo na kraju samem. Lahko se ustavite, ko gori na območju tiskanja.

Gorilniki za maščobe

\ t

Strokovnjaki svetujejo, da se lotimo navade izvajanja preprostega sklopa vaj, ki pomagajo odstraniti maščobe iz trebuha. Zahtevajo samo, da ste prisotnitelovadna blazina in jo lahko vključite tudi v jutranji načrt. Naslednje vaje:

• Lezite na hrbet, upognite se v kolena. Odstranite lopatice iz tal, dlani na glavi, komolci narazen. Zavrtite pedal »točno 5 minut.
• Iz istega položaja dvignite eno nogo nad tlemi in povlecite drugo, da se upogne in klečite v prsni koš. Z nasprotnim komolcem se raztegnite proti njej in skrajšajte stran. Zamenjajte noge z aktivnim tempom, čas delovanja - 3 minute.
• Izvlecite na preprogi in ležite na hrbtu. Pritisnite dlani na želodec. Počasi dvignite zložene noge pod pravim kotom s trupom. Gladko jih spustite, kot nihalo, na desno, ne da bi strgali medenico in nazaj od tal. Podobno prevedite v levo in se vrnite v prvotni položaj. Naredite 25 ponovitev na pristop.

Moč

Ta skupina vaj za dosego največje učinkovitosti vključuje uporabo dodatne teže: za palico lahko položimo na hrbtno stran knjig, za druge - da se položijo na noge tehtnice. Tudi brez tega bodo navedene metode pomagale odstraniti maščobne obloge. Najuspešnejše vaje:

• Sedite na zadnjico, dvignite noge, tako da tesne nogavice strmijo v strop in poravnajo telo. Roke vzporedno s tlemi, ki se razteza naprej. Držite v tem položaju 60-90 sekund. Sprostite se, ponovite še 2 krat.
• Najboljša vadba za trebuh in stran od traku ne obstaja: gre za idealno obremenitev celotnega telesa, v glavnem pa gre za stiskanje in mišice rok. Poudariti je treba komolce in nogavice,povlecite telo, pustite ga vzporedno s tlemi 2-3 minute. Postopoma je to čas do 7 minut. Samo en pristop.
• Če razumete, kakšne so vaje za hujšanje v trebuhu in ob straneh, je še posebej pomembno spomniti se dvigovanja podolgovatih nog na drogu. Od 20 ponovitev za pristop.

Učinkovite trebušne vaje za ženske

Za dekleta se strokovnjake posebej spodbuja, da se naslonijo na tisk, če želijo le izgubiti težo in najti ravno, natančen trebuh brez izražene mišične moči. Zmanjšanje tega območja bo spodbujalo srčno-žilne, dopolnjene z lahkimi gimnastičnimi elementi s športnimi školjkami - fitbol, ​​obroč. Učinek boste videli po enem mesecu rednih razredov.

Obroč

Delo s tem športnim projektilom prispeva k odstranitvi stranic, da se oblikuje tanek pas, tiska pa ne daje nobenega učinka. Izguba teže na obroču tudi ne bo pomagala, zato strokovnjaki svetujejo dekletom, da jo dodajo v glavni sklop vaj, namesto da bi poskušali odstraniti problemska področja samo na ta način. Za obračanje obroča za izginotje strani bo trajalo pol ure, postopoma prinaša ta čas na uro. Vsak dan morate biti zaposleni, za večjo učinkovitost pa lahko uporabite lahek plastični obroč in težek obroček.

Vadbe z funballom

Če je vzrok slabega želodca problem s hrbtenico, lahko za boljše prileganje sprejmete fitball tečaj: to je odlična telovadna žoga. Sam ne spodbuja zhirovziganii, vaje, odstraniti strani in želodec z njegovo pomočjo, bo imeldopolnitev kardio treninga, vendar strokovnjaki ne izpodbijajo učinkovitosti tega projektila. Enostavne spremembe obremenitve:

• Lezite na hrbet, pritrdite med kolena. Opravite standardne nižje zasuke. 30-krat za pristop.
• Nadaljujte z ležanjem na hrbtu, počasi dvignite svoje upognjene noge z maščobnimi kroglicami med koleni in telesom. Vzemi žogo s podolgovatimi rokami, drži glavo. Premaknite se do stopala v podobnem gibanju. Ponovite to za očitno peko na območju tiskanja.

Skakanje z vrvjo

Ta vrsta vadbe ne črpa stiskalnice, ampak pomaga odstraniti maščobe iz celotnega telesa, zato - odstraniti stranice, narediti pas, zategniti želodec. Lahko skoči tudi doma, če imate visoke strope, vendar nujno v superge. Vsak dan boste morali opraviti pol ure brez odmora. Skoki so lahko vsi: na dveh nogah, z menjavanjem, vzvratno - pomembno je, da se ne odpočijete.

Kako odstraniti želodec in stranice človeka

Predstavnikom močne polovice je lažje odstraniti maščobo na trebuhu lažje kot ženske, ker so manj prisiljeni v boj proti hormonskemu ozadju, narava pa jim ne daje strateških zalog, ampak njihovo usposabljanje bi moralo biti intenzivnejše. Strokovnjaki priporočajo združevanje kardio in moč obremenitve, slednje nujno vključno z delom s tehtnicami.

Vaje z utežmi

Najbolj dostopna dodatna teža, s katero lahko izvajate vaje za odstranjevanje doma in v trebuhu, so uteži. TipStrokovnjaki svetujejo, da vzamejo različice, ki tehtajo 4 kg, da bi imele učinek. Z njimi lahko stisnemo, izvedemo naklon, pritisnemo na klasični algoritem. Hitrega rezultata takšnih obremenitev ne moremo imenovati - približno čakalno obdobje 5-6 tednov, vendar je to dober dodatek k kardioterapiji.

Vakuum za ravno želodec

\ t

Ta vaja nima spolnih odnosov. Vendar pa se ženske spodbujajo, da naredijo vakuum še bolj pogosto, ker je to dober način za črpanje globokih mišic. To vajo lahko enostavno izvedete: obstaja več različic, ki se razlikujejo v položaju telesa. Najlažje - stoji, težje - na pobočju in najtežje je ležati na hrbtu. Najboljše vaje za trebuh in pas, da bi bile popolne, še niso izumljene.

Algoritem ukrepov:

1. Na počasnem, globokem izdihu potegnite želodec.
2. Vdihnite z dojko.
3. Ob novem izdihu odstranite želodec čim bolj pod rebri.
4. Zadržite sapo in preštejte do 20, občutite napetost na območju stiskanja.
5. Gladko izdihovanje, sprostitev mišic. Ponovite 5-krat.

Video: Katere vaje bodo pomagale odstraniti želodec in stranice