Enostavne vaje za odstranjevanje trebuha in strani doma - Gimnastika za ženske in moške

Če želi oseba imeti koherentno sliko, mora delati na sebi: pravilno jesti, trenirati, voditi zdrav način življenja. Ko gre za proces hujšanja, ženske želijo najti preproste vaje za odstranitev želodca in strani, vendar maščobe ne izginejo, bodo morale dobro delati. Obstajajo učinkoviti programi, ki pomagajo popraviti pas, odstraniti veko iz stegen, potegniti pritisnite.

Kako odstraniti maščobo iz želodca in strani

Razlog za prekomerno sedacijo pri moških in dekletih je vedno isti razlog: prenajedanje, pomanjkanje telesne dejavnosti, kar vodi do zmanjšanja stopnje presnove. V nekaterih primerih pride do spremembe teže zaradi hormonskega neuspeha, toda tukaj je treba obravnavati endokrinologa in ne iskati fizičnih vaj za izgubo teže trebuha in strani. Vsi nadaljnji ukrepi morajo biti usmerjeni proti tema dvema dejavnikoma. Potrebno je upoštevati prehrano, vzdrževati pravilnost treninga in izvajati učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in ob straneh.

Vaje za gorenje maščob

\ t

To ni toliko metoda kot vaja. Ko oseba prevzame, katere vaje lahko odstranijo želodec in stranice, moraRazmislite, kaj bi morali storiti s hitrim tempom. Samo s pospeševanjem srčnega utripa se bo lahko začel proces gorenja dodatnih usedlin. Človeško telo si vedno prizadeva za oskrbo z energijo (maščobo), da bi jo lahko uporabilo v kritični situaciji. Vaje za gorenje maščobe za trebuh in strani morajo ustvariti in prisiliti telo, da se znebi maščobe.

Vaje za sežiganje maščob so namenjene kurjenju kalorij, zato jih redko izvajamo z dodatnimi utežmi, zato je potrebno dolgo časa vzdrževati srčni utrip. To je zelo težko narediti s tehtanjem. Upoštevajo se klasične:

  • tek;
  • plavanje;
  • vadbeno kolo;
  • skoči na vrv.

Vaja

Ta vrsta usposabljanja je namenjena krepitvi mišic, kar jim daje ton. To je pomembno, če želite zmanjšati količino pasu in bokov. Če vaš mišični steznik lahko obdrži notranje organe, se boste znebili "stisnjenega želodca", ki ga pogosto imenujejo njegovo "pivo". Zelo pomembno je, da vaje za izločanje želodca in strani ne povečajo obsega mišic. Za te namene vzamejo največjo težo in opravijo 5-6 ponovitev za krepitev mišičnih vlaken brez povečanja njihove mase.

Katere vaje je treba opraviti za odstranitev želodca

Newbies v športu pomotoma verjamejo, da se lahko znebite maščobe, izvajate vaje na tistih mišičnih skupinah, ki so v problematični coni. No, program za hujšanje v trebuhu in na strani je povečanje aerobne obremenitve (kardio trening), kipomaga pospešiti presnovo. Celotno telo bo hkrati hujše, in ne samo en del. Imejte v mislih, da mora biti trajanje kardiovaskularnega sistema vsaj 30-40 minut, tako da je telo doseglo maščobo.

Drugi del lekcije za izgubo telesne teže v trebuhu in na straneh mora vključevati izdelavo ciljnih skupin mišic, tako da se zategnejo, imajo pravilno, lepo obliko. Če lahko dekle ali fant zgubi telesno težo, vendar ne bo prinesel telesa v ton, bo izgledal zatrt. Pri trebuhu je izredno pomembno razviti mišični steznik, ker bo ohranil notranje organe in jim ne bo dopustil, da bi izpljunil.

Bolje je odstraniti stranice, da se elastična mišica tiska obravnava kot statične možnosti usposabljanja. Izjemno poveča vnos kalorij, trenerji abdominalne skupine dihalni vakuum. Kratkoročno (v nekaj tednih) pomaga znatno okrepiti tisk. To je preprosta možnost za domače usposabljanje, zelo podobno dekletom zaradi hitrega učinka.

Vaja bara

To možnost je težko poimenovati preprosto zato, ker zahteva, da oseba vzdržuje statično napetost v ramenih, rokah, hrbtu in trebušnih mišicah. To je odlična možnost, če si želite narediti ravno, lep trebuh. Vadba traku za trebuh in bočna rast se preprosto opravi doma, ker ne zahteva dodatnega inventarja, potrebujete blazinico. Opravljeno na naslednji način:

  1. Obračajte blazinico nekajkrat, zato jo morate zložiti pod komolcem.
  2. Položaj držite, kot pri potiskih, roke v širini ramen.
  3. Spustite se z dlani na komolce, imejte telo še vedno tako, kot bi ga stiskali.
  4. To določbo je treba zavrniti. Najprej bo trajalo 20-30 sekund, nato pa se bo to število povečalo na 1-3 minute.

Skoki na vrvi

To je odličen način za zmanjšanje velikosti pasu doma (pazite, da v bližini ni nikogar). Skakanje po vrvi bo pomagalo odstraniti želodec, ker je to različica kardio-treninga. Enostavna vaja, ki bo zahtevala le prost prostor v sobi. Ustvarite stalno obremenitev žilnega sistema, ne pa povečate srčnega utripa in stroškov energije.

Na začetku bo telo pridobilo dodatno moč iz glikogena, vendar bo po 20-30 minutah začelo z maščobnimi oblogami in začelo goriti več kilogramov. Ta preprosta vaja je pogosto vključena v kompleksne programe usposabljanja, crossfit programe. To je enostaven način za razpršitev metabolizma brez uporabe dodatne opreme, ali če konj ni slabo vreme in ne more izstopiti iz tekme.

Zategovanje

To je klasična, enostavna vaja za trening trebušnih mišic. Če želite izgubiti težo, to ne bo pomagalo in strani se ne bodo odstranile, vendar bodo pomagale povečati mišični tonus. Vidite lahko veliko odstopanj v treningu tiska, vendar so vsi zmanjšani na povečanje napetosti trebušnih mišic v redukcijski fazi. Potrebno je s posebno previdnostjo izvajati ovinke za hujšanje v trebuhu in ob straneh, saj lahko njegova preveč aktivna uporaba povzročipovečanje mišične mase, zaradi česar bo vaš pas bolj obsežen.

Največji vizualni učinek tega zvijanja je mogoče doseči le, če redno izvajate vaje za kurjenje maščob in se držite vsaj preprostih diet z nizkimi ogljikovimi hidrati. Pomembno je, da se to gibanje izvede pravilno:

  1. Izberite udoben prostor v apartmaju, da lahko uležete, ujamete noge za nekaj mirnega, upognite kolena.
  2. Držite roke za glavo, zaprite prste v ključavnico. Če je ta položaj preveč zapleten, lahko držite roke vzdolž debla.
  3. Začnite vleči brado v medenico. Pomembno je, da ne samo dvignete trup na kolena (pogoste napake), ampak potegnete do medenice.
  4. Izvedite 15 ponovitev.

Stransko sukanje

Pri tej vaji morajo biti dekleta še bolj previdna, nato pa bo rast poševnih trebušnih mišic samo širila vaš pas. Mnogi trenerji na splošno prepovedujejo ženskam, da na tisku ustvarijo stranske obrise. To usposabljanje je bolj primerno za moške, dekleta bi ga morala zavrniti. To gibanje lahko izvedete na dva načina:

  • stoji z utežmi;
  • ležijo na tleh.

Druga možnost je enostavnejša, ker je tehnika jasna in lahko takoj doživite skupine mišic. Za to potrebujete blazinico in malo prostora. Stranski kodri se izvajajo na naslednji način:

  1. Pojdite na stran, držite roke za glavo, zaklenite ključavnico.
  2. Nagnite kolena.
  3. Narišite komolec vaše roke, ki je od zgoraj, na računzmanjšanje stranskih mišic.
  4. Izvedite 15 ponovitev, nato pa se približajte drugi strani.

Dviganje noge za vadbo

Med treningom želodca morajo biti vse trebušne mišice napete, nekateri pa menijo, da spodnji del tiska ostane neuporabljen. Dviganje nog navzdol je enostaven način za nalaganje dna trebušnih mišic. To je mogoče narediti na tečajih na palici (prefinjeno) ali na tleh (preprosta varianta). Doma je druga metoda boljša, tehnika je naslednja:

  1. Poiščite hišo na tleh toliko prostora, ki jo lahko popolnoma raztegnete.
  2. Roke držite z nečim enakomernim.
  3. Za mišicami tiska začnite dvigovati noge navzgor.
  4. Nato jih ne mečite navzdol, nežno jih spustite in, ne da bi se dotaknili tal, ponovno začnite dvigati. Absorpcija v zraku povzroči dodatno obremenitev trebuha.

Kolo, ki leži na hrbtu

Ta različica gibanja je namenjena usposabljanju okostij in trebušnih mišic. Vadba kolesa za tisk ne zahteva dodatnega inventarja in ima preprosto tehniko izvedbe. Dekle mora biti previdno pri tej vadbi, saj obstaja tveganje za rast pasu zaradi povečanja mišične mase. Odlično za moške, da ustvarijo lep tisk. Odstraniti želodec ali stran s pomočjo "kolesa" ne bo delovalo, ampak okrepiti mišični steznik tako. To je preprosta vaja za odstranitev želodca, kot sledi:

  1. Na tla položite nekaj mehkega.
  2. Roke držite za glavo. zaklenite v ključavnico.
  3. dvignite noge tako, da je golen vzporeden s tlemi.
  4. začnite premikati noge, tako kot vrtite pedala za kolesa.
  5. Povlecite komolce na nasprotno koleno in dvignite telo na račun mišic tiska.
  6. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.

Video: Kako odstraniti spodnji del trebuha in strani

Mnenja

Irina, stara 28 let

Iskal sem preproste vaje za čiščenje želodca in stranic in pripravil poseben program zase. Zjutraj začnem z gimnastiko, ker je brez polnjenja za začetek treninga nevarno. Potem skočim na vrv za 15-20 minut z 2 odmori za 2-3 minute, da segreje telo, začne metabolizem. Nato razdelim fitball curl in vakuum.

Elena, stara 32 let

Nisem mislil, da vaje za stranice in trebuh res pomagajo odstraniti centimetre od pasu, toda na osebnih izkušnjah se je prepričalo, da je to mogoče. Vsak dan grem na ulico in tečem 30 minut kot ogrevanje, nato zavrtim obroč in naredim vadbeni trak. Rezultat se vam pokaže tik pred očmi, po dveh mesecih se bo pojavil tisk, kot na sliki in brez strij.

Cyril, 25 let

Za rast želodca, ki se je začel po inštitutu, sprva ni dala te vrednosti, zdaj pa gledam stare fotografije in razumem, da je čas, da izgubim težo. Začel aktivno teči, znižal vnos kalorij hrane in začel izvajati zvijanje, bar za odstranitev izbrati želodec, strani. V prvem mesecu izgube teže 5 kg je to velik napredek, nadaljeval bom v istem duhu.