Vadba v bazenu za hujšanje - kompleksne vaje za vodno aerobiko in gimnastiko s pregledi

Če oseba, ki izgubi težo, prepove težke treninge, ki zahtevajo začetno srčno in kardiovaskularno vzdržljivost, lahko zdravnik priporoči vaje v bazenu za izgubo teže ali polni akvarijski vaji. Kako te vaje vplivajo na obliko in kakšne so njihove koristi pred drugimi vrstami fitnesa? Ali je mogoče samostojno izdelati kompleks za usposabljanje v vodi ali potrebovati nadzor inštruktorja?

Koristi bazena za hujšanje

Plavanje je telesna dejavnost, ki je očitno lahkotnejša kot hoja ali tek. Da bi ohranili pravilen položaj telesa, mora oseba napeti tisk, se premakniti naprej in nazaj - uporabiti mišice rok in stopal, celo vrat je v napetosti, ker je treba glavo držati nad vodo. Celo najpreprostejše vadbe, ki se ne izvajajo na kopnem, temveč pod vodnim stolpcem, so učinkovito sredstvo za izgubo teže, saj prevzamejo odpor od zunaj, ki ga je treba premagati.

Kako drugače bazen pomaga izgubiti težo? Nekaj ​​trenutkov:

• Oseba lahko izgubi 400 kcal na uro plavanja (zlasti v zvezi z vajami) - to je skoraj toliko,koliko za uro teči, ampak za obisk bazena za ljudi z debelostjo, bolezni sklepov je lahko, in teči - ne.
• Znebite se celulita in povečajte tonus kože je eden od ciljev žensk, ki začnejo izgubljati težo in je bazen pripravljen prispevati.
• Lepe konture rok in prsnega koša - tiste, ki pri klasičnem kardio-treningu (brez izolacijskih vaj) med hujšanjem ne dosežejo in plavanje dobro deluje v zgornjem delu telesa.
• Različni načini plavanja se uporabljajo na različnih območjih: lahko se osredotočite na hrbet, zadnjico, stegna, stranice itd.

Kako izgubiti težo v bazenu

Izguba teže zahteva popolno usposabljanje, tako da, če ste prišli na bazen in plavali nekajkrat od enega zidu do nasprotnega, se malo pomahali z rokami in se odločili za dokončanje dejavnosti, ne morete razmišljati o izgubi teže. Če nameravate doseči cilj, boste morali delati:

• Razredi morajo biti redni. Čisto kopanje ste izbrali za uro in pol ali sestavili niz vaj, ki jih poskušate izvesti, sistematično.
• Idealno bi bilo, če bi se vaje in čista plavanja združila, slednja pa bi morala vzeti več kot 70% časa treninga: tako bo izguba teže čim hitrejša.
• Trajanje pouka v bazenu - od 45 minut in več, čas brez počitka. Odmorite se Povečajte trajanje vadbe.
• Pred vstopom v bazen je treba predgrevati: dajatev je pomembna za vsako fizično dejavnost. Približen čas ogrevanja je 10 minut.
• Po intenzivni obremenitvimorate kupiti 300 metrov: to ne bo vplivalo na izgubo teže, ampak pomembno za vaše mišice.
• Ne pozabite, da za hujšanje ne smete pravilno delati, morate upoštevati prehranski načrt: 1,5-2 ure po treningu ne morete jesti.

Plavanje v plavutih

To je zelo dober način za zmanjšanje telesne teže, saj kožica obremeni mišice nog. Če ste se želeli znebiti usedlin na bokih, označiti relief telet in narediti dobre zadnjice, poskusite to možnost. Strokovnjaki tukaj ne ponujajo posebnih vaj - menijo, da je intervalni program bolj učinkovit: če imate 30 sekund visoke hitrosti in 15 sekund sproščenega tempa. Takšne cikle za 45 sekund bo treba opraviti od 10 ali več, s poudarkom na utrujenosti.

Vaje v vodi

Programi za hujšanje, ki vključujejo ponavljanje stacionarnih premikov v bazenu, se imenujejo aquaphytnesis ali aquaerobika. Vse vaje se izvajajo večinoma za glasbo, da bi sledila tempu. Strokovnjaki pravijo, da je zaželeno združiti verigo vadbe v bazenu za hujšanje s klasičnim plavanjem, če se morate aktivno znebiti maščob, lahko pa se prijavite le za vodno aerobiko - to bo tudi plod.

Plavanje za hujšanje

Ključna napaka žensk, ki se odločijo prilagoditi sliko s pomočjo združenja, je nezmožnost uporabe časa in sredstev. 45-minutna vadba vključuje aktivno delo, in če vzamete napihljivo kolo ali žimnico, avtomatično vzletete večjedel tovora in samo "pliš". Od pomožnih sredstev za hujšanje lahko nosite občutek krovu (tisti, ki ne morejo plavati), prej omenjene plavuti. Plavalni stili igrajo vlogo le s položaja prerazporeditve obremenitve v conah, vendar so za splošno izgubo teže enako učinkoviti.

Kaj je vodna aerobika

Ta veja fitnesa, ki se izvaja na polici - redka vaja, ki lahko pomaga izgubiti težo, vendar je varna za skoraj vse. Starost, zdravstveno stanje, stopnja vzdržljivosti organizma in celo sposobnost plavanja vloga ne igrajo. Obstajajo izjeme, vendar njihov seznam:

• kožne bolezni;
• epilepsija;
• tuberkuloza.

To je edina resna kontraindikacija, ki ima vodno aerobiko za hujšanje in razrede v bazenu. Prednostno je le: lepa drža s krepitvijo mišičnih stabilizatorjev, izboljšanje delovanja srca, prekrvavitev, masaža kože in celo utrjevanje. Dovoljena je tudi tistim, ki ne znajo plavati, saj so vaje statične.

Aqua aerobika z nudlesi

Prilagodljiva palica, skozi katero lahko oseba, ki izvaja vaje, ohrani pravilen položaj - to so rezanci ali oreški. Inštruktorji za vodno aerobiko aktivno uporabljajo poceni, a zelo učinkoviti športni projektil. Še posebej je priročno, če je potrebno narediti vaje na tisku (standardni "kot", to je dviganje obeh nog hkrati) brez prhljaja, postane neprijetno, ker ga je treba držati na krovu. Kot klasična telovadnica, kiLahko se uporablja tudi krepitev rok in ramen rezancev, zaradi fleksibilnosti pa je potrebna kakršna koli oblika.

Aquasheeping

Za ta trend kondicije obstaja več opredelitev: številni strokovnjaki na noben način ne omejujejo aquaerobike aquashepping, drugi pa trdijo, da slednji ne pomeni kardio, ampak vadbo moči. Edina pravilna razjasnitev bo dejstvo, da ni dodatnih uteži za ribolov z ribami - druge vrste akvafizike vključujejo uporabo športne opreme. To je dobra izbira za začetnike, saj je obremenitev nizka, vendar je koristna za hujšanje. Strokovnjaki svetujejo takšne vaje v začetni fazi in med debelostjo.

Aqua aerobika z utežmi

Vadbe z močjo v bazenu se lahko izvajajo tudi - to je učinkovit način za izgubo telesne teže, če so povezane s kardiovaskularnimi vadbami, ki jih daje aerobika. Dumbbells se uporabljajo majhne, ​​tehtajo približno 2 kg, in newbies so še nižje. Vaje so večinoma enake kot pri klasičnem fitnesu: dvignite in spustite roke, poskusite narediti zavoje, vrtite z veliko amplitudo. Za povečanje moči motorja je treba kombinirati s tradicionalnimi kartoni.

Vaje za izgubo teže trebuha

Pojavil se je lep pas in tisk - prvi rezultat, ki so ga videle ženske, je začel obiskati bazen, da bi izgubil težo. Ta območja prejmejo posebno očitno obremenitev, zato se odzivajo prej kot drugi. Ne potrebujejo niti individualnih vaj, ampak za bolj izrazit učinek je vredno pobrati posamezen kompleks. Spodaj je nekoliko predlaganoučinkovite vaje v bazenu za hujšanje s tehtanjem in športnimi školjkami in brez njih.

Aquaerobika

Od vseh različnih vaj, ki lahko pomagajo izgubiti težo, strokovnjaki posebej razlikujejo naslednje tri:

• Uporabite desko, položite jo na hrbet, izvlecite njegove noge. Bend v kolenih, potegnite do želodca in poravnajte nazaj. Za pristop 35-krat.
• Iz navpičnega položaja kolena hitro dvignite, upognjena navzgor in simulirate vožnjo brez napredovanja. Ne oklevajte 3 minute.
• Gimnastika v bazenu za hujšanje bo slabša brez "kolesa", ki se izvaja iz navpičnega položaja. Obešanje na površini bo pomagalo rezanci.

Vaje za zadnjico v bazenu

\ t

Spodaj predlagani program ne le ohranja stisko medijev, ampak deluje tudi z zadnjico, tako da dobite dvojni učinek na izgubo teže in obris kontur. Vaje so preproste, nekatere pa potrebujejo inventar:

• Pozicioniranje vodoravno za nosom in držanje na njem, upognjena kolena povlecite v trebuh in opravite zavoje nog na desno in levo. Ponovite 30-krat.
• Stojeći pokonci, izvlecite nogo z dna in jo močno dvignite, tako da nastajajo valovi. Za vsakih 20 ponovitev.
• Izvedba te vaje je podobna skoku zvezde: noge so odrezane, roke spuščene. Odpeljite noge narazen in roke razprite z dlanmi navzdol. Hitro zavzemite izhodiščni položaj. Ponovite 40-krat, hitrost je aktivna.

Video o razredih v bazenu za hujšanje

HvalaTukaj se valji za vodno kondicijo in splošne prednosti vodne vadbe za sliko naučijo, kako pravilno izvajati vaje v bazenu za izgubo teže, ki dajejo najbolj izrazit učinek in kdaj začeti slediti prvim rezultatom. Strokovnjaki vas bodo spraševali, kako se usposobiti in se izogniti velikim napakam.

Vaje v vodi za zmanjšanje telesne teže

Intervalno usposabljanje v skupini

Mnenja

Inga, star 29 let

Bazen je začel obiskati po vztrajanju zdravnika, za poravnavo hrbtenice in krepitev mišic hrbta ter prejel bonus izgubo centimetrov v pasu. Izguba teže ni bila pričakovana, še posebej po mesecu pouka (samo dvakrat na teden, na uro) z vodno aerobiko. Občutek prijetnejše kot po standardni telesni pripravljenosti, bolečine v mišicah ni prisoten, vendar se številka spreminja.

Natalia, stara 23 let

Vstopil sem v bazen "za podjetje" - prijatelj je začel še en cikel hujšanja, drugi pa dolgočasen. Še posebej se ne pritožujem nad sliko: draži maščobo na trebuhu, malo na bokih, ne pa globalno. Šli smo na aqua aerobiko. Fitnes ni posebej všeč, vendar je tukaj zanimivo: težje je delati v vodi. V 3 tednih vidim napredek v tisku in pasu na fotografiji.

Polina, 32 let

Ne vem, kako plavati, bojim se celo povprečne globine v bazenu, vendar sem bil osebno podpisan pri inštruktorju za vodno aerobiko, ko sem bil brez debelosti. Zdravnik je prepovedal klasično kondicijo in vam svetoval, da plavate. Razredi so zanimivi, preprosti, teža je sprva hitra, potem težja, saj se je telo približalo normalnemu.