Vaja za hujšanje doma - fitnes za moške in ženske
Vsebina
Številne mlade matere po dojenju imajo debele in polne prsi. Ne bodite razburjeni, vse je mogoče popraviti, učinkovite vaje za hujšanje na domu bodo hitro povlekli raztegnjene prsne mišice. Dobre rezultate je mogoče doseči le z rednimi dnevnimi vadbami. Napačno je misliti, da lahko posebne kreme vrnejo prejšnjo elastičnost prsnega koša. Hiter način za obnovitev lepote prsih žensk je operacija kirurškega vsadka. Zadnja metoda ni za vse v žepu.
Kaj storiti, da izgubimo težo prsnega koša
Glavni krivec težave je morda podhranjenost. Da bi dosegli želeni rezultat, je potrebno priti na dieto, morda boste morali začeti z dnevi nalaganja. Ne morete se jesti, še posebej pred spanjem, bolje je jesti frakcijsko več kot štirikrat na dan. Da bi izgubili težo, je treba iz dnevnega menija izključiti naslednje izdelke:
- mastna svinjina;
- sladke gazirane pijače;
- sladice.
Pomembno je vedeti, da lahko huda lakota ali napačno izbrana prehrana škoduje ženskemu telesu. Dojenje na ta način je možno le, če ženska ne trpi zaradi bolezni organovprebavo Dober rezultat je mogoče doseči z združevanjem nizkokaloričnih diet in vaj, ki krepijo prsi.
Vaja za prsni koš
Veliko deklet ne ve, kako izgubiti težo v prsih in kakšne vaje bodo vplivale na maščobno tkivo. Če se želite znebiti težave, bo pomagala preprosta vrtenja. Izvajajo ne več kot štiri pristope, postopoma povečujejo obremenitev na 20-krat. Vadba za prsni spin se lahko izvede s tal ali iz stene. Roke držite ločeno druga od druge na daljavo. Za okrepitev prsi morate zavrteti do 50-krat v enem pristopu. Lahko poskusite roke skupaj in potisnite 30-krat, medtem ko uporabljate žogo za fitnes.
Vadba z utežmi za uteževanje prsi
Dober rezultat pri izgubi teže bo redno usposabljanje v telovadnici. V primeru, da takšne možnosti ni, se simulatorji enostavno zamenjajo, delajo vaje z ročicami za hujšanje prsi doma, namesto športne opreme pa lahko vzamete steklenice, napolnjene s peskom ali vodo. Usposabljanje je na različnih položajih, na primer:
- ko je sedel na stolu in vlekel roke naprej z utežmi, ne da bi jih porazdelil v različne smeri. Potrebno je začeti trikrat, vendar do sredine meseca v takem položaju, da opravimo vsaj 15 ponovitev.
- v položaju ležanja, da raztezate roke z utežmi v različnih smereh. Naslednja poteza je, da si pred tem izvlečete roke, nato pa ponovno razredčite v različnih smereh. Opravite 15-krat brez prekinitev.
- sedenjepozicijo, da upognete roke z utežmi, nato se upognete. Vaja za hujšanje dojk se izvaja do pet ponovitev.
Vaje za lepe prsi
Da bi zmanjšali prsi, je vredno vzeti vodno aerobiko, fitnes ali delati gimnastiko. Vaje za lepe prsi se imenujejo "metulji". V stalnem položaju je treba vzgajati orožje, kot valovi metulji. To je treba storiti 20-40 krat v enem pristopu. Druga možnost, ki predlaga, kako izgubiti težo v prsih za žensko, je posebno prilagodljivo perilo, ki bo pomagalo podpreti mišice mlečne žleze.
Vaje za elastičnost prsnih mišic za ženske
Obstajajo tehnike, ki ne zahtevajo dodatne moči, pomagajo pri razvijanju mišic mlečne žleze. Učinkovite vaje za elastičnost prsnih mišic za ženske se imenujejo "Tsyganochka", "Mill". Prva je ponavljajoča se ritmična gibanja ramenskega pasu, ki spominja na slavni ples tega nomadskega ljudstva. Tudi pri pouku telesne vzgoje so mnogi izvedli slavno "Mill" vajo.
To se naredi preprosto, potrebno ga je ritmično obrniti navzgor in navzdol, gibanja so podobna vrtenju lopatic mlinca. "Tsiganochek" se izvaja za 4-5 minut brez ustavitve, in "Mill" - 30 zavojev za vsako roko. Da bi dosegli rezultat, morate vsak dan trenirati. Te vaje lahko naredite za hujšanje prsnih mišic za ženske na kompleksen način, vključno z anaerobnimi vadbami.
Kako izgubiti težo v prsnem košu za moškega
Vsak človek sanja, da bo njegov trup privlačen, mišičast. Obstajakompleks usposabljanja, ki spodbuja, kako izgubiti težo v prsih moškega. Tudi mišice prsnega oddelka redno trenirajo moč, vaje na baru z različnimi vrstami črevesja (široka, ozka, srednja), pomagajo zmanjšati težo osebe in povečati obseg mišic. Za okrepitev trupa je potrebno izvesti kompleksne vaje. Na primer, povlecite na palico gladko, z enakim dihanjem s postopno obremenitvijo trupa.
Za diverzifikacijo vadbe je možno obešanje na palico, preklop na obremenitev na palice ali palico. Torzo je treba opraviti tudi na tleh z vrtenjem. Če želite shraniti obliko ali izgubiti težo, morate zavrteti z najmanj štirimi treningi v 7 dneh. Še vedno obstajajo metode, ki kažejo, kako zmanjšati prsni koš človeku, na primer, da leži na klopi za vodoravni volumen, morate narediti erekcijo in razredčitev rok z utežmi. Zmanjšanje maščobne plasti je mogoče opaziti v nekaj mesecih, če se usposabljanje izvaja redno.
Vaja za hujšanje prsnih mišic za moške
Maščobe na moških prsih se bodo zmanjšale, velikost mišic pa se bo povečala, ko bo dumbbell potisnil na klop. Če želite to narediti, morate imeti roko pred seboj, kot da v rokah ne dumbbells, ampak vrat iz palice. Ob takem položaju morate hkrati dvigniti in spustiti roke. Morate opraviti 4 pristope 20-krat vsak. Interval med počitkom ni daljši od dveh minut.
Vaja za hujšanjePrsnih mišic za moške in ženske ni mogoče storiti takoj po jedi, je vredno čakati 1,5 ure. Dekleta ne morejo izvajati vaj za hujšanje med menstrualnim ciklusom. Vsaka fizična aktivnost se opravi, ko je oseba popolnoma zdrava. Če je problem z dihalnim sistemom, potem je treba od močnih obremenitev zavreči in trenirati s pomočjo gimnastike.
