Kako najti motivacijo za hujšanje - nasveti psihologov, fraze in filmi za stimulans na dieti

Teža osebe, zlasti ženske, pogosto ne ovira občutek lakote, temveč pomanjkanje dostojnega razloga, da bi prišel do konca, ampak kot motivacija za izgubo teže v opisih nihče ne govori o prehrani. Volja volje, po mnenju zdravnikov, se doseže celo s samim pojavom moralno šibke osebe, če obstaja želja po doseganju cilja. Torej, kaj bi moral biti razlog, da si zaseden, se znebite dodatnih kilogramov in se ne sprostite po doseganju cilja?

Kaj je motiv za hujšanje

Pot do uspeha se začne z oblikovanjem jasnega cilja in pripovedi razlogov, ki zahtevajo, da oseba preide cesto, ki se je odprla pred njim. Iskanje odgovora na vprašanje »Zakaj naj to storim?« - najde spodbudo: notranje razumevanje vseh »zakaj« in »zakaj«, o katerih so dvomi o nujnosti dela, še posebej, če je dolg in težak.

Psihologi razlikujejo dve vrsti motivacije za hujšanje:

  • Podpora - pomoč (ljubljenega moža, staršev, prijateljic itd.) Pogosto ne dela tisto, kar ne more fotografirati vitka dekleta inobljublja, da bo jutri začel novo življenje. Če nihče ne povzroča vzrokov za približevanje, zlasti glede prehrane, je prehrana lažja. Pohvala s strani, ko dosežemo prve pozitivne rezultate - velika spodbuda, da gremo še dlje.
  • Dokaz je stroga tehnika, zlasti če ni notranja kritika, ampak izhaja iz drugih. Vendar pa je za nekatere ljudi zelo učinkovita in zahteva takojšnje ukrepanje.

Kako se motivirati za izgubo teže

Preden poskušate najti nekaj, kar ne umira zaradi želje po izboljšanju kakovosti telesa, morate jasno določiti, ali morate izgubiti težo. Zdravniki pravijo, da je za dekleta z normalno težo težje najti motivacijo, ker imajo manj razlogov, da bi bili nezadovoljni zase kot tisti z debelostjo. Slednji nenehno čutijo pritisk od zunaj, kar je ena vrsta toge motivacije, a tudi brez tega imajo več razlogov, da to storijo sami. Če vaša številka ne zahteva prehrane, boste morali najti motivacijo za trening, zategovanje oblik, ne pa izgubo kilogramov.

Iskanje spodbude

Najti nekaj, kar vam zdaj ni na voljo, vendar bo na voljo po izgubi teže - dobra motivacijska možnost, še posebej, če se želite znebiti več deset kilogramov, ne pa nekaj centimetrov na pasu. Za ženske je spodbudo lažje najti kot za moške, ker je motivacija lahko najmanjša stvar. Psihologi ponujajo naslednje možnosti za hujšanje:

  • Kupite novo obleko za več velikosti, manjšo od vaše. Zaželeno je, da je bila obleka kupljena ne spontano, ampak je bila toki ste jih že dolgo želeli, in da ste se v njej po izgubi teže videli.
  • Kupite lepo kopalko in vstopnice za počitek ob morju: če ne želite sedeti na plaži, zaviti v gosto parou, morate izgubiti težo.
  • Poišči razrede, za katere je harmonija boljša. Kot možnost - ples, še posebej paro.
  • Da se prepiramo s prijateljem, ljubljeno osebo ali celo z materjo, je pomembno, da vam um rabljenega orožja ni dragocen. Če je nagrada za zmago in želja po potrditvi moči visoka, bo ta motivacija zadostovala za izgubo teže.

Boj proti lenobi

Če ste seznanjeni z željo, da bi premaknili prvi korak k hujšanju na duhovnem "jutri", je čas, da poiščete učinkovito orožje proti lenobi. To se zgodi tudi takrat, ko je že ugotovljena motivacija za hujšanje, vendar se proces počasi upočasnjuje zaradi motenj v prehrani in /ali treningu. To je mogoče odpraviti z določitvijo kratkih rokov, za katere je treba doseči določene parametre. Upoštevajte, da morate trezno oceniti svoje zmožnosti in zmanjšati težo za 20 kg na mesec - to ni resnično.

Še 3 metode:

  • Spremljajte sebe in pustite, da spremljate napredek svetovnega hujšanja: fotografirajte vašo figuro v ogledalu vsak teden in jo razširite na družabno omrežje. Takšna poročila, zlasti v zbirki orodij, so priljubljena tudi pri zvezdah in varčujejo od neuspehov.
  • Ustvarite dnevnik. Za razliko od prejšnjega odstavka ni treba objavljati vpisov, ampak morajo biti podrobni in pravilni. Videli boste vso hranonapak in dinamike. Vizualni napredek bo vaša spodbuda za boj proti lenobi, in razlogi, da ni tako hiter, kot bi lahko pomagal pospešiti proces.
  • Po kratkem ćasu naredite nekaj majhnih nagrad. Ne morete rokovati roka - ne boste dobili ničesar.

Motivacija za hujšanje

Povsod je mogoče najti nekaj, kar vas bo spodbudilo, da boste izgubili težo. Strokovnjaki svetujejo uporabo več vrst motivatorjev - zunanjih in notranjih, tako da je bil učinek čim bolj učinkovit. Zunanji so večinoma komplementarni, to pomeni, da jih je treba dodati cilju, ki ga določajo notranji dejavniki: želja, da se počutijo lahki in zdravi, želja, da se uresničijo sanje o nošenju modnih oblačil, ali pa si sami postavijo nov vzor.

Menjalniki

Če poskušate najti motivacijo med televizijskimi programi, se morate obrniti na zdravstvene programe. To so lahko vsa vprašanja, ki so namenjena pravilnemu življenjskemu slogu ali razkrivajo, kaj se dogaja v telesu osebe s prekomerno telesno težo. Koristno, po mnenju zdravnikov, obstajajo programi, ki govorijo o vplivu škodljivih proizvodov - preprostih ogljikovih hidratov, rakotvornih snovi, nasičenih maščob. Še posebej dragoceni bodo ti prenosi za prekomerno telesno težo, diabetike, saj imajo veliko tveganje za zdravje, vse do nastanka rakavih celic.

Motivirne slike

Smešne ilustracije in slogani (klasičen primer: "Ali želite jesti? Vzemite jabolko! Ne vlecite jabolka? Ne bodite lačni!")bolj kot dodatna motivacija za izgubo telesne teže, ki ne daje rezultatov brez specifičnega in jasnega namena. Takšne slike lahko uporabite v ohranjevalniku zaslona mobilnega telefona ali osebnega računalnika, obesite pred posteljo, da vidite, ko se zbudite, se držite ogledala ali celo do vrat hladilnika. Pomembno je, da lahko vidiš to zunanjo motivacijsko možnost z očmi v vsakem trenutku, ko zamisel o preboju zamudi.

Filmi

Po mnenju psihologov notranje želje večine žensk oblikuje učinek, ki ga opazujejo v daljšem časovnem obdobju. To še posebej velja za najboljše, popolno življenje, saj je želja po up - naravno za oba spola. Poiščite motivacijo za izgubo telesne teže, tudi v filmih in televizijskih oddajah, ki so popolnoma nepovezane s tem namenom, a kažejo lepe ženske podobe. Večinoma gre za filme o modni industriji, ki stavijo na estetiko slike: ne bom videl žensk v telesu, in vsa vitka dekleta bodo želela videti enako.

Fotografija vitkih deklet

Nekatere ženske imajo najboljšo motivacijo za hujšanje - da se odlično ujemajo s fotografijami in razumejo, koliko dela se pričakuje. Če imate nekakšno standardno sliko, lahko uporabite njene slike okoli sebe, da se spomnite svojih želja. Ampak tukaj je pomembno, da ne pozabite na svojo ustavo: če imate sliko jabolka, ne boste dobili peščene ure, tudi z aktivnimi vadbami in trdimi dietami. Osnovne fotografije, ki jih navdihujejo zaposlenipodobno kot prej omenjene slike.

Navdih

Pri branju drugih zgodb hujšanja lahko najdete tudi vir motivacije, še posebej, če si ne ogledate samo fotografije pred in po njem, in določite vzporednice z njihovim položajem. Kot možnost - izvedeti, kako so ljudje premagali željo po sladki ali večerni lakoti, saj so skušali izgubiti težo v želodcu itd. Kolikor je mogoče s temi ljudmi govoriti, še posebej, če so še v fazi popravka figure - postali boste podpora in boste motivirali med seboj

Močna motivacija

Dober način za izbiro dejanja je, namesto pasivnega pričakovanja reševanja problema »magije« s prekomerno telesno težo, je zaskrbljenost za posledice njegovega povečanja. Nekaj ​​najbolj učinkovitih možnosti:

  • Strah pred izgubo svojega moža se ne sme obravnavati kot predmet oboževanja. Vse trditve, da "moški ne ljubi kosti", se nanaša samo na obsodbo izgube teže na anoreksijo, vendar ženske s prekomerno telesno težo tudi ne privlačijo. Poleg estetskega vprašanja obstaja tudi zdravstveni problem, do katerega se lahko obrne bodoči otrok.
  • Razumevanje resnih posledic uporabe škodljivih proizvodov ali prekomerne telesne teže, zlasti če jih podpirajo primeri znanih ljudi, ne pa prostorski članki o tem, kako slabo je. Videti enkrat ali poskusiti, kaj straši so vredni več sto razlogov za isto.

Trdna motivacija

Z psihološkega vidika obstajajo tudi boleče metode, s katerimi lahko oseba dosežezastavljenega cilja. Vendar pa je treba, preden se jih obravnava, je treba pojasniti - za nekatere ni motivacija, da izgubijo težo, ki je prevzel na roke, vendar je razlog popolnoma razočaran v sebi in pusti vse poskuse za spremembo številke. Naslednje metode se lahko izvajajo samo pri ljudeh, ki niso nagnjeni k zapiranju trde besede v oklepu in padcu v depresijo, ker so ti sprejemi osnovani na močnem pritisku in udarjanju bolečinskih točk.

Najučinkovitejše možnosti za motivacijo:

  • Kritika te številke. Vam ni všeč obešen trebuh ali debela stegna? Naj jih ljudje okoli njih, kadar koli je to mogoče, omenijo, toda to mora biti zmerno, brez posmeha. Motivacija je poskus zavrnitve vsega, kar je povedano, zaradi česar začnete izgubljati težo.
  • Kritika prehrane. Če ne uživate v samoti in v hrani ste nagnjeni k napakam - velike količine, škodljivi izdelki, je smiselno, da vas drugi nenehno opozarjajo nanj. Ta tehnika je primerna za uporabo za vaš dom, ki lahko celo videli "sladkarije iz pod blazino".

Nasveti za psihologa

Padec pred izgubo teže ne bo kratkotrajen, če ugotovite, zakaj ga potrebujete. Toda tudi ta moč volje lahko zamaši, ko bo prava prehrana in jogurt zvečer nahranjena in nadomeščena s čokolado. Psihologi dajo nekaj predlogov, kako podpreti njihovo motivacijo za izgubo teže:

  • Poiščite strast, ki jo odvzamejo možgani, ki odvrača pozornost od želje po žvečenju - čustvena lakota močno ovira izgubo teže.
  • Tehtavsako jutro za nadzor dinamike hujšanja.
  • Obiščite savno /bazen s prijatelji: želja po boljšem izgledu od drugih - ženske delajo odlično.
  • Naj tiho posnamete videoposnetek, lahko plešete na glasbo, zrcalo pa popači podobo in ne daje objektivnih informacij o lepoti figure.

Video: prava motivacija za hujšanje

Pregledi

Natalia, stara 22 let

Za mene je glavni demotivator za hujšanje, ko je postal podoba njegove figure v kopalki, ki se je držala ogledala. Zamenjava je vesela, ko je postavila samo perilo pred ogledalo, ker je bilo neprijetno. Pogledal na to grozo, in takoj želel potopiti v "škode". Fotografijam športa, ki so bile blizu, ni bilo tako motivacije.

Polina, 29 let

Prva naloga pri iskanju motivacije je vizualizirati namen izgube teže. Tako bo lažje izpolniti. Moje študentske fotografije so se že začele izvajati (moja prehrana mi ni bila dovolj). Spodbuda za iskanje pravilne prehrane je težja, še vedno obstajajo motnje, ker ne morem popolnoma spremeniti prehranjevalnih navad.

Elena, stara 32 let

Po rojstvu me je vprašanje, kako najti motivacijo za hujšanje, mečilo več kot eno leto. Človek ljubi, vsi so prepričani, da medtem, ko se hranim, je bolje, da ne poskušam izgubiti teže ali se ukvarjati s športom. Če ne bi slučajno videl dekle, ki je po rojstvu sina nazaj postala trska, se nisem mogla motivirati, da bi izgubila težo. Vzpon, da dokažem, da lahko pomagam zdrsniti na 15 kg