Fitnes za nosečnice po trimesečju - gimnastični pouk, telesna dejavnost in telesna dejavnost
Vsebina
Nezdružljivi športi in nošenje otroka? To vprašanje seveda nastane pri tistih nosečih materah, ki so navajene, da svoje telo vzdržujejo v dobri formi z usposabljanjem. Spoznajte značilnosti fitnesa med otrokovo čakalno dobo, katere vrste vaj lahko uporabite zgodaj in ki bodo koristne tik pred porodom.
Ali je mogoče med nosečnostjo opravljati šport
Ko ženska ugotovi, da bo v nekaj mesecih postala mama, to dejstvo povzroča veliko sprememb v običajnem življenjskem vzorcu. Eno od prvih vprašanj se postavlja o korekciji režima telesne dejavnosti z namenom zagotavljanja najboljših možnih pogojev za nastanek otroka v maternici. Ali bo varno nadaljevati intenzivne športe med nosečnostjo? Kako se podpreti v tonu, da so rojstva dobri, in po njih hitro najti optimalno obliko?
Pravi odgovor na vprašanje, ali je mogoče zanositi s kondicijo, je možen šele po posvetovanju z nosečo matero z njegovim zdravnikom. Upoštevati je treba, da telovsaka ženska je individualna. Nekatere ženske poštenega spola v pričakovanju bodočega otroka lahko do zadnjih tednov nošenja gredo v telovadnico na oddelke, drugi pa lahko priporočijo počitek za posteljo, da bi se izognili tveganju za splav. Praviloma so ženske v položaju, ki kaže na zmerno telesno aktivnost, vendar morajo določiti njihovo vrsto in intenzivnost, pri čemer se morajo posvetovati s strokovnjakom.
Čeprav so nosečnice nagnjene k utrujenosti, bi morale poskušati ohraniti ravnotežje med aktivno vadbo in lagodnim počitkom. Če ženska rutina vključuje gimnastiko za nosečnice in redne sprehode, bo to koristilo samo otroku. Takšne zmerne obremenitve učinkovito izboljšajo krvni obtok materinskega telesa, zaradi česar je sadje potrebno za normalen razvoj količine kisika in hranil. Dober učinek na potek nosečnosti bo zagotovil in vadbene komplekse, fitnes jogo, pilates, aqua aerobiko.
Da bi šport za nosečnice koristil le ženski in otroku v njeni maternici, se moramo spomniti nekaterih kontraindikacij. Prihodnja mama ne more izvajati vaj, usmerjenih v trebušne mišice - na primer, zvijanje ali zvijanje stiskalnice. Negativni učinki na stanje nosečih fitnes elementov, kot so skoki, upogibi, ostri valovi in vsi gibi, za katere je značilna visoka intenzivnost. Tudi v obdobju izvajanja zaradi zelo visokega tveganja zapletov ne more bitiizvajati vaje za moč.
Čučenje med nosečnostjo
Ta vrsta telesne vadbe z ustreznim delovanjem bo ženski prinesla veliko koristi. Čučenje med nosečnostjo ne le krepi mišice bokov in hrbta, ampak tudi pomaga, da postanejo sklepi medeničnega pasu bolj prožni, kar je zelo koristno pri porodu. Da bi opravili takšne vaje, bi morala biti obremenitev enakomerno porazdeljena, potrebno je to početi gladko, in še bolje, če čepite z oporo. Doma lahko v ta namen uporabite stol. Še bolj priročno in učinkovito je čepenje v posebej opremljenih dvoranah, pod nadzorom trenerja.
Aqua gimnastika za nosečnice
Ta vrsta fitnes dejavnosti ni le varna, ampak tudi zelo koristna za prihodnjo mamo. Kompleksne vaje v vodnem okolju so lažje, kar izboljša ne samo fizično stanje, temveč tudi razpoloženje žensk. Akvamarin za nosečnice v večini primerov poteka pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, kar zagotavlja pravilno porazdelitev obremenitev med treningom. Tudi nenadzorovano potovanje brez ostrega, intenzivnega Makhova je odličen šport za nosečnice, od prvih dni do zadnjih tednov pred porodom.
Fitnes za nosečnice - 1 trimester
Pomemben pogoj za žensko, ki želi nadaljevati aktivni življenjski slog v prvih mesecih otrokovega pričakovanja, je, da o tem dobi natančen nasvet svojega zdravnika. Da bi uspešno združili nosečnost in šport v prvem trimesečju, naj bi specialistza potrditev odsotnosti kontraindikacij za to. Še vedno morate upoštevati naravo vaj, ki se bodo izvajale. Da bi zagotovili, da je telesna pripravljenost med nosečnostjo varna v zgodnjih fazah in ne povzroča hipertoničnosti maternice, ženska ne more izsušiti želodca, narediti ostrih zavojev, nagibov in valov nog.
Fitnes za nosečnice - 2 trimestra
V tem obdobju so številna fiziološka tveganja, povezana s procesom prenašanja, zmanjšala občutek ženske, izginotje strupenosti. Ta čas je zelo primeren za telesno pripravljenost za nosečnice in dobro pripravo telesa za porod. Šport v drugem trimesečju mora slediti cilju krepitve mišic hrbta, ledvenega dela, trebuha, bokov. Potrebno je vedeti, da se za preprečitev pomanjkanja kisika zarodka in omotice pri nosečnicah ne more naučiti ležati na hrbtu - treba je izbrati položaj telesa s poudarkom na kolenih in rokah.
Fitnes za nosečnice - 3 trimestra
V poznejšem obdobju so ženske zaposlene z bodočimi rojstvi. Šport v tretjem trimesečju je namenjen pripravi telesa na ta pomemben in odgovoren proces. Prihodnje matere morajo biti previdne pri vadbi v zadnjih tednih obrabe, da ne bi povzročile začetka delovne aktivnosti pred iztekom roka. Zato se ne spodbuja, da bi se samostojno ukvarjali s fitnesom, zato je bolje opraviti vaje pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
Treba je vedeti, da je v tretjem trimesečju v telesu nosečniceaktivno sproščanje hormona relaxin, ki vpliva na sklepe, zaradi česar so bolj dovzetni. Če se nosečnica intenzivno razteza, lahko celo izzove motnje. Zato je treba v zadnjih tednih nosečnosti nadaljevati brez kondicije. Ženska si mora zapomniti, da je tako kompleksno, da ne izgubi telesne teže ali doseže nekaterih drugih športnih rezultatov - le sprošča mišice, ki imajo največjo obremenitev in se pripravlja na porod.
