Fitnes bikini dieta: pravila, jedilnik, prednosti, kontraindikacije. Pravila in meniji za sušenje s fitnes bikini dieto. Fitnes-bikini dieta med izven sezone

Da bi bili v formi nič slabši od profesionalnega fitnes trenerja, je pomembno ne le trdo delati, ampak tudi pravilno jesti. Članek bo govoril o posebni prehrani.

Veliko bikini fitnes deklet. So suhi, brez kapljice odvečne maščobe, okroglo napeto zadnjico, trebušne mišice s kockami. Kaj dekleta jedo? Vsaka ženska poskuša izgubiti nekaj kilogramov pred pomladjo. Kako to storiti, da se učinek pojavi čim prej?

Danes si bomo ogledali fitnes bikini dieto. Fitnes bikini prehrana temelji na treh stebrih: čim bolj so izključeni visokokakovostni izdelki, veliko beljakovin, zelenjave, počasnih ogljikovih hidratov, vseh sladkarij in alkohola.

Pravila fitnes bikini diete

Bikini fitnes dekleta so drugačna od svojih tekmic v bodybuildingu. Treningi v dvorani so v marsičem drugačni, popolnoma drugačna pa je tudi prehrana. Bolj ko postajajo glorificirana športna dekleta, bolj navadna dekleta se trudijo izgubiti osovražene kilograme.

• Treba je slediti hrani v porcijah 5-7 krat na dan. Če je vsebnost kalorij 1800 kalorij, potem bo za en obrok potrebnih 250-350 kalorij.
• Kalorična vsebnost obrokov se redno zmanjšuje, to se zgodi zato, ker se zmanjša poraba ogljikovih hidratov.
• Uživajo se samo sveži izdelki. Preverjamo pogoje.
• Med fitnes bikini dieto so zdrave maščobe, kot so oreščki, laneno olje, bučno olje, amarantovo olje itd.
• Beljakovine v prehrana naj predstavlja tretjino celotne prehrane.
• Vse, kar vsebuje napačne ogljikove hidrate – hitro, je izključeno iz prehrane.
• Zjutraj na tešče in ves dan popijte veliko vode z limoninim sokom.
• Prehrana vključuje veliko število sezonske zelenjave. Uživanje zelenjave nasiči telo z različnimi koristnimi sestavinami, vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo očistiti telo. Zelo koristno je jesti zelenjavo, ko je športnik v obdobju sušenja.

Fitnes bikini dieta: meni za 5 dni

Približen seznam izdelkov za 1960 kcal prvi dan:

1. Ovsena kaša z dodatkom lanenega olja.
2. Kos kuhane govedine, dodajte svežo zelenjavo in nekaj basmati riža.
3. Beljakovine dveh kuhanih piščančjih jajc, dodajte zelenjavno solato. Lahko imate nekaj jagod.

Čez dan so dodani prigrizki - beljakovinske ploščice, jabolka, jagodičevje, morda kava in čaj. Bikini dekleta pravijo, da je slediti takšni dieti precej enostavno, še posebej, ker je to način življenja.

POMEMBNO: Potrebno je uživati ​​živila z majhno količino ogljikovih hidratov.

Drugi dan:

1. 40 g proseno kašo zmešajte z nadomestkom sladkorja in lahko dodate jabolko.
2. Beljakova omleta z začimbami.
3. Zelenjavna (sezonska) solata z rižem.
4. Goveje meso skuhajte, dodajte zelenjavo, začimbe, zelje, korenje, peso in kisle jagode (brusnice).
5. Spečemo ščuka ali nototenijo, dodamo zelenjavo in začimbe.
6. Kava in čaj sta dovoljena, vendar brez sladkorja.

Tretji dan fitnes-bikini diete bomo jedli 7-krat Prehrana v tem primeru je precej bogata.

1. Iz 5 jajc vzamemo samo beljak, pripravimo omleto z začimbami.
2. Sveža zelenjava, lahko naredite solato in ribe na žaru.
3. Kuhano goveje meso v količini 200 g
4. 5 litrov kefirja.
5. Sir 150 g z dodatkom jagodičevja, malin, jagod, češenj.
6. Kuhane piščančje prsi 150
7. Proteinski šejk

) četrti dan fitnes bikini diete:

1. 6 kosov. prepeličja jajca plus peteršilj, koper, cilantro, bazilika.
2. Eno jabolko.
3. Pečemo govedino z zelišči in začimbami (lahko v foliji), plus solato iz sezonske zelenjave, dodamo laneno olje.
4. 10 g mandljev in jabolko.
5. Kuhana riba in rjavi riž.
6. 1 liter kefirja.

Poskusite ne jesti 5 ur pred spanjem. Če ne deluje, popijte kozarec 1% kefirja.

Peti dan:

1. Omleta s sirom na soji mleka, dodajte majhno banano.
2. Zelenjavna juha (brez krompirja), lahko grahova.
3. Polpeti iz piščančjih prsi z zelenjavo in zelenjavo.
4. Jagode - maline, jagode, brusnice, češnje.
5. Kefir za prigrizek.
6. Koktajl užitka.

Recept za koktajl za užitek:

• 200 g domačega jogurta
• 1 paradižnik
• 1 rdeča sladka paprika.
• Peteršilj in koper
• Začimbe po okusu.
• Vse dajte v posodo mešalnika in zmeljite. Pijte 4 ure pred spanjem.

Prednosti fitnes bikini diete?

Kot že vidite, je sledenje fitnes bikini dieti zdrav način življenja. In prav to je sistem življenja. Velika prednost diete je, da pomaga ohranjati naše telo v načinu porabe dodatnih kalorij. Tudi s to dieto nasičite telo z minerali in mikroelementi, ki jih vsebujejo živila.

Visoka vsebnost vlaknin pomaga pri čiščenju prebavil. In tako gredo osovraženi kilogrami. Pride do pomlajevanja telesa, krvni tlak se stabilizira, otekanje telesa izgine, pojavi se reliefna struktura telesa.

• Ker med dieto fitnes bikini jeste 6-7 krat, takrat ni pekočega občutka lakote.
• Glavna usmeritev prehrane so beljakovine, z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov, tudi počasnih, pomagate zmanjšati telesno težo in začrtati relief mišic.
• V nobenem primeru ne smete stradati, ker bo telo proizvajalo produkte, ki uničujejo mišični okvir.
• S pomočjo telesne aktivnosti boste pridobili izklesano telo, nepotrebna maščoba pa se bo topila sama. Koža na tistih mestih, kjer je bil prej celulit, postane gladka.

Kontraindikacije za fitnes bikini dieto

Tako kot pred začetkom težkega obdobja v življenju, preden začeti fitnes bikini dieto, se morate posvetovati z zdravnikom. Ta dieta ne vključuje postnih dni.

• Vendar pa imate morda težave s srčno-žilnim sistemom, potem potrebujete posebno nežno obremenitev v telovadnici.
• Če imate želodčno razjedo, gastritis, v tem primeru ne smete piti limoninega soka.
• Morda uporabljate dodatke, v tem primeru morate biti zelo previdni in preučiti združljive izdelke, obvezno preberite navodila za dodatke.
• Če ste alergični na katerikoli izdelek. Vse to mora natančno preučiti vaš zdravnik, preden vam dovoli uporabo fitnes bikini diete.

Če upoštevamo, da je fitnes-bikini dieta precej uravnotežena, zdravemu telesu ne bo povzročila posebne škode.. Vendar je treba razumeti, da vsaka sprememba običajnih temeljev življenja vodi v spremembe v našem zdravju.

Fitnes bikini dieto pogosto uporabljajo profesionalni športniki. Za nastop na tekmovanjih je treba upoštevati različna obdobja. Tako profesionalni športniki uporabljajo tako imenovano obdobje sušenja. Takrat odvečna podkožna maščoba in voda zapustita telo v 2 ali 3 mesecih. Telo postane reliefno, mišice so bolj vidne. Sušenje je pomemben sestavni del profesionalnega športa. Upoštevati je treba pomembna pravila za to obdobje.

Pravila za sušenje med fitnes-bikini dieto

Med sušenjem se športniki držijo pravila: ne več kot 1200-1300 kalorij na dan. Tukaj morate biti zelo previdni in iz prehrane odstraniti ne beljakovine, temveč ogljikove hidrate.

1. Treba je ugotoviti, kolikšen odstotek maščobe je treba odstraniti. Če želite to narediti, morate meriti v svojem telesu. Običajno sušenje traja od 2,5 do 3 mesece.
2. Prehrana v tem obdobju mora temeljiti na veliki količini pustega mesa, oreškov, sveže zelenjave, vendar je treba zmanjšati količino jagodičja in sadja.
3. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete naenkrat, naj bodo omejeni na 30-40
4. Pri sušenju mlečnih izdelkov sta dovoljena le sir z nizko vsebnostjo maščob in 1 % kefir. Drugi izdelki so prepovedani.

Fitnes bikini dietno sušenje: meni

Zajtrk:

• 150 g puranjega fileja skuhamo.
• 120 g sira z nizko vsebnostjo maščob, eno kokošje jajce.
• Zeleni grah 100 let

Malica:

Jabolka zelenih sort ne več kot 180 let

Kosilo:

• 3 prepeličja jajca.
• 200 g zelenjavne juhe.
• 180 g piščančjega fileja ali govedine, spečemo.
• Kuhani šparglji in grah.

Poldnevni:

• ) 10 g mandljev.
​​​​
• 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Dve kokošji jajci.
• 40 g zelenega graha.

Večerja:

• 3-4 kuhani beljaki, 100 g sira.
• 30 g kuhanih špargljev
• 200 g kefirja.

Torej imate približno 1200-1300 kalorij na dan. Bodite prepričani, da pijete dovolj vode - 2 litra na dan, in dodajte limonin sok.

Fitnes bikini dieta izven sezone

Ne pomirjajte se, ko ne tekmujete. In vsekakor ni treba odstopati od pravil pravilne prehrane v obdobju med tekmovanji. Ne smete jesti hitre hrane. Jesti morate okusno in za to imate vse v svojem arzenalu.

V tem obdobju se vaša prehrana ne sme preveč spreminjati. Za fitnes bikini dieto med tekmovanjem je značilna manjša količina ogljikovih hidratov. Izven sezone lahko povečate količino počasnih ogljikovih hidratov.

• Izdelki naj bodo sveži, zelenjava naj bo surova. Dodate lahko več oreščkov in jagodičja.
• Pozorno opazujte, kako se vaše telo odziva na hrano, če začnete pridobivati ​​težo, omejite količino ogljikovih hidratov. Vsekakor je bolje, da se držite v svojih rokah, kot pa pozneje začeti vse od prvih korakov.

Želimo vam odlične rezultate na tekmovanju. No, tistim, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, svetujemo fitnes-bikini dieto.

Video: Prehrana za sušenje s fitnes bikini dieto