Vaja žaba - iz jogije in pravilna vaja za raztegovanje mišic iz videa

Beseda žaba, ime tako nespremenjene in sploh ne graciozne živali dvoživk, ima zelo pomembno vlogo v telesni vzgoji, saj se imenuje tudi veliko različnih različic toadovih dejanj, ki so izjemno koristne za organizem. To je poseben pristop do nog, stiskalnice, raztegovanja za vrvice in celo do ene asan jogijev. Poleg tega je drža žabe zelo uporabna za zdravje žensk - bistveno izboljša prekrvavitev medeničnega področja in tako pomaga preprečiti težave s sečilom in olajša lažjo dostavo.

Iz žabe

To ime združuje več vrst fizionomije za črpanje različnih mišičnih skupin in korekcijo različnih delov telesa. Obstaja ločena vadba zobne ščetke za tisk, notranjost stegen, noge. Tehnika izvedbe vsakega je nekoliko drugačna, vendar vsi med postopkom rezanja vključujejo sprejetje takšnega položaja telesa, ki po obliki spominja na žabo. Te vaje so zelo priljubljene med profesionalnimi športniki in plesalci. Zunanja žaba je tudi medicinska asana iz joge, kjer je tudi več različic.

Kako priti v žabo

Vsi smo seznanjeni s tehniko teka žabe, ki skoči iz otroštva, ko skočimo z položaja, ki se zibljez močno razširjenimi koleni. Klasična klasična žaba je nekaj, kar spominja na izhodiščni položaj za takšne skoke. Da ga vzamemo, moramo sedeti na cepu, močno klecati v diametralnih smereh. Roke postavimo vzporedno med koleni, rahlo ukrivljene komolce in nato poskušamo dvigniti medenico in noge. V omrežju lahko najdete veliko video lekcij, kako pravilno sedeti v Zhabu.

Beyond the Frog in Yoga

Ena od terapevtskih dinamičnih asan jogijev - Bechasana ali zunaj žabe. To je čudovit način za masažo trebušne votline, razvijanje nog, hrbta, kolenskih sklepov, prikazanih med protinom, revmatizmom, venskim širjenjem ven. Vendar pa to ni mogoče za tiste, ki trpijo za nespečnostjo, imajo težave s krvnim tlakom ali imajo poškodbe hrbtenice.

Klasična žaba v jogi opravlja naslednje naloge:

• Lezite na trebuh, držite roke za hrbtom, spustite obraz.
• Izdihnite, da se noge raztegnejo, kolena nežno upognete in nežno dvignete peto v medenico.
• Vzemite pet rok, počasi navdihnite glavo in telo, upognite pas in povlecite komolce z ramena nazaj.
• Položite v tem položaju 20-30 sekund, pojdite nazaj in se sprostite.
• Poleg klasične različice asane, ki je za začetnike malo zapletena in težka, obstaja lažji, enostavnejši način luščenja lisice, ko se odda le ena noga.

Vaja žaba za raztezanje

Ta pristop nenehno izvajajo plesalci in gimnazije, saj je raztezanje žabe zeloučinkovita priprava na vrvico. To je ena od osnovnih vaj za razvoj fleksibilnosti telesa - pomaga pri hitrem raztezanju mišic in vezi in celo raztegne celo globoke, tesne notranje mišice kolka. Vaje za raztezanje za prečno vrvico vključujejo Zhaba na obvezen način. Raztezanje za vzdolžno vrvico pogosto vključuje tudi jemanje žabe v kombinaciji z drugimi večjimi vajami.

Da bi naredili krastače za raztezanje, je treba najprej postati prst in podpreti roke na tleh, nato pa se kolena zelo raztezajo zelo široko, zgornji del telesa se spusti na tla, pri tem pa se čim bolj upogne. Popravite ta položaj za največ 30 sekund, nato vzemite začetni položaj. V predelu dimelj bi morali čutiti veliko stresa, v nobenem primeru pa bolečine. Učinkovito raztezanje za vrvico je nesprejemljivo in po poškodbah hrbtenice, pri vnetnih boleznih hrbta in sklepov.

Vaja Frog za noge

Če noge naredite lepe in udobne, je to preprosto, če redno vadite krastače za prste. Z njegovo pomočjo se krepijo vse mišice kolkov in nog, vendar so kolena močno obremenjena, zato so ljudje, ki pri takšnih pristopih niso zdravi, kontraindicirani. Tehnika vadbe ni zapletena:

• Sedite, povlecite pete in odprite nogavice ob straneh.
• Potegnite prste po tleh, položite roke na širino ramen.
• Ob izdihu gladko poravnajte noge, ne da bi upogibali kolena, ne da bi spuščali pete, ne da bi raztrgali prste.nadstropja
• Sedi nazaj v dih.

Zložljivo zategovanje

Tako imenovana učinkovita vaja za tisk, ki zelo hitro pomaga odstraniti gube rakov na trebuhu, doseči tanek pas, pritegniti trebušne mišice v ton. Zložljivo zategnitev dobro trenira noge, njihova glavna vrednost pa je, da se z pravilno izvedbo pristopov vsaka trebušna mišica dobro obdela. Zaradi velike obremenitve peritoneuma je ta vaja nedavno kontraindicirana pri ženskah, ki so rodile, tistih, ki so imele abdominalno operacijo ali imajo težave s hrbtenico.

Obstajata dve različici vlečenja žab:

1. Klasična metoda vključuje izvedbo obračanja telesa. Za njegovo izvedbo je v položaju ležanja na hrbtu potrebno dvigniti stopalo skupaj, kolena pa kolena čim širše. Obedeshivshy širok in medenice, gladko zavrtite naprej, ki imajo roke na prsih ali glavi. Vadbo mora spremljati pravilno dihanje: dviganje telesa - izdih, spuščanje - dihanje.
2. Največja obremenitev v prvi varianti pada na ravne mišice trebuha, za intenzivno obdelavo poševne pa je druga variacija napenjanja žabe - zavijanje medenice. Začetni položaj je enak, le pri tem pristopu imobiliziramo celotni zgornji del telesa, dvignemo in zavrtimo medenico, potegnemo kolena na ramena in se trudimo, da stisnemo mišice tiska s polno močjo.

Video: Žaba za tiskovne medije