Bikram Joga: Kakšna je vroča joga, ki se razlikuje od hatha joge, niz vaj za začetnike

Bikram Chowdhury - to je človek, ki je v začetku 70. let prejšnjega stoletja ustvaril eno najbolj priljubljenih fitnesov danes - bikram jogo. Osnova te jogije je bila hatha. Od tod je joginovski človek vzel 24 asan, dodal ji je nekaj dihalnih vaj in ponudil, da to naredi v vroči sobi. Zato je Bikram Joga vroča joga, ki se danes poučuje v več kot 2 tisoč studijih po vsem svetu.

Ustvarjalec prakse je ves čas svojega življenja posvetil jogo. V njem se ukvarja že štiri leta, že v 13 letih pa je v tej smeri osvojil naziv absolutnega prvaka Indije. Tri zaporedna leta nihče ni mogel premagati Bikrama in ga premakniti na podstavek. Lahko bi trajalo večno, če mladi jogin ni dobil resne poškodbe. Bikram že več let preživi obnovo. Za dosego želene oblike nikoli ni uspel. Vendar pa je neskončno usposabljanje prineslo Hindu na čudovito odkritje. Ugotovil je, da je učinkovitost asana v vročem podnebju Indije veliko višja kot pri "sobni temperaturi" Amerike in Evrope.

Učinkovitost bikamage joge za hujšanje temelji na učnih urah v ogrevanem prostoru do 40 ° C. Trajanje ene lekcije je 80 minut. In vsak od 26 asanov in dihalnih vaj je nujno treba opraviti v dinamiki. Te značilnosti Bikram Yoge vodijo do dejstva, da se po desetih minutah od začetka seje oblačila na študentu zmočijo. Toliko, da je srajco inhlače se lahko stisnejo.

Nedavne študije kažejo, da velika večina ljudi na planetu uporablja le polovico volumna pljuč. Bikram-joga vam omogoča povečanje uporabnega volumna glavnega dihalnega organa za 30-40 odstotkov. Ampak samo redno.

Kaj je bercam joga

Ena od prvih vprašanj, ki se pojavljajo doma "učenjaki" za to metodo, kot sledi: "Kaj je drugačen od Bikram joga hatha joga" Najprej dejstvo, da je bila druga praksa osnova za oblikovanje prvega. Bikram Chowdhury je razširil in dopolnil hatha-kompleks z vajami za dihanje, kasneje pa z več avtorskimi asanami. In tudi ukazal, da ogreje sobo pred razredi na 37-41 ° C. Zaporedje asanasa se nikoli ne spremeni. Tako slavni jogi prisili telesa svojih učencev, da si "zapomnijo" breme in ob vsakem času obdelajo vsako mišico.

Ogrevan zrak - ni neumna fikcija, ampak resnično pomembno odkritje. Razredi v tem načinu imajo vsaj tri prednosti.

1. Raztezanje. Vroče tokovi učinkovito in hitro segreje zdravniki, da svoje mišice bolj prilagodljiv in raztezanje - bolje.
2. Atraumatična. Zaradi dobrega segrevanja mišic se nevarnost poškodb zmanjša na minimum.
3. Čiščenje. Vroč vlažni zrak spodbuja izbiro pota, čiščenje telesa učenca od toksinov in drugih škodljivih ekscesov.

Vlažnost v telovadnici za jemanje bacram joge mora biti najmanj 50 odstotkov.

7 prednosti

Kljub temu, da je to vprašanje posvečen storaziskav znanstveniki in zdravniki, lahko koristi Bikram vroče joge pripravijo in imajo sedem točk.

1. Kalorije so "kres". Prva in glavna prednost vroče joge je, da vaja hitro opeče kalorij. Hot soba ojača ta učinek, s čimer se je podaljšala gre: šolanje v nekaj urah nazaj, in prekomerna telesna še spali z enako intenzivnostjo. Ker je vroče joge, ki ga tisti, ki želite hitro znebiti dodatnih kilogramov želeno.
2. navzdol s celulitom. Na vprašanje, ali Bikram joga pomaga pri celulitu lahko samozavestno odgovori: "Da." Vroč zrak odpira pore in prodre v globlje plasti kože. Maščobne plasti se segrevajo pred fizičnimi vajami in visokimi temperaturami. Menjalni procesi so pospešeno in pomoč stegna in zadnjica prične nemoteno izvajajo intenzivno.
3. Beat na toksine. Obilno znojenje, s segrevanjem sproži, spodbuja aktivno razstrupljanje telesa.
4. Hitrejši, bolj fleksibilni in močnejši. Ogrevanje mišice vodi k večji fleksibilnosti in s tem denarja odsek.
5. Prijazne zadeve. Vročo prakso joge primerjamo s kardiovaskularno. Vročina v sobi za učvrstitev vpliva na srce in celoten kardiovaskularni sistem.
6. Vroča oživitev. Bikram joga je pogosto priporočljivo za ljudi, hudo poškodovanih zaradi vadbe ali športnih nesreč. Obdobje okrevanja v tem primeru se zmanjša in samo rehabilitacija postane ne samo prijetno,ampak tudi bolj učinkovito.
7. Izgnjenje stresa. Ta praksa se pogosto imenuje zahodna. In vse, ker je namenjen ljudem z zahodno mentaliteto - Američani in Evropejci, ki veliko časa preživijo v pisarnah, nagnjeni k depresiji in nestabilni pred stresom. Bikram joga je odgovor na sedem nesreč: utrujenost, stres, depresija, hipodinamija, splav, preobčutljivost in popolna utrujenost.

Razredi imajo tudi duševni učinek. Povečujejo ciljno usmerjenost in stopnjo samokontrole učenca. Prispevajte k večji samozavesti. Naučite se, da se osredotočite na glavno in pametno ločite od navadnega in nematerialnega.

Nekaj ​​minusov

Glavna pomanjkljivost vročih treningov je, da jih lahko le zdravi ljudje. Kontraindikacije za Bikram jogo so dolg seznam bolečih stanj, v katerih veliko ljudi ne najde elementov, s katerimi poznajo.

• Z VSD. Bikram joga je prepovedana v vegetativni vaskularni distoniiji - čeprav ta bolezen ne spada v kategorijo resnih.
• Varicne vene. Boste morali odreči vročo jogo in tiste, ki so osebno seznanjeni s krčnimi žilami.
• Problem plovila. Škoda, da se razredi prenašajo na ljudi s šibkimi plovili: usposabljanje v vročih pogojih lahko povzroči resno vrtoglavico in v nekaterih - celo nezavedno.
• Nova formacija. Absolutne kontraindikacije so kakršne koli vrste tumorjev, vključno z in benigno. Myoma maternice, cuperoze, revmatoidnega artritisa, kile - vsi ti pogoji so nezdružljivi z avtorsko tehniko Bikrama Chowdhuryja.
• Nosečnost. Kontraindikacije za usposabljanje so nosečnost - kadarkoli. Toda v obdobju laktacije lahko sodelujete, vendar šele po dovoljenju ginekologa porodnice.
• Kritični dnevi. Ni nujno, da se poučujete mesečno. Visoke temperature in intenzivna fizična aktivnost povzročajo povečan pretok krvi in ​​lahko povzročijo obilno izpraznitev in omotico.

Neželeni učinki so lahko tudi zelo številni. In večina jih ni prijetno. Zato morate pred vadbo vroče joge doma zagotovo dobiti zdravniško dovoljenje.

Osnovna pravila

Osnovna pravila vročih treningov so intuitivna in enostavna. Uporabite naslednjih šest, ko prvič gredo v razred. In kmalu bodo prišli v tvojo navado.

1. Najmanjša obleka. Ne bi smelo biti veliko oblačil, ker se boste močno znojili zaradi toplote. Idealen za likroge in športno srajco, ki ustreza telesu. Bolje je, da odklenete iz kratkih hlač in kratkih hlač: izpuščeno telo je izredno neprijetno zdrsnilo skozi kariero (tako imenovano športno podlogo).
2. Pogled od zadaj. Če prvič prideš v razredu, ne vstopi v prvo vrstico. Vzemite prijetno mesto nekje od zadaj, da bi imeli širok pogled in videli dober učitelj in druge, bolj izkušene študente.
3. Največja koncentracija. Skozi prag telovadnice, odvrzite vse misli na stran. Ne pozabite na to, da je joga - ne glede na vrsto - najprej meditacija. Ne pustite, da vam nič ne preprečuje, da se osredotočite na svoječustva
4. Tišina. To je še en predpogoj za Bikram jogo. Poskusite se vzdržati vzdihovanja, streljanja in grunjenja. Glasovne povezave »Izključi«. To vam bo omogočilo, da boste bolje slišali, kaj vaše telo pravi.
5. Nesno dihanje. Dihanje skozi usta je strogo prepovedano. In za to obstaja dober razlog. Usta so naravna za hrano, ne za dihanje. Samo pri nosnem dihanju kisik vstopa v zelo nižje dele pljuč, bolj popolno in kakovostno, s čimer bogati telo s kisikom.
6. Pojdite pet minut z "truplo". Trinajsta Asana, imenovana strokovnjaka iz Shawassana, svetuje vsaj pet minut. To je minimalni čas, potreben za popolno sprostitev osebe v položaju trupla. Središče Asane bo pomagalo uravnotežiti sapo, osvoboditi misli in pomiriti mišico, prikazano v tonu.

Dodatni pogoji

Mnenja o bikram-yogi kažejo, da ta šport ni povsem primeren za jutranje vaje. Dejstvo, da "vroča" seja zahteva, da telo čim bolj poveča učinek. In občutek je podoben občutku izcedne limone. Pol ure ali uro za okrevanje ne bo dovolj. Zato je lekcijo bolje odložiti. Spodaj so še trije nasveti za izboljšanje vaše prakse joge.

1. Veliko vode. Steklenica čiste pitne vode je vaš glavni sopotnik po trenerju. Pitje je potrebno ne le pred začetkom lekcije, temveč tudi med in po pouku. In ob koncu usposabljanja naj bo še posebej aktiven režim pitja. Vaša najvišja stopnjanaloga - stabilizirati vodno ravnovesje v telesu po bogati zapeljevanju.
2. Bolni želodec. Sladka, ni polna. Abdominalna težava ni najboljši občutek med izčrpnim vadbo. Ampak trobljenje praznega želodca je stokrat slabše. Vaše telo bo veliko potrudilo, da naredi vse, kar kaže trener. Torej poskrbite, da boste vnaprej napolnili energijo. Nahranite telo tri ali štiri ure, preden greste v telovadnico.
3. Postopno izboljšanje. Začetniki se morajo zavedati, da vse od prvega časa ni vedno. Telo se mora navaditi na tovor. Še posebej, če je tako zapleteno. Zato se začetniki jogiji in jogiji spodbujajo, da svoje želodce izvajajo brez napora. Če gre kaj narobe, naslednjič odložite. Postopoma boste dosegli popolnost. In vaša potrpljenja in delo morajo biti preobremenjeni. Ne dvomite

Kompleks poz točk in dihalnih vaj

Še enkrat o osnovnih pravilih Bacoge joge: najmanj misli, največja koncentracija na čustva in spoštovanje jasnega zaporedja vaj. Večino asanov se lahko naučite in samostojno, z besedilnimi in video podnapisi. V tabeli so opisane vse 26 mest za "vročo" vadbo doma.

Tabela - Zaporedje asanov in dihalnih praks bicam-yoge

Posadka Bikram Yoga je imela resno poškodbo kolena pri starosti 17 let. Zdravniki so zagotovili, da fantu ne bo mogel hoditi polno. Ampak Chowdhury ni hotel verjeti pesimističnih napovedi in, zahvaljujoč "vročim" vadbam, po nekaj letih je popolnoma opomogel in ozdravil svojo nogo.

Baker Yoga vaje za začetnike so popolnoma identične s kompleksom za strokovnjake. Najprej ste lahko utrujeni. Možna vrtoglavica in občutek šibkosti. Če ste utrujeni - sedite. To je popolnoma normalno. Ne skrbite za takšne treninge. Bikram joga je na voljo vsem. To je treba upoštevati pri prvem pouku in gledanju z zavistjo tistim, ki odlično opravljajo asane. Enkrat in postali boste eden od njih - tisti, ki navdušeno iščejo novince. Redna vadba so edini ključ do uspeha.