Kako izgubiti težo v tednu brez prehrane: učinkovita vadba, pravilna prehrana in meniji, da izgubijo težo

Prekomerne količine kilogramov ljudi, ki imajo apetit, že več let jedo, toda nekega dne se slika v ogledalu preneha pritoževati. Nato je vprašanje, kako izgubiti težo brez veliko telesne dejavnosti in napornih diet. Dejstvo, da se doma lahko znebijo nekaj dodatnih funtov v enem tednu - ni mit. Odrekati se morate le nekaterim izdelkom in rahlo prilagoditi življenjski slog.

Kaj je hujšanje

Slim telo je zagotovilo zdravja. Dobra fizika služi kot izgovor za pozitivno razpoloženje, ohranja visoko raven samozavesti, privlači stališča moških in žensk. Iz tega razloga polni ljudje vedno želijo imeti raztegnjene oblike, vendar brez prehrane in telesne vzgoje. Psihologi, trenerji, nutricionisti z enim glasom pravijo, da ena želja ni dovolj. Rešitev mora biti celovita. Za začetek morate najti motivacijo, zato morate ugotoviti, kaj vodi v prekomerno telesno težo:

  1. Psihološko neugodje, samozavest. Zaradi popolnosti se zunanja privlačnost izgubi.
  2. Patologijamišično-skeletni sistem. Zaradi prekomernih kilogramov se med seboj hitro obrabijo medvretenčni diski, hrustanec in sklepi. Po statističnih podatkih se polnopravni ljudje 2-krat pogosteje onemogočajo.
  3. Velika verjetnost razvoja miokardnega infarkta, možganska kap. Znatno povečanje preobremenitve dela srca je hipertenzija.
  4. bolezni srca in ožilja. Razlog je visok holesterol, ki se pojavi zaradi nenormalne metabolizma maščob. To je polno arterij.
  5. Diabetes mellitus. Pogosti spremljevalec debelih ljudi, saj je trebušna slinavka preobremenjena, proizvodnja insulina se zmanjša, glukoza se ne prebavi.
  6. Debelost pri ženskah pogosto vodi do neplodnosti in moški povzročajo raka prostate.

Ali lahko izgubim težo v enem tednu?

Če poskusite, potem doma lahko izgubite težo teden pri 7 kg. Če želite to narediti, morate poslušati nasvete strokovnjakov:

  1. Ne sme iti v hladilnik po 18 urah (ali 3 ure pred spanjem). To je najučinkovitejši način, da se znebite nekaj kilogramov na teden brez prehrane.
  2. Zmanjšajte porabo visokokaloričnih sladic, pečenja in praženih obrokov na minimum. Ni vam treba popustiti svojih najljubših izdelkov, vendar so te jedi boljše zjutraj in v majhnih količinah.
  3. Ne pozabite na pitje. Če želite izgubiti težo za nekaj kilogramov na teden, mora telo hitro goriti maščobe. Voda pomaga znebiti odvečne tekočine, odstranjuje soli, tako da morate piti najmanj 1,5 litra na dan.
  4. Jejte pogosto in drobno (v majhnih delih). Drži se 5-6enojni obroki. Če jemljete 2-3 krat dnevno, teden teden, se teža ne zmanjša.
  5. Identificirati fiziološko lakoto iz signala potrebe po ugrizu iz glave. Ko res želite jesti, boste jedli celo nezanimivo kašo.
  6. Če se odločite za uporabo katere koli prehrane, izberite takšno prehrano za hujšanje, ki je sestavljena iz vaših najljubših živil. Ni vam treba mučiti z jedjo zelja, če tega ne morete podpreti, bo ta pristop povzročil stres in v končni fazi boste še bolj obremenili.

Kako hitro izgubiti težo doma

Nujno je nenehno zmanjšanje teže 5 kg na teden. Mnogi ljudje so dosegli še bolj impresivne rezultate pri izgubljanju teže doma, ko se držijo nekaterih preprostih pravil. Za hitro se znebite dodatnih kilogramov, ki jih potrebujete:

  1. Zapusti alkohol. Če se odločite za izgubo teže na teden brez prehrane, potem je najprej odstraniti alkohol iz življenja. Konec koncev, pod njihovim vplivom se apetit bistveno poveča. Kjer je alkohol, vedno obstaja visoko kalorično prigrizek, škodljiv za telo.
  2. Zamenjajte posodo. Ta nasvet je na prvi pogled zelo čuden, vendar ga ni potrebno zanemarjati. Če želite izgubiti težo čez en teden, nikoli ne smete pretehtati, se morate naučiti jesti majhne dele. Če želite to narediti, kupite majhne jedi in jih napolnite v celoti. Tako psihološko razpoloženje vam bo pomagalo hitro doseči želeni rezultat.
  3. Ne mudi se. Če ste se resno odločili, da bo številka majhna, upoštevajte praviloNe jejte med gledanjem televizije ali branjem knjige. Ne boste niti opazili, koliko jeste in po pol ure želite ponovno jesti. Preživite 10 minut za hrano, uživajte v okusu in aromi svojega najljubšega obroka.
  4. Začnite voditi dnevnik. Na koncu vsakega dne bo pomagal narediti zaključke, vse je bilo načrtovano. Držite se strani z dnevnimi fotografijami vitkih ljudi, katere velikost ste navdušeni - to bo velika motivacija. Vsak dan zabeležite v svojem zvezku svoje rezultate, da jasno vidite napredek.

Vaje

Izguba teže teden brez prehrane bo učinkovitejša, če kombinirate pravilno prehrano in posebno dajatev, da popravite vrednost. Ker so vsi ljudje drugačni, je treba program usposabljanja individualizirati s poudarkom na določitvi problemskih področij. Ni nujno, da se močno obremenjuješ. Za zmanjšanje telesne mase je najbolje, da se tri do tri tedne redno izvaja 40-60 minut običajnega razreda.

Med fitnesom morate nadzorovati dihanje, povečati količino dihanja in izdiha. To pomaga hitreje goriti maščobe. Po razredih se morate izogibati jesti 1,5-2 ure. Učinkovita vadba za težavna področja:

  1. Burning maščobe na trebuhu in stegnih, kot tudi črpanje tiska bo pomagal izvajati "kolo". Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Dvignite glavo in ramena, pustite hrbet in medenice tesno pritisnete na tla. Noge bend v kolenih, boki morajo biti 45 stopinj od tal. Naredite poteze pri vožnji s kolesom, ki se izmenično dotika desnega kolena levega kolena in obratno,nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo nekajkrat z nekaj prekinitvami.
  2. Za odstranjevanje maščobe na nogah je potrebno opraviti skoke na mestu, ki se izmenjujejo med različnimi možnostmi. Glavna naloga je neprekinjen jumping. Lahko uporabite vrv - to je odličen fitnes stroj za dom. Močno grdi ljudje morajo najprej izgubiti težo in nato vzeti vrv ali pa teči.
  3. Obroč bo pripomogel, da bo napetost tanka. Konvencionalna torzija hula nege pomaga prižgati maščobe na straneh. Če hkrati počnejo čuče in pade, potem dela vključujejo mišice zadnjice, zaradi česar bodo zategnjeni.

Osnovna pravila pravilne prehrane

Kako izgubiti težo na teden brez prehrane s preprosto prilagoditvijo prehrane, bo katerikoli dietižnik povedal. Za začetek morate obvladati osnovna načela:

  • osnovni meni mora biti zelenjava in sadje;
  • opustiti preproste ogljikove hidrate (sladkarije, pecivo, pecivo);
  • zajtrk s kašo, kuhano na vodi brez masla;
  • nadomestijo škodljive proizvode za koristna živila (sladkorni med, maščobna svinjina, pusto govedino itd.);
  • , da gredo po hrani šele po jedi;
  • za diverzifikacijo prehrane, za poskus, poskusite različne kombinacije uporabnih nizko kaloričnih izdelkov;
  • pustite jedilno mizo v pol-gladi.

Kaj lahko jeste, da izgubijo težo v tednu

Če se v prehrani uporablja samo zdravo hrano, ki vsebuje uporabne mikroelemente, potem učinkovita izguba teže vNa voljo bodo domači pogoji za teden dni. Med dovoljenimi izdelki:

  • Meso živine: puranje, piščanec, teletina;
  • posneto mleko: jogurt, kisla smetana, sir, kefir, mleko;
  • prepelice, piščančja jajca (omlet ali kuhana);
  • nemastne ribe (izlivanje, pečen, pikliran);
  • zelenjava in sadje (kuhano, zamrznjeno, sveže, sokovi);
  • rastlinska olja: koruza, laneno seme, sončnično olje, olivno olje;
  • pekovski izdelki grobega mletja s sezamom, sončničnimi semeni, otrobi;
  • kašice, makaroni trde pšenice, nepolirani riž;
  • krompir (pečen, pire krompir, varjen v uniformi);
  • pijače: kompoti, sveže stisnjeni sokovi, sadni sokovi, zelišča, krhka kava, žele, zeleni čaj, mineralna voda brez plina;
  • posušeno sadje: suhe slive, datumi, rozine, fige, posušene marelice;
  • Oreški: mandlji, pinjole, arašidi.

Vzorčni meni za teden

Najhitrejši način oslabitve v tednu brez trde prehrane je vnaprej pripraviti prehrano za vse dni. Vzorčni meni:

Dan Zajtrk prigrizek Kosilo Snack Večerja
pon ovsena kaša, kruh, čaj jabolka borscht, parna kozica, zelenjavna solata, kompot nesladkan sir s kislo smetano in zelenjavo Skuša, pečena s čebulo in korenjem, jogurtom
W Ajda, kuhano jajce, kava hruška borsht, goveji golaž, paradižnik, čaj iz zelišč pečeno jabolko z medom piščančja prsa na žaru, sveža zelišča, mleko
Sre Riž, kruh z rezino domačih klobas, čaj suhe slive, suhe marelice, fige Pohovana juha, grška solata, brusnica Meris vinaigrette oslič dušena v paradižnik, zelje in ingver, svež sadni sok
Th Proteinske palačinke z medom, kakavom jogurt z jagodami piščančja juha, suha srca, sveže kumare, zeliščni čaj kefir z rozinami in oreščki zamrznjeni kunec, kuhana pesa in rozin, mleko
Pet pšenična kaša, omlet iz dveh jajc, kava Hrustljavi fižol s suhim sadjem juha, kruh, rdeča solata, sveža kumara, zeleni čaj jogurt z jagodami kokoši za piščanca za parno, kuhano fižol, suh fižol iz ovsa
Sob kremo s sirom s kislo smetano, kakao banana pečen poljak, pire krompir, svež. sok oranžna Zelenjavni kunec, pari, kefir
Sd koruzna kaša, sirova posoda, kava muesli z mlekom juha, zamrznjena piščančja jetra, solata sladkorne pese, kompot avokado s ščetinami zamrznjena teletina, zelenjavna solata, mleko

Folk recepti

Eno glavnih načel prehranske prehrane - bogate pijače. Enostavno voda pomaga izpiranje strupov iz telesa, pospeši metabolizem, kar je pomembno za hujšanje brez diete, da diuretik učinek, čistijo črevesje, zmanjšujejo apetit. Nasičite svoje telo s potrebnimi vitamini inMinerali bodo pomagali pri posebnih pijačah:

  1. Brezov sok. Priljubljenost pijače je posledica koristnih lastnosti, majhnih kalorij in nenavadnega okusa. Sok iz breza smo izvlekli naši predniki in ga je treba takoj popiti takoj po zbiranju, saj bo v nekaj dneh pijača izgubila svoje lastnosti. Sok iz brezalkoholnih pijač za hujšanje je potreben vsak dan za kozarec teden dni.
  2. Ovsena kaša. Oves izboljša stanje nohtov, las, pospešuje krvni obtok, čisti črevesje. Ovsena kaša pomaga izgubiti težo v enem tednu. Koš pijače naj pije dnevno 1 uro pred spanjem. Kako kuhati kozarec: premešajte peščico Hercules, naribane kuhane pese, suhe slive. Nalijte sestavine 2 litre vrele vode, kuhajte 15 minut.
  3. Koktejl kumar in celery. Ti dve maščobni produkti so vir koristnih mineralov in vitaminov. Pomagajo izgubiti težo brez toge prehrane, če vzamete ½ skodelice 4-krat na dan za en teden. Pripraviti koktejl je enostavno: sestavine v isti količini je treba mešati v mešalniku, nato pa z gosto zmesjo razredčiti z vodo.

Travna juha

Če želite izgubiti težo, prehranska prehrana ni potrebna. Dobivanje telesa teden dni je možno s fitoterapijo. Obstaja veliko zdravilnih zelišč, ki pomagajo:

  • izguba apetita (koprive, peteršilj, koper);
  • diuretično delovanje (konjica, repa, list z lističi);
  • odvajalni učinek (senna, kamilica, janež);
  • gorijo maščobe (regrat, lucerka, kurkuma).

Bučke iz teh rastlin so lahkoda sprejmejo tako v monovariatu kot v kombinaciji z drugimi. Pitje ne bo trajalo veliko časa, redno pa bo pomagalo znebiti več kilogramov teden dni. Najbolj učinkoviti recepti:

  1. Frost. Črevesje očisti pred paraziti in zagotavlja stalno zmanjšanje telesne mase. Pour 50 g bučnega praška, kupljenega v lekarni, 150 ml tople vode in vsako jutro popijete za prazen želodec teden dni.
  2. Bardakos (marjoram). Poveča količino želodčnega soka, ki zagotavlja hitro prebavo. Za izdelavo juhe potrebujete 1 žličko. bardakosha pour kozarec vrele vode, vztrajajo 20-30 minut. Vzemite ta znesek 2-krat na dan teden dni.

Med

Resnično veselje za tiste, ki izgubijo težo - pijačo medu. Poleg prijetnega sladkega okusa, izdelek združuje 20 aminokislin, veliko mineralov in vitaminov. Med je naravni antidepresiv, zato pomaga pri izgubi teže, povečuje pa tudi odpornost proti stresu, lajša utrujenost. Nekaj ​​učinkovitih receptov za reševanje nezaželenih kilogramov:

  1. Žlico medu se razredči v 100 g tople vode, dodamo nekaj kapljic limoninega soka in 1 žličko. nariban ingver. Pred kosilom in večerjo pijte pijačo, da pospešite metabolizem.
  2. Čisti črevesje cimeta in medu. Način priprave: v kozarcu tople vode dodamo 1 žlico. Vsako sestavino in pijte na prazen želodec.
  3. Odličen učinek maščobe vam daje kombinacijo medu in limone. Za izdelavo medenega limonega pijače morate mešati 1 predmet. l Limonski sok, 1 tsp.medu in 250 mg vode. Pijte pol skodelico 2-3-krat na dan.

Video posnetki