Preprečevanje hipertenzije - zdrav način življenja, telesna vadba in pravilna prehrana

Da bi se izognili podaljšanemu zdravljenju arterijske hipertenzije, je preprečevanje hipertenzije priporočljivo za bolnike vseh starosti. Če poznamo glavne vzroke in dejavnike tveganja za razvoj trdovratne hipertenzije, lahko v zgodnji fazi preprečimo napredovanje bolezni. Uspešno preprečevanje bolezni je mogoče, če bo kompleks preventivnih ukrepov postal življenjski standard in ne začasen pojav.

Kaj je hipertonična bolezen

Neuspeh funkcij refleksne in humoralne regulacije krvnega obtoka vodi do arterijske hipertenzije, simptomi pa so glavobol, zasoplost, hrup ušesa. Če to stanje postane trajno in ne situacijsko, potem to služi kot znak hipertenzije. Bolezen je enako odvisna od moških in žensk. Statistični podatki kažejo, da se hipertenzija kaže pri ljudeh, starejših od 40 let, pa tudi pri primerih visokega krvnega tlaka pri mladostnikih.

V medicinski praksi razlikujejo primarno ali esencialno hipertenzijo in sekundarno hipertenzijo. Prva vrsta je hipertenzija, ki se razvija kot samostojna bolezen, druga pa na ozadju.osnovni bolezni. Pomanjkanje zdravljenja vodi do napredovanja hipertenzije, ki lahko povzroči nepopravljivo poškodbo tkiv in organov. Visok tlak povzroča tveganje zapletov, med katerimi je najresnejši:

  • hipertenzivna kriza;
  • ishemična bolezen srca, ishemična kap;
  • miokardna skleroza;
  • hipertonična encefalopatija;
  • napredovanje ateroskleroze.

Razlogi

Povečan sistolični ali diastolični krvni tlak lahko kaže na prisotnost provokativnih dejavnikov (psiho-čustveni sev, uporaba kofeina). Če je hipertenzija stalna, to pomeni, da so k temu pripomogli nekateri razlogi in da je treba ugotoviti diagnozo. Najpogostejši vzroki za hipertenzijo so:

  • patološke spremembe v ledvicah;
  • povečana aktivnost endokrinega sistema;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • motnje pretoka krvi v krvnih žilah ledvic;
  • patologija kardiovaskularnega sistema, žil v možganih;
  • motnje krvnega obtoka.

Dejavniki tveganja

Verjetnost hipertenzije je večja pri ljudeh, ki so nagnjeni k temu. Številni pogojni dejavniki lahko vplivajo na nastanek in razvoj hipertenzije. Prejšnja preventiva bolezni pri osebi, ki je v tvegani skupini, več možnosti za preprečevanje hipertenzije. Dejavniki tveganja za hipertenzijo so:

  • dednost;
  • starejši;
  • duševno obremenitev, stres;
  • slabe navade (kajenje, alkohol);
  • podhranjenost;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • hipodinamija;
  • srčno popuščanje.

Kako preprečiti hipertenzijo

Profilaksa arterijske hipertenzije je treba izvajati tudi za tiste osebe, ki imajo indikatorje pritiska v mejah norme. Maligna hipertenzija se razvija postopno in neopazno, zato je pomembno preprečiti hipertenzijo v začetni fazi. Če se je hipertenzija že začela jasno manifestirati - potem je prišlo do negativne spremembe v krvnih žilah in organih. Ukrepi za preprečevanje hipertenzije so razdeljeni na primarne in sekundarne, odvisno od tega, ali so bili prvi znaki bolezni izraženi ali ne.

Primarna profilaksa

\ t

Ljudje s predispozicijo za arterijsko hipertenzijo, pri katerih se simptomi bolezni še niso pojavili, je priporočljivo izvesti primarno profilakso. Začetna faza preventivnih ukrepov je pregled in odkrivanje življenjskega sloga, ki izzove razvoj hipertenzivnih dejavnikov. Primarni ukrepi za preprečevanje bolezni vključujejo:

  • opustitev slabih navad;
  • normalizacija prehrane;
  • izguba teže;
  • spoštovanje spanja in budnosti;
  • zmanjšanje psihoemocionalne obremenitve;
  • zmerno povečanje telesne aktivnosti.

Sekundarna profilaksa

Če je bila že postavljena diagnoza hipertenzije in so njeni simptomi znani, je treba začeti polnopravno zdravljenje z uporabo antihipertenzivnih zdravil. Skupaj zzdravljenje z zdravili je priporočljivo, da sprejmejo preventivne ukrepe, s primarnimi preventivnimi metodami pa dopolni še več točk. Namen sekundarne preventive je preprečiti poslabšanje hipertenzije in razvoj nevarnih zapletov hipertenzije, ki zahteva:

  • doseči maksimalno izboljšanje življenjskega sloga z uporabo zdravil, ki vsebujejo vitamine, decoctions iz zdravilnih zelišč, ki krepijo imuniteto dodatkov;
  • vzdrževanje stalnega nadzora nad krvnim tlakom;
  • vadite dihalno gimnastiko.

Preprečevanje hipertenzije pri starejših osebah

Posebnosti izvajanja preventivnih ukrepov za zmanjšanje krvnega tlaka pri starejših so posledica dejstva, da ko telo postane star, plovila izgubijo elastičnost in postanejo krhka. Prehodi s hipertenzijo so precej težji od tistih pri mladih, katerih krvne žile se lažje prilagajajo spremembam. Za zdravljenje in preprečevanje poslabšanja hipertenzije pri starejših bolnikih je potrebno sistematično opravljati teste, jemati zdravila za zmanjšanje krvnega tlaka in zmanjšati tveganje zapletov, ki jih predpiše zdravnik.

Priporočila za hipertenzijo

Preprečevanje arterijske hipertenzije in njenih zapletov mora temeljiti na celostnem pristopu. Določanje obstoječih dejavnikov tveganja za hipertenzijo mora zmanjšati njihov vpliv. Glavna priporočila, da morajo ljudje, ki so nagnjeni k boleznim, postati način življenja, so:

  • zmanjšanjeteže
  • normalizacija načina mirovanja;
  • opustitev slabih navad;
  • pravočasen sprejem sredstev za zmanjšanje krvnega tlaka;
  • redno merjenje krvnega tlaka;
  • boj s hipodinamijo.

Kaj ne moremo jesti s hipertenzijo

Da bi preprečili morebitne zaplete in preprečili hipertenzijo, morate pregledati prehrano, zmanjšati količino soli in porabljene tekočine. Napačno je domnevati, da se preventiva izvaja enkrat, po izboljšanju zdravstvenega stanja pa se bo mogoče vrniti k staremu režimu. Priporočeno prehrano je treba stalno vzdrževati, da se zmanjša tveganje za poslabšanje bolezni. Preprečevanje hipertenzije kaže, da je treba iz prehrane izključiti naslednje proizvode:

  • živila, ki vsebujejo odvečne maščobe in holesterol;
  • maslo;
  • maščoba;
  • sir;
  • omake;
  • meso iz sort maščob.

Koristni proizvodi

Da bi bilo preprečevanje GB učinkovito, je treba poleg odstranjevanja škodljivih živil uvesti tudi koristen kalij v prehrani. Omemba za normalizacijo krvnega tlaka lahko vključuje naslednje proizvode:

  • posneto mleko;
  • nemastne ribje sorte;
  • jajčnih beljakov;
  • zelenjava;
  • plodovi;
  • drobljenci;
  • zelenjavne juhe;
  • kuhano ali pečeno meso brez pustega mesa.

Vaja

Terapevtska vaja pri arterijski hipertenziji vključuje kompleks vaj s srednjimi obremenitvami. Cilji športa pri preprečevanju hipertenzijebolezen se odpravi od prekomerne telesne teže, spodbuja delovanje srca, nasičenost kisika v mišicah. Najboljše prakse za preprečevanje zvišanja krvnega tlaka so:

  • hoja;
  • plavanje;
  • ples;
  • vožnja s kolesom;
  • polnjenje.

Dihalna gimnastika

Preprečevanje hipertenzije vključuje zdravstveni kompleks dihalne gimnastike. Posebne vaje so namenjene umirjanju živčnega sistema, ponovni vzpostavitvi srčnega ritma in normalizaciji spanja. Tehnika hipertenzivne profilakse je sestavljena iz počasi koncentriranega dihanja, ki ga je treba izvajati 5-10 minut vsak dan.

Video posnetki