Ali je mogoče opravljati šport pod visokim pritiskom: vaje za hipertoniko

Arterijska hipertenzija je kronična bolezen. Glavni namen kombiniranega zdravljenja je zatreti akutni napad in preprečiti njegovo ponovno pojavljanje v telesu. Hipertoniki lahko vodijo popoln življenjski slog, če upoštevate vsa medicinska priporočila za medicinsko prehrano, slabe navade in zmerno telesno aktivnost. V slednjem primeru je treba posebno pozornost posvetiti temi sodobne družbe: »Šport in hipertenzija«.

Kaj je povišan tlak

Arterijska hipertenzija je povezana s kršitvami sistemskega pretoka krvi in ​​prepustnostjo žilnih sten, slabostjo miokarda, patologijami srčno-žilnega sistema. Zdravstveni problem se pojavi, če odčitek krvnega tlaka na tonometru presega vrednost 140/90 mm Hg. Čl. Razlogi za takšen skok v sodobni medicini niso povsem razumljivi. Eden od uveljavljenih provokativnih dejavnikov je hipodinamija (pasivni življenjski slog). Da bi zmanjšali število bolečih napadov, zdravniki priporočajo celo povečanje telesne aktivnostidelam šport

Ali se je mogoče ukvarjati s športom s hipertenzijo

Če pacient ne sliši za tako visok krvni tlak, se mora odreči pretirani telesni dejavnosti. V nasprotnem primeru je mogoče izzvati zelo neželeno ponovitev z akutnim glavobolom, slabostjo, zmedenostjo zavesti. Toda jutranja telovadba in popolna odsotnost slabih navad pomagata hipertenziji, da se počuti zdravo. Če se ukvarjate s športom pod visokim tlakom, lahko:

  • normalizira fazo spanja;
  • prilagodite težo, odpravite debelost;
  • okrepi delovanje miokarda, mišični steznik;
  • poravnajte držo, obrnite prostor za postavitev notranjih organov;
  • poveča prepustnost, ton krvnih žil;
  • da se prepreči stanje globoke depresije;
  • okrepiti lokalno imuniteto.

Vadbo s hipertenzijo, njihovo vrsto in intenzivnost, določi posamezni zdravnik. Za zmerno telesno aktivnost, ki je koristna za hipertenzijo, so potrebne pravilnost predlaganih vaj, dodatna prehranska korekcija in prekomerna telesna teža ter peroralno dajanje določenih zdravil (v fazi ponovitve).

Vrste športov, ki so dovoljene za hipertenzijo

Usposabljanje za sile z visokim krvnim tlakom (v nadaljnjem besedilu AT) je strogo kontraindicirano, saj prekomerna telesna dejavnost prispeva k mišični masi, kar je zelo nezaželeno. Pri bolnikih s hipertenzijo ne priporočamo intenzivnih ritmičnih vaj, dviganja bremen in tehtnic. Kdaj?visokotlačni prepoved anaerobnega treninga kot bodybuilding, plezanje, skakanje, ritmična gimnastika, hitrostno kolesarjenje, sprint.

Vse telesne obremenitve pri visokem pritisku ne spadajo v kategorijo tabujev, obstaja veliko alternativnih možnosti, katera vrsta športa je dovoljena in celo uporabna za kronično hipertenzijo. To je:

  • vožnja z gorskim kolesom;
  • športna hoja;
  • plavanje;
  • vodna gimnastika;
  • ritmični ples;
  • aerobika in stepena aerobika;
  • smučanje;
  • estetska gimnastika z vajami za raztezanje;
  • atletika;
  • tek;
  • Pilates;
  • Joga.

Posebej je treba opozoriti na uporabnost jutranjega polnjenja, premikanje navzgor in navzdol po stopnicah, ki hodi na dolge razdalje, ki dovolj močno nasičajo celice možganov in miokarda z vitalnim kisikom, povečujejo vzdržljivost celotnega telesa. Poleg intenzivnosti telesne aktivnosti pri visokem tlaku je potrebno nadzorovati dihanje in hitrost srčnega utripa, vzdrževati režim pitja in se v športu ukvarjati z užitkom.

Kako povečati obremenitev

Nujno je treba navesti, da se šport lahko izvaja samo na stopnjah 1 in 2 arterijske hipertenzije. Medtem ko je tretja stopnja bolezni absolutna kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost, potrebuje bolnik popoln počitek. Ker se bolniku za prilagoditev potrebuje čas, morate začeti z vadboza zmerne obremenitve upoštevajte naslednje zdravniške recepte:

  1. Prve 1-2 tedne športa je priporočljivo za največ 5-10 minut na dan, pri čemer se je treba izogibati motnjam dihanja.
  2. En kompleks za usposabljanje pod visokim tlakom se lahko razdeli na elemente, ki delujejo v različnih obdobjih dneva.
  3. Priporočljivo je, da se šport ne ukvarja vsak dan, temveč več kot 3-4 krat na teden, kar omogoča telesu, da se popolnoma opusti in si opomore.
  4. Kot postopno povečanje telesne aktivnosti je treba nadzorovati pulz (normalna vrednost se določi po formuli: 180 minus starost).
  5. Preden začnete izvajati osnovne vaje, potrebujete kratek ogrevanje za 5-7 minut, po zaključku - kljuko.

Po zbiranju zgodovine in podrobnejši študiji klinične slike za določenega pacienta, zdravnik individualno določi optimalno telesno dejavnost in daje priporočila za njeno postopno povečanje. Najprej je pomembno ugotoviti, kaj je sprožilo napad, nato pa takoj odpraviti glavni patogeni dejavnik. Šele po tem se lahko ukvarjate s športom.

Značilnosti teka pri hipertenziji

Zdravniki priporočajo jogging, da bi normalizirali in ohranili dopustne vrednosti krvnega tlaka. Če opravljate dnevno tek z tekalno stezo, lahko ne le okrepite noge in izboljšate obliko, temveč tudi zagotovite intenziven dotok kisika v telo, da okrepite srce, spodbudite možgansko cirkulacijo, odpravite pomanjkanje dihanja, popravekuteži Po pol ure so teči endorfini hipofize pomagali hipertenziji, da čuti stanje brezmejne sreče. Tukaj je nekaj dragocenih priporočil strokovnjakov o tej vrsti športa:

  1. Tekočnost povečuje vzdržljivost srca in zmanjšuje smrtnost skoraj v 3-krat.
  2. Hipertonija lahko teče, če krvni tlak ne presega 160 mm. ht Čl.
  3. Vsak dan opravljati šport: teči dolgo, vendar ne hitro.
  4. Treba je dvigniti takšno hitrost, ki ustreza dovoljeni vrednosti impulza.
  5. Pričetek vadbe je priporočljiv za premagovanje razdalje 1,5 km, ne da bi se močno ustavil.

Vaje s hipertenzijo

Fizični stres pri hipertenziji vključuje dihalno gimnastiko, telesno vzgojo in jutranjo vadbo. Če želite, lahko opravite fitnes ali se udeležite telovadnice, vendar morajo biti takšni razredi pod individualnim nadzorom trenerja. Če med treningom pride do vrtoglavice, slabosti, tesnobe in glavobola ter šibkosti mišic, morate prekiniti pouk in spontano poiskati nasvet specialista. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj, ki jih lahko opravite pri visokem tlaku:

  1. Polnjenje. Takšno usposabljanje mora biti vsak dan posvečeno 30 minutam prostega časa. Priporočljivo je, da izvajate obračanje telesa, glave, upogibanje in podaljšanje nog in rok, naklon na straneh, korake na mestu.
  2. Tek. Priporočljivo je, da počasi tečete 10-15 minut. Po spremembi dirke za športno hojo, medtem ko se ne ustavlja. Potrebnoizmenično 15 min počasi tek z 10-minutnim sprehodom po hitri poti.
  3. Ples. Bolje je dati orientalske in plesne plese, ki poleg tega prihranijo od dodatnih kilogramov, odstranijo trebuh in druga problematična področja na sliki.
  4. Plavanje. Lahko se ukvarjate s športom v bazenu. Za normalizacijo zunanjega dihanja je priporočljivo, da opravite vdihovanje in izdihovanje, izberete uporabno statično obremenitev mišičnega steznika.
  5. Kolesarjenje. To ne sme biti samo potovanje v gore, temveč tudi redni tečaji na stacionarnem kolesu. Priporočljivo je, da se vozite brez žurbe, hkrati pa izmenjujte tempo, nadzirate dihanje, utrip.

Po Bubnovsky

Takšna medicinska telesna vadba je primerna za hipertonijo vseh starosti. Posebej izdelane vaje ne povzročajo posebnih težav, ki jih je mogoče izvesti v domačem okolju. Šport za hipertonijo po Bubnovsky zagotavlja naslednje usposabljanje kompleks:

  1. Lezite na hrbet, upognite se v kolena in roke se raztezajo vzdolž telesa. Poravnajte noge, dvignite jih, ko se vrnete v začetni položaj. Priporočeno število ponovitev je 6-8 krat.
  2. Ležati na hrbtu, morate najprej globoko vdihniti v zrak, nato pa močno izdihniti. Potrebno je narediti 6-8 ponovitev te vaje, potem ko boste lahko počivali.
  3. V položaju ležanja na hrbtu je potrebno nekaj sekund, da se mišice bokov napnejo, nato se sprostijo. Vajo ponavljajte 8-10 krat brez prekinitve.
  4. Ležanje na hrbtu, roke nad glavo. Takoj odtrgajteramena od tal in spravite zgornje okončine za glavo, da se dva vrnejo v začetni položaj. Sprejemljivo število ponovitev - do 8-10 krat.
  5. Ko ostaneš v vodoravnem položaju, moraš dvigniti eno nogo in narediti nekaj krožnih gibov. Nato spremenite ud. Na vsaki strani je treba narediti do 8 ponovitev.

Tovrstne vaje pri visokem tlaku se lahko izvajajo vsak dan, vsakič ko nadzorujejo obremenitev telesa. Če uporabljena napetost povzroči notranje nelagodje in celo boleče občutke, se je treba nenapovedano posvetovati z zdravnikom. Medicinske kontraindikacije za tovrstne športe so odsotne, toda fizični napor z neustrezno privlačnostjo lahko le škoduje zdravju.

Po mnenju Strelnikove

Pri visokem tlaku 2 stopinji zdravniki priporočajo izvedbo Strelnikove metode, ki vključuje posebne dihalne manipulacije. To je dobra priložnost za stabilizacijo krvnega tlaka, preprečevanje pojava hipertonskega šoka (krize). Potrebno je opraviti 3 površinske sapnice s časovnim intervalom 2 sekundi. Nato počasi izdihujte skozi usta, medtem ko na kakršenkoli način napenjate prsi. Spodaj je nekaj preprostih vaj za vsak dan:

  1. "Dlan". Vstani naravnost, poravnaj ramena, z upognjenimi rokami v komolcih in potegni roko naprej. Pri vdihavanju je tesno stisnjena dlani, na izdih, da se čim bolj sprostite. Priporočljivo je, da se 24 pristopov izvaja 4-krat.
  2. "Cat". Pojdite naravnost in položite noge na širino ramen.Spodnji udi se rahlo upogibajo v kolenih, roke so upognjene, da se držijo v prsih, sproščene krtače. Na vdihu obrnite ohišje na levo in hkrati pretresite dlani, da izdihnete nazaj do začetka. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. Priporočeno za 20 ponovitev za 1 pristop.
  3. "Črpalka". Stojite v položaju, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge na širini ramen in telo, da greste naprej. Naredite kratek zadah in še več. Ob izdihu dvignite telo in ostanite v polovici zbujanja. To gibanje ponovite pri visokem tlaku do 25-krat brez prekinitve.

Po metodi Strelnikove je treba pri enem treningu hipertonije opraviti do 500 vdihov in izdihov. Na povečan pritisk, da se vključijo v takšne športe ni kontraindicirana, nasprotno, je dovoljeno. To je dobra priložnost, da hitro in brez zdravil ustavimo napad, podaljšamo obdobje remisije. Lahko uporabite tudi jogo in pilates.

Katere obremenitve so prepovedane

Če se sprašujete, če se lahko ukvarjate s športi pod velikim pritiskom, boste zagotovo naleteli na velik seznam prepovedi. Izometrične obremenitve za bolnike niso priporočljive, ker kršijo pretok krvi v žile in žile, povečajo obremenitev miokarda, sklepov in drugih strukturnih elementov obolelega organizma. V nasprotnem primeru bo nujna medicinska pomoč potrebna za izenačitev splošnega stanja. Da bi izključili tako poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja, se hipertoniki ne priporočajo za opravljanje naslednjih športov:

  • ritmična gimnastika;
  • težka atletika;
  • teža športa;
  • bodybuilding;
  • potapljanje;
  • akademsko veslanje;
  • nogomet;
  • planinarjenje;
  • košarka;
  • boks;
  • vse vrste boja;
  • skoki.

Video posnetki

Informacije v tem členu so predhodne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. usposobljen zdravnik lahko le diagnozo in daje priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti bolnika.