Kako odstraniti maščobo z dna trebuha za moškega ali žensko - vaje, prehrana in masaža doma

Koristno je, da se moški in dekleta naučijo, kako odstraniti maščobo z dna trebuha, zakaj je treba vaditi in kako okrepiti proces izgube teže. Nastajanje prekomerne telesne teže se pojavi pod vplivom mnogih dejavnikov - podhranjenosti, hormonskega neuspeha. Za prikrajšanost bo treba ugotoviti vzrok za nastanek maščobe na dnu trebuha, da bi ponovno preučili prehrano. Primerna za šport, namenjena za delo iz tiska.

Kakšna je maščoba pod trebuhom

Po medicinski terminologiji je maščoba na dnu trebuha podkožno tkivo in visceralna plast. Slednji je globoko v notranjosti, obdaja notranje organe. Nianse:

  • Podkožna maščoba se lahko odstrani s sodobnimi metodami (cryolipolysis, liposukcija, vadba in prehrana).
  • Visceral pa ni mogoče odstraniti. Njena umetna odstranitev je nevarna za zdravje, zato obiščite zdravnika za popravek.

Razumeti, kako odstraniti maščobo z dna trebuha, dodeliti ista pravila, ki vključujejo pregled prehrane, telesne dejavnosti, usmerjenega vpliva na problematično območje. Določitev nevarnosti za zdravje je mogoče izmeriti s pasom. Nevarno število za ženske je 89 centimetrov v krogu, zamoški - 102. Učinki debelosti postanejo:

  • diabetes;
  • hipertenzija;
  • bolezni srca;
  • povečana obremenitev hrbtenice.

Za ženske

Po naravi se ugotovi, da ima maščoba na dnu trebuha pri ženskah pomembno vlogo pri opravljanju zdravega potomstva, zato se tam porabijo vse porabljene kalorije. Odstranitev štrleče plasti bo prišel ven črpanje celotnega tiska - za delo samo na dnu nima smisla, neposredne prečne mišice gre vzdolž celotne dolžine trebuha. Črpanje šibkega spodnjega dela mišičnega steznika tiska je bolj zapleteno, saj ga ženske potrebujejo za zaščito reproduktivnih organov. Če boste tleh trenirali počasi, usmerjeni, občutili napetost v zgornjem pritisku, bo učinek hiter.

Moški

Razlog za pojav maščobe v trebuhu pri moških je podhranjenost in zloraba alkohola. Tveganje za razvoj visceralne plasti je negativen učinek na srce, krvne žile, sladkorno bolezen, povečuje tveganje za nastanek raka in težave s spanjem. Za odstranitev stranic, kravato z alkoholom in kajenje, brskanje po hrani, domov šport.

Kako hitro in učinkovito odstraniti trebušno dno

Zdravniki priporočajo hitro in učinkovito odstranjevanje trebuha s preprostimi in dostopnimi pravili. Ti bodo pomagali znebiti podkožne maščobe, visceralne plasti:

  1. Jejte v skladu s pravili, vključite v prehrano zelenjavo, sadje, cela zrna in kruh. Jejte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, perutnino, zmanjšajte količino mesa, sira in masla. Zamenjajte mastnomeso z rdečimi ribami, medom, oljem in avokadom.
  2. Spremljajte velikost delov. To je glavno pravilo za odpravljanje maščobe na dnu trebuha. Zavrzite šiš kebab, kovače, sladkarije, klobase.
  3. Bodite pozorni na aerobno obremenitev - trikrat na teden opravljajte fizično aktivnost, hodite, bežite, plavajte.
  4. Ne bodite lačni, odstranite škodljive hrane iz prehrane, pazite, da je izguba teže gladka - ne več kot kilogram na teden. V nasprotnem primeru se bo masa spet vrnila.

Kako odstraniti moško dno trebuha

Celovit vpliv na tkivo bo povzročil odstranitev spodnjega dela trebuha človeka. Pred korekcijo se prepričajte, da ni bolezni in kontraindikacij, prilagodite črevesje, opustite slabe navade in začnite jesti pravilno. Naslednji nasveti vam bodo omogočili, da izgubite težo:

  • jejte tesno z beljakovinami, ne pozabite na večerjo, ne na poti;
  • ugriz s koristnimi živili, ne sendviči in čips;
  • Ne pijte piva, ne jejte maščobnih prigrizkov, jejte vsaj dve do tri ure pred spanjem;
  • plavati v bazenu ali sodelovati v kardiovaskularni opremi;
  • vsak teden obiščite savno ali savno in dokončate njen zeliščni čaj;
  • Območje doma masirajte, da se izognete raztezanju in vzdrževanju elastičnosti.

Kako odstraniti maščobo pod deklico

Če želite trajno odstraniti maščobo na dnu trebuha, morate izbrati določeno taktiko. Problem izgube teže je v različni sestavi maščobne plasti v delih telesa. Tisti, ki se nahaja na dnu želodca, je večkompleksna v sestavi, zato jo je treba kompleksno in ciklično vplivati:

  1. Kardio, prehrana, visoka intenzivnost vadbe, obloge in film bodo pomagali obvladati podkožno maščobo.
  2. Kako se znebiti plasti notranje maščobe z vzdolžno mišico: v prvih štirih dneh aktivnega sežiganja lipidne plasti bodo ogljikovi hidrati omejeni v prehrani in intenzivnem treningu. Nato povečajte število beljakovin in mišic črpalke.
  3. Če želite izgubiti težo, vlaka: intervalno kratek kardio pred zajtrkom, zmanjšanje kalorij, štetje BMU. Samo prehrana za spopadanje s maščobo pod popkom ne bo uspela - koža bo padla, postala bo počasna in težo se bo hitro vrnila.

Kako odstraniti gube pod trebuhom

Skoraj vsako aktivno gibanje in telesno aktivnost boste lahko odstranili pod trebuhom. Odpraviti grdo napako bo pomagal aerobnih področjih aqua aerobika, fitnes, tek, športni ples. Tudi vrste anaerobnih obremenitev za odpravo gub so primerne: to je vadba trebuha pri depresiji dihanja. Zaradi dihalnih gibov se pospešuje tudi presnova, plast maščobe se zaradi zasičenosti s kisikom stopi, ženska je tanka.

Povečajte hitrost videza rezultatov, kar bo pomagalo preprostim zvitkom. Narediti jih morate trikrat na teden za četrt ure. Neestetska majhna napaka odstrani vrtenje obroča, vendar se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom, ker ima oprema kontraindikacije in stranske učinke. Po pouku opravite problem z masažo za segrevanjeobmočje.

Kako zategniti spodnji del trebuha

Če želite odstraniti maščobo in zategniti spodnji del trebuha, naredite zavijanje počasi in premišljeno. Pomaga pri obremenitvi vsake mišične celice in hitreje doseže rezultat. Glavna pravila za usposabljanje so fiksiranje v prvotnem položaju, povprečje in največja amplituda. Če želite odstraniti maščobo s spodnjega dela trebuha, vam bodo takšni razredi doma pomagali:

  • dvižne noge, vzporedne z ležečim položajem na hrbtu;
  • pritrjevanje ohišja na švedsko steno, vlečenje nog;
  • raztegnite noge vzdolž stran od ležečega položaja;
  • vlečenje nog sedi na stol;
  • zavestno vlečenje trebuha.

Vaje za spodnji del trebuha

V spodnjem delu trebuha obstajajo različne vaje, ki učinkovito delujejo v tisku. Običajne vrste so naslednje:

  • povratno vrtenje, vlečenje nog od spodaj;
  • Učinkovita metoda odstranjevanja žil na dnu trebuha bo postala lekcija, koraki plezalca - ustavite se za sklepe, izmenično potegnite noge na prsni koš;
  • obešena na prečni nosilec povlecite upognjena kolena na prsni koš.

Za ženske

Če želite odstraniti maščobo in valje z dna trebuha pri ženskah, bo to pripomoglo k kompleksnemu treningu, traja največ 20 minut:

  • Nagnite telo naprej vzporedno s tlemi, obrnite boke, povlecite želodec, skočite na noge za ogrevanje;
  • vertikalne škarje - ležijo na hrbtu, noge morajo biti nagnjene naravnost, izmenično jih spuščajte;
  • krat -sedel na tleh, privlekel kolena, poravnaj noge.

Za moške

Obstajajo posebne vaje za spodnji del trebuha za moške, ki pomagajo odstraniti dodatno plast, ki se nagne naprej. To je:

  • tek, kolo pred večerjo;
  • dviganje telesa z ukrivljenimi nogami;
  • izmenično vlečenje s koleni do kolen;
  • vrtenje, trak;
  • čepenje.

Video: kako odstraniti spodnji del trebuha