Prehrana brez mesa - možnosti za tedenski meni, plus in minuse za hujšanje
Vsebina
Prehrana vegetarijancev ne vključuje govejega mesa ali svinjskega mesa, njihova priljubljena prehrana brez mesa pa vključuje recepture samo iz rastlinskih proizvodov. Napačno je misliti, da živalskih beljakovin ne morete jesti samo za ljudi s prekomerno telesno težo. Takšna posebna prehrana se priporoča za bolezni črevesja, želodca, debelosti, zastrupitve s hrano, ateroskleroze žil.
Ali lahko izgubim težo brez mesa
Mnogi vegetarijanci ne zavržejo popolnoma živalskih beljakovin, zato ne vključujejo rib in mesa v vsakodnevno prehrano, temveč jedo jajca in pijejo mleko. Izgubiti težo brez mesa je možno, če spremljate svoje zdravje, ne kadite, se ukvarjate s športom, jejte pogosto, vendar v majhnih količinah. Jedi za zajtrk, kosilo bi moralo biti veliko bolj kalorično kot večerja. Pomembno je vedeti, da je treba izgubo teže brez kuhanega mesa nadomestiti s svežo zelenjavo. Kuhane jedi lahko vsebujejo celo vrsto beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov rastlinskega izvora.
Prehrana brez mesa
Ni nujno, da popolnoma opustimo beljakovinske proizvode, lahko enkrat na teden jemo po 200 gramov rib. Številni vegetarijanci vključujejo dietno meso v menijuperutnine Takšna hrana se uporablja na zahtevo, če je popolnoma izključena, potem mora dnevna prehrana vključevati zeleni grah, oreške, zelenice, jabolka, hruške. Vegetarijanski meni je treba dopolniti z naslednjimi obveznimi proizvodi:
- sadje in zelenjava;
- vse vrste žit;
- moke;
- stročnice;
- sokovi.
Treba je dodati, da je treba jedo brez morske hrane, jedo enkrat na teden. Pomaranče, banane in drugi agrumi se zaužijejo vsak dan za podporo imunosti. Ne morete pogoltniti dele kašo, zelenjavo, solate, morajo biti majhne. Stročnice vsebujejo vlakna, beljakovine, zato jih je pomembno vključiti v vsakodnevne obroke vsaj 5-krat na teden. Jajca, kislo-mlečni izdelki se uporabljajo samo enkrat v 7 dneh.
Vegetarijanski meni za teden z recepti
Obstaja veliko priljubljenih jedi, ki jih je treba vključiti v jedilnik brez mesa. Recepti ne zahtevajo eksotičnega nabora izdelkov, zato jih lahko pripravi vsako dekle, ki želi izgubiti težo.
\ t \ t \ t Torek \ t \ t \ t Nedelja \ t Pie of Charlotte z jabolki \ t| Dnevi v tednu | Zajtrk | Prvič | Drugo kosilo (opoldne) | Večerja |
| Ponedeljek | Ovsena kaša | Juha od pireja z muškatnim oreščkom in korenjem, solata z rukolo in redkvijo | Sadni sok, kefir ali sir | Krompir, sveže zelje in jabolka |
| Ovsena kaša | Grahova juha, sveža solata iz jabolk-korenja | Injekcijske brizge | Kuhani krompir z zelenjavo, zeljem in solato iz kumaric | |
| Sreda | Jadrnica z banano | Graška juha s paradižniko, sveža solata z česnom | Cheesecakes s kondenziranim mlekom | Ajda z jajcem, rešetka s paradižnikom, squash |
| Četrtek | Jadrnica z banano | Juha s pljučkom, solatami iz kumar in mint | Pekač in brokoli | Ajda z jajcem, rešetka s paradižnikom, squash |
| petek | Ovseni kosmiči. | Lepljiva juha in sveža solata, narejena iz listov zelene solate. | Lonec iz cvetače in brokolija. | Kremasta kaša iz perlovke z gobami. Rdeča pesa solata z orehi. |
| Sobota | Ovsene kosmiči | Mehiška solata iz avokada in zelenjava. Boršč od sliv in gob | Pita "Charlotte with apple" | Kaša iz ruševca z gobami. Salata sladkorne pese in oreha |
| Pšenična kaša z bučo | Solata iz korenja in česna, juha iz suhih sliv in gob | Solata z zeljem z jabolki, fižolom in krompirjem |
Prehrana brez mesa za hujšanje
Za vsakogar ni dovoljena vegetarijanska prehrana za hujšanje 10 kg na pizdo. Na primer, ženske, ki dojijo ali načrtujejo nosečnost v prihodnjem letu, ne smejo zavrniti mesnih jedi. Maščobno meso lahko po možnosti zamenjate s pesmimi ribjih vrst. Prehrana brez mesa in rib za ljudi, ki sanjajo o izgubi teže, mora vsebovati veliko tekočine: zeliščni čaj,sveže kuhana kava brez sladkorja in vsaj kozarec čiste vode.
Rastlinska prehrana
Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, morajo svoj lik urediti in razvijati, vendar je pomembno, da prehrana brez zelenjave brez prekomernega mesnega živila ni preveč stroga. Telo lahko dobi stres in pride do učinka platoja, v katerem je dolgo časa težka na mestu. V zgodnjih fazah prehrane mora hujšanje brez mesa vsebovati ta izdelek vsaj enkrat na teden.
Sadna prehrana
Z rednimi dnevi nalaganja je mogoče dobiti lepo in harmonično sliko. Vegetarijanski meni za hujšanje lahko razumemo kot sadno prehrano brez mesa, katere načelo je uživanje velikega števila sadja. Če želite izgubiti 8 kg na teden, lahko poskusite hitro prehrano:
Torek Sreda| Dnevi v tednu | Število plodov (kg) | Število porabljenih tekočin (litrov) |
| ponedeljek | 1.00 | 1 |
| 1.5 | 1 | |
| 2.00 | 1 | |
| Četrtek | 2.00 | 1 |
| Petek | 1.5 | 1 |
| Sobota | 1.00 | 1 |
| Nedelja | Gladko se umaknite iz prehrane, ne jemljite se. | 1 |
Mlečna prehrana
V enem tednu lahko z mlekom izgubite težo. Priljubljena mlečna prehrana brez mesa odvzame osebi 8 kg v 7 dneh. Obstaja naslednja shema za prejem tega izdelka, ki se začne od 8:00 do 20:00:
\ t Ponedeljek Torek Sobota Nedelja| Dnevi v tednu | Število konzumnega mleka (ml) | Uravnos mleka |
| 250 | Vsaka 2 uri. | |
| 250 | Vsakih 1,5 ure. | |
| Sreda | 250 | Vsako uro. |
| Četrtek | 250 | Vsakih 30 minut. |
| Petek | 250 | Vsakih 30 minut. |
| 250 | Vsakih 30 minut. | |
| 250 | Vsakih 30 minut. |
