Rastlinska prehrana za hujšanje - možnosti menija za vsak dan z recepti dietnih jedi

Meni zelenjave za hujšanje temelji na uporabi izdelkov, ki koristijo telesu in prispevajo k izgubi teže. Obstaja več različic takšnih sistemov, njihove prednosti in slabosti so v vsakem od njih, vse pa združujejo eno stvar - pomagajo se znebiti dodatnih kilogramov. Preberite, kako zelenjava vpliva na telo, ki želi izgubiti težo ljudem, katerih skrivnosti za njihovo uporabo obstajajo. To vam bo pomagalo izbrati najboljšo prehrano in doseči obliko vaših sanj.

Kako izgubiti težo na zelenjavi

Najprej je treba našteti koristi njihove uporabe za zmanjšanje teže:

  1. Uporabna zelenjava za hujšanje vsebuje malo kalorij, razen krompirja. Iz sestave telesa bodo prejeli manj kalorij kot bodo porabili za njihovo prebavo. Takšne lastnosti so v zelju, zeleni.
  2. Vsebuje veliko količino vlaken. Ne razcepi se v telesu, ampak gre skozi celoten prebavni trakt, odstranjuje toksine, žlindre. Takšen učinek pomaga normalizirati presnovo.
  3. Zaradi vlaken pajek deluje bolj pravilno. Želodčni sok je bolj aktiven.
  4. Na zalogipraktično brez maščob, malo ogljikovih hidratov. So dobro absorbira, nasičena za dolgo časa, medtem ko ne daje dodatno breme za ledvice, jetra.

Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, kateri sistem izberete. Kaj je osnova za hujšanje na zelenjavi:

  1. Če boste sledili vsem priporočilom in se ne boste zlomili, se bo tempelj dvignil s treh na sedem kilogramov na teden.
  2. Fizična obremenitev med zdravo prehrano mora biti zmerna.
  3. V enem dnevu morate jesti približno pol kilograma zelenjave v kateri koli obliki, večinoma pa v surovi obliki. To je približno 1300 kcal.
  4. V isti uri je treba jesti po urniku.
  5. Veliko morate piti. Približna voda, zeleni čaj, zelenjavni sokovi.
  6. Poleg tega prehrana vključuje mlečne in proteinske proizvode, sadje, žita.
  7. Izključiti je treba vse mastne, ocvrte, soljene, sladke, moke in alkoholne pijače.

Kakšno zelenjavo je mogoče zaužiti, ko izgubite težo

Poudarek bi moral biti na proizvodih z glikemičnim indeksom, ki ni višji od 40. Prehranska zelenjava mora vsebovati nekaj kalorij, vendar mora biti zasičena zaradi sestave kompleksnih ogljikovih hidratov. Pri škrobnih živilih morate biti zelo previdni, ker prebudijo apetit, še posebej, če imajo sladki okus (npr. Buče, korenje in pesa). Vrednosti imajo ne samo energijsko vrednost, ampak tudi druge prehranske lastnosti. Pomembno je tudi, katera metoda toplotne obdelave pripravite.

Ocena najbolj primerne za hujšanje:

  1. Brokoli Vsebuje folno kislino, vitamine.
  2. Špinača. Vsebuje veliko količino koristnih vitaminov, elementov v sledovih.
  3. Zeleni. Vsebuje riboflavin, cink, folno kislino.
  4. Fižol. Bogata vlakna.
  5. Kumare. Odstranitev odvečne tekočine iz telesa.
  6. Korenček. Bogata z vitamini.
  7. Solata. Vir uporabnih elementov v sledovih.
  8. Beluši. Visoka vsebnost vitaminov, folne kisline.
  9. Zelje barvno in belo. Najmanj kalorij in vlaknin vlaken.

Kuhana zelenjava za hujšanje

Ta metoda toplotne obdelave izdelkov je primerna za prehransko prehrano. Kuhana zelenjava za hujšanje, pravilno kuhana, shrani pomemben del hranilnih snovi, dobro prebavljena. Slednja kakovost je še posebej uporabna za ljudi, ki so nagnjeni k napihnjenosti. Nasveti za kuhanje:

  1. Bolje je ne kuhati v vreli vodi, pare.
  2. Kuhajte v kožo največ četrt ure. Bolje jih je očistiti in razrezati na koščke v končni obliki. Sol se ne sme uporabljati ali se jo doda najmanj.
  3. Solate se lahko začinijo z majonezo. Bolje je, da jih malo potresemo z limoninim sokom.
  4. Kuhane zelenjave v hladilniku ne skladiščite več kot en dan. Bolje je, da ne opravite več kot en obrok.

Obstaja seznam zelenjave, ki bo bolj uporabna v kuhani obliki kot v surovi:

  1. Korenček. Kuhano ga telo lažje absorbira, preprečuje zaprtje.
  2. Beluši. Med kuhanjem poveča količino vitaminov, beta-karoten, lutein, likopen.
  3. Rastline iz družine križancev (zelje, repa, redkev). Pri kuhanju iz njih so elementi v sledovih, ki blokirajo proizvodnjo hormonov ščitnice.
  4. Squash. Pri kuhanju postanejo petkrat več vitamina A, folne kisline, niacina.
  5. Rdeča pesa. V kuhani obliki ima odvajalni učinek, ki je zelo koristen za hujšanje.

Surova zelenjava za hujšanje

\ t

Skoraj vse rastline se bolje prehranjujejo brez toplotne obdelave na dieti, vendar obstaja več takih, da ni potrebno kuhati, kuhati, pečici in zlasti mladic:

  1. Čebula. Preprečuje zaprtje, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Po toplotni obdelavi postane popolnoma neuporabna.
  2. Kumare. Najboljši učinek za hujšanje je samo surov.
  3. Brokoli. Po kuhanju se vse koristne snovi izgubijo.

Prehrana surove zelenjave ima več posebnosti:

  1. Če naredite solato, jagnjetino ali juho, bi morali biti takoj.
  2. Primerno za ljudi z boleznimi želodca.
  3. Ne polnite z majonezo. Primerna so rastlinska olja: olivno, sezamovo, laneno. Dodate lahko majhno količino malo maščobne kisle smetane ali visokokakovostnega naravnega jogurta.
  4. V primeru težav pri prebavi nadomestite surovine s tretiranimi.

Pečena zelenjava

\ t

Nasveti za kuhanje in uporabo:

  1. Pečeno zelenjavo za hujšanje lahko kuhamo v pečici, žaru, žaru.
  2. Ne čistite hrane in jih obrišite s trdnim čopičem. Potem ostane največja količina soka.
  3. Rezine namažite z oljčnim oljem. Na njih bodo imeli rožnato krckanje.
  4. Priporočljivo je, da jedi ne solite, če pa vam ni všeč, lahko to storite, vendar precej malo, preden postrežete.
  5. Med polaganjem na posodo ali žar pustite med njimi prosti prostor. V nasprotnem primeru se lahko preveč raztrgajo.
  6. Pred kuhanjem se prepričajte, da je zelenjava popolnoma suha. Nato se njihova koža ne razpoči.

Prehrana na zelenjavi

Obstaja več različnih možnosti, tako da bodo lahko vsi izbrali najboljše zase. Obstaja zelenjavna prehrana za teden, 3, 5, 10, 14 dni. V večini primerov je priporočljivo uporabljati druge izdelke, sicer telo ne bo prejelo vseh hranilnih snovi, ki so potrebne za normalno delovanje. Pri izbiri prehrane ocenite svoje fizične parametre, realne možnosti, želeni rezultat. To vam bo pomagalo sprejeti pravo odločitev.

Protein-zelenjava

Takšen sistem hrane je pomagal velikemu številu ljudi, je učinkovit, a nežen. Prehrana beljakovin in zelenjave za hujšanje pomeni popolno zavrnitev:

  • krompir, druga škrobna zelenjava;
  • slaščice;
  • mastno meso, ribe;
  • izdelki iz klobas;
  • soli;
  • kruh in cela moka;
  • sladkor;
  • žita.

Prepovedane so meso, ribe, sadje, gobe, mlečni izdelki in zelenjava. Vse je dovoljeno kuhati v vodi ali pari, dušiti, peči. Mora piti veliko tekočine, se ukvarjati s športom. Po sedmih ne moreš jesti. Obstajaveč prehranskih možnosti:

  1. 4 dni. Vsak dan morate jesti 150 gramov mesa, 250 gramov nemastnih rib, 700 gramov zelenjave, pol kilograma sadja in popiti kozarec kefirja.
  2. 7 dni. Vsak dan izdelajte meni dovoljenih izdelkov, tako da skupna kalorična vrednost ne presega 1250 kcal.
  3. Izmenično tedensko. Naredite prve dni razkladanja. Razlikujte nekaj obrokov pol litra jogurta in pijačo ves dan. Drugi, četrti in šesti dan so beljakovine, tretji, peti in sedmi pa rastlinski. Izberete lahko prehrano zase.

Sadje in zelenjava

Odličen prehranski sistem, ki telesu zagotavlja ogromno količino vitaminov. Prehrana sadja in zelenjave za hujšanje ima naslednje prednosti:

  1. Čisti telo pred toksini, žlindro.
  2. Poleti lahko zbirate sadje, zamrzujete in ponavljate prehrano tudi v hladnem obdobju.
  3. Izboljšuje se kakovost kože, nohtov, las.
  4. Delo vseh sistemov organizma se prilagaja.
  5. Izboljša se presnova.

Glede na težo, ki jo ciljate, lahko en raztovarjate dan sadne zelenjave ali uživate omejitve za vsa dva tedna. Preden začnete, da izgubijo težo, je priporočljivo narediti čiščenje črevesja, zvečer piti leni drog. S prehrano s sadjem in zelenjavo lahko jeste:

  • krompir;
  • mango;
  • rozine;
  • zeleni grah;
  • banane;
  • suhe slive;
  • grozdje.

Osnovno načelo klasične prehrane je izmenjavadni sadja, zelenjave in jagodičja. Meso, ribe, konzervirana hrana, klobase, sladkarije v prehrani sploh niso. V enem dnevu je potrebno jesti 1,5 kg dovoljene zelenjave in sadja. Uporablja se lahko v surovi, kuhani, dušeni, pečeni obliki. Bodite prepričani, da naredite tri glavne obroke in nekaj prigrizkov, je priporočljivo, da padejo na isto uro vsak dan.

Prehrana na zelenjavni juhi

Učinkovitost tega prehranskega sistema se pojasni z dejstvom, da prebava proizvodov porabi več kalorij kot porabljenih. Prehrana na zelenjavni juhi za hujšanje zagotavlja njegovo uporabo v neomejeni količini. Osnovna načela:

  1. Sestavine juh se lahko izberejo v skladu z njihovimi okusnimi strasti. Pomembno je razumeti, da imajo zelje, poper, čebula, ingver, česen učinek izgorevanja maščobe, grah in korenje ne omogočajo kopičenja maščobnih celic, kumare in paradižnik pa zmanjšajo skupno kalorično vsebnost jedi.
  2. Juha iz mesne, piščančje in ribje juhe je prepovedana. Lahko jih solite, vendar je precej malo, vendar je bolje okusiti začimbe in zelišča.
  3. Poleg juh je dovoljeno jesti tudi surovo zelenjavo, sadje.
  4. Priporočljivo je, da se takšna prehrana ne drži več kot en teden.

Kefir in zelenjava

Načela prehrane:

  1. Trajanje je teden.
  2. Zaželeno je kupiti kefir, katerega vsebnost maščobe ne presega 1,5 odstotka in jo pred pitjem spraviti na sobno temperaturo.
  3. Kefir in zelenjavna prehrana za hujšanje vam omogoča uporabo vseh vrstzelje, fižol, listna solata, zelena paprika, kumare, bučke, redkev, zelena, paradižnik, pesa in jajčevci. V enem dnevu je potrebno piti pol litra jogurta.
  4. Kuhate lahko rastlinski ragas in solate, jih pogasite, kuhate, pečete. Nobene jedi ne morejo dodati masla ali majoneze.
  5. Najbolje je jesti vsaj 5-krat na dan.
  6. Lahko ste nezaščiteni čaj in kava, vendar v majhnih količinah.
  7. Treba je pravilno izstopiti. V prvih nekaj dneh dodamo malo pustega mesa, nato dodamo majhno količino kruha. Po nekaj dneh začnite zajtrk z žitaricami. Dlje ko lahko jeste maščobo, sladko in mokro, rezultat je bolj stabilen.

Žita in zelenjava

\ t

Pravila:

  1. Sladka in zelenjavna prehrana za hujšanje traja 14 dni.
  2. Kupiti morate sveži sir z nizko vsebnostjo maščobe.
  3. V teku dneva je treba zaužiti pol kilograma kumaric, zelja, paradižnika, squasha ali korenja.
  4. Za zajtrk in kosilo potrebujemo sir (150 g), popoldne in večerjo pa zelenjavne jedi. Lahko jih spečete ali pa jih zapečete.
  5. Krompir je strogo prepovedan, ker ni združljiv s sirom.

Dieta za zelenjavo teden dni

Na voljo je veliko možnosti, tako da bo vsakdo vzel tedensko dieto po vaših željah. Približen zelenjavni meni za hujšanje po dnevih:

  1. Ponedeljek. Zjutraj jedite solato iz naribanih jabolk in 100 g sesekljanega belega zelja, pijte kompot iz jagod. Kosilo - kremna juha (200 ml) in čaj. Popoldan - 1 naribana korenček. Večerja - 200 g kuhanega paradižnika z bolgarskim poprom in jajčevcem,zeliščni čaj
  2. Torek. Kosite 200 g kislih jagod in kuhanega jajca. Za kosilo se bo prilegla manjša porcija bolgarske solate, paradižnika, oljk, kumaric in brynze. Popoldne jedo naribano jabolko. Večerjajte z zelenjavno juho.
  3. Okolje. Jutro - Radish papiga s solato, čaj. Dan - dva pečena paradižnika, 100 g kislega zelja, sok pese. Opoldne - nekaj rezin pečene repa. Večer - zelenjavna obara z kompotom iz suhega sadja.
  4. Četrtek. Zajtrk - solata iz zelja, kompot. Kosilo - Bonnova juha, zeleni čaj. Popoldne - kuhana pesa. Večerja - solata iz paradižnika in kumar, brez maščobe kefir.
  5. Petek. Zjutraj pojejte eno kuhano korenje in jogurt. Jedo zelenjave z zelenim čajem. Ob polnoči shranimo eno surovo korenje. Večerja z rahlo zelenjavno juho z rezinami brokolija.
  6. Sobota. Kosite z zelenjavno juho, večerjate s slanino in pijte zeleni čaj z medom. Popoldne - solato iz korenske pese s pesa. Večerja - 200 g pečene buče, kompot.
  7. Nedelja. V dopoldanskem času solata zelje z kumaricami in rezino rženega kruha, dan grah pire, čaj brez sladkorja. Popoldan - naribano korenje. Večerja - dušena v paradižnikov pire krompir, kefir.

Prehranska rastlinska prehrana za hujšanje

Meni je lahko zelo raznolik, veliko receptov. Nekatere zelenjavne jedi za hujšanje:

  1. Rezkanje bučk na pol. Nežno odstranite jedro, da dobite shuttles. Nastala kaša, narežemo na bolgarsko papriko in velik paradižnik na kocke. Sedanja zelenjavazmešajte v svoje čolne. Napolnite česensko krpo in poškropite. Namastite s kapljico oljčnega olja. Daj na posodo in kuhaj v pečici na 180 stopinj čolni za 20 minut.
  2. Naredite veliko eno bučko, korenje, rdečo krmo. Dodajte 20 gramov sesekljanega zelja. Solato premešamo, dodamo malo olivnega olja in limonin sok.
  3. Pol kaktusa zelja, čebule, korenja, češenj in polovic paradižnika in bolgarske paprike narežemo na majhne kocke. Nalijte pol litra hladne vode, poper. Pustite, da zavre. Nalijte žlico rjavega riža in kuhajte juho, dokler se žitarice ne zmehčajo.

Video: Prehrana na zelenjavi hitro in učinkovito

Ocene

Ira, 28 let

Vožnjo sadja in zelenjave mi je najbolj všeč, kjer sedim teden dni. V tem obdobju je bilo lažje postati 3 kg. Trudim se kupiti zelenjavo in sadje za hujšanje ne v supermarketih, ampak doma, na trgu. Sploh ne čutim lakote, ker v vsakem trenutku lahko pojedem nekaj koristnega.

Tanya, 29 let

Rastlinske prehrane za hujšanje ne moremo imenovati najbolj nežno, čeprav je učinek opazen pri njih. Poskušal sem različne možnosti. Najbolj priljubljena prehrana beljakovin in zelenjave. Na njem sem jedel mesec skoraj vse zaporedje, vendar sem izgubil težo pri 5 kg, eleganten rezultat, še posebej za žensko, ki je pred pol leta postala mama.