Maščobe za hujšanje in odvzem maščob - seznam nizkokaloričnih, nesladkanih in gorečih maščob

\ t

Pri dieti je pomembno vedeti, kakšni so plodovi za maščobe in hujšanje, ki so koristni in jih ni mogoče zaužiti, zlasti zvečer. Vse je odvisno od vsebnosti kalorij, glikemičnega indeksa in količine sladkorja. Na podlagi teh meril se plodovi delijo na tiste, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže, in tiste, ki pomagajo izgubiti težo. Slednji se uporabljajo kot prehranske baze ali vključeni v seznam odobrenih izdelkov, na primer za prigrizke. Več informacij o tem, kateri sadje se slabša in kako ga lahko uporabite iz spodnjih informacij.

Kateri plodovi se lahko pojedo, ko izgubite težo

Na splošno se lahko vsi sadni sadeži za hujšanje in odstranjevanje maščobe razdelijo v dve kategoriji. Prvi vključuje tiste, ki so preprosto možni, da bi zmanjšali težo. Drugi je povezan z akcijo za izgorevanje maščob, to je, da niso le možne, ampak morate jesti. Vsi tisti, ki ne pripadajo nobeni skupini, se ne smejo uporabljati pri izgubi teže. Razlog je velika količina sladkorja, visoko kaloričnega ali glikemičnega indeksa. Pomembno je, da ne samo, kaj lahko jeste, temveč tudi čas njihove uporabe. Nekateri so lahko ponoči, drugi pa na prazen želodec.

Katero sadje je mogoče jesti na prazen želodec

Z uporabo nekaterih plodov na prazen želodec zaženete prebavni sistem in izmenjavosnovi Poleg tega reden okusen in koristen zajtrk zmanjšuje vpliv stresa na telo. Lahko ga uporabljate na prazen želodec:

  1. Jabolka, večinoma kisla. Pomagajo preprečiti stagnacijo v črevesju, normalizirajo njeno delo. Za zajtrk je najbolje jesti jabolka neposredno iz kože, razen celega obroka. Optimalno število je 1-2 koščki.
  2. Ananas. Na prazen želodec je koristen na račun povečanja kislosti želodca in aktiviranja razvoja želodčnega soka. Rezultat - hrana po ananasu se hitreje prebavi. Priporočeni delež je 150-200 g svežega, ne konzerviranega sadja.
  3. Limona. Prinaša več koristi v obliki soka. Za ta par delcev ali kapljic limoninega soka preprosto razredčite s čisto toplo vodo. Z uporabo te limonade na prazen želodec aktivirate presnovne procese in povečate moč telesa.
  4. Melon. Idealno za uporabo na prazen želodec, ker je slabo kombiniran z drugimi živili. Možno je izgubiti težo in jo uporabiti v obliki soka.

Kakšno sadje se lahko zaužije ponoči

V procesu umika iz telesa odvečne maščobe pri ljudeh se pogosto zbudi apetit, zlasti pred spanjem. Uporaba sadja v večernih urah, da izgubijo težo, se lahko znebite močnega občutka lakote. Idealno za pozno večerjo so vsi agrumi - grenivke, pomaranče, mandarine. Razen njih zvečer lahko uživate v eksotičnih izdelkih v sveži obliki, v obliki soka ali solate:

  1. Mango. Ima odvajalni učinek, odstrani škodljiv holesterol, je koristen zaodvzem maščobe. Zvečer lahko zaužijete 150-200 gramov manga, vendar najkasneje 1 uro pred spanjem.
  2. Kivi. Nekega dne lahko zaužijete več kot 1 kg kivija, kar vam bo pomagalo odstraniti težo v želodcu, potem ko jo boste zaužili z večerjo, tako da jo lahko vzamete zvečer, bolje pa ne več kot 1-2 kosov.

Kakšni sadeži so koristni pri izgubi teže

Večina prehranskih dopolnil nadomešča sladkor s fruktozo in saharozo, ki niso nič manj škodljive. V tem primeru je pomembno vedeti o najboljših plodovih za hujšanje in odstranjevanje maščob, ki ne samo da ne uničijo rezultata, temveč tudi pomagajo zmanjšati težo. Ta seznam vključuje:

  1. japonska hruška. Eksotična varianta, se razlikuje bolj sladko meso. Vsebuje le 40 kalorij kcal. V dnevu je možno vzeti do 1 kg pri razkladanju in 2-3 kose v običajni prehrani.
  2. Grenivke. Vodilna med maščobnimi gorilniki. Pospešuje presnovo, izboljšuje prebavo. Priporočljivo za uporabo posebej, zvečer ali zjutraj.
  3. Slive. Prispeva k normalizaciji prebave, ima odvajalni učinek. Morate ga uporabiti za 200 g med odmori - sveže, v obliki želeja, kompota. V dveh tednih lahko izgubite do 4 kg.
  4. Breskve. Zelo nizko kaloričen izdelek - samo 35-45 kalorij na 100 gramov. Krepi imuniteto, krepi izločanje prebavnih sokov. Breskve je treba zaužiti sveže (ne več kot 3 kose na dan) ali v obliki soka.

Katero sadje ne more

Najpogosteje uporabljena sladila so suho sadje. Ne spodbujajo odstranjevanja maščob in vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Lahko vzameš le dannekaj kosov. Kot za sveže sadje, tukaj je, kaj sadje lahko izgubite težo:

  1. Banane. Šteje se za eno izmed najbolj kaloričnih (89 kcal /100 g). Bolj primerna za bodybuilderje, saj pomaga mišicam pri rasti.
  2. Avokado. Največji in največji delež maščob vseh plodov vsebuje 208 kcal. Samo 2-3 kose na dan lahko nadomesti celotno prehrano, hkrati pa telo vstopi v veliko večkrat nenasičenih maščob.
  3. Grozdje. Ima visok glikemični indeks, vsebuje veliko količino fruktoze, povzroča fermentacijo v želodcu.
  4. Malina Virgin. Navzven spominja na paradižnik. Sočno, sladko in hranljivo (67 kalorij), zato maščoba ni primerna za odstranjevanje maščob.

Sadje za hujšanje

Glavni pogoj za izbiro, kateri plodovi izgubijo težo, se lahko uporabi in to ni vredno njihove kalorične vsebine. Vključena je tudi količina lastnosti fruktoze in kurjenje maščob. V zadnjem primeru plodovi poleg nasičenja telesa s koristnimi mikroelementi in vitamini pomagajo tudi intenzivirati proces kurjenja in odvzemanja maščob. Zaradi tega morajo biti vključeni v vašo prehrano, skupaj z nizko kalorično in nesladkano.

Ne sladko sadje

\ t

Sladkost sadja je odvisna od količine fruktoze, ki vpliva na vsebnost kalorij. Zato so nesladkani plodovi najprimernejši za izgubo maščobe in izgubo teže:

  • breskve;
  • grenivke;
  • Pomaranče;
  • ananas;
  • limona;
  • kisla jabolka;
  • Dragun;
  • slive;
  • mango;
  • fige;
  • hruška.

Nizkokalorično sadje za hujšanje

\ t

Nekateri plodovi, včasih celo kisli, imajo veliko hranljivosti. Na dieti je možno samo nizkokalorično sadje za hujšanje:

  • Papaya;
  • jabolko;
  • kitajska hruška;
  • pomelo;
  • grenivke;
  • limona;
  • breskev;
  • marelice;
  • mandarina;
  • ananas;
  • kivi;
  • melona;
  • nektarina;
  • oranžna.

Sadje, ki goreče maščobe

Zadnja kategorija maščobnih izdelkov in brez maščob so sadno-karnitin. Vodilni v tej skupini so:

  1. Grenivke. Če jeste pred vsakim obrokom za polovico tega sadja, potem lahko ves teden dodatno izgubite 2-3 kg Citrusov zaradi velike količine vlaken spodbuja aktiviranje kurjenje maščob skupaj z njihovo umik.
  2. Ananas. Encim v tem tropskem sadju, imenovan bromelin, preprečuje odlaganje maščob, stabilizira nivo insulina, kar je pomembno tudi za hujšanje.
  3. Kivi. Vsebuje veliko količino flavonoidov, ki pomagajo izgorevati maščobe. Poleg tega kivi znižuje raven slabega holesterola.

Video: Katere sadike pomagajo izgubiti težo