Kako odstraniti maščobo iz bokov in zadnjice - hitro sežiganje odvečne maščobe doma

Vsebina

1Kako zmanjšati zadnjico in stegna
2Kako odstraniti notranjost stegen
3Kako odstraniti maščobo z zunanje strani kolkov
4Kako odstraniti maščobo s hrbtne strani stegna
5Kako odstraniti zadnjico
6Video posnetki: Kako odstraniti maščobo iz zadnjice in stegen

Ženskam se pogosto zastavljajo vprašanja: kako odstraniti maščobo iz bokov in zadnjice, navsezadnje želijo hitro izgubiti težo na teden. Da bi dosegli rezultat, lahko uporabite kompleks telesne vadbe. Moč mišice bo sliko subtilno in izboljšala vaše zdravje. Kot možnost je vredno preučiti prehrano in mu dodati malo kalorično hrano. Dodatni funti bodo pomagali teči na stadionu, masažo, gimnastiko.

Kako zmanjšati zadnjico in stegna

Da bi odpravili dilemo in izgubili težo na problematičnih območjih, je pomembno spremljati kalorično vsebnost zaužitih izdelkov. To naredite tako, da ustvarite zvezek, v katerega bodo vneseni podatki o hranilni vrednosti za dan. Po izračunu vseh kalorij lahko izberete ustrezen meni. Ne da bi izključili vaje za zmanjšanje količine kolkov in zadnjice, se lahko zatečete k takšni dnevni prehrani ali sušenju:

\ t

Uredba o hrani	Izdelki
Zajtrk	kozarec nemastnega jogurta; vseh jagod ali sadja - 100 g; kozarec zelenega čaja; kruh in?paradižnik
Kosilo	zelenjavna juha - 200 g; kuhan piščančji prsi - 120 g; solata iz svežega jabolčnega zelja - 150 g; kos kruha; nesladkan kompot.
Opoldne		zelenjavna solata z dodatkom oljčnega olja - 200 g.
Večerja	ajdova kaša za mlečne izdelke - 250 g; kozarec posnetega mleka ali 1% kefira.

V telovadnici

Kako odstraniti maščobo iz nog in zadnjice z uporabo simulatorjev? Če želite izgubiti težo, lahko uporabite kolo za vadbo, ki vam bo pomagal izgubiti dodatne kilograme na problemskih področjih. Kot opcijo lahko uporabite eliptične trenerje, ki združujejo steper in dirkališče. Z njihovo pomočjo je mogoče preprosto trenirati zadnjico, noge brez vpliva sile na sklepe. S pomočjo tekalne steze lahko celovito vplivate na maščobo nog, zadnjice.

Doma

Če si videti kot vitko, ni nujno, da greš v telovadnico. Obstajajo dokazani načini za zmanjšanje količine kolkov in zadnjice doma. Kot možnost - raztezanje, ki pomaga raztegniti mišice celotnega telesa, izboljšati držo. Tovrstno aerobiko je bolje uporabiti po joggingu, čepenju, silnih obremenitvah. Lahko poskusite metodo, ki vključuje tečaje o elementih dihalne gimnastike, pomaga pa tudi pri izgubi teže.

Masaža

Kako odstraniti boke in zadnjico z redno masažo? To je enostavno narediti doma, potrebno je vsaj 10 postopkov za pozitiven učinek, vsak za po 20 minut. PomembnoNe pozabite, da je vadba, hoja na dolge razdalje, kolesarjenje lahko koristen dodatek k želji, da izgubite težo, da se znebite maščobe na bokih. Pred masažo je treba ugotoviti, katera vrsta je najbolj učinkovita:

samomasaža;
električna masaža;
vakuumska masaža;

Za masažo doma morate imeti roke suhe in čiste, nohti pa so na kratko razrezani. Obročke je treba odstraniti, ker lahko nepravilno premikanje poškoduje površino masiranega območja. Telo je treba ogreti - za to se lahko kad ali tuš. Kako odstraniti maščobo iz bokov in zadnjice brez pomoči strokovne maserke? V ta namen je treba izvesti naslednje premike:

Ime tehnik	Tehnika izvrševanja
Brazdanje zunanjosti stegen	Tesno pritisnite dlan na stegno, naredite kap.
Potiskati notranjost stegen	Upognite se v kolenu, da iztegnete nogo, z dlanjo, ki se dobro prilega telesu, da bi udarili.
drgnjenje	Izvaja se s kostnimi izboklinami ukrivljene krtače. Utrujte zunanji del stegna.
Stiskanje	Z desno roko in grlom palca pritisnite zunanji del stegna in zadnjice. Leva dlan je masaža notranjosti stegna. Enako delajte z drugo nogo.
Mešalniki	Ena noga je bila raztegnjena na kavču, druga pa je bila spuščena. Držite dlan čez stegno, zgrabite mišice in jih nekoliko povlecite navzgor.Naredite rotacijske premike iz vaše desne roke in prepustite se sebi. Potrebno je počasi premikati s strani kolena v dimljah.
Šokantno	Mišice stegna morajo biti sproščene, s palcem in malim prstom, da zgrabite mišice. Začnite od kolen do dimljev, izvajajte nihanje. Treba jih je ponoviti od dimljev do kolena.

Vaja

Da bi mišice stegna in zadnjice dobile lepo, elastično obliko, koža je bila bolj zategnjena, lahko uporabite masažer, ki teče na stadionu. Koristne bodo naslednje vaje:

Noge na širini ramen, roke na pasu. Brez upogibanja spodnjih okončin morate desno nogo odtrgati od tal, tako da teža telesa pade na eno nogo. Potem je potrebno spremeniti obremenitev na drugo nogo. Naredite 20-krat za vsak ud.
Nastavite noge na širini ramen, roke pritrjene na pas. Počasi, ne da bi spremenili položaj primera, naredite skvot. Naredi 15 ponovitev.

Kako odstraniti notranjost stegen

Pogosto se na notranji strani stegen oblikuje maščobna plast. Da bi dobili hiter rezultat in izgubili težo, je smiselno trenirati večkrat na teden. Dobra vaja, ki razvije le notranji del stegna, je izbruh. V stalnem položaju morate široko pozicionirati noge, nato pa morate upogniti desno skrajnost in sedeti. Leva roka mora doseči tla, desna roka pa mora biti ob strani. Napenjanje mišic stiskalnice, boki na izdih, je potrebno spremeniti položaj. Vaja ni več kot dveminutah?

Kako odstraniti maščobo z zunanje strani kolkov

Vsako usposabljanje bi bilo treba izvajati vsaj dvakrat na teden. Hitro odstranite "ušesa" z zunanje strani stegna, kar pomaga pri stiskanju z bremenom. Morajo biti celo, nogavice narazen, v roke dumbbells, delaš počasi squats. Takšna fizična obremenitev se ne izvaja več kot 40 sekund. Učinkovita vadba, ki pomaga pri izgorevanju maščobe, se imenuje "Kick-Side". Potrebno je hitro udariti na peto stran. Pomembno je, da si zapomnite: za izvajanje visokokakovostnih udarcev, ki trajajo 20 sekund, morate imeti dober odsek.

Kako odstraniti maščobo s hrbtne strani stegna

Znebite se obsežnih stegen, okrepite mišično maso in pomagate skočiti na vrv. V 30 sekundah morate skočiti, ne da bi upogibali kolena. Nato se izvede premor in ponavljajoči se skoki. Priporočljivo je, da naredite 4-5 pristopov - takšne intervalne vaje bodo pomagale izgubiti težo v 4 tednih. Dobro okrepiti mišice spodnjih okončin redno vadbo v bazenu.

Kako odstraniti zadnjico

Da bi bila rit ne samo močna, ampak tudi pridobila lepe oblike, je treba opraviti naslednje vaje:

Potiskanje medenice: potrebno je ležati na podstavku, kolena pa potisniti ven, da potisnejo medenico. Na izdihu spustite zadnjico, da se ne dotakne tal. Naredi 8-10 ponovitev.
Čučenje s pištolo se izvaja na naslednji način: ena noga je upognjena, druga je poravnana naprej, potem pa je treba čepiti.

Video: Kako odstraniti maščobo z zadnjice in bokov

Lepa in vitka figura je rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Za dosego cilja lahko uporabite trening v telovadnici ali doma, masaže. Navadna tek, skakanje, drsenje zagotavljajo oprostitvene mišice. Da bi dosegli rezultat, mora biti vaja sistematična. Pomembno je, da ne pozabite, da morate v športu piti 2 litra vode.