Kako odstraniti maščobo iz pazduh - vaje za hitro hujšanje doma

Ženske z maščobnimi oblogami v predelu pod pazduho in polnimi rokami doživljajo ne le fizično nelagodje, temveč tudi psihološko. Še posebej problem je v poletnih mesecih, ko hočem nositi obleko. Vendar pa se spopadanje s bedo lahko izvede s posebnimi vajami in dietami. Kako odstraniti maščobo iz pazduh, kako prinašati polne roke in narediti lepo držo s posebnimi gibi? Preberite nasvete fitnes inštruktorjev.

Maščoba v predelu pazduhe

Maščoba pod pazduho bo pokvarila najbolj izvrstno obleko, saj je jasno vidna v obleki ali bluzi brez rokavov. Eden od izhodov je začeti reševati problem. Težava je v tem, da je maščoba iz glavnih delov telesa še posebej neprijetna. Da bi problematično območje postalo privlačno, si morate prizadevati kar največ. Kako odstraniti maščobo iz pazduhe? Prednost je najbolj primerna za tiste vaje, ki bodo pomagale popraviti vse dele roke, to je aerobiko, moč obremenitve, plavanje, kolesarjenje.

Razlogi

Kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh in se ne vrniti v staro stanje? Če želite to narediti, morate vedeti vzroke in vire odvečne maščobe in jih odpraviti iz svojega življenja. Domneva se, da se maščoba v pazduho pojavi, ko se oseba začne premagovati. Vendar pa to ni ravno tako, saj se pogosteje pojavljajo odvečne maščobe na zadnjici, prsih ali na straneh,ker je njihova površina manjša.

Področje pod pazduho je povezano s prsnim tricepsom. Če so mišice oslabljene, začnejo roke tvoriti maščobne gubice. Pogosto se ta težava pojavi zaradi kršitve drže ali zaradi genetske predispozicije. Napačno krmljenje je lahko neposredna pot do splošne debelosti in v določeni meri sproži problem na področju pazduhe.

Vaje za izgubo telesne mase pod pazduho

Kot je navedeno zgoraj, se lahko maščobne gubice na rokah in pod pazduho pojavijo zaradi oslabljenih triceps, ležejo na roki spodaj nad komolcem in delno preidejo v področje pod pazduho. Praktično jih ne uporabljamo v vsakdanjem življenju in le želja, da dobro pogledamo, žene ženske rešuje. Obstajajo kompleksne vaje, ki omogočajo dobro reševanje problemskega področja telesa.

Aerobna

Aerobika in fitnes, ki sta namenjeni hujšanju, lahko do neke mere izboljšata stanje, vendar problema ne bosta popolnoma rešili. Potrebujemo naslednje vaje za pazduhe, ki bodo izšle posebej problematično področje in vodile do hitrega rezultata. Takšne vaje so na voljo in jih lahko opravljate doma na kateri koli ravni fizičnega treninga. Tu so najučinkovitejši:

• Da bi okrepili hrbtne mišice in triceps, je priporočljivo, da se vrti vsak dan. Če želite to narediti, se morate zanašati na dlan, ki je bližje drug drugemu kot ramen in potisnite čim bližje tlem 30-krat v treh pristopih.
• Kako izgubiti težo v pazduho? Uporabite za ta namenžogico Vaja se izvaja stoječe, z dvignjenimi rokami nad glavo. Kroglo je treba stisniti, napeti mišice prsnega koša in stopal pol minute. Nato ponovite vajo, le roke z žogico bi že morale biti potegnjene pred tlemi vzporedno s tlemi, nato pa s spuščanjem krogle na raven kolkov. Te tri vaje se izvajajo na petih ponovitvah.
• Roke z zloženimi brisačami 40-60 cm široko potegnite naprej in s silo raztezanja brisače. Ramena morajo biti mirujoča. Vajo lahko spremenite tako, da spremenite položaj rok (dvignite, nekoliko za glavo). Skupno morate narediti štiri pristope.
• Kratka kap v položaju poudarka na dlaneh in prstih. Bodite prepričani, da napnite tisk, zategnite želodec.

Plavanje

Ta šport obravnava mišice prsne hrbtenice in rok. Za trenutno težavo je dejanska oprema zajec. Poleg tega plavanje ne obremenjuje hrbtenice in daje splošen zdravstveni učinek, samo obisk bazen je potreben do petkrat na teden in se ukvarja z največjo obremenitvijo. V zimskem času je učinkovito smučanje. Pri delu s smučarskimi palicami poteka globoka obdelava skoraj vseh mišic rok in prsnega koša.

Eliptični simulator usposabljanja

Kako s pomočjo simulatorja odstraniti maščobo iz rok in pazduhe? Glavni pogoj - da gorijo več kalorij, kot se porabi, zato takoj po vadbi pobeg v hladilnik ne bi smelo biti. Poleg tega, da bi dosegli želeni rezultat, boste morali vsak dan trenirati na elipsoidu in to početi intenzivno, preden se pojavi znoj.Dvajsetminutna počasna vadba ne bo dala želenih rezultatov.

Nekaj ​​nasvetov inštruktorjev fitnesa:

• Zaposliti se mora petkrat na teden vsaj pol ure.
• Začnite vadbo prve stopnje s stalnimi obremenitvami. Nato dodajte raven "tobogana".
• Med vadbo morate slediti, ne preobremenjujte rok, hrbta, vratu.
• Želodčne mišice morajo biti napete.
• Pazi na impulz, zato so v rokah simulatorja na voljo senzorji. Po visokih stopnjah ne maščobe, ampak mišična masa bo zgorela.
• Za bolj aktivno hujšanje morate povečati hitrost pedal.
• Prilagodite prehrano, vzemite največ 2000 kalorij na dan.

Moč

Začnite vsako vadbo s segrevanjem. Naredite pobočja, čepite, skočite na vrv. Takšno ogrevanje bo izboljšalo krvni obtok, segrelo mišice telesa, pripravilo telo za močne obremenitve. Kompleks vaj je narejen po lastnih željah, vendar je najbolje, da dnevno rutinsko aerobiko združimo z močnimi vajami ali jih nadomestimo:

1. Učinkovito je delati z elastičnim trakom, usmerjen je posebej v proces tricepsa. Začetni položaj: stojte na sredini traku z rahlo spuščenimi nogami. Vzemite konce traku v svoje roke, malo sedite in roke za glavo. Komolci se upogibajo in zvijajo, kolikor je mogoče, zategnejo trak.
2. Vaja s krogom za pilates (prileganje v obliki gumijastega obroča z ročaji). Stojte noge na širini ramen, roke, da stisnete obročpred pridobitvijo ovalne oblike, nato elipso. Stisnjen prstan mora biti zakasnjen za 5 sekund. Potrebnih je 20 kompresij. Potem se vaja izvaja po glavi, kar vam omogoča delo z različnimi mišičnimi skupinami.

Stiskanje

Roke niso nameščene na širino ramen, kot tradicionalno, ampak blizu drug drugemu. To bo ženski omogočilo, da dobro dela na mišicah triceps in mišicah prsnega koša. Za začetnike se lahko zdi, da je vadba zapletena, zato jo morate prvič opraviti, nasloniti se na kolena in ne na nogavice. Priporočljivo je, da vsak dan opravite tri pristope s 15 sklepi.

Z utežmi

Za zdravljenje mišic ramenskega obroča in tricepsov so potrebni uteži. Fitnes inštruktorji priporočajo začetnikom, da začnejo s težo 0,5 kg. Če ni dumbbells, potem uporabite steklenice z vodo. Stoječi na rahlo ukrivljenih nogah, je treba roke z utežmi dvigniti vstran, dokler niso v eni liniji od rame. Priporočena 3 pristopa z 8 ponovitvami. Na osmem dvigalu držite roke za osem sekund.

Video: kako hitro odstraniti maščobo iz dimljev

Mnenja

Svetlana, 35 let

Odstranil sem maščobne gubice iz pazduhe v dveh mesecih, vendar zame ni bilo lahko. Pomembno je, da sprejemamo odločitve in ukrepamo, da vsak dan treniramo, da se odrekamo škodljivim učinkom izdelkov. Jaz na primer nisem šel v dvorano, ampak doma vsak dan v 40 minutah je delal vaje. Vsak vikend smo obiskali bazen. Dva meseca obremenitve in prehrane so prinesli sadove.

Cyrus, star 40 let

V fitnesu sem se ukvarjal na simulatorjih, še posebej na simulatorju veslanja. Poleg tega sem za vsak dan v pol ure treniral v telovadnici Butterfly. On je odlično deluje triceps in biceps, je primeren za začetnike, sem moral odstraniti visi vene na območju pod pazduho, sem uspel!

Viktoriya, 48 let

Učinkovito za vaje pod pazduho z raztegljivimi brisačami pred seboj in nad glavo, čutite, da mišice delujejo. Poleg tega sem redno izrinila, tekla na simulator in trikrat na teden hodila na bazen, kjer sem aktivno plavala približno eno uro. Trajalo mi je približno tri mesece in pol, da sem iz rok odstranila maščobne gubice.